Үйде жасай алатын сколиоз жаттығулары

Мазмұны

• Екі қайта білім беру
• Сколиозға арналған үш жаттығу
• Төмен түсіп, бір қолыңызбен жетіңіз
• Жоғары және төмен ит
• Қолды қолмен бөлу
• Сколиоз түрлері
• Сколиозды басқару
• Ала кету

Шолу

Сколиоз омыртқада S немесе C тәрізді қисықпен сипатталады. Бұл көбінесе балалық шақта көрінеді, бірақ ересек жаста болуы мүмкін. Ересектердегі сколиоз әртүрлі себептерге байланысты болуы мүмкін, соның ішінде генетика, жамбастың біркелкі емес жағдайы, өткен жұлын немесе буын операциялары, тізе немесе аяқтың бұрмалануы, тіпті бас жарақаттары. Кейбір қисықтар басқаларға қарағанда тереңірек. Орташа және ауыр жағдайларда сколиоз хирургиялық араласу арқылы түзетіледі. Егер сіз сколиозға күмәндансаңыз, дәрігерге тиісті емдеу жоспары туралы кеңес беруіңіз керек.

Біз Санкт-Круз, Калифорния штатында орналасқан жеке жаттықтырушы және түзету жаттығуларының маманы Рокки Снайдермен сөйлестік, ол сколиозбен ауыратын адамдарға бірнеше жаттығулар, сондай-ақ ептілікті жақсартуға көмектесетін жаттығулар ұсынды.

Әдеттегі омыртқаның сколиозбен ауыратын адамның айырмашылығы, ол түсіндіреді: біріншісі бір жақтан екінші жағына ауыса алады. Мысалы, сіз жүргенде омыртқаңыз бүгіліп, оңға және солға айналады, нәтижесінде орталыққа оралады. Сколиозбен ауыратын адамдар омыртқаның қисаюына байланысты бір бағытта қозғалу қиынға соғады.

Екі қайта білім беру

Қозғалыстың жаңа тәсілдерін табу сколиоздың кейбір теңгерімсіздіктерін қалпына келтіруге көмектеседі, дейді Снайдер. Ол мұның екі жолын ұсынады. Біреуі - денеңізді одан әрі созу үшін бүгіліп жатқан бағытта жүргізу. Бұл созылып жатқан бұлшықеттің артқа тартылуына және аздап қысқаруына әкелуі мүмкін. Сколиоз орталық жүйке жүйесінің бұлшықеттердің қысылуына және қысқаруына ықпал ету қабілетіне әсер етеді. «Қысқартылған күйге жеткізу үшін оларды одан әрі созу керек», - дейді Снайдер.

Екінші тәсіл керісінше жасауды көздейді: егер сіздің омыртқаңыз сол жаққа сүйенсе, жай оңға қарай сүйеніңіз. Бұл әдіс, дейді Снайдер, жұмыс істемейтін сияқты. Бұл созылу бұлшықет бұлшықеттеріне көмектесуге арналған. «Елестетіп көріңізші, резеңке таспаны алып, оны ұзақ созып, содан кейін жіберіп жіберіңіз», - дейді ол. «Сақтық көшірмені қайтадан қалай қысқартуды білмес едім.»

Сколиозға арналған үш жаттығу

Келесі жаттығулар сколиозбен ауыратын адамдарға бағытталған. Дене шынықтыру жалпы денсаулық үшін маңызды, дегенмен орташа немесе ауыр сколиозы бар адамдар үшін Снайдер алдымен дәрігердің бағалауын ұсынады.

Төмен түсіп, бір қолыңызбен жетіңіз

1. Арқаға жатқанда қай аяғы ұзағырақ пайда болады, кішкене қорапқа немесе баспалдаққа басыңыз.
2. Тізеге бүгілген кезде қарама-қарсы аяқты еденге түсіріңіз.
3. Төмен түскенде қолды төмен түсірілген аяқпен жоғары жаққа мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Мысалы, егер сол аяғы еденге түсіп жатса, сол қолын көтеріңіз.
4. Тек осы жағында 5-тен 10-ға дейін қайталаудың 2-3 жиынтығын орындаңыз. Жаттығуды екінші жағынан орындамаңыз.

Жоғары және төмен ит

1. Қолдарыңызды тіке созған тақтайша жағдайында жамбасыңызды мүмкіндігінше артқа және жоғары қарай итеріңіз.
2. Мұны 2 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін жамбасыңызды еденге қарай төмен түсіріңіз.
3. Өзіңізге ыңғайсыздық пен ауырсыну бермей, мүмкіндігінше төмен түсуге тырысыңыз.
4. 2-ден 3-ке дейін, 5-тен 10-ға дейін қайталаңыз.

Қолды қолмен бөлу

1. Алға ұзын аяғымен сәл асыра қадам адымымен алға қадам жасаңыз.
2. Әрдайым сіздің денеңізді мүмкіндігінше тік ұстаңыз.
3. Салмақ салмағын алға және артқа ауыстыруды бастаңыз, алға қарай тізе бүгіліп, салмақ ығысқан кезде сезінесіз.
4. Өз салмағыңызды алға қарай жылжытқанда, алға қарай тұрған аяғыңызға қарама-қарсы тұрған қолды аспанға мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз.
5. Бұл қол жоғары көтеріліп тұрған кезде, екінші қолды алақанмен мүмкіндігінше артқа созыңыз. Бұл торсық пен омыртқаның алдыңғы аяқтың бүйіріне қарай бұрылуына әкеледі.
6. Бұл жаттығуды тек сол жақта орындаңыз. 2-ден 3-ке дейін, 5-тен 10-ға дейін қайталаңыз.

Сколиоз түрлері

Терапевт немесе физиотерапевт сізге нақты құрылымдық айырмашылықты анықтауға көмектесетін белгілі бір жаттығуларды тағайындауы мүмкін, бірақ олар емдеу құралы емес. Сколиозды орташа және ауыр дәрежеде емдеу хирургиялық араласуды қажет етеді.

Жеңіл сколиоз, әдетте, маңызды медициналық көмекті қажет етпейді және басқа позаның бұзылыстары сияқты көзге көрінбейді. Жеңіл сколиоз - бұл әдетте сколиозды сипаттайтын термин, мұнда Кобб бұрышы немесе омыртқаның қисаюы 20 градустан төмен болады. Жеңіл сколиоз жаттығуларға ең жауап береді.

Орташа сколиозды жаттығулармен де емдеуге болады, бірақ кейде медициналық тағайындалған брекет тағу ұсынылады. Орташа сколиоз ауыр сколиозға айналуы мүмкін, 40 және 45 градус арасындағы омыртқаның қисаюы ретінде анықталады. Ауыр сколиозды әдетте омыртқа хирургиясымен түзету қажет.

Сколиозды басқару

Жеңіл сколиозды көбінесе жаттығулар, медициналық бақылау және сколиозға тән физикалық терапия көмегімен басқарады. Сколиозы бар кейбір адамдар үшін йогаға ауырсыну деңгейін төмендетіп, икемділікті арттыру ұсынылады.

Орташа сколиоз көбінесе омыртқаның одан әрі қисаюын тоқтату үшін тіреуді қамтиды. Омыртқаның қисаюына байланысты дәрігер медициналық бақылаудың жоғарылауын немесе басқа емдеу әдістерін ұсынуы мүмкін.

Омыртқа белгілі бір қисықтыққа жеткенде және сколиозбен ауыратын адам белгілі бір жасқа жеткенде, хирургия емдеудің ең ұсынылған нұсқасы болады. Сколиозды түзету операциясы бірнеше формада болуы мүмкін және әртүрлі факторларға байланысты, соның ішінде:

• сіздің омыртқаңыздың пішіні
• сенің бойың қандай
• сіздің денеңіздің басқа бөліктері сіздің омыртқаның өсуінен қатты бұзылған ба, жоқ па

Ала кету

Жеңіл және орташа сколиозды емдеу ретінде жаттығулар көбірек ұсынылады. Белсенді болу және осы жаттығуларды орындау арқылы сіз омыртқаның қисаюын бәсеңдетіп, сколиоз нәтижесінде сезінетін ауырсынуды азайта аласыз. Пилатес және йога жаттығулары омыртқаның икемділігі нашар адамдарға бағытталған, сонымен қатар ауырсынуды жеңілдететін құрал бола алады. Сколиозды емдеу режимін бастамас бұрын әрдайым ортопедтің пікірін білу маңызды, тіпті қарапайым жаттығуларды қамтиды. Бұл жаттығуларды орындау арқылы сіздің сүйек жүйеңізге зиян тигізбеуіңізге кепілдік береді.