Ең жақсы абстары бар сексуалды атақты: Николь Шерзингер

Мазмұны

• үшін шолу

«Биші ретінде мен өзегімді берік ұстауым керек», - дейді Жұлдыздармен билеу чемпион. Ол үшін ол Лос-Анджелестегі жаттықтырушысы Адам Эрнстермен аптасына кемінде бес күн жаттығу жасайды. 60-90 минуттық сеанстарда дуэт үш немесе төрт күштің тізбектерін жасайды, олардың арасында демалыс шектеулі, сонымен қатар көптеген кардио. Николь өздігінен жүгіреді және абсцесссіз жүреді.

Николь Шерзингер жаттығуы:

Аптасына үш рет абс жаттығуларының 2 немесе 3 жиынтығын жасаңыз.

Сізге қажет: 6-дан 12 фунтқа дейінгі дене штангасы және қарсыласу жолағы немесе түтік. Spri.com сайтынан құралдарды табыңыз.

Bar Crunch

Жұмыстар: Абс

А. Тізені бүгіп, жіліншіктерді жерге параллель етіп жатыңыз және кеудеге дене жолағын ұстаңыз. Тізеден асып түсу; төмен және қайталаңыз. 8-12 рет қайталаңыз.

B. Аяқтарды жерден бірнеше дюймге созып, бастың артында ұстаңыз. Сол тізеңізді кеудеге қаратыңыз, содан кейін 1 қайталауды аяқтау үшін аяқты ауыстырыңыз. 8-12 рет қайталаңыз.

Тұрақты айналу

Жұмыстар: Негізгі

А. Қарсыласу түтігін бастың биіктігіне бекітіп, оң жағыңызбен аяқтың еніне жақын тұрыңыз. Әр қолыңыздағы тұтқаны иық биіктігінде оң жаққа, алақандар жерге қаратып ұстаңыз (түтік керілген болуы керек).

B. Денені қолмен тартып, денені солға айналдыру кезінде оң аяқпен солға бұрылыңыз. Бастапқы позицияға оралу; қайталаңыз. 10-12 қайталауды орындаңыз; жиынды аяқтау үшін жақтарын ауыстырыңыз.

Голливудтың басты бетіндегі ең сексуалды денелер дегенге қайта келу.

үшін шолу