«Өзін-өзі ұялту спиралын» тоқтату үшін терапевт мақұлдаған 3 қадам

Мазмұны

• 1. Өзін-өзі аялауға машықтандыру үшін бекітуді қолданыңыз
• 2. Денеге қайта оралыңыз
• 3. Біраз қозғалтып көріңіз
• Сонымен, қазір өзіңізді қалай сезінесіз?

Өзін-өзі аялау - бұл дағды, және біз бәріне үйрене аламыз.

Көбінесе «терапевт режимінде» болған кезде, мен өз клиенттеріме бұдан былай бізге қызмет етпейтін мінез-құлықтарды түсінбеу үшін көп жұмыс істеп жатқанымызды ескертемін. сонымен қатар өзін-өзі аялауға тәрбиелеу. Бұл жұмыстың маңызды ингредиенті!

Кейбіреулерге жанашырлықты сезіну және оларға жанашырлық білдіру оңай бола тұра, көбінесе сол жанашырлықты өзімізге деген сезіммен жеткізу қиын (оның орнына мен өзімді-өзім ұялтуды, кінәлауды және сезімдерді көремін) кінәлау - өзін-өзі аяуға тырысудың барлық мүмкіндіктері).

Бірақ мен жанашырлық дегенді қалай түсінемін? Мейірімділік кеңірек түрде басқа адамдар бастан кешіп отырған қиыншылықты сезіну және көмекке ұмтылу туралы. Сонымен, маған деген жанашырлық сол сезімді қабылдап, оны өзіне қолдану болып табылады.

Әрбір адам емделу және өсу жолында қолдауды қажет етеді. Неліктен бұл қолдау іштен шықпауы керек?

Өзіңіздің жанашырлығыңызды баратын жер ретінде емес, сапарыңыздың құралы ретінде қарастырыңыз.

Мысалы, өзін-өзі сүю саяхатымда да мен бірдеңе «мінсіз» жасамаған кезде немесе ұят спиралын тудыруы мүмкін қателік жіберген кезде менде мазасыздық сәттері болады.

Жақында мен клиентпен алғашқы сеансқа дұрыс емес басталу уақытын жаздым, бұл мен күткеннен 30 минут кеш бастауға мәжбүр етті. Йикес.

Мұны түсінгеннен кейін, мен жүрегімнің адреналинмен және щекімде қатты ыстықпен көкірегіме батып бара жатқанын сездім. Мен толығымен күш салдым ... және мен мұны клиенттің алдында жасадым!

Бірақ бұл сезімдерді білу маған оларды бәсеңдету үшін тыныс алуға мүмкіндік берді. Мен өзімді (әрине, үнсіз) сессияның тұрақтылығына ұят пен жердегі сезімдерді босатуға шақырдым. Мен өзімнің адам екенімді есіме түсірдім - және әрдайым жоспар бойынша жүрмеу жақсы.

Сол жерден мен өзіме осы снафудан сабақ алуға мүмкіндік бердім. Мен өзім үшін жақсы жүйе құра алдым. Сондай-ақ, мен өзімнің клиентіме ұялғаннан қатып немесе қысылып қалудан гөрі оларды қолдай алатыныма сенімді болдым.

Олар мүлдем жақсы болды, өйткені олар мені ең алдымен адам ретінде көре алды.

Сонымен, мен осы сәттерде баяулауды қалай үйрендім? Бұл менің тәжірибемді маған үшінші адамда айтып беруді елестетуден басталды.

Себебі, көпшілігіміз үшін біз өзгелерден гөрі басқаларға мейірімділік танытамыз деп елестете аламыз (әдетте, біз бұрынғыдан гөрі көбірек машықтанғанбыз).

Сол жерден мен өзімнен «Бұл адамға қалай жанашырлық білдірер едім?» Деп сұрай аламын.

Көру, мойындау және қолдау теңдеудің негізгі бөліктері болды. Мен бір сәтке шегініп, өзімде көрген нәрселер туралы ой жүгіртуге мүмкіндік бердім, мазасыздық пен кінәні мойындадым, содан кейін жағдайды жақсарту үшін іс-шаралар қабылдауда өзімді қолдадым.

Мұнымен қатар, жанашырлықты тәрбиелеу - ерлік емес. Сонымен, біз алға ұмтылмас бұрын, мен оны құрметтегім келеді. Мұның сіз үшін не білдіретінін білуге ​​дайын екендігіңіз - бұл ең маңыздысы.

Бұл мен сізді бұдан әрі үш қарапайым қадаммен айналысуға шақырамын.

1. Өзін-өзі аялауға машықтандыру үшін бекітуді қолданыңыз

Өзімізді аяушылықпен күресетін көпшілігіміз мен ұят немесе өзіне күмәнданатын құбыжық деп атайтын нәрсемен күресемін, оның дауысы ең күтпеген сәтте пайда болады.

Осыны ескере отырып, мен ұят құбыжығының жиі кездесетін сөз тіркестерін атадым:

• «Мен жеткіліксізмін»
• «Мен мұндай сезінбеуім керек еді».
• «Неге мен басқалар сияқты нәрселер жасай алмаймын?»
• «Мен бұл мәселелермен күресу үшін өте үлкенмін».
• «Менде болуы керек [бос орынды толтырыңыз]; Мен [бос орынды толтыра алар едім] ”.

Бұлшықетті серпу немесе жаңа шеберлікпен айналысу сияқты, жанашырлықты дамыту бізден ұятты құбыжықпен «сөйлесу» керек. Уақыт өте келе сіздің ішкі дауысыңыз өзіне деген сенімсіздік дауысынан гөрі күшейе түседі деген үміт бар.

Кейбір мысалдар:

• «Мен әбден лайықтымын және Құдайға лайықпын».
• «Мен өзімді қалай сезінсем де, мен де сезінемін».
• «Мен өзімнің керемет тәсілдеріммен бірегеймін, алайда әлі күнге дейін көптеген адамдармен өзара байланысты қасиетті тәжірибелерді бөлісемін»
• «Мен ешқашан өзімнің мінез-құлқыма және өсу кеңістігіме қызығушылықты дамытуды жалғастыру үшін ешқашан қартаймайтын боламын (немесе ешнәрседен артық емес)»
• «Осы сәтте мен [бос орынды толтырамын]; осы сәтте мен өзімді [бос орынды толтырамын] сеземін ».

Егер бұлар сізді табиғи сезінбесе, жарайды! Журнал ашып, өзіңіздің жеке аффирмацияларыңызды жазып көріңіз.

2. Денеге қайта оралыңыз

Ақыл-дене байланысына назар аударатын соматикалық терапевт ретінде сіз мен әрқашан адамдарды өз денелеріне оралуға шақыратынымды байқайсыз. Бұл менің түрім.

Көбіне сурет салуды немесе қозғалысты өңдеу құралы ретінде қолдану өте пайдалы болуы мүмкін. Себебі олар бізге өзімізді әрдайым толық білмейтін кеңістіктен көрсетуге мүмкіндік береді.

Осыны ескере отырып, мен ұсынған аффирмацияларға қалай әсер еткенімді сезінуге өзіңізді ақырын шақырыңыз - мүмкін сізбен терең сөйлескен адамға назар аударыңыз. Өзіңізге сәйкес келетін кез-келген түстерді және сізге сәйкес келетін кез-келген құралды пайдалануға рұқсат етіңіз. Осылай жасай отырып, сурет салудың денеңіздегі сезімін байқауға және қызығушылық танытуға мүмкіндік беріңіз.

Сіздің денеңізде қандай да бір шиеленіс аймақтары байқалады ма? Сіз оларды өз өнеріңіз арқылы шығарып көре аласыз ба? Сіз жасай отырып, маркермен қаншалықты қатты немесе жұмсақ басып тұрсыз? Мұның сіздің денеңізде қалай болатынын, содан кейін қағазға әртүрлі қысым жасауды қалай сезінетініңізді байқай аласыз ба?

Мұның бәрі, егер сіз тыңдайтын болсаңыз, сіздің денеңіз сізбен бөлісуге мейірімді болатын ақпарат. (Ия, мен бұл аздап у-ву естілетінін білемін, бірақ сіз тапқан нәрсеге таң қалуыңыз мүмкін).

3. Біраз қозғалтып көріңіз

Әрине, егер сізде өнер тудыру резонанс тудырмаса, онда мен сізді неғұрлым толығырақ білдіргісі келетін немесе қажет болатын қозғалыстарға немесе қозғалыстарға сезінуге шақырар едім.

Мысалы, маған эмоцияларды өңдеу қажет болған кезде, менде ашылу мен жабылу арасында титрлейтін йогаға арналған позалар бар, олар маған өзімді сезінуге көмектеседі. Олардың бірі - Happy Baby and Child’s Pose арасында бірнеше айналымға ауысу. Екіншісі - мысық-сиыр, ол сонымен қатар тыныс алудың баяулауын синхрондауға мүмкіндік береді.

Өзіңе деген жанашырлықты әрдайым оңай өсіре бермейді, әсіресе біз өзіміздің ең жаман сыншымыз бола алатын кездерде. Сонымен, бізді ауызша аймақтан шығаратын эмоцияларға қол жеткізудің басқа жолдарын табу шынымен де көмектесе алады.

Біз арт-терапиялық жолмен айналысатын болсақ, бұл нәтиже емес, процесс туралы. Йога мен қозғалысқа да қатысты. Өзіңізге осы процестің сізге қалай әсер ететініне назар аударуға және басқаларға қалай көрінетіндігінен айырылуға мүмкіндік беру - бұл біздің өзімізді аяушылыққа ауысуымыздың бір бөлігі.

Сонымен, қазір өзіңізді қалай сезінесіз?

Сіз қандай сезімде болсаңыз да, оны бағалаудың қажеті жоқ. Қай жерде болмасаңыз да, өзіңізбен танысыңыз.

Басқалардың бізге берген үкімдері мен үміттерін босату үшін жұмыс жасау оңай емес, бірақ бұл қасиетті жұмыс. Уақыт өте келе бұл мүмкіндіктің нақты көзі бола алады. Сіз көптеген адамдар білмейтін жараны емдеп жатырсыз; сіз өзіңізді осының бәрімен атап өтуге лайықсыз.

Уақыт өте келе, сіз бұл жаңа бұлшықетті серпіп жатқан кезде, сіз өзіңізді аялаудың дайын шам болып табылатындығын білесіз, сонда сізді кез-келген жолмен басқарады.

Рэйчел Отис - соматикалық терапевт, кесек феминист, дене белсендісі, Крон ауруынан аман қалған және жазушы, Сан-Францискодағы Калифорния Интегралдық Институтын психологиялық кеңес беру магистрі дәрежесімен бітірген. Рейчел денені бүкіл салтанатымен атап өтіп, әлеуметтік парадигмаларды өзгертуді жалғастыруға мүмкіндік береді деп санайды. Сеанстар жылжымалы масштабта және теле-терапия арқылы қол жетімді. Оған электрондық пошта арқылы хабарласыңыз.