Эмоционалды кеңістікті қорғауға арналған No BS нұсқаулығы

Мазмұны

• Өзіңіздің жеке және эмоционалды кеңістігіңізді қалай құруға болады
• Біз өзіміздің шекарамызды белгілей аламыз
• Жаңғақтар мен болттардың шекараларын біліңіз
• 1. Шекаралар біздің қарым-қатынасымызды және өзін-өзі бағалауды жақсартады
• 2. Шекаралар икемді болуы мүмкін
• 3. Шекаралар эмоционалды энергияны сақтауға мүмкіндік береді
• 4. Шекаралар бізге өсуге және осал болуға мүмкіндік береді
• TMI қызыл жалаулары
• Сіздің құқықтарыңыз бен қажеттіліктеріңізді зерттей отырып, шекараңызды анықтаңыз
• Біздің шекарамыз анықталады
• 1. Сіздің қандай құқықтарыңыз бар?
• Негізгі құқықтар
• 2. Ішіңіз сізге не айтады?
• 3. Сіздің құндылықтарыңыз қандай?
• Шекаралас бастық болыңыз
• 1. Байсалды болыңыз
• 2. Жоқ деп айтуды үйреніңіз
• 3. Кеңістігіңізді сақтаңыз
• Шекаралық үнемдеу
• 4. Көмек немесе қолдау алыңыз
• Басқа адамдардың шекараларын қалай тануға және құрметтеуге болады
• 1. Сөйлесуді қадағалаңыз
• 2. Нейродиверсиялық мінез-құлықты ескеріңіз
• 3. Сұраңыз
• Шекаралар бізге көмектесуге арналған

Өзіңіздің жеке және эмоционалды кеңістігіңізді қалай құруға болады

Өкінішке орай, біздің жеке шекараларымыз қоршау немесе алып «өтеусіз» белгісі сияқты айқын емес. Олар көбіне көрінбейтін көпіршіктерге ұқсайды.

Жеке шекаралардан өту қиынға соқса да, оларды орнату және байланыстыру біздің денсаулығымыз, денсаулығымыз және тіпті қауіпсіздігіміз үшін өте маңызды.

«Шекаралар адамның физикалық кеңістігіне, денесіне және сезімдеріне байланысты сезінуге мүмкіндік береді» дейді лицензиясы бар неке және отбасылық терапевт Дженн Кеннеди. «Біздің барлығымыздың да шектеулеріміз бар және шекараларымыз осы сызықты байланыстырады».

Біз өзіміздің шекарамызды белгілей аламыз

• жеке кеңістік
• жыныстық қатынас
• эмоциялар мен ойлар
• заттар немесе заттар
• уақыт пен энергия
• мәдениет, дін және этика

Өзіңе шек қою және басқалардың шегін құрметтеу - бұл оқулық ғылымы емес, бірақ сіз өзіңіздің өміріңізді бақылаудың жолдарын біле аласыз. Отбасыңызбен неғұрлым нақты ережелер орнатқыңыз немесе бейтаныс адамдар туралы сөйлескенде өзіңіздің кеңістігіңізді білдіргіңіз келсе, жұмысты қалай бастау керек.

Жаңғақтар мен болттардың шекараларын біліңіз

«Шекара» сөзі аздап адастыруы мүмкін. Бұл өзіңізді бөлек ұстау идеясын жеткізеді. Бірақ шекаралар іс жүзінде байланыстырушы нүктелер болып табылады, өйткені олар қарым-қатынастарға, интимдікке немесе кәсібике қатысты дұрыс ережелер ұсынады.

1. Шекаралар біздің қарым-қатынасымызды және өзін-өзі бағалауды жақсартады

«Шекаралар қарым-қатынасты қауіпті болудан қорғайды. Осылайша, олар бізді бір-бірінен алыстатудан гөрі жақындастырады, сондықтан кез-келген қарым-қатынаста қажет », - дейді лицензияланған кәсіби кеңесші Мелисса Коутс.

Өзіңіздің күтіміңізде, мансаптық ұмтылығыңызда немесе қарым-қатынасыңызда болсын, шекара болу сізге өзіңіздің басымдықты болуға мүмкіндік береді.

2. Шекаралар икемді болуы мүмкін

Шекараңызды тұрақты сиямен сызбаңыз. Олар туралы анда-санда ойланып, қайта бағалау жақсы.

«Шекаралар тым қатал немесе икемсіз болған кезде проблемалар туындауы мүмкін» дейді лицензиясы бар неке және отбасылық терапевт Майси Тифт.

Сіз өзіңіздің оқшауланғыңыз келмейді, мүлде жақын болғыңыз келмейді немесе басқаларыңызға бар уақытыңызды беруден бас тартасыз. Тым иілген шекараларды құру әйелдер үшін жиі кездеседі.

Тифт «қатынастарға тым құрбандықпен қарау тәсілінің үйлесімсіздікті немесе қанаушылықты тудыратындығын» атап көрсетеді.

3. Шекаралар эмоционалды энергияны сақтауға мүмкіндік береді

«Сіздің өзіңіздің бағалауыңызға және жеке басыңызға әсер етуі мүмкін, және сіз өзіңізді қорғауға қабілетсіздіктен басқаларға наразылық туғызасыз», - деп түсіндіреді психикалық денсаулығы бойынша лицензиясы бар Джастин Бакш.

Барлығына бірдей шекара немесе ыңғайлылық деңгейі қажет емес. Жағдайға немесе адамға байланысты әр түрлі радиусы бар шекаралар сізге өзіңізге күтім жасау үшін жеткілікті қуат алуға көмектеседі.

Жақсы досыңызға қол ұшын беруге қуанышты болуыңыз мүмкін екенін түсініңіз, бұл біреу өзінің соңғы драмасы туралы мәтін жазғанда ауыр эмоцияны көтеру керек дегенді білдірмейді.

4. Шекаралар бізге өсуге және осал болуға мүмкіндік береді

Өмір болған кезде барлығымыз күрделі сезіммен күресеміз. Шектерді белгілеп, содан кейін уақытты бөлу арқылы сіз өзіңіздің осалдығыңызды көрсетесіз.

Бұл достарыңыз бен отбасыңызбен ашық сөйлесу сияқты қарапайым болуы мүмкін. Біздің әлсіздігімізді біреуге көрсеткенде, біз оларға қажет болған кезде бізге қош келдіңіздер дейміз.

Бірақ осалдық пен артық шығын басқаша. Ортақ осалдық уақыт өте келе адамдарды жақындастырады. Ашып кету, екінші жағынан, драманы айла-шарғы жасау, басқа адамды эмоционалды түрде тұтқындау немесе қарым-қатынасты бір бағытта мәжбүрлеу үшін қолдана алады.

TMI қызыл жалаулары

• жеке пікірлер мен әлеуметтік желілерге шабуылдарды жариялау
• күнделікті драмаларды кім жүктеп алатынына ешқандай сүзгі немесе мән берілмейді
• достықты асыға күту арқылы жаңа адамдармен жеке мәліметтермен бөлісу
• басым, біржақты әңгімелер
• достарынан және туыстарынан эмоционалды терапияны күту

Осы айырмашылықты білу сонымен қатар шекараны белгілеу мен байланыстырудың маңызды бөлігі болып табылады. Кездейсоқ үстеме ақы төлеу қылмыс емес. Біз қазір және одан кейін зиянсыз ТМИ-ге кінәліміз. Егер сіз мұны үнемі жасайсыз деп күдіктенсеңіз, сіз басқа адамдардың шекараларын бұзып кетуіңіз мүмкін.

Сіздің құқықтарыңыз бен қажеттіліктеріңізді зерттей отырып, шекараңызды анықтаңыз

Біз Etsy-ді өз қолымызбен жасау үшін бірнеше шекара іздей алмаймыз. Шекаралар - бұл жеке таңдау және әр адамнан екінші адамға дейін өзгереді, және біз оларды өмір бойы қалыптастырамыз.

Біздің шекарамыз анықталады

• біздің мұра немесе мәдениет
• біз тұратын немесе шыққан аймақ
• біз интроверттелген бе, экстремалды ма, әлде бір жерде ме екенбіз
• біздің өмірлік тәжірибеміз
• біздің отбасымыздың динамикасы

«Біз барлығымыз бірегей отбасыларданбыз», - деп түсіндіреді Кеннеди. «Біз әрқайсымыз жағдайлардың әртүрлі мәнін жасаймыз. Жетілу мен перспективалық жылжу кезінде біз өз шекарамызды өзгерте аламыз. Бір стандарт бәріне бірдей бола бермейді. Керісінше, әр адам өзіне ыңғайлы болу керек ».

Өзіңіздің шағылысуыңызбен шекараңызды зерттеп, анықтай аласыз.

1. Сіздің қандай құқықтарыңыз бар?

«Адамның негізгі құқықтарын анықтау үшін шекараны белгілеу өте маңызды», - дейді психикалық денсаулық авторы және лицензияланған психотерапевт Джудит Белмонт. Ол келесі мысалдарды ұсынады.

Негізгі құқықтар

• Өзімді кінәлі сезінбестен жоқ деп айтуға құқығым бар.
• Менің құрметпен қарауға құқығым бар.
• Менің қажеттіліктерімді басқалар сияқты маңызды етуге құқығым бар.
• Менің қателіктерім мен кемшіліктерімді қабылдауға құқығым бар.
• Маған басқалардың негізсіз үміттерін қанағаттандырмауға құқығым бар.

Сіз өзіңіздің құқықтарыңызды анықтап, оларға сенуді таңдағаннан кейін оларды құрметтеу оңайырақ болады. Сіз оларды құрметтеген кезде, сіз энергияны жұмсартуды немесе оларды масқаралайтындарды қуантуды тоқтатасыз.

2. Ішіңіз сізге не айтады?

Сіздің бейнеқосылғыларыңыз сіздің шекараңызды біреу қашан бұзып жатқанын немесе оны қашан орнату керек екенін анықтауға көмектеседі.

«Денеңізбен (жүректің соғуы, тершеңдік, кеудедегі, асқазандағы, тамақтың қысылуы) сізге не істей алатындығыңызды және шекараны қайда салу керек екенін айтыңыз», - дейді Кеннеди.

Мүмкін, мысалы, сіздің көршіңіз сіздің жаңа пальтоңызды алған кезде, жұдырығыңызды қысып жүрген боларсыз. Немесе туысқандарыңыз сіздің танысу өміріңіз туралы сұрағанда, сіз өзіңіздің иығыңызды тартасыз.

3. Сіздің құндылықтарыңыз қандай?

Сіздің шекараңыз моральдық философияңызға да байланысты, дейді Бэкш. Ол 10 маңызды құндылықты анықтауға кеңес береді. Содан кейін бұл тізімді беске, тіпті үшке дейін тарылтыңыз.

«Осы үшеуін қаншалықты жиі сынайтындығыңыз, ойнағаныңыз немесе өзін ыңғайсыз сезінетін етіп ойлаңыз», - дейді ол. «Бұл сіздің күшті және сау шекараларыңыз бар-жоғын білуге ​​мүмкіндік береді».

Шекаралас бастық болыңыз

Сіз өзіңізді біреудің кесірінен сезіндіңіз бе, әлде шаршадыңыз ба? Біреу сіздің шекараңызды не екенін білмей-ақ кесіп өткен болуы мүмкін.

Міне, өзіңіздің сызықтарыңызды сенімді түрде қалай салу керек.

1. Байсалды болыңыз

«Егер біреу шек қойса, өзгелерге мейірімділік танытады, - дейді Кеннеди. «Егер олар агрессивті әрекетке итермелесе, бұл өзгелерді қатал сезінеді және жазалайды. Сенімді тіл анық және түсінікті емес, алушыны кінәламай немесе қорқытпайды ».

Сіз «Мен мәлімдемелер» арқылы сенімді бола аласыз.

Мен ____ кезінде ____ сеземін, өйткені ____________________________.
Маған керек ______________________________________________.

Белмонт былай дейді: «Мен мәлімдемелер басқалардың не ойлайтынына алаңдамай, өз ойларыңызды, сезімдеріңізді және пікірлеріңізді білдіру арқылы сенімділік пен жақсы шекараны көрсетемін».

2. Жоқ деп айтуды үйреніңіз

«Жоқ» деп айту қиын болса да, бұл толық сөйлем.

Қосымша ақпарат ұсынбай, «жоқ» деп жауап беруден тартыншақ шығармыз, бірақ бұл қажет емес », - дейді Стивен Рейнс, лицензиясы бар неке және отбасылық терапевт. «Кейде шекараны қою үшін байыптылық қажет емес, ыңғайсыз жағдайға жеке төзімділік қажет».

Түсіндірусіз және сіз айтқан адамға ешқандай эмоционалды күш жұмсамай-ақ айта аласыз.

Егер біреу сіздің нөміріңізді немесе билеуіңізді сұраса, сіз «жоқ» деп жауап бере аласыз. Егер әріптес сізден олардың ауысымын жабуды сұраса, сіз ешқандай себепсіз ештеңе де айта аласыз.

3. Кеңістігіңізді сақтаңыз

Сондай-ақ, сіз заттарыңызға, физикалық және эмоционалдық кеңістіктеріңізге, уақыт пен энергияңызға шекараны міндетті түрде жарияламай-ақ қоюға болады.

Технологиялық құрылғылардағы мүмкіндіктер мұның бірнеше жолын ұсынады.

Шекаралық үнемдеу

• Жеке заттарды жабық тартпаға немесе қорапқа салыңыз.
• Парольмен қорғалған сандық журналды қағаздың орнына пайдаланыңыз.
• Өзіңіздің жеке ісіңізбен айналысуға болатын уақытты немесе келісілмейтін уақытты жоспарлаңыз.
• Құпия сөздерді, кодтарды немесе басқа қауіпсіздік мүмкіндіктерін құрылғыларда және техникалық тіркелгілерде қолданыңыз.
• Электрондық пошталарға немесе мәтіндерге жауап беру уақытын орнатыңыз.
• Демалыста болған кезде электрондық пошта тіркелгілерінде «қызметтен тыс» жауап берушіні қолданыңыз.
• Демалыс күндерін алдын-ала тексеруді жіберіңіз.
• Байланығыңыз келмесе, электрондық пошта және хабар алмасу қолданбаларын уақытша жойыңыз.
• Мазаламаңыз мүмкіндігін телефонда және басқа құрылғыларда пайдаланыңыз.
• Жеке кабинеттерге жіберілген жұмыс хабарламаларына немесе қоңырауларға жауап бермеу туралы өзіңізге уәде беріңіз.

Жаңа зерттеулердің нәтижелерін анықтауға уақыт бөлу керек екенін көрсетеді. Бір зерттеу нәтижесі жұмыс уақытында жұмыс электрондық поштасына жауап беру мүмкіндігінің болуы біздің әл-ауқатымызды төмендетіп, қарым-қатынасымызда қақтығыс тудыруы мүмкін екенін айтады. Мүмкіндігінше жұмыс өмірінің тепе-теңдігіне шек қойыңыз.

Біздің технологиялық кеңістіктеріміз - бұл романтикалық серіктестіктердегі шекарадан тыс алаңдаушылық. Технология дереу жеке өмір мен бақылауға қол сұғуға жол ашты.

Жақында жүргізілген сауалнамада респонденттердің жартысынан көбі коммуникациялық технологиялар өздерінің интимдік қатынастарында бақылау немесе айла-шарғы жасау құралы ретінде қолданылғанын хабарлады.

Ересек адам ретінде сіз өзіңіздің жеке технологияларыңыз бен есептік жазбаларыңызды қорғауға және хабарламаларыңызды құпия ұстауға құқығыңыз бар. Біздің сандық құрылғылар туралы жаңа серіктестермен шекараларды байланыстыру - біз бәрімізге дамуды бастау керек әдет.

4. Көмек немесе қолдау алыңыз

Егер сіз немесе жақын адамыңыз психикалық аурумен, депрессиямен, алаңдаушылықпен немесе жарақаттану тарихымен өмір сүрсеңіз, сіздің шекараңызды айқындау және бекіту қиынға соғуы мүмкін.

«Мысалы, жыныстық зорлық-зомбылықтан зардап шеккен адамға қол тигізбестен бұрын сұраған шекарасы болуы мүмкін» дейді Коутс. «Немесе нарцист немесе шекара бейімділігі бар адамның ересек баласы өз сезімдерін қорғау үшін ата-аналарына жиі« жоқ »деп айтуы керек болуы мүмкін».

Егер сіз шекараны орнатуда немесе бекітуде қиындықтарға тап болсаңыз немесе біреу сізді кесіп өту арқылы сізге қиындық тудырса, ешқашан психикалық денсаулық маманына хабарласудан тартынбаңыз.

Басқа адамдардың шекараларын қалай тануға және құрметтеуге болады

Бағдаршамның бізге шекараны анықтауға көмектесетіні пайдалы; дегенмен, есте сақтаудың және асыра алмаудың басқа жолдарын табуға болады. Мұның бәрі байланысқа түседі және басқа адамдардың кеңістігін біледі.

Мұнда үш бастаушы ережені ұстану керек.

1. Сөйлесуді қадағалаңыз

«Әлеуметтік мәселелерді байқамау - бұл басқа адамның шекарасын анықтауға арналған тамаша әдіс», - дейді Ригнс. «Біреумен сөйлескенде және олар алға қадам басқан кезде, сізге олардың ыңғайлылық деңгейі туралы жақындық беріледі».

Мүмкін кеңестер біреуге көбірек орын керек болуы мүмкін:

• көзге түспеу
• бұрылу немесе көлбеу
• сақтық көшірмесін жасау
• шектеулі сөйлесуге жауап
• шамадан тыс бас тарту немесе «у-ху»
• дауысы кенеттен жоғарылайды
• күлу, жылдам сөйлеу немесе қолмен сөйлесу сияқты жүйке қимылдары
• қолды бүктеу немесе қатайту
• жыпылықтау
• вининг

2. Нейродиверсиялық мінез-құлықты ескеріңіз

Бәрі үшін әр түрлі болады. Сондай-ақ, кейбір адамдар әрдайым белгілі бір ым-ишараттарды қолдана алатындығын, кескіндер бермейтінін, әртүрлі сөйлемдерді білдірмейтінін немесе сіздің тіліңіздің нәзік тұстарын таңдамайтынын есте сақтаңыз.

«Нейродиверсе» - аутизммен өмір сүретін, спектрде тұрған немесе дамудың басқа да бұзылулары бар адамдарды сипаттау үшін қолданылатын жаңа термин. Олардың әлеуметтік көріністері нормадан өзгеше болуы мүмкін, мысалы, көзге нашар қарау немесе сөйлесуді бастаудың қиындығы.

3. Сұраңыз

Сұраудың күшін ешқашан бағаламаңыз. Құшағыңыз жақсы ма, әлде жеке сұрақ қоя аласыз ба, біле аласыз.

Шекаралар бізге көмектесуге арналған

Біз адамдарға тосқауыл қою үшін емес, қабырғалар салу емес, басқалармен қарым-қатынасты нығайту ретінде шекара қою туралы ойлана аламыз. Бірақ шекара біз үшін тағы бір маңызды нәрсені жасайды.

Олар бізді зиянды болуы мүмкін мінез-құлыққа бейімдей алады. Үйіңіздің немесе пәтеріңіздің есігі туралы ойланыңыз. Егер біреу оны бұзса, сізде проблема бар екенін білесіз.

«Көбінесе біз инстинкттерімізді олардың негізсіз екендігіне сенімдіміз немесе бізге сенбеуге үйреткендіктен алшақтатамыз» дейді Коутс. «Егер бір нәрсе үнемі ыңғайсыз немесе қауіпті сезінсе, бұл қызыл жалауша болуы мүмкін.»

Егер біреу сіздің шекараңызды бірнеше рет итеріп немесе бұзып жатса, ішегіңізді тыңдаңыз.

Шекараны соғумен айналыспас үшін, Пальто былай дейді: «Сіздің өміріңіздегі адамдарға қандай-да бір шекараны итермелейтін болсаңыз, сізге адал болуын сұраңыз. Бұл қорқынышты болып көрінуі мүмкін, бірақ оны ризашылықпен қарсы алып, шекараларды орнатуға мүмкіндік беретін қауіпсіз адам ретінде белгілейміз ».

Дженнифер Чесак - Нэшвиллдегі штаттан тыс кітаптар редакторы және жазу жөніндегі нұсқаушы. Ол сонымен бірге бірнеше ұлттық басылымдардың шытырман оқиғалы, фитнес және денсаулық туралы жазушысы. Ол Солтүстік-Батыс Медильден журналистика ғылымдарының магистрі атағын алды және өзінің туған жерінде Солтүстік Дакота штатында қойылған алғашқы фантастикалық роман үстінде.