Көмектесетін созылу сыныбын қолданып көру керек пе?

Мазмұны

• Stretch сессиялары қалай жұмыс істейді
• Көмекші созылудың пайдасы
• Заттар бұлыңғыр болатын жерде
• Төменгі сызық?
• үшін шолу

Тек созылатын студиялар салқындатуды жоғары қарқынды фитнес климатына қайтарады. Калифорниядан Бостонға дейінгі кез келген студияға барыңыз және бірнеше минуттан кейін сіз бір аптаға созылатын жаттығулар жасай аласыз. Студиялар бұлшықеттерді ұзартуға, денені жасартуға және жарақаттан 30 минуттан аспайтын ұзындықпен емдеуге уәде береді.

«Адамдар жылдар бойы спортшылар сияқты жаттығады, бірақ спортшылар сияқты қалпына келмеді», - дейді Джош Кросби, әлем чемпионы, төзімділік спортшысы және Бостондағы Motion Stretch студиясының тең иесі. Бірнеше орындар бүкіл ел бойынша жиналған кезде, Motion миофассиялық шығарылымды қолдана отырып, жеке-жеке корпусқа маманданған. «Адамдар барлық жаттығулар мен жаттығулардан аздап жеңіліске ұшырайды», - дейді Кросби. ««Қалпына келтіру» көбінесе сабақтың соңында жылдам созылу болып табылады және бұл туралы».

Бұл дұрыс мәселе - және бұл әсіресе бос емес адамдарға немесе кейінірек көбіктеніп кетеміз деп ант еткендерге қатысты (ешқашан болмайды, солай емес пе?). Бірақ дәл не болып табылады көмекші созылу сессиясы - және одан да маңыздысы, аптаның бір күнін (және ақшаңызды) жай ғана икемділікке арнау керек пе? (Қатысты: Сіз көбік айналдыратын қателіктер)

Stretch сессиялары қалай жұмыс істейді

Калифорнияда орналасқан Stretch Lab, Нью-Йорктегі Stretch *d, Motion Stretch және басқа ұқсас студиялар сияқты компаниялар жаттықтырушымен бірге жеке жаттығуларды ұсынады (көп немесе аз, әр түрлі бағытта жаттығулар жасауға көмектесетін кәсіби маман). Кәсіби мамандықтардың түрлерін кейінірек табасыз). Сондай-ақ, Massage Envy жақында массаж терапевтімен 30 және 60 минуттық сеанстан тұратын хиропрактор жасаған меншікті созылу әдісін қолдана отырып, көмекші созылу қызметін іске қосты.

Идея сеанстарды (көбінесе 30 минут немесе одан да көп) жаттығу сабақтары сияқты сіздің тұрақты кестеңіздің бір бөлігіне айналдыру болып табылады, бірақ көмекші созылуды жақтаушылар сонымен бірге сіз бір реттік сессияның пайдасын көресіз деп мәлімдейді. спорттық массаж. Қызметтер 40 доллардан 100 долларға дейін (кездесу ұзақтығына байланысты) ауытқиды, дегенмен көптеген студиялар үнемді пакеттерді ұсынады.

Әдістемелер студиядан студияға өзгеретінімен, сіз әдетте массаж стиліндегі үстелге отырасыз немесе жатасыз және кез келген тығыздық аймақтарын шешу үшін арнайы миофасциалды әдістерді, позицияларды және созылуларды қолданатын сарапшымен жеке жұмыс жасайсыз.

Басқа компаниялар қалпына келтіру стиліндегі топтық сыныптарды ұсынады, олардың ішінде созылу және өздігінен миофассиялық босату бар-бұл топтық жағдайда ауысқысы келетіндерге және R&R-ге аз уақыт қажет. Пилатес клубының CP қалпына келтіру класы, мысалы, қалпына келтіруші реформаторлардың қозғалысын да, көбікті илеуді де қамтиды. SoulCycle's Le Stretch созылу жаттығуларын, лакросс шарымен өзін-өзі уқалауды және нұсқаушы басқаратын қалпына келтіретін төсеніш жұмысын қамтиды.

Көмекші созылудың пайдасы

Stretch студияларының өздері мақсатты триггерлік нүкте жұмысы және созудың арнайы түрлері қозғалыс ауқымын жақсартуға, икемділікті арттыруға (және жарақаттануды болдырмауға), жалпы ауырсыну мен ауырсынудан арылуға, позаны жақсартуға, бұлшықеттерге қан ағымы мен оттегін арттыруға, жақсартуға болатынын атап өтеді. ас қорыту және демалуға көмектеседі (массаж сияқты), кейбіреулерін атауға болады. Кейбір зерттеулер созылу шын мәнінде қозғалыс ауқымыңызды арттыра алатынын көрсетеді. Әрине, жұмсақ тіндердің хиропротикалық жұмысын қолдануды қолдайтын зерттеулер бар, мысалы, белсенді босату техникасы-массаж тәрізді, тыртық тінін бөлшектеу және дұрыс қозғалыс диапазонын қалпына келтіру үшін широпрактормен орындалатын созылу терапиясы.

Нью -Йорктегі LYMBR студиясының менеджері Кристин Коди: «Нәтиже тез. Сіз оларды таңертең тұрғанда және жаттығу кезінде көресіз және сезінесіз», - дейді. Ол сондай-ақ осылайша өзін-өзі күтуге уақыт бөлудің психикалық артықшылықтарын атап өтеді. (Қатысты: Өз-өзіне күтім жасау фитнес индустриясында қалай орын алады)

Заттар бұлыңғыр болатын жерде

Кейбір сарапшылар сіздің денеңізді үнемі созатын жалғыз адам болуыңыз керек деп санайды - сіз өзіңіздің қозғалыс ауқымыңызды жақсы білесіз, дейді олар.

Ал стрест студиялары көптеген адамдар дұрыс созылмайтынын немесе біреудің көмегіне жүгініп, сіз одан көбірек шығуға болатынын алға тартса, көптеген сарапшылар (а) сіз ойлағаннан да жақсы жұмыс жасап жатқан шығар деп, және (б) Егер сіз ауырсынуды байқасаңыз, сіз дұрыс емес істеп жатқан нәрсеге байланысты деп ойласаңыз, физиотерапевтке (ФТ) баруыңыз керек. Тіпті фитнес мамандары жеке жаттықтырушы клиенттерге созылуға көмектесуі керек пе, жоқ па деген тақырыпта пікірталас жүргізеді (және бұл пайдалы ма, жоқ па).

«Тұрақты түрде жұмыс жасайтын қарапайым адам үшін, егер сіз өз денеңізді ауырмайтын қозғалыс ауқымында жылжытуды үйренсеңіз, сіз дұрыс істеп жатқан шығарсыз», - дейді Карен Джуберт, DPT, Оңтүстік Калифорнияда орналасқан физиотерапевт.

Сондай-ақ, қолмен жұмыс істеу үшін біреудің сертификаты ғана емес, сонымен қатар адам анатомиясы бойынша жақсы білім болуы керек. Нью-Йорктегі физиотерапевт Скотт Вайсс: «Сізде массаж жасауға, созуға және ПТ қызметтерін көрсетуге лицензияңыз болуы керек»,-дейді.

Жақсы жаңалық - көптеген стрейч-студиялар істеу жұмыстармен айналысатын лицензияланған мамандар бар. Кросбидің айтуынша, Бостондағы Motion Stretch жаттықтырушылары массаж терапиясында сертификатталған немесе спорттық жаттықтырушылар. Stretch Lab өз қызметкерлерінің «физиотерапия, хиропрактика медицинасы, йога, пилатес және басқа да көптеген салаларда сертификатталғанын» және Stretch *d былай дейді: «біз жеке дайындық, йога бойынша нұсқаулықтары бар кандидаттарды іздейміз, коучинг, массаж терапиясы, кинезиология, спорт ғылымы немесе соған ұқсас. Бонустар: кинезиология, жаттығу ғылымы немесе физиотерапия саласындағы дәрежелер». (Қатысты: жүгірушілер үшін міндетті түрде 7 жамбас созу)

Бірақ Уэйс бұл білімнің маңызды екенін айтады. «Физиотерапевттің докторлық дәрежесі бар және анатомия, физиология және дисфункцияны анықтау бойынша өте тәжірибелі», - дейді Вайсс.

FWIW, созылу студиялары жасамаңыз өздерін физиотерапияның алмастырушысы ретінде сатады. "Біз физиотерапевт емеспіз - жарақаттарды емдемейміз. Біз адамдарға өзіңізді жақсы сезінген кезде оралуын айтамыз және біз сізді қайтадан жарақат алудан сақтаймыз", - дейді Stretch Lab негізін қалаушы Саул Янсон.. Айта кетейік, Stretch Lab сияқты кейбір көмекші студиялар техниканы дамыту үшін физиотерапевтердің көмегіне жүгінуде.

Төменгі сызық?

Ешкім де (бұл жағдайда созылу)-бәрі жақсы және тиімді қалпына келтіру. Және қалай? Аралас зерттеулермен фитнес индустриясында өте талқыланатын тақырыпты кеңейту.

Бұл қалпына келтіру маңызды емес деп айтуға болмайды. Бұл. Үлкен уақыт. Және созылу-жаттығудан бұрын динамикалық созылу және жаттығудан кейінгі статикалық созылу (егер сізге ұнаса)-бұл бөлігі бұл қалпына келтіру, дейді Джуберт. ПТ-мен, спорттық хиропрактормен, мезгіл-мезгіл массаж үшін сертификатталған массаж терапевтімен және өзін-өзі күтудің басқа да көптеген түрлерімен жұмыс істеуге болады. Сіздің жаттығуларыңыздың режиміне, сіздің денеңізге және өзіңізді қалай сезінетініңізге байланысты, қозғалу жұмысы, динамикалық жаттығулар немесе тіпті жеңіл кардио қан сору үшін қалпына келтіру қызметін атқаруы мүмкін, дейді Джуберт. (Қатысты: кестеге арналған жаттығуларды қалпына келтірудің ең жақсы әдісі)

Егер сіз стрейч студиясында жеке сессияға қызығушылық танытсаңыз, үй тапсырмасын орындап, сұрақтар қойыңыз (ең бастысы: сіздің сертификаттарыңыз немесе дәрежелеріңіз қандай?) біреудің сізді созуына жол бермес бұрын.

Есіңізде болсын, егер сіз бір кездері ауырып жатсаңыз, созылу сешінен гөрі медициналық кездесуді жоспарлаңыз. «Жарақаттан немесе дисфункциядан кез келген шынайы реабилитацияны физиотерапевт емдеуі және бағалауы керек», - дейді Вайсс.

үшін шолу