Мазасыздық тыныс алудың қысқаруын және сіз жасай алатын нәрсені қалай тудырады

Мазмұны

• Шолу
• Мазасыздық пен тыныс алудың белгілері
• Мазасызданудан тыныс алудың себебі неде?
• Тыныс жетіспеушілігінен мазасыздықтан қалай құтылуға болады
• Сіз мазасызданып жатқанда тыныс алуды қалай алдын алуға болады
• Тыныс алуды тудыратын басқа жағдайлар
• Дәрігерді қашан көру керек
• Ала кету

Шолу

Тыныс алудың қысқа болуы (ентігу) немесе тыныс алудың басқа қиындықтары қорқынышты сезінуі мүмкін. Бірақ бұл алаңдаушылықтың сирек кездесетін белгісі емес.

Көптеген адамдар олардың тыныс алуына әсер ететін симптом физикалық мәселелерден туындауы мүмкін деп алаңдайды. Шын мәнінде, сіздің психикалық денсаулығыңыз сіздің физикалық денсаулығыңызға әсер етеді.

Мазасыздық тыныс алудың және басқа физикалық белгілердің пайда болуына әкелуі мүмкін, бірақ басқа себептермен тыныс алу мазасыздықты тудыруы мүмкін екенін мойындау керек.

Міне, осы симптом туралы және дәрігерді қашан көру керек екенін білу керек.

Мазасыздық пен тыныс алудың белгілері

Мазасыздық - сіздің денеңіздің табиғи қорқынышы. Бұл күрес немесе ұшу реакциясы деп аталады. Сіздің денеңіз физикалық және ақыл-ой тәсілдерімен сізді күресуге немесе жағдайдан шығуға дайындайды.

Тыныс алудың қысқаруы - бұл жауаптардың бірі. Сіз өзіңіздің деміңізді, кеудеңіздегі қаттылықты сезе алмағаныңыз немесе тұншығып немесе ауаға ашығып тұрғандай сезінуіңіз мүмкін.

Зерттеулер тыныс алу белгілері мен тыныс алу белгілері арасында күшті байланысты көрсетті, соның ішінде тыныс алу.

Осы реакция кезінде және мазасыздық нәтижесінде пайда болатын басқа белгілер:

• тезірек тыныс алу (гипервентиляция)
• кеуде тартылуы
• тыныссыздық немесе тұншығу сезімі
• сіздің жұлдырығыңызда кесек бар сияқты сезім
• бұлшықет кернеуі
• жүрек соғысы (күшті, жылдам соғу сияқты)
• әлсіздік, бас айналу немесе тұрақсыздық сезімі
• жүрек айнуы немесе асқазанның ыңғайсыздығы
• тыныштық, тітіркену немесе шетіндегі сезім

Мазасызданудан тыныс алудың себебі неде?

Тыныс алудың қысқаруы және басқа физикалық белгілер сізді қорғау үшін күресу немесе ұшу кезінде пайда болады. Мазасыздықпен өміріңіз үшін жүгірмеуіңіз мүмкін. Бірақ сіздің денеңіз бұрынғыдай жауап береді.

Сіз кеуде тартылуын, ентігу мен тезірек тыныс алуды сезінесіз, өйткені сіздің денеңіз бұлшық еттерге көп оттегі алуға тырысады, сізді жүгіруге дайындайды. Жүрегіңіздің соғуы жиілеп, сізді ыстық сезінуі мүмкін, өйткені бұлшық еттеріңізге қан құйылып, сізді күресуге дайындайды.

Осы белгілердің барлығы сіздің өміріңізді сақтауға арналған дененің қалыпты реакциясы.

Әрине, сіз көбінесе жүгірмейсіз немесе өміріңіз үшін күреспейсіз - жабайы аюлардың шабуылынан немесе тізбек аралары бар ер адамдардан. Бірақ сіздің денеңіз көп болған азық-түлік дүкеніне сапарыңызға, жұмыс презентациясы мен басқа да алаңдаушылық тудыратын оқиғаларға сіз сияқты әсер етеді.

Тыныс жетіспеушілігінен мазасыздықтан қалай құтылуға болады

Мазасыздық шабуылынан тыныс алуды сезінген кезде, сіздің тыныс алуыңыз сізге баса назар аударуы мүмкін емес болып көрінуі мүмкін.

Бірақ сіздің тыныс алуыңызға назар аудара отырып, сіз оны бақылауға ала аласыз және өкпеге қажетті оттегінің мөлшері жетеді.

Сарапшылар диафрагматикалық тыныс алуды жаттығуды ұсынады. Бұл сіздің диафрагмаңызды қолданатын тыныс алу техникасының бір түрі. Диафрагма - бұл тыныс алудың ең тиімді құралы.

Тыныс алу кезінде сіз әдетте аузыңыздан немесе кеудеңізден тыныс аласыз. Диафрагматикалық тыныс алу мүмкіндігі:

• тыныс алуыңыздың баяулауы
• оттегіне деген сұранысты азайту
• дем алу үшін аз күш пен қуат жұмсаңыз

Диафрагматикалық тыныс алу әдісі:

1. Орындыққа ыңғайлы отырыңыз немесе кереует тәрізді тегіс бетке, басыңызбен тіреңіз.
2. Бір қолыңызды жоғарғы кеудеге, ал екінші қолыңызды қабырға астына қойыңыз. Бұл сізге дем алған кезде диафрагманы жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
3. Асқазаныңыз қолыңызбен қозғалатындай етіп мұрын арқылы баяу дем алыңыз.
4. Асқазанның бұлшықеттерін қатайтыңыз. Сіздің мұрныңыздан немесе аузыңыздан дем шығару кезінде оларды ішке қарай жіберіңіз (сізге не жеңіл болатынына байланысты).
5. Асқазаныңыздың көтеріліп, көтеріліп жатқанын сезініп, терең дем шығаруды жалғастырыңыз. Мұны күніне 5-10 минут жасаңыз.

Кеңестер: Сіздің мұрныңыздан дем шығару кезінде тыныс алудың немесе гипервентиляцияның басталуы мүмкін емес. Бұл жаттығуды алғаш бастаған кезде шаршау немесе көп күш салу сияқты сезіну қалыпты жағдай. Неғұрлым тәжірибе болса, бұл тыныс алу әдісі автоматты және жеңіл болады.

Сіз сондай-ақ мазасыздықты жою әдістерін қолдана аласыз:

• Жерге қосу техникасы. Жерге қосу техникасының бір түрі дене бөліктерін қысып, жайлап босатуды қамтиды. Толығымен осы сенсацияларға назар аударыңыз.
• Ақылға қонымды нәрселер. Сізді тыныштандыруға көмектесетін ойыңызды дүрбелеңнен алшақтататын нәрсе табыңыз. Өзіңіздің назарыңызды басқа нәрсеге аудару үшін айналаңыздағы нәрселерді сипаттап көріңіз. Сіздің диваныңыз қандай түс? Оның құрылымы қандай?
• Өзіңізбен сөйлесіңіз. Енді бұл белгілер сіздің денеңізге автоматты түрде жауап беретіндігінің бір бөлігі екенін білетін болсаңыз, мұны есіңізге түсіріңіз. Дүрбелең немесе мазасыздық кезінде өзіңізге: «Менің денем көбірек оттегі алуға тырысып жатқандықтан, мен дем ала алмаймын» немесе «Мені бағалады, жүрегім жақсы» деп айтыңыз. Өзіңізбен ұтымды сөйлесу сізді уайымнан арылта алады.
• Жаттығу. Мазасыздық шабуылының ортасында жаттығу жасау таңғаларлық болып көрінуі мүмкін, бірақ жылдам қуатпен жүгіру немесе белгілі бір энергияны жұмсау сіз үшін жұмыс істеуі мүмкін. Сіздің денеңіз бәрібір жүгіруге дайындалып жатыр - сіз де оны пайдалана аласыз.
• Өзін-өзі күту. Сіз өзін-өзі күтуді қарапайым әдістермен жасай аласыз. Шөптен жасалған шай ішіңіз (бірақ кофеинді шайдан аулақ болыңыз, себебі бұл мазасыздықты арттыруы мүмкін). Жағымды хош иісі бар жеңіл шамдар. Өз сезімдеріңізді жазыңыз. Тыныштандыратын музыканы қосыңыз.
• Өзіңізді сілкіндіріңіз. Бетіңізді мұзды суға батыру арқылы жүйеңізді сілкілеу - бұл шын мәнінде терапевт ұсынған әдіс, сізді ой спиралынан шығаруға көмектеседі.

Егер сіз дүрбелең шабуылына тап болмас бұрын тыныс алуды байқасаңыз, оны тануды үйреніп, оны елемеңіз. Мазасыздық күшейгенге дейін тыныс алуыңызға көңіл бөле бастаңыз.

Ұзақ мерзімді стратегиялар үшін психикалық денсаулық маманына жүгіну керек. Олар сіздің қажеттіліктеріңізді бағалай алады және сіз үшін жұмыс істейтін сіздің механизмдеріңізді үйрете алады.

Күнделікті тыныс алуды, есте сақтаудың басқа түрлерін және босаңсытып йога жасауды үйрену де көмектесе алады.

Сіз мазасызданып жатқанда тыныс алуды қалай алдын алуға болады

Тыныс алудың және басқа физикалық мазасыздық белгілерінің алдын-алудың негізгі әдісі - тәжірибе жасау және триггерлерді олар кездестірмеу.

Сіз жер сілкінісі кезінде жер сілкінісіне дайындалмайсыз; сіз алдын-ала дайындаласыз. Мазасыздық бірдей.

Алдын алудың ең пайдалы әдістерінің бірі - ойлау журналын жүргізу. Ойлану журналына сіз соңғы мазасыздық немесе дүрбелең кезінде болған автоматты ойларды жазасыз. Бұл триггерлерді табуға көмектеседі, сонымен қатар алаңдаушылықты сабырлы түрде көрсетуге көмектеседі.

Сондай-ақ, сіз қандай сезімдерді бастан өткергеніңізді жаза аласыз. Бұл дәрігерге не болып жатқанын түсінуге көмектеседі.

Ойлау журналының бірнеше түрлері бар. Дисфункционалды ойлауға немесе жалпы мазасыздықты қадағалайтынға назар аударыңыз. Сіз тіпті өз жазбаңызды жасай аласыз:

• күні
• нақты триггер (жағдай немесе физикалық симптом, мысалы, тыныс алу)
• автоматты ойлау (осы физикалық симптом немесе жағдайға байланысты не болады деп ойлайсыз)
• сіз бұл ойға қаншалықты сенесіз (1-ден 100 пайызға дейін)

Егер сіз тыныс алуды сезсеңіз, сіздің денсаулығыңыз ауыр болуы керек деген автоматты ой болуы мүмкін. Қазіргі уақытта сіз бұған сенген боларсыз - шамамен 100 пайыз.

Алайда, бұл ойды қазір жазбаңызда сынға алғаннан кейін, сіз тек 20 пайызға сенесіз. Бұл ойларды жазып алу, қарап шығу және оған наразылық білдіру болашақтағы мазасыздықтың алдын алудың маңызды әдісі болып табылады.

Сондай-ақ, мазасыздықты бақылау үшін қолданбаны пайдалануға болады.

Үнемі медитация жасау сіздің мазасыздықты азайтуға да көмектеседі. Көптеген зерттеулер медитация мазасыздықты емдеуге көмектесетін алаңдаушылық белгілерін азайтуға болатындығын көрсетті.

Сіз күнделікті іс-әрекетте ақыл-парасаттылықты қолдана аласыз, бұл сіздің денеңіз туралы және сізді не мазалайтыны туралы көбірек білуге ​​көмектеседі. Тамақтану жаттығуларын немесе блоктың айналасында ақылмен серуендеп көріңіз.

Ақыр соңында, психика денсаулығымен айналысатын маманмен жұмыс істеуді ойлаңыз, одан да көп стратегияларды ойластырыңыз. Олар сізге мазасыздықты сезіну кезінде пайда болатын теріс ой процестерін, әсіресе егер бұл мазасыздық қатты болса немесе сізді қатты мазасыздандырса, көмектеседі.

Тыныс алуды тудыратын басқа жағдайлар

Тыныс алудың қысқа болуы және басқа мазасыздық белгілері басқа жағдайларды еліктеуі мүмкін. Симптомдарыңызды бақылап, басқа жағдайларды болдырмау үшін дәрігеріңізбен емделу жақсы идея.

Егер сізде басқа проблемалар болмаса, физикалық жаттығулар сіздің мазасыздықты жеңілдетеді. Мысалы, дүрбелең шабуылы кезінде көптеген адамдар жүрек соғысы бар деп санайды. Бұл қорқыныш олардың дүрбелеңін арттырады.

Тыныс алудың басқа себептері:

• жаттығу
• биіктік өзгереді
• тығыз киім
• отырықшы өмір салты

Тыныс алудың басқа жағдайлары:

• астма
• созылмалы обструктивті өкпе ауруы (COPD)
• жүрек жеткіліксіздігі немесе инфаркт
• пневмония
• төмен қан қысымы
• жоғарғы тыныс жолдарының кедергісі

Дәрігерді қашан көру керек

Егер сіз тыныс алуды үнемі сезінсеңіз немесе мазасыздықпен байланыспасаңыз, дәрігерге қаралыңыз.

Егер сізде инфаркт белгілері пайда болса, шұғыл медициналық көмекке жүгініңіз, соның ішінде:

• кеудеге, мойынға, жаққа, арқадағы немесе қолдағы тығыздық немесе ауырсыну
• шаршау
• бас ауыруы, жүрек айну немесе құсу
• қолыңызда немесе иығыңызда ыңғайсыздық
• логикалық себепсіз әдеттегіден көп терлеу

Ала кету

Мазасыздық шабуылы сізді өлтіре алмайтынын есте ұстаған жөн. Сіз тұншығып, тыныс алмайсыз және алаңдаушылықтан өлмейсіз. Мазасыздық немесе дүрбелең шабуылы да жүрек соғысына айналмайды.

Егер сіздің денсаулығыңыз туралы алаңдасаңыз, тексеріп алыңыз. Тыныс алудың кез-келген физикалық себептерінен тазарғаннан кейін, алаңдаушылығыңызға қайта оралғанда, денсаулықтың таза есебін сақтаңыз.

Бұдан әрі көмек пен көмек көрсету үшін психикалық денсаулық сақтау маманына жүгініңіз.