Стресті артта қалудың 10 қарапайым әдісі

Мазмұны

• Стресті жеңілдетуге арналған ең жақсы 10 кеңес
• Триггерлерді анықтаңыз
• Оны терлеңіз
• Кейде жылайды
• Кемелсіз болуды үйреніңіз
• «Мен» уақытының кестесі
• Күн сайын бір пайдалы нәрсе жаса
• Дайын болыңыз
• Жазыңыз
• Ішіңіз
• Жоқ деп айтыңыз
• Қосымша ақпарат
• Ақыл-ой қозғалыстары: алаңдаушылық үшін йога

Стресті жеңілдетуге арналған ең жақсы 10 кеңес

Сіздің денеңіздің күйзеліске қарсы тұруы қиын. Оның «күресу-ұшу» жүйесі сізге қауіп төнген кезде кіруге арналған. Алайда, қазіргі заманғы адамдар сіздің денеңіздің қатер төндіретінін дұрыс түсінбеуі мүмкін стресстердің үнемі кездесетіндігіне тап болады. Бұл сізді шетте ұстай алады. Уақыт өте келе стресс сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға кері әсер етуі мүмкін.

Нервіңізді тыныштандыруға және ақыл мен денеңізді тыныштандыруға көмектесетін осы 10 кеңесті орындаңыз.

Триггерлерді анықтаңыз

Қиындық әрқашан стресс болады. Триггерлерді немесе стресс көздерін белгілеу сізге оны басқаруға көмектеседі.

Сіздің өміріңіздің әртүрлі салаларына қараңыз: жұмыс, қаржы, жеке қатынастар және т.б. Сіз осы салалардың кез-келгенінде кездесетін күйзелісті азайту үшін шаралар қолдана аласыз ба? Стресстік әрекеттер, адамдар немесе сіз аулақ бола алатын орындар бар ма? Жұмыс, отбасы және қаржы сіздің өміріңізде ажырамас рөл атқара береді, бірақ сіз олардың әрқайсысымен күресу тәсілдерін өзгерте аласыз.

Оны терлеңіз

Егер жаттығуды күнтізбеге енгізу үшін көп себептер қажет болса, физикалық белсенділік стрессті жеңілдетуге көмектесетінін біліңіз. Үнемі жаттығулар сіздің көңіл-күйіңізді көтереді, салмақ жоғалтуға көмектеседі және түнгі ұйқыны жақсы өткізуге көмектеседі.

Ересектер үшін Ауруларды бақылау және алдын-алу орталықтары (CDC) апта сайын орташа қарқындылықтағы 150 минуттық аэробты белсенділікті алуға кеңес береді. Сондай-ақ, ересектерге бұлшықетті күшейтетін жаттығуларды аптасына кемінде екі рет жасауға шақырады. Егер бұл өте көп естілетін болса, жаттығуды 30 минуттық жаттығуларға бөліңіз.

Кейде жылайды

Кейбір зерттеулер жақсы жылау сізді жақсы сезінуге көмектеседі деп болжайды. «Мотивация және эмоция» журналында жарияланған зерттеулерден кейін фильм көрген кезде жылаған адамдар бірден өзін нашар сезінді. Бірақ 90 минут ішінде олар фильмді көргенге қарағанда өздерін жақсы сезінгендерін хабарлады.

Көз жасына толы күйзелісті босату эмоционалды бояғышты таза жуу сияқты. Жылау сіздің денеңіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектесетін жақсы сезінетін гормондар эндорфиндердің шығарылуына әсер етуі мүмкін. Сонымен, жалғастырыңыз - мұның бәрін шығарыңыз.

Кемелсіз болуды үйреніңіз

Мақсат қою пайдалы, бірақ өзіңізге тым көп қысым жасасаңыз, денсаулығыңызға кері әсер етуі мүмкін. Өзіңізді шынайы емес үмітпен ұстау - сәтсіздік пен стресстің керемет рецепті.

Кемелдік деген ұғым жоқ екенін қабылдауға тырысыңыз. Содан кейін, оған жету үшін қажеттіліктеріңізді жіберіңіз. Нақты үміттерді қоюға, кемшіліктеріңізді қабылдауға және қателіктеріңізден сабақ алуға міндеттеңіз. Сіздің ақылыңыз бен денеңіз сізге рахмет.

«Мен» уақытының кестесі

Сізде ақы төлеуге арналған төлемдер, жуылатын кірлер немесе тазартуға арналған ыдыстар бар ма? Әрине, бұларды жасау керек. Егер сіз қалпына келтіретін жеке уақытта қарындаш жасамасаңыз да, сіздің істер тізімінен кез-келген нәрсені тексеруге күш немесе ынта болмауы мүмкін.

Күнді бастау үшін бес минуттық медитация, тыныштандыратын ванна немесе 30 минуттық серуен болсын, өзіңізге уақыт бөлу маңызды. Оны басымдыққа айналдыру үшін оны күнтізбеге жоспарлаңыз.

Күн сайын бір пайдалы нәрсе жаса

Вокзалдағы баспалдақпен жүріңіз. Келесі кәмпиттеріңізді жемістерге ауыстырыңыз.Таңертеңгі кеседе кофеині бар кофе ішіп, бір кружкаға антиоксидантқа бай жасыл шай сатып алыңыз. Жұмыстан үйге келе жатып баяу жолмен жүріңіз.

Күнтізбеңіз бітіп қалса да, денсаулығыңызды бірінші орынға қоюға уақыт табыңыз. Сіз жасаған кез-келген дұрыс таңдау сізді көбірек жасауға талпындыратынын білесіз. Өзіңізге күтім жасаудың физикалық және психикалық пайдасы сіздің өміріңізде үлкен өзгеріс тудыруы мүмкін.

Дайын болыңыз

Кейде қателіктер, апаттар, тіпті қайғылы жағдайлар орын алады. Сіз еріксіз немесе жағымсыз оқиғаларға дайындалу арқылы сіз туындаған стрессті төмендетуге көмектесе аласыз.

Мысалы, отбасы мүшесіне немесе жақын досыңызға беру үшін үйіңіздің, пәтеріңіздің немесе көлік кілтінің көшірмесін жасаңыз. Оңай қол жетімді қосалқы бөлшекті сақтау, егер жинақты жоғалтып алсаңыз, сізді біршама стресстен босатады. Күтпеген сәтсіздіктер туындаған кезде сөйлеуден бұрын 10-ға дейін санаңыз, үш терең тыныс алыңыз немесе ойыңызды тазарту үшін серуенге шығыңыз. Егер мүмкін болса, сіз өзіңізді жайбарақат сезініп, мәселені шешу үшін жиналғанша күтіңіз.

Жазыңыз

Өсіп келе жатқан дәлелдемелер бойынша, журналдың ашылуы, қайғы-қасірет пен жоғалту сияқты эмоциялар тізбегін анықтауға көмектеседі. Эмоциялар туралы жазу тіпті стресстен және жарақаттан арылуға көмектеседі, дейді Monitor on Psixology.

Өзіңіздің сезімдеріңізді өз журналыңызға аударудың орнына, өз тәжірибелеріңізден мағынаны іздеу керек. Мысалы, өзіңізден не білгеніңізді немесе қиын жағдайдан кейін қалай өзгергеніңізді сұраңыз.

Ішіңіз

Күйзелісті басқару ішінара ылғалдануға негізделеді. Ылғалдандыру денсаулықты сақтау және шаршаумен күресу үшін өте маңызды. Егер сіз өзіңізді летаргиялық және қатал сезінетін болсаңыз, сіз өз күніңіз туралы аз нәтижелі және стрессті болуыңыз мүмкін.

Денеңізді сау, ақыл-ойыңызды күйзеліске ұшырату үшін және стрессте күйзеліске жету үшін сусын ішкенге дейін аузыңыз шайылғанша күтіңіз. Күні бойы және тамақпен бірге су ішіңіз. Майо клиникасы күніне 13 шыныаяқ, егер сіз ер адам болсаңыз, 9 кесе сұйықтық алуға тырысыңыз. Бұл ерлер үшін шамамен 3 литр және әйелдер үшін 2,2 литрге тең.

Жоқ деп айтыңыз

Сіздің жобаңызға, ұсынысыңызға және сұранысыңызға «иә» деп жауап беру табиғи және ашық жағымды сезінуі мүмкін. Тақтайшаның үстіне тым көп төсеу үлкен бұзылуға әкелуі мүмкін. Сіздің шектеулеріңізді мойындау және сақтау сіздің уақытыңыз бен денсаулығыңызды бақылау үшін маңызды.

Әр өтініш пен мүмкіндікті қабылдамас бұрын мұқият қарастырыңыз. Психикалық және физикалық денсаулығыңызға қауіп төндірмей, қолыңыздан келетін және дайын болатын барлық нәрселерге тек «иә» деп айтыңыз. Сосын сыпайы түрде «жоқ» деп айтыңыз.

Қосымша ақпарат

Стресстен арылу үшін ол сізге:

• күн сайын аздап күліңіз
• кофеин мен қант сияқты стимуляторларды азайтыңыз
• ритмикалық тыныс алу және медитация сияқты релаксация әдістерін қолданыңыз
• досыңызбен немесе отбасыңызбен сөйлесіңіз

Егер стресс сіздің күнделікті өміріңізді жеңуге кедергі келтірсе, дәрігермен немесе терапевтпен сөйлесіңіз. Олар сізге демалуға және бақылауға көмектесу үшін өмір салтын өзгерту, дәрі-дәрмектер, кеңес беру немесе басқа стратегияларды ұсынуы мүмкін.

Ақыл-ой қозғалыстары: алаңдаушылық үшін йога