Бүйірлік тігістерді басқару және алдын-алу

Мазмұны

• Бүйір тігісі дегеніміз не?
• Бүйір тігістердің пайда болуына не себеп болады?
• Бүйір тігісті қалай емдеу керек
• Бүйір тігістерді қалай болдырмауға болады
• Ұшып кету

Бүйір тігісі дегеніміз не?

Бүйір тігісі, сонымен қатар іштің уақытша жаттығулары деп те аталады, бұл іштің екі жағында да сезілетін ауырсыну. Бұл көбінесе оң жақта айтылады. Симптомдар қысылу немесе бұлшықет ауыруы немесе тартылу сезіміне дейін немесе өткір, пышақтап ауырсынуға дейін болуы мүмкін.

Бүйір тігісі әдетте ұзақ жүгіру, баскетбол немесе велоспорт сияқты спорттық жаттығулар кезінде кездеседі. Зерттеушілер 2014 жылы жүргізген зерттеу нәтижелері бойынша жүгірушілердің шамамен 70 пайызы өткен жылы бүйір тігіс болғанын хабарлады.

Ылғалданған күйде болу, белсенділікті тоқтату немесе серуендеуге үзіліс жасау, созылу бүйір тігіс белгілеріне көмектеседі.

Бүйірлік тігістер туралы және оларды басқару немесе болдырмау үшін не істеуге болатыны туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Бүйір тігістердің пайда болуына не себеп болады?

Бүйір тігістің нақты себебі белгісіз. Кейбір зерттеулер физикалық белсенділік кезінде қанның диафрагмаға немесе бұлшықетке жылжуы бүйір тігіске әкелуі мүмкін екенін көрсетеді.

Бірақ басқа зерттеулер көрсеткендей, іш және жамбас қуысының тітіркенуі себеп болуы мүмкін. Бұл тітіркену физикалық белсенділік кезінде пайда болады, егер қозғалтқыш көп болса және бұралу кезінде үйкеліс пайда болса.

Спортшылар жиі иықтың ауырсынуын және бүйір тігістері туралы айтады. Мұның себебі, іштің асты тітіркенген кезде, әртүрлі жерлерде, соның ішінде иықтың ұшында локализацияланған ауырсыну пайда болуы мүмкін. Бұл қосымша ауырсынудың себебін анықтау үшін көбірек зерттеу қажет.

Үлкен тамақтану немесе қантты спорттық сусындарды ішу бүйір тігістің пайда болуына әкелуі мүмкін. Жас спортшылар тәжірибелі спортшыларға қарағанда бүйірлік тігісті көбірек алуы мүмкін. Бірақ бүйір тігістер ұзақ уақыт жаттығатын кез-келген адамға әсер етуі мүмкін.

Бүйір тігісті қалай емдеу керек

Ауырсынуды азайтуға және бүйір тігісті шешуге көмектесу үшін келесі әрекеттерді орындауға болады:

• Егер сіз жүгіріп жатсаңыз, үзіліс жасаңыз немесе серуендеуді баяулатыңыз.
• Терең дем алып, баяу дем алыңыз.
• Іштің бұлшық еттерін бір қолыңызға тигізіп созыңыз. Тігіс сезілетін жағына ақырын иіліп көріңіз.
• Қозғалысты тоқтатып, саусағыңызды алға қарай иілген кезде саусақтарыңызды зардап шеккен аймаққа жайлап тигізіп көріңіз.
• Жаттығу кезінде ылғалдандырыңыз, бірақ егер олар сіздің асқазаныңызды тітіркендірсе, спорттық сусындардан аулақ болыңыз.

Бүйір тігісі әдетте бірнеше минут ішінде немесе жаттығуды тоқтатқаннан кейін өздігінен шешіледі. Бірақ егер сіздің бүйіріңіздегі тігіс бірнеше сағаттан кейін кетпесе, жаттығуды тоқтатқаннан кейін де сізге медициналық көмекке жүгіну қажет болуы мүмкін. Мүмкін, бұл ауыр медициналық жағдайдың нәтижесі болуы мүмкін.

Егер сізде іштің бүйірінде ыстығы немесе ісінуі бар өткір, пышақталған ауырсыну пайда болса, жедел медициналық көмекке жүгініңіз.

Бүйір тігістерді қалай болдырмауға болады

Бүйір тігістерінің алдын алу үшін жаттығудан бір-үш сағат бұрын ауыр тамақ ішпеңіз немесе көп сұйықтық ішпеңіз. Сондай-ақ, келесі сақтық шараларын қолданыңыз:

• Жақсы күйде жаттығу жасаңыз. Дөңгелек омыртқа бар спортшылар бүйір тігістерді жиі кездестіруі мүмкін.
• Жаттығу алдында майлы және көп талшықты тағамдарды қабылдамаңыз.
• Оның орнына жаттығулардың ұзақтығын азайтып, қарқындылығын арттырыңыз.
• Жаттығудан бұрын қантты сусындардан немесе барлық сусындардан аулақ болыңыз.
• Фитнес деңгейіңізді біртіндеп жоғарылатыңыз.
• Егер жүгіруші болсаңыз, жүгірісті аптасына бірнеше мильге арттырыңыз.

Егер сіз бүйір тігістерге бейім болсаңыз, сіз физиотерапевт көмегіне жүгінуіңіз мүмкін. Олар сіздің техникаңызды және күйлеріңізді қарап шығуы мүмкін, егер олар сізге бүйір тігістерді алуға себеп болады деп ойласа.

Ұшып кету

Көптеген спортшылар, әсіресе жүгірушілер, кейде бүйірлік тігістерді сезінеді. Олар шыдамдылық оқиғаларында жиі кездеседі.

Бүйір тігісі жаттығуды тоқтатқаннан кейін бірнеше минут ішінде кетуі керек. Егер сіз оларға бейім болсаңыз, жаттығулардың ұзақтығын азайтып көріңіз. Егер сіздің бүйіріңізде немесе іште жаттығумен байланысты емес ауырсыну болса немесе бірнеше сағатқа созылған бүйір тігіс болса, дәрігерге хабарласыңыз және медициналық көмекке жүгініңіз. Бұл ауыр жағдайдың нәтижесі болуы мүмкін.