Серотонин тапшылығы: біз не істейміз, не білмейміз

Мазмұны

• Серотонин дегеніміз не?
• Белгілері қандай?
• Психологиялық белгілері
• Физикалық белгілері
• Оған не себеп?
• Қалай диагноз қойылған?
• Ол қалай емделеді?
• Селотонинді іріктеу тежегіштері
• Табиғи дәрі-дәрмектер
• Көңіл-күй индукциясы
• Жаттығу
• Диета
• Ашық жарық
• Төменгі жол

Серотонин дегеніміз не?

Серотонин - бұл сіздің денеңіздің кейбір маңызды функцияларына жауап беретін қуатты нейротрансмиттер. Көңіл-күйді реттеудегі оның рөлімен таныс болсаңыз да, серотонин ұйқы цикліне, тәбетке және ас қорытуға, басқа физикалық процестерге де әсер етеді.

Сіздің ағзаңыздағы серотониннің шамамен 95 пайызы сіздің асқазан-ішек жолдарыңызда шығарылады, онда ол ішектеріңіздің қозғалысын реттейді. Қалған 5 пайызы сіздің миыңыздың жүйесінде жасалады, онда ол сіздің миыңыздағы жүйке жасушалары арасында сигналдар таратады.

Серотонин тапшылығы сіздің денеңізде серотонин белсенділігі жеткіліксіз болған кезде пайда болады. Бұл бірнеше себептерге байланысты болуы мүмкін. Бұл физикалық және психологиялық белгілермен байланысты.

Алайда, бұл белгілерде серотониннің рөлі, әсіресе психологиялық белгілері толық түсінілмегенін есте ұстаған жөн.

Мәселен, серотонин мен депрессия арасындағы байланыс медициналық қоғамдастықта әлі де жиі талқыланады. Серотониннің қызметі бұрын ойластырылғаннан әлдеқайда күрделі болып табылады.

Серотонин жетіспеушілігімен байланысты белгілер және серотонин деңгейін жоғарылату жолдары туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Белгілері қандай?

Серотониннің жетіспеушілігі бірқатар психологиялық және физикалық белгілерді тудыруы мүмкін.

Психологиялық белгілері

Серотонин тапшылығы бірнеше психологиялық белгілермен байланысты деп саналады, мысалы:

• мазасыздық
• депрессиялық көңіл-күй
• агрессия
• импульсивті мінез-құлық
• ұйқысыздық
• ашуланшақтық
• өзін-өзі төмендете бағалауы
• тәбеті нашар
• нашар есте сақтау

Сонымен қатар, серотониннің төмен деңгейі бірнеше психологиялық жағдаймен байланысты деп саналады, соның ішінде:

• тамақтанудың бұзылуы
• обсессивті-компульсивті бұзылыс
• дүрбелеңнің бұзылуы
• жарақаттан кейінгі стресстің бұзылуы
• әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы

Есіңізде болсын, дәрігерлер бұл белгілер мен жағдайларда серотониннің нақты рөлін түсінбейді. Серотонин тапшылығы ерлер мен әйелдерге әр түрлі әсер ететін сияқты.

Мысалы, 2007 жылғы зерттеу мидағы серотонин деңгейінің төмендеуі әйелдерде депрессияны және басқа көңіл-күйді өзгертетінін анықтады. Ер адамдар қатысқанымен, импульсивті болып, көңіл-күйдің өзгергені туралы хабарлаған жоқ.

Жақында жүргізілген зерттеу серотонин тапшылығы бұрын депрессиямен ауырған адамдардағы көңіл-күйге басқаша әсер етуі мүмкін екенін көрсетті. Серотонин жетіспеген кезде депрессияға ұшырамаған адамдар айтарлықтай депрессияға ұшырамауы мүмкін.

Физикалық белгілері

Сіздің денеңіздің көптеген өмірлік функцияларында оның рөлін ескере отырып, серотонин тапшылығы бірнеше физикалық белгілерді тудыруы мүмкін, соның ішінде:

• көмірсуларға тәуелділік
• салмақ қосу
• шаршау
• жүрек айнуы
• асқазан немесе ішек-қарын моторикасының проблемалары, мысалы, тітіркенген ішек синдромы және іш қату

Оған не себеп?

Зерттеушілер серотонин тапшылығының нақты себептері туралы сенімді емес. Кейбір адамдар басқаларға қарағанда аз шығаруы мүмкін.

Басқа ықтимал себептерге мыналар жатады:

• серотонин рецепторлары аз
• серотонинді тиімді қабылдамайтын серотонин рецепторларына ие болу
• серотониннің ыдырауы немесе көп ұзамай сіңуі мүмкін
• серотонин алу үшін денеңізге қажет L-триптофан, D дәрумені, В-6 дәрумені немесе омега-3 май қышқылдарының төмен деңгейі

Сонымен қатар, сіздің өмірлік тәжірибеңіз де рөл атқаруы мүмкін.

Мәселен, 2009 жылы жүргізілген зерттеу балалық зорлық-зомбылықты бастан өткергендердің ми серотонинін тасымалдайтын байланыстырушы потенциалы төмен екендігі анықталды. Бұл бұзылған адамдарда серотонин белсенділігі аз болды дегенді білдіреді.

Қалай диагноз қойылған?

Серотонин жетіспеушілігін диагностикалау қиын, өйткені миыңызда мөлшерді дәл тексеруге мүмкіндік жоқ және диагностиканың нақты белгілері жоқ.

Қаныңызда серотонинді өлшейтін тест бар болса да, ол тек мидың сыртында серотонин тудыратын ісіктерді тексеру үшін қолданылады. Сондай-ақ, қан серотонинінің деңгейі сіздің миыңыздағы деңгейге сәйкес келмейді.

Интернетте қол жетімді нейротрансмиттерлік зәр анализдерін тазартыңыз. 2010 ж. Талдауы бұл сынақтар мидағы серотонин жетіспеушілігін диагностикалауға көмектеседі деп мәлімдеді.

Сіздің миыңыз қан-ми тосқауылы (BBB) ​​деп аталатын мембранамен қоршалған. Бұл мембрана жартылай өткізгіштігі бар, яғни кейбір заттар арқылы басқаларына мүмкіндік бермейді. Серотонин - бұл BBB арқылы өтпейтін зат.

Бұл сіздің миыңыздағы серотонин жалпы сіздің миыңызда өндірілуі керек, яғни қандағы және зәрдегі деңгейлерді миыңыздағы мөлшердің сенімді түрде өлшенбейтінін білдіреді.

Егер сізде серотонин жетіспеушілігінің белгілері бар деп ойласаңыз, бірнеше апта бойы симптомдарыңызды бақылап, диагнозды азайту үшін дәрігеріңізбен жұмыс жасаған дұрыс.

Ол қалай емделеді?

Серотонин жетіспеушілігінің себебі неде екеніне қарамастан, миыңызда да, денеңізде де серотониннің жоғарылауының бірнеше дәлелденген әдістері бар.

Селотонинді іріктеу тежегіштері

Таңдамалы серотонинді қайта қабылдау ингибиторлары (SSRIs) - антидепрессантты дәрі-дәрмектер, денеңізге серотонинді тиімдірек қолдануға көмектеседі.

Олар мұны серотонинді пресинаптических рецепторлардың қабылдауын тежеу ​​арқылы жасайды, бұл серотонинді постсинаптикалық рецепторларға байланыстыру үшін қол жетімді болады. Нәтижесінде нейрондардың ұштары арасындағы синапстарда көбірек серотонин пайда болады, қолдануға болатын мөлшер артады.

Басқаша айтқанда, ССРИ көбірек серотонин жасамайды, керісінше ағзаңызға одан тиімдірек қолдануға көмектеседі.

Кейбір жалпы КСРО-лар мыналарды қамтиды:

• циталопрам (Celexa)
• эскиталопрам (Лексапро)
• флуоксетин (Прозац, Сарафем)
• сертралин (Zoloft)
• пароксетин (паксил)

Табиғи дәрі-дәрмектер

Дәрі-дәрмектің кез-келген түрі сияқты, SSRI-лер бәріне бірдей көмектесе бермейді. Кейбір жағдайларда олар бірқатар жағымсыз жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

Егер сізде SSRI нұсқасы болмаса, бірнеше тиімді табиғи дәрі-дәрмектерді қолдануға болады:

Көңіл-күй индукциясы

Бұл сізге ұнайтын нәрсені жасау немесе сізді бақытты ететін нәрселер туралы ойлау арқылы әдейі бақытты көңіл-күй жасауды білдіреді.

Мұны айтуға оңай көрінуі мүмкін болса да, 2007 жылы жүргізілген зерттеу мидың серотонин деңгейін жоғарылатқанын анықтады.

Жаттығу

Бірнеше зерттеулер физикалық белсенділік мидағы серотонин өндірісін және шығарылуын арттыру арқылы мидың серотонин деңгейін жақсартады деп болжайды.

Ең тиімді жаттығулар жаяу жүру, жүгіру немесе жүзу сияқты аэробты жаттығулар болып көрінеді.

Диета

Сіздің денеңізде серотонин өндіруге қажет қоректік заттар бар көп тағамдарды тұтыныңыз.

Олардың құрамына мыналар кіреді:

• триптофан
• D дәрумені
• B дәрумені
• омега-3 май қышқылдары

Жұмысты бастау үшін серотонинді арттыратын жеті тамақты қолданып көріңіз.

Ашық жарық

Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, өзіңізді жарқын жарыққа - күн сәулесінен немесе жарық қорабынан бас тарту миыңыздағы серотонин деңгейін жоғарылатуы мүмкін.

Төменгі жол

Серотониннің жеткіліксіздігі сіздің жалпы психикалық және физикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Зерттеушілерде әлі де серотониннің миыңызда және денеңізде қалай жұмыс жасайтыны туралы көптеген сұрақтар бар.

Егер сізде серотонин жетіспеушілігі бар деп ойласаңыз, сіздің симптомдарыңызға не себеп болуы мүмкін екендігі туралы жақсырақ білу үшін дәрігермен сөйлескен жөн.

Симптомдарыңыздың жақсарғанын білу үшін қарапайым, бірақ тиімді табиғи дәрі-дәрмектерді қолдана аласыз, мысалы, ашық ауада серуендеу және белгілі бір тағамдарды диетаға қосу.