Shin Splint емдеу

Мазмұны

• Үйдегі мылжыңдарды емдеу
• Демалыңыз, бірақ көп емес
• Мұз
• Көтеру
• Қабынуға қарсы және ауырсынуды басатын дәрілер
• Қысу
• Массаж
• Іс-шараларға біртіндеп оралу
• Жіліншік сынықтарын емдеудің басқа нұсқалары
• Жіліншікке арналған физикалық терапия
• Жіліншікке арналған соққы толқыны терапиясы
• Жіліншіктерге арналған аяқ киімнің өзгеруі
• Shin фассиямен манипуляцияны бұзады
• Жіңішке жіптерге арналған акупунктура
• Жіліншікке арналған инъекциялар
• Брекет пен сынық жоқ
• Дәрігерге жіліншік шыбықтары туралы себептер
• Жіліншектерді хирургиялық емдеу
• Жіліншектерді емдеу маңыздылығы
• Бөлім

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Жіліншектер - аяқтың төменгі бөлігінің ауырсынуын немесе ауырсынуын, жіліншік сүйегінің ішкі жиегін (жіліншік) атайды.

Жіңішке буындар медиальды тибиальды стресстік синдром (MTSS) деп аталады. Бұл жағдай көптеген жылдар бойы танылды және емделді, бірақ ауырсынуды тудыратын нақты механизм нақты түсінілмеген.

Бұл жүгірушілерге, бишілерге, спортшыларға және әскери қызметшілерге ортақ жарақат, бірақ жүретін, жүгіретін немесе секіретін адам аяғының қайталанған стрессінен немесе шамадан тыс пайдаланудан сирақ сынуы мүмкін. Ол үшін не істеуге болады.

Үйдегі мылжыңдарды емдеу

Үйде емдеудің негізгі әдісі, оны өзіңізге күтім жасау үшін қолдануға болады:

Демалыңыз, бірақ көп емес

Ауырсыну басылғанша, әсерлі әрекеттерден өзіңізге демалыс алуыңыз маңызды. Сізге бірнеше апта демалу қажет болуы мүмкін.

Барлық белсенділікті тоқтатпаңыз, тек сізге ауырсыну әкелетін немесе аяқтарыңызды қатты соғатындар. Жаттығу үшін төмен әсерлі әрекеттерді көріңіз:

• жүзу
• стационарлық велосипед
• жаяу
• су жүру
• эллиптикалық машиналарда жаттығу

Ауырсынуыңыз жақсарған немесе тоқтаған кезде бұрынғы жаттығуларыңызға немесе жаттығуларыңызға қайта оралыңыз. Егер сіз жүгірсеңіз, мысалы, жұмсақ жерге немесе шөпке жүгіріп, қысқа мерзімге бастаңыз. Жаттығу уақытын біртіндеп көбейтіңіз.

Мұз

Күніне 3-8 рет мұзды немесе суық пакетті аяғыңызға 15-20 минут қолданыңыз. Бұл ауырсынуды және ісінуді азайтуға көмектеседі. Мұзбен емдеуді бірнеше күн бойы жалғастырыңыз.

Мұзды жұқа сүлгімен орау оны аяғыңызға ыңғайлы ете алады. Сондай-ақ, суық пакетті ауырсыну аймағына массаж жасау үшін қолдануға болады.

Көтеру

Сіз отырғанда немесе жатып жатқанда, ісінуді азайту үшін аяқтарыңызды жастыққа көтеріңіз. Мұның мәні - аяғыңызды жүрегіңізден жоғары деңгейге көтеру.

Қабынуға қарсы және ауырсынуды басатын дәрілер

Рецептсіз стероид емес қабынуға қарсы препаратты қабылдаңыз (NSAID), мысалы:

• ибупрофен (Advil, Motrin IB)
• напроксен (Алев)
• ацетаминофен (Tylenol)

Қысу

Дәрігер жаттығу кезінде компрессиялық шұлықтар немесе компрессорлық таңғыш киюді ұсынуы мүмкін. Компрессорлы жеңдерді спорттық дүкендерден, дәріханалардан немесе интернеттен сатып алуға болады.

Жүгірушілерге арналған компрессиялық шұлықтардың тиімділігі туралы 2013 жылғы зерттеу нәтижесіз болды. Шұлықтар жүгіргеннен кейін төменгі аяқтың ісінуін азайтты, бірақ аяғындағы ауырсыну өзгерген жоқ.

Массаж

Сіз өзіңіздің сүйектеріңізге көбік ролигін қолданып, ауырсыну туралы өзін-өзі хабарлауға тырысыңыз.

Іс-шараларға біртіндеп оралу

Бұрынғы спорт түріне немесе қызметке біртіндеп оралу жақсы. Дәрігермен, физиотерапевтпен немесе жаттықтырушымен кезеңдік жоспарды талқылаңыз. Бір зерттеу сіздің белсенділігіңіздің қарқындылығын, ұзындығын және жиілігін 50 пайызға азайтуды ұсынады.

Жіліншік сынықтарын емдеудің басқа нұсқалары

Демалу және мұзға арналған қораптар сіздің өткір кезеңіңізде немесе бастауы мүмкін ең маңызды заттар болып саналады.

Егер сіздің ауырсынуыңыз тұрақты болса немесе сіз «бұл мәселені шешуге» ниет білдірсеңіз, сіз дәрігермен емдеудің басқа нұсқаларын талқыңыз келуі мүмкін.

Кейбір емдеу әдістерінің басқаларға қарағанда тиімді екендігі туралы бақыланатын зерттеулер көп емес.

Жіліншікке арналған физикалық терапия

Кәсіби терапевт сізге балтыр мен тобық бұлшық еттерін созуға және нығайтуға арналған жаттығулар бере алады.

Сіз ауыртпағаннан кейін, терапевт сізге негізгі бұлшықеттерді күшейтуге арналған жаттығулар бере алады. Қажет болса, терапевт бұлшық еттердің немесе механикалық ауытқулардың түзетілуіне байланысты жаттығулар жасай алады, бұл сіздің сіңірлеріңізге себеп болуы мүмкін.

Жіліншік сынықтарына арналған басқа емдік терапия әдістеріне мыналар жатады:

• импульсті ультрадыбыстық қан айналымын арттыру және қабынуды азайту
• дәрілік гельмен ультрадыбыстық ауырсыну үшін

• Жіліншікке арналған соққы толқыны терапиясы

  Төменгі энергияға әсер ететін соққы толқындарын сирақтарға қолдану созылмалы жіліншіктерді емдеуге болады және емдеу уақытын қысқарта алады.

  Техникалық тұрғыдан бұл экстракорпоральды соққы толқыны терапиясы немесе ESWT деп аталады. 2010 жылы 42 спортшыға жүргізілген зерттеу ESWT-дің жаттығу бағдарламасымен ұштастырылуының тек жаттығу бағдарламасына қарағанда жақсы нәтиже бергендігін анықтады.

  Жіліншіктерге арналған аяқ киімнің өзгеруі

  Тексеретін нәрселердің бірі - сіздің спорттық немесе жаяу аяқ киімнің жарамдылығы мен тірегі.

  Белгілі бір іс-әрекетіңізге сай келетін аяқ киім киіңіз. Сәйкес аяқ киім жіліншік қаупін азайтуы мүмкін. Кейбір адамдар үшін амортизаторлық табандарды қосу пайдалы болуы мүмкін.

  Дәрігер сізді аяғыңыздағы тепе-теңдікті жою үшін ортопедияға бейімделу үшін аяғыңыздың маманына (подиатр) жібере алады. Рецептсіз ортопедия кейбір адамдарға жұмыс істеуі мүмкін.

  Shin фассиямен манипуляцияны бұзады

  Фассия (көпше фасция) бұлшықет пен басқа мүшелерге жабысатын тері астындағы дәнекер тінге жатады.

  2014 жылы жарияланған кішігірім зерттеуде фассиямен манипуляция жүгіргіштердегі жүгірушілердегі ауырсынуды азайтып, тезірек қалпына келтіруге және ауыртпалықсыз ұзақ жүгіруге мүмкіндік беретіні анықталды.

  Бұл жіңішке сызықтардағы ауырсыну (және басқа жарақат түрлерінде) бұрмаланған фассиядан немесе фассиялық қабаттағы бұзылулардан пайда болады деген теорияға негізделген. Бұл теорияның атауы - фасциалды бұрмалану моделі (FDM).

  Қолдың бас бармағымен ауырсыну кезінде төменгі аяғындағы нүктелерге қолмен қолдану әдісі даулы болып табылады. А сәйкес, бұл әдіс бойынша клиникалық зерттеулер немесе зерттеулер болған жоқ.

  Көптеген спорттық медицинада емдеуде FDM қолданылады. FDM ұлттық бірлестігі бар. Алайда оның практикасы даулы болды.

  Жіңішке жіптерге арналған акупунктура

  2000 жылы жарияланған кішігірім зерттеу акупунктура спортшылардың жіңішке сынықтары бар жүгіру кезінде ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетінін анықтады. Нақтырақ айтқанда, акупунктура жүгірушілерге ауырсыну үшін қабылдаған NSAID-ді азайтуға мүмкіндік берді.

  Зерттеу авторы зерттеуді көбірек жүргізу керектігін атап өтті.

  Жіліншікке арналған инъекциялар

  Ауырсыну кезінде кортизон инъекциясы ұсынылмайды.

  Емдеуді жақсарту үшін инъекциялардың түрлеріне аутологиялық қан немесе тромбоциттерге бай плазма инъекциялары кіреді, бірақ тиімділігі бар.

  Брекет пен сынық жоқ

  Аяқтың тіректері немесе сынықтары жіңішке сынықтармен тиімді еместігі анықталды. Бірақ олар жіліншік сүйектерінің сынуына көмектеседі.

  

  Дәрігерге жіліншік шыбықтары туралы себептер

  Мықындары бар адамдардың көпшілігі үйде хирургиялық емес емдеу әдісімен емделеді. Егер сіздің ауырсынуыңыз жалғасса немесе өткір болса, дәрігерге барғаныңыз жөн. Олар стресстің, тендиниттің немесе аяғыңыздың ауырсынуын тудыратын басқа проблеманың бар-жоғын тексергісі келуі мүмкін.

  Сондай-ақ, дәрігер сіздің аяқ киіміңізге арнайы жаттығулар, профилактикалық шаралар және ортопедиялық құралдар ұсынуы мүмкін. Немесе олар сізді ортопедке, спорттық медицина маманына немесе физиотерапевтке жіберуі мүмкін.

  Жіліншектерді хирургиялық емдеу

  Сирек жағдайларда консервативті емге жауап болмаған кезде дәрігер ауырсынуды жеңілдету үшін хирургиялық араласуды ұсынуы мүмкін. Жұлынға арналған хирургия нәтижелері бойынша шектеулі зерттеулер бар.

  Фасциотомия деп аталатын процедурада хирург сіздің балтыр бұлшық еттеріңіздің айналасындағы фассия тінінде ұсақ кесектер жасайды. Кейбір жағдайларда хирургияға жіліншік жотасын жағу (кауэрлеу) жатады.

  Зерттеулердің нәтижелері болды. Хирургиялық араласудан өткен 35 үздік спортшыларға арналған шағын, күндізгі зерттеу нәтижесі бойынша 23-і жақсарды, 7-сі өзгеріссіз, ал 2-еуі нашар нәтиже көрсетті. Тағы бір кішігірім зерттеуде жіңішке хирургия операциясын жасаған адамдардың нәтижесі жақсы немесе керемет болатындығы анықталды.

  Жіліншектерді емдеу маңыздылығы

  Егер сіздің жіліншік сызығыңызда ауырсыну сақталса, емделу үшін дәрігерге бару керек. Кейде сіздің жаттығуларыңыздағы немесе аяқ киімдегі қарапайым өзгерістер проблеманың қайталануына жол бермейді.

  Сіздің аяғыңыздағы ауырсынудың тағы бір себебі болуы мүмкін. Дәрігер сізде жіліншік сүйегі сынғанын немесе аяғыңызда басқа мәселе бар-жоғын білу үшін рентген немесе басқа сканерлеу түрін сұрағыңыз келуі мүмкін.

  Жұлынның сплинт ауруын емдеу және аурудың қайтып оралмауы үшін профилактикалық шаралар қабылдау сіздің ауыртпалықсыз жаттығуларыңызды қамтамасыз етеді.

  Азап шегіп жатқанда, шейіт болуға тырыспаңыз және қарқынды жаттығулар жасаңыз. Бұл сіздің аяқтарыңыздың одан әрі зақымдану ықтималдығын арттырады.

  Егер сізде сирақ бар болса, оларды емдеңіз және дәрігермен, физиотерапевтпен немесе жаттықтырушымен жаттығуға қайтудың аяқталған бағдарламасын талқылаңыз.

  Бөлім

  Жіліншік немесе МТС - бұл өте жиі кездесетін аяқтың зақымдануы. Демалу және мұздану арқылы ерте емдеу ауырсынуды жеңуге көмектеседі. Ауырсыну басылған кезде әсері төмен жаттығулардың альтернативті түрлерін қолданып көріңіз.

  Ауырсыну сақталса немесе жарақат қайталанатын болса, емдеудің басқа нұсқалары мүмкін. Осы нұсқалардың тиімділігін салыстыру үшін көбірек зерттеу қажет.

  Хирургия сирек кездеседі және бәрі сәтсіздікке ұшырағанда соңғы шара болып табылады.

  Ауырсыну басылған кезде жаттығу бағдарламасын немесе жаттығуды біртіндеп қайта енгізу өте маңызды. Профилактикалық шараларды дәрігермен немесе физиотерапевтпен талқылаңыз.