Ең керемет би кешін қалай жасауға болады – шабыттандырылған жүгіру ойнату тізімі

Мазмұны

• Жылыту
• Қарқыныңызды жоғарылатыңыз
• Үйге созылу
• Салқындау
• үшін шолу

Ди -джей мен музыкалық режиссер Тифф МакФирс көпшілікті жинау туралы бір -екі нәрсені біледі. Ол Грэмми немесе US Open сияқты іс-шараларға арналған эксклюзивті кештерге ди-джейлік етпеген кезде, ол Нью-Йорк Никс үшін алғашқы әйел резидент диджей ретінде Madison Square Garden-де 20 000-нан астам адамды жинайды немесе ауыр жаттығулар ойнату тізімін дайындайды. Dogpound бокс залы клиенттерге арналған, олар үнемі A-тізімдегі жұлдыздарды қамтиды. Сондықтан біз оны #WomenRunTheWorld Shape жартылай марафонына арналған жаттығулардан өту үшін соңғы жиынтық тізімді-айналдыру-жүгіретін-ойнату тізімін жасау туралы кеңестер алу үшін түрттік. Оның кеңестерін, сонымен қатар Tiff өзі таңдаған Spotify «Әйелдер әлемді басқарады» эксклюзивті ойнату тізімін қараңыз. (Мәре сызығында жарыс күні «сәлем» айтқаныңызға сенімді болыңыз!)

Шыны керек: кейбір күндері сіз ұйқысыз оянып, жаттығуларға дайын боласыз және басқа күндері ... сіз оны кейінге қалдыру үшін кітаптағы барлық сылтауды жасайсыз. Мотивация жетіспейтін кезде маған көмектесетін нәрсе - бұл музыка! Дұрыс әуендер мені жоғары деңгейге көтеріп, істі аяқтауға мәжбүр етеді! Мен ойнату тізімдерін тамаша кешті қалай өткізетін болсам, сол сияқты реттеймін. Ендеше, өзіңіз үшін соңғы партия ойнату тізімін жасау жолын қарастырайық.

Жылыту

Жылыту әуендеріңізді «кіру» әуендерінің баламасы деп ойлаңыз, бірақ кешке немесе түнгі клубқа кіріп, сусын алып, достарыңызбен араласудың орнына, сіз суды ішіп, алдын ала жүгіруіңізге барасыз. созылып, жүгіріп келе жатқан достарыңа сәлем айту (немесе дем алу арқылы өзіңді тексеру). Сіздің «кіру» әндеріңіз жүгірудің басына дейін созылуы керек, осылайша сіз қарқынды орнатып, ойыққа ене аласыз! Сіз ешқашан қарқыны бойынша ең жылдам тректермен кешке секіргіңіз келмейді - және сіз оны жүгіру кезінде жасағыңыз келмейді, сондықтан 55 және 97 BPM (минутына соғу) арасындағы әндерді ұстаныңыз.

Бірақ BPM-де *тым* бекітілмеңіз. Сізге алға ұмтылуға не беретініне және тербелісіңізді көтеретін нәрсеге назар аударыңыз. Музыка сізді мүлдем жаңа психикалық күйге түсіруі мүмкін, сондықтан сіз өзіңіздің жұмыс топтамаңызды ашатын әндер маңызды. Менің ойымша, сізді қозғалуға шабыттандыратын (әрине) әндермен дайындалған дұрыс деп ойлаймын, бірақ бұл сонымен қатар сізді айқын көңіл-күйге келтіреді және өзіңізге және тапсырмаға сенімділік береді, сондықтан сіз орындауға дайынсыз. өзіңіздің #МеніңТұлғаБестімді беріңіз. (#ShapeSquad сол жерде не істегенімді қараңызшы?!)

Қарқыныңызды жоғарылатыңыз

Міне, шағын әңгімені қысқартып, барлығын би алаңына шығарудың уақыты келді - aka кейбір маңызды кептелістерді жою. Ең жаңа тректер мен ескі мектептегі сүйікті классиктердің комбинациясын ойнау арқылы бәрін араластырыңыз. Ең бастысы - не үшін жұмыс істейтінін білу сен. Тым тез, тым тез жүруді бастау оңай. 98 -ден 124 BPM айналасындағы әндерге арналған соңғы ойнату тізімін құрған кезде жүгіру мақсаттарыңызды есте сақтаңыз. Осы бөлімге қоюға болатын сүйікті әндеріңіздің кейбірі минутына 60-78 BPM диапазонында болуы мүмкін, әсіресе хип-хоп сияқты жанрлар, сондықтан сіздің ішегіңізге шынымен сәйкес келетін белгілі бір ән болса, оны орындаңыз.

Үйге созылу

Енді біз үйдің іргесінде тұрмыз. Бұл жерде сіз өзіңіздің соңғы ойнату тізіміңіздің кураторы ретінде жүгіруіңіздің соңғы сәтінен өту үшін естуіңіз керек нәрсенің бәрін ойнауыңыз керек. Егер сізге қарқынды жоғарылату қажет болса, белгілі әндерді ойнаңыз, бұл сізді қатты мазалайды. Немесе сіз мен сияқты лирикалық адам болсаңыз, жүгіруді аяқтаған кезде сізге шынымен сөйлейтін нәрсені ойнаңыз.

Бүйірлік тақта: Мен диджей болғанда жиі медитация жасаймын. Иә - медитация. Бұл біртүрлі болып көрінуі мүмкін, бірақ мен өз деміммен байланыс жасау - бұл менің өмірімде жасай алатын ең шынайы және ынталандыратын істердің бірі екенін білдім. Сондықтан, ойнату тізіміңізді тыңдап жатқанда, әсіресе осы соңғы бөлікте *дем алыңыз*. Және, әрине, көңілді болыңыз - сіз жақындап қалдыңыз!

Салқындау

Бірақ пальтоңызды алып, төсенішіңізді жайғастырмас бұрын және достарыңызбен амандасу, мысалы, созылу, су ішу және жүгіріп жүрген достарыңызбен қоштасу - міне, сіз жұмысты баяулатасыз. Тағы да, сіздің көңіл -күйіңізге және сізге ұнайтын нәрсеге байланысты, сіз мұны бәсеңдетуіңіз керек, бірақ сіз оны салқындатып, дем шығарған кезде қалпына келтіруге көмектесетініне көз жеткізіңіз. Созылу мен қалпына келтіру маңызды емес, сондықтан ойнату тізімінің бұл бөлігін негізгі оқиға сияқты қызықты етіп жасаңыз. Сіздің кешіңіздің соңына дейін диджейлік өнеріңіз қаншалықты жақсы екенін айтып кеткенін қаламайсыз, солай емес пе?! Олай ойламадым.

Жартылай марафондық жаттығуларыңыз үшін және жарыс күні үшін менің эксклюзивті "Әйелдер әлемді басқарады" Spotify ойнату тізімімді (ойнату тізімін дұрыс ретпен тыңдау үшін сізге премиум нұсқасы қажет екенін ескеріңіз) қараңыз! (Көбірек ойнату тізімдері мен диджей микстері үшін Instagram, Spotify, Sound және Mixcloud @TiffMcFierce арқылы мені қадағалаңыз.)

үшін шолу