Шин шашырайды

Мазмұны

• Жылтылдау дегеніміз не?
• Жылтылдың пайда болуына не себеп болады?
• Жылтылдаған сынықтар үшін кім қауіпті?
• Жұтқыншақтың белгілері
• Жұтқыншақ диагнозы қалай анықталады?
• Жұтқыншақты емдеу
• Үйдегі дәрі-дәрмектер
• Хирургия
• Жылтылдауды болдырмауға бола ма?
• Созылу
• С:
• Ж:

Жылтылдау дегеніміз не?

«Шин сынықтары» термині төменгі аяғыңыздың алдыңғы бөлігінде, сүйек сүйегіндегі ауырсынуды сипаттайды. Бұл ауырсыну төменгі аяғыңызда тізе мен білек арасындағы шоғырланған. Дәрігер бұл жағдайды медиальді tibial стресс синдромы (MTSS) деп атауы мүмкін.

Жұтқыншақ көбінесе қалыпты және ауыр дене белсенділігімен айналысатын адамдарға әсер етеді. Егер сіз күшті физикалық жаттығуларға немесе теннис, ракетбол, футбол немесе баскетбол сияқты стартап-спорт түрлеріне қатысатын болсаңыз, сізде жылтыр спинктер пайда болуы мүмкін.

Кейде жұлынның ауыруы соншалықты күшті болуы мүмкін, сондықтан сіз әрекетті тоқтатуыңыз керек.

Shin splints - бұл кумулятивті стресс ауруы. Төменгі аяқтың сүйектеріне, бұлшық еттеріне және буындарына қайталанған соққылар мен стресстер сіздің денеңізді табиғи қалпына келтіруге және қалпына келтіруге жол бермейді.

Жылтылдың пайда болуына не себеп болады?

Шин жұлынымен байланысты ауырсыну шина сүйегі мен оның сүйектерін оның айналасындағы бұлшықетпен байланыстыратын тіндерге шамадан тыс күш салудан туындайды.

Шамадан тыс күш бұлшықеттердің ісінуіне әкеледі және сүйекке қарсы қысымды жоғарылатады, бұл ауырсыну мен қабынуға әкеледі.

Шин сынуы, сондай-ақ сүйек сынуына стресс реакциясы нәтижесінде пайда болуы мүмкін. Тұрақты соққылар аяқтың сүйектерінде бірнеше минуттық жарықтар тудыруы мүмкін. Егер демалуға уақыт берілсе, дене жарықтарды қалпына келтіре алады.

Алайда, егер денеге демалуға уақыт болмаса, кішкентай жарықтар толық сынуға немесе стресске әкелуі мүмкін.

Жылтылдаған сынықтар үшін кім қауіпті?

Әртүрлі іс-әрекеттер мен физикалық қасиеттер сізді жылтыр сызықтар алу қаупі тудыруы мүмкін. Тәуекел факторларына мыналар жатады:

• анатомиялық аномалия (мысалы, жалпақ табан синдромы)
• жамбас немесе бөкселердегі бұлшықет әлсіздігі
• икемділіктің болмауы
• дұрыс емес оқыту әдістері
• төмен қарай жүгіру
• көлбеу беткейде немесе тегіс емес рельефте жүгіру
• бетон сияқты қатты беттерде жүгіру
• жарамсыз немесе ескірген аяқ киімді жүгіру немесе өңдеу үшін пайдалану
• жылдам тоқтайтын және басталатын спорт түрлеріне қатысу (футбол немесе тау шаңғысы сияқты)

Аяғыңыздың бұлшықеттері мен сіңірлері шаршағанда, иілу пайда болады. Әйелдер, жалпақ аяқтары немесе қатаң доғалары бар адамдар, спортшылар, әскерге шақырушылар және бишілердің бәрі де жылтыр спиндердің пайда болу ықтималдығын арттырады.

Жұтқыншақтың белгілері

Жұтқыншақ ауруы бар адамдар келесі белгілерді сезінеді:

• төменгі аяғының алдыңғы бөлігінде ауырсыну
• жаттығу кезінде пайда болатын ауырсыну
• Шин сүйегінің екі жағындағы ауырсыну
• бұлшықет ауыруы
• төменгі аяғының ішкі бөлігінің бойымен ауырсыну
• төменгі аяғының ішкі бөлігі бойындағы нәзіктік немесе ауырсыну
• төменгі аяғындағы ісіну (әдетте жұмсақ, егер болса)
• аяқтардағы әлсіздік және әлсіздік

Егер сіздің жарақатыңыз емдеудің жалпы әдістеріне сәйкес келмесе немесе келесі белгілердің кез-келгеніне тап болсаңыз, дәрігерге қаралыңыз:

• құлағаннан немесе жазатайым жағдайдан кейін сіздегі қатты ауырсыну
• ыстық сезінетін жылтыр
• көзге көрінетін ісіну
• демалу кезінде де сіздің ауырсынуыңыз

Жұтқыншақ диагнозы қалай анықталады?

Сіздің дәрігеріңіз әдетте физикалық емтихан кезінде жылтыр сынықтарға диагноз қоя алады. Олар сізден физикалық жаттығулардың түрлері және оларды қаншалықты жиі орындағаныңыз туралы сұрайды.

Дәрігерлер сүйек сынуы немесе иілу сынықтарынан басқа жағдайға душар болғаныңызға күмәнданса, диагностикалық сынақтарды, мысалы, бейнелеу сканерлері мен рентген сәулелерін тағайындауы мүмкін.

Жұтқыншақты емдеу

Үйдегі дәрі-дәрмектер

Жұтқыншақ әдетте белгілі бір физикалық жаттығулардан үзіліс жасап, аяқтарыңызға демалуға уақыт беруді талап етеді. Қолайсыздық, әдетте, бірнеше сағатта немесе көбінесе демалыс пен шектеулі белсенділікпен толығымен шешіледі.

Ұсынылатын бос уақыттың мөлшері, әдетте, екі аптаға жуық. Осы уақыт ішінде сіз спортпен немесе аяқтарыңызға қосымша зиян келтіретін әрекеттермен айналыса аласыз. Бұл іс-шараларға жүзу немесе серуендеу кіреді.

Дәрігеріңіз жиі келесі әрекеттерді орындауды ұсынады:

• Аяғыңызды жоғары ұстаңыз.
• Ісінуді азайту үшін мұз пакеттерін қолданыңыз. Суық компресс сататын дүкен.
• Ибупрофен (Адвил) немесе напроксен натрийі (Алев) сияқты анти-қабынуға қарсы препараттарды қабылдаңыз. Ибупрофен мен напроксен натрийін сатып алу.
• Серпімді бинт киіңіз. Серпімді сығымалы таңғыштар дүкені.
• Жіңішке массаж жасау үшін көбік роликті қолданыңыз. Көбік роликтерін сатып алу.

Кез-келген әрекетті бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Жаттығудан бұрын жылыну да аяғыңыз ауырмайтынына сенімді әдіс.

Хирургия

Жұтқыншақты емдеу үшін хирургия сирек қолданылады. Алайда, егер сіздің жұлынған жерлеріңіз қатты ауырсынуды тудырса және бірнеше айдан астам уақытқа созылса, дәрігер дәрігерге ота жасауды ұсынуы мүмкін.

Бұл хирургия фазиотомия ретінде белгілі. Бұл процедурада дәрігер сіздің бұзау бұлшықеттерін қоршайтын фассиялық тіндерде кішкене кесіктер жасайды. Бұл жұлынның жарылуынан туындаған кейбір ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін.

Жылтылдауды болдырмауға бола ма?

Жұтқыншақты болдырмау үшін келесі қадамдарды жасауға болады:

• жақсы киетін және жақсы қолдау көрсететін аяқ киім кию
• Amazon-да Интернетте таба алатын соққы сіңіргіш заттарды қолданып
• Қатты немесе көлбеу беттерде немесе тегіс емес жерлерде жаттығулардан аулақ болыңыз
• жаттығулар қарқындылығын біртіндеп арттыру
• жаттығудан бұрын жылыну
• дұрыс созылғанына көз жеткізіңіз
• күш жаттығуларымен, әсіресе бұзау бұлшықеттерін құруға арналған жаттығулармен айналысу
• ауырсыну арқылы жаттығуға тырыспаңыз

Кез-келген қарқынды жаттығу бағдарламасы айналадағы барлық бұлшықет топтарын нығайтуды қажет етеді. Жаттығулар белгілі бір бұлшықет тобына шамадан тыс және жарақат болмас үшін әртүрлі болуы керек.

Бұлшықеттің қатты ауыруы немесе басқа физикалық белгілер пайда болса, кез-келген қарқынды жаттығулар бағдарламасынан бас тарту керек.

Созылу

С:

Жұтқыншақтың алдын алуға көмектесу үшін не істей аламын?

Ж:

Жұтқыншақтың алдын алудың тиімді әдісі бұзау бұлшықеттері мен жамбас бұлшықеттерін, әсіресе жамбас ұрттарын күшейту болып табылады. Бұзау бұлшықеттерін нығайту саусақтарыңызды аяқтың шетіне немесе баспалдақтың шетіне қойып, салмағыңызды бір аяғыңызға салу арқылы жүзеге асырылады. Содан кейін баяу төмен түсіп, өзіңізді қайта көтеріңіз. Мұны 25 рет қайталаңыз. Бұл сіздің бұзау бұлшық еттеріңізді күшейтіп, жылтылдардың алдын алуға көмектеседі.

Жамбас бұлшықеттерін нығайтуға арналған жаттығу бір жақта аяқпен бірге жату арқылы жасалады. Жамбасты сыртқа бұраңыз, содан кейін қайтадан артқа айналдырып, 25 рет қайталаңыз. Терабанды тізеге қою бұлшықеттерді күшейтеді.