Серотонинді арттырудың 5 әдісі

Мазмұны

• 1. Дене жаттығуларымен айналысыңыз
• 2. Күн сайын күн сәулесімен күйдіріңіз
• 3. Триптофанға бай тағам
• 4. Релаксация қызметі
• 5. Қоспаларды қолдану

Серотонин деңгейін физикалық белсенділік, массаж немесе триптофанға бай, теңдестірілген тамақтану сияқты табиғи стратегиялар арқылы арттыруға болады. Алайда, бұл әрекеттер серотонин деңгейін жоғарылату үшін жеткіліксіз болған жағдайда, әл-ауқат сезімін арттыру үшін қоспаларды қолдану ұсынылуы мүмкін.

Серотонин - бұл аминқышқылынан, триптофаннан өндірілетін нейротрансмиттер, бұл организмдегі ұйқы мен дене температурасын реттеу, жақсы көңіл-күй мен әл-ауқат сезімін көтеру және когнитивті функцияларды жақсарту сияқты әртүрлі функциялармен байланысты болуы мүмкін. Денедегі серотониннің қызметі туралы көбірек біліңіз.

Осылайша, серотонин деңгейінің адам үшін максималды артықшылықтарға ие болуы өте маңызды. Осылайша, осы нейротрансмиттер беретін артықшылықтарға кепілдік беру үшін қандағы айналымдағы серотонин деңгейін жоғарылатуға көмектесетін бірнеше тәсіл:

1. Дене жаттығуларымен айналысыңыз

Дене белсенділігі практикасы қанда айналымдағы серотонин деңгейін жоғарылатуға көмектеседі, өйткені ол триптофанның өндірісі мен бөлінуінің жоғарылауын қолдай алады, яғни осы нейротрансмиттердің өндірісімен байланысты амин қышқылы.

Осылайша, жүйелі түрде немесе жоғары қарқынды жаттығулар жасағанда миға жететін қандағы серотонин мөлшерін көбейтуге болады, соның нәтижесінде әл-ауқат сезімі мен өмір сапасы жақсарады.

Физикалық белсенділіктің барлық түрлері серотонин өндірісін ынталандыруға қабілетті, алайда аэробты жаттығулар әдетте осы нейротрансмиттерлердің өндірісінің жоғары деңгейімен байланысты, сондықтан адамға жүгіру, жүзу, серуендеу немесе билеу жаттығулары қызықты болуы мүмкін, мысалы. мысал.

Жаттығудың басқа артықшылықтарын тексеріңіз.

2. Күн сайын күн сәулесімен күйдіріңіз

Кейбір зерттеулер күн сәулесінің әсерінен серотонин деңгейін жоғарылатуға болатындығын көрсетеді, өйткені күн сәулесі триптофан метаболизміне тікелей әсер ететін D витаминінің түзілуіне ықпал етеді, демек, серотониннің көп мөлшерде түзілуіне әкеледі. .

Сонымен, D дәрумені мен, демек, серотониннің мөлшерін көбейту үшін адамға күніне 10-15 минут, күн онша ыстық емес күннің сағаттарында әсер етуі ұсынылады, өйткені мұндай жағдайда күннен қорғайтын крем қолданбау ұсынылады. D дәрумені шығару үшін күн сәулесін қалай жуу керектігін қараңыз.

3. Триптофанға бай тағам

Тамақтану серотонинді алу үшін өте қажет, өйткені триптофанның тамаша мөлшерін тамақ арқылы алуға болады.

Осылайша, серотонинді арттыру үшін, мысалы, ірімшік, лосось, жұмыртқа, банан, авокадо, жаңғақ, каштан және какао сияқты тағамдарға артықшылық беріп, триптофанға бай диета болу керек. Триптофанға бай басқа тағамдармен танысыңыз.

Серотонинді жоғарылату үшін тамақтандыру туралы кеңестерді келесі бейнеден қараңыз:

4. Релаксация қызметі

Мысалы, медитация және йога сияқты кейбір босаңсытатын іс-шаралар серотонин деңгейін жоғарылатуға да көмектесе алады, өйткені бұл жаттығулар кезінде жүйке сигналдарын реттеуге және нейротрансмиттерлердің жұмысын жақсартуға болады, бұл өздерін жақсы сезінуге ықпал етеді.

Сонымен қатар, бұл іс-шаралар мазасыздық пен стресс белгілерін азайтуға бағытталғандықтан, олар серотонинге қарсы әрекеті бар кортизол деңгейін реттеуге көмектеседі. Осылайша, ағзадағы серотониннің әрекетін қолдауға болады.

Релаксацияға ықпал ететін белсенділік арқылы серотонин деңгейінің жоғарылауына ықпал етудің тағы бір әдісі - серотонин мен допамин сияқты әл-ауқат сезімімен байланысты нейротрансмиттерлер өндірісі ұнатылған.

5. Қоспаларды қолдану

Серотонинді көбейту үшін табиғи әдістер жеткіліксіз болған кезде ағзадағы триптофан концентрациясының жоғарылауына және серотониннің бөлінуіне ықпал ететін қоспаларды қолдану көрсетілуі мүмкін.

Көрсетілуі мүмкін қоспалардың кейбіреулері жүйке жүйесіне оңай жететін және серотонин өндірісін тудыратын 5-HTP және триптофан қоспасы, егер бұл аминқышқылдың идеалды мөлшерін тамақ арқылы алу мүмкін болмаса.

Сонымен қатар, кейбір зерттеулер пробиотиктерді қолдану серотониннің жоғарылауына ықпал етуі мүмкін деп болжайды, өйткені ол қандағы триптофан деңгейінің жоғарылауына ықпал етеді, бұл мидағы амин қышқылының көп мөлшерін және серотониннің көп өндірілуін білдіреді. Пробиотиктер туралы және оны қалай тұтыну туралы көбірек біліңіз.

Қоспалардың қолданылуын дәрігер немесе диетолог адамның қажеттіліктеріне сәйкес көрсетуі маңызды.