Мен Опра мен Дипактың 21 күндік медитация сынақтарын сынап көрдім және мен нені білдім

Мазмұны

• Олар мұны «тәжірибе» деп бекер айтпаған.
• Ағынмен жүру дұрыс.
• Мантралар шынымен де өте күшті болуы мүмкін.
• Сандарда күш бар.
• Уайымдау – босқа кеткен уақыт.
• үшін шолу

Опрадан асқан қандай тірі адам бар? Сіз айтасыз, Далай Лама. Әділ, бірақ үлкен O жақын секунд жүгіреді. Ол біздің қазіргі даналық құдайы (көшіңіз, Афина) және ол ондаған жылдар бойы өмірді өзгертетін сабақтарды (және тегін көліктерді) өткізді. Сонымен қатар, Дипак Чопра, рухани гуру, оның ең жақсыларының бірі. Және олар керемет адамдар болғандықтан, олар 21 күндік медитацияға арналған ақысыз тапсырмалар сериясын құрды, бұл бізге қарапайым адамдарға біздің өзін-өзі тануды кеңейтуге көмектеседі. (Байланысты: Мен бір апта бойы Опра сияқты тамақтанудан не үйрендім)

Бұл жылдар бойы болды және бірнеше ай сайын жаңасы шығады. Бірақ мен «Тартымдылық энергиясы: ең жақсы өміріңізді көрсету» атты жаңа сынақ туралы естігенде, мен оны жаңалық ретінде қабылдадым. ғаламнан белгі (қараңыз, мен қазірдің өзінде Опра сияқтымын) және Уинфри сияқты ішкі тыныштыққа жетуді армандайтын қолданбаны жүктеп алдым. Айтайын дегенім, кім жасамайды махаббатты, сәттілік пен бақытты тартудың құпияларын ашқыңыз келе ме? Мен қазір мансап жолының қиылысында тұрғаным үшін-алдағы жол қорқынышты және белгісіз-бұл тақырып маған ерекше айтылды, бұл маған болашаққа үміт береді.

Бұл қалай жұмыс істейді: Опра мен Дипак әр 20 минуттық аудиомедитацияны жүргізеді, олар күнделікті мантраға негізделген кең көлемді түсінік береді. Мен барлық 21 күнде өттім (техникалық жағынан 22, өйткені бонустық медитация бар) және білгенім мені таң қалдырды. Кейбір құдайлық шабыт алу үшін оқыңыз.

Олар мұны «тәжірибе» деп бекер айтпаған.

Біз Netflix -ке қосылып немесе Инстаграмды айналдырсақ, уақыт зымырап өтеді. Бір эпизод Жарқырау және екі ренжіген мысық бейнелері кейінірек және, пуф, бір сағат өтті. Неліктен медитация кезінде 20 минут мәңгілік сияқты болды? Отыру әлі де қарапайым болып көрінеді. (Мен істеуім керек ештеңе? Мен мұны түсіндім!) Бірақ сіз өзіңізге тыныш отырыңыз деп айтқан кезде, қозғалуға деген құштарлық тынымсыз. Фактілер: Әрбір қышу ұлғайтады, аяқтың бұлшық еттері қысылады, әр ой сізді жояды. Бірінші аптада мен ақымақ отырушы болдым, ал менің ашуым тез арада ішкі сыншыға айналды. Сіз бұған қынжыласыз. Сіз тіпті дұрыс отыра алмайсыз! Содан кейін мен Опраның орнықты, аспан дауысын естідім: Жалғастыру. Тәжірибе қажет.

Менде Опраның «аха» сәті болды: Сондықтан олар медитация деп атайды практика Бақытымызға орай, дана Уинфри ханымның айтуынша, «әр күн жаңадан бастауға мүмкіндік береді». Сондықтан мен осылай жасадым. Мен жай ғана ұстадым. Шамамен 10 -шы күні менің денем мен миым суи бастады. Менің ойым әлі күнге дейін адасып, аяғым әлі де қысылды, бірақ мен оны қабылдадым. Маған медитация жасайтын мінсіз құдай болудың қажеті жоқ еді. Мен бірінші рет әрекет жасағым келмеді (мен әзілдеймін, бірақ сен менің дрейфімді түсінесің) және мен келгенше бәрі жақсы. (Қатысты: Мен бір ай бойы күнде медитация жасап, бір рет жыладым)

Ағынмен жүру дұрыс.

Мені танитын адамдардан сұраңыз. Мен ағынмен жүретін адам емеспін. Мен ескекшімін, ең жоғары жылдамдықпен жүзіп келемін, сондықтан медитация менің құлағымды теуіп жіберді. Күн сайын мен әрқашан істеу, әрекет ету, барынша күш салу қажеттілігін сезінемін. Әр әрекетке мен белгілі бір үміттер жиынтығын қосамын. Егер мен шынымен де қатты жаттығатын болсам, мен ең жақсы уақытты жеңе аламын. Егер мен Нико Тортореллаға кибершабуыл жасауды доғаратын болсам, онда менің жазатын уақытым көп болады. Мұнда кез келген мүмкіндіктер комбинациясын енгізіңіз. Бірақ медитацияда, өмірдегі сияқты, сіз күткен нәрсе әрқашан сіз ала бермейді. Мен сынақты бастағанда, мен ақыл -ойымды басқарамын деп ойладым, ал миым жұмыс істемегенде көңілім қалды. Мен тек көп тырысуым керек, - дедім өзіме. Көбірек назар аударыңыз. Шоғырландыру. Сіз. Міндетті. Сәттілік. Бірақ мен өзімнен неғұрлым көп талап етсем, соғұрлым бәрі біркелкі болды. Мен алмадым жұмыс менің бұл жағдайдан шығуым. (Қатысты: Жүгіру жаттығу жоспарымнан бас тарту маған А типті тұлға ретінде қалай көмектесті)

Бәлкім, жай ғана психикалық шаршағандықтан, мен сыну нүктесіне жеттім. Менің күресті жалғастыруға күшім болмады, сондықтан мен оны жібердім. Мен ойлар мен сезімдер мен сезімдердің пайда болуына жол бермедім. Мен оларды жай ғана байқадым, Сәлем, мен сені сонда көремін, және олар керемет түрде алыстап кетті, осылайша мен таза ой бизнесіне қайта оралдым. Опра былай дейді: «ағымға бағыну, өз жолыңда икемді болу сені сөзсіз ең бай, ең жоғары көрініске жеткізеді». Богиня аудармасы: күтуден бас тартыңыз және кез келген нәрсеге ашық болыңыз. Нәтижеден өзіңізді ажыратыңыз. Әрбір тәжірибе-медитация немесе басқаша сізді таң қалдыруға мүмкіндік беріңіз. Сынақ соңында мен есуден жеңілдеп, ағыспен жүзе бастадым.

Мантралар шынымен де өте күшті болуы мүмкін.

TBH, мен әрқашан мантра сәл көңілді деп ойладым. Олар не шексіз GIF суреттерінің үздігі, не сіздің досыңыздың әлеуметтік желілердегі үзілістен кейін, ахем, инстаграм желісінде слайд-шоуға айналады. Айтудың қажеті жоқ, сынақтың басында мен күнделікті мантра айтуға күмәндандым, тіпті өзіме де. Бірақ, мен міндеттегендіктен, мен барлығына кірісуді шештім. Мен бірден байқағаным, ойлар мен шуларға алаңдаған кезде мантраны қайталау назарымды қайта шоғырландыруға көмектесті; Менің ой-санамның мұхитында адасқанда, мен күнделікті мантраны есіме түсіретін едім және ол мені қайтадан бағытқа бағыттайды. Мантра айтудың қарапайым әрекеті сізді дәл қазіргі уақытта бекітеді. Мен не күтпедім? Мен өзім жасаған мантраларды медитациядан тыс қалай қолдана бастадым, әсіресе жаттығулар кезінде. Менің HIIT үшін баратын мантра сен хайуансың Сенесіз бе, сенбеңіз, мен буды жоғалта бастаған кезде, мантра мені күйдіріп жібереді, мені күйік кезінде қуат беру үшін қажет энергиямен қанықтырады. Сонымен, мантра мораль? Олар сәнді немесе терең болуы керек емес, тек сізді ынталандыратын, шабыттандыратын және назар аударатын сөздер. (Мағлұматсыз, егер сіз өзіңіздің дзеніңізді таба алмай қиналсаңыз, мала моншақтар мен мантралар ақырында сүйіспеншілікпен медитацияның кілті болуы мүмкін.)

Сандарда күш бар.

Жалғыз медитация, әсіресе жаңадан бастаушы ретінде, жалғызсырап, басындыруы мүмкін. Сіз таңданасыз: Мен мұны дұрыс істеп жатырмын ба? Басқа біреу жоғалғанын сезеді ме? Кейде сіз құрлық пен жарық көрінбейтін үлкен қара теңізде жалғыз жүзіп барасыз және үйге жол табу қиынға соғады. Осы үш апталық тәжірибеде Опра мен Дипак менің құтқару қайықтарым болды, ал компастар-олардың құлаққаптарындағы жұмсақ, тыныштандыратын дауыстары мені үнемі жетелеп, көтермелеп отырды. Тіпті тыныштықта мыңдаған (мүмкін миллиондаған) адамдар менімен бірге осы сапарда медитация жасап жатқанын білу жұбаныш болды. Мен өзімді өзімнен де үлкен бір нәрсенің бөлігі сияқты сезіне бастадым - өзін-өзі тануға ұмтылатын жаһандық қауымдастықтың. Шын мәнінде, Дипак ұжымдық сананың кеңеюіне көмектесу - бұл біздің өмірдегі ең жоғары рөліміз дейді. Ойлап көріңізші: егер сіз білетіндердің бәрі ақыл -ойды орнықтырса және жағымды эмоциялар берсе, онда әлем тыныш, мейірімді жер болар еді. Біз планетаны бір уақытта терең тазартатын деммен өзгерте аламыз, адамдар! (Қатысты: Интернеттегі қолдау тобына қосылу сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі)

Уайымдау – босқа кеткен уақыт.

Бұл сынақ кезінде алған ең маңызды сабақ болуы мүмкін. Мен өзімді жақсы білемін-мен үнемі алаңдаушымын. Мен медитация бастағанға дейін белсенді уайымға қанша уақыт жұмсайтынымды білмедім. 30 секунд ішінде менің санам үнемі бір қорқыныштан екіншісіне секіреді: Бүгін таңертең кетер алдында үтікті розеткадан суырдым ба? Мен кездесуге кешігемін бе? Менің ең жақын досым ренжіді ме, мен оған бос емеспін, оған қайта қоңырау шала алмаймын ба? Мен армандаған жұмысыма қол жеткіземін бе? Мен ешқашан өлшеп беремін бе? Менің бағалауым бойынша, мен бос кеңістігімнің кем дегенде 90 пайызын алаңдаушылыққа, тоқтаусыз және мәжбүрлі ойлауға арнаймын. Бұл шаршатады. Бірақ басымдағы тітіркендіргіш дауыс мені мазасыз ойлармен қоректендіруден жалықпайды. Ол тәулік бойы сөйлеседі, шағымданады және шағымданады.

Мен тұмсықты баса алмайтындықтан, мен не істей аламын? Тыныш отыра отырып, мен одан алыстауды, артқа шегінуді және оны байқауды үйрендім. Мен өзімді ажырата отырып, мен бұл қасірет пен қараңғылықтың пайғамбары мен емес екенін түсіндім - бұл дауыс тек қорқыныш пен күмән. Әрине, қорқудың қажеті жоқ-біз адамбыз, бірақ алаңдаушылық мені де, сізді де анықтауға міндетті емес. Бұл сұрақты ойланыңыз: бірдеңе туралы уайымдау нәтижені өзгертеді ме? Егер мен рейстің кешігуіне алаңдасам, межелі жерге тезірек жетемін бе? Жоқ! Ендеше энергиямызды босқа жібермейік. (Қатысты: Жақсылыққа шағымдануды тоқтатудың 6 әдісі)

Сенбедіңіз бе? Опра былай дейді: «егер сіз әлемнің шуылын сөндіруге мүмкіндік берсеңіз, кейбір адамдар Құдай деп атайтын түйсігіңіздің, түйсігіңіздің тыныш үнін ести алмайсыз». Ақыл. Барады. Бум. Сондықтан уайымдауды доғарыңыз және ішіңіздегі барлық жақсы нәрселерді тұншықтыратындықтан, өзіңізді басыңыздағы әңгімеден ажыратыңыз. Алма туралы медитация жасаңыз!

үшін шолу