Импостор синдромы: бұл не, оны қалай анықтауға болады және не істеу керек

Мазмұны

• Қалай анықтау керек
• 1. Тым тырысу керек
• 2. Өзін-өзі бүлдіру
• 3. Тапсырмаларды кейінге қалдыру
• 4. Әсер етуден қорқу
• 5. Басқалармен салыстыру
• 6. Барлығының көңілінен шығуды қалау
• Не істеу

Импостор синдромы, сондай-ақ қорғаныс пессимизмі деп аталады, психикалық ауру, ол психикалық ауру ретінде жіктелмегенімен, кеңінен зерттелген. Көрінетін белгілер, әдетте, бірдей белгілер болып табылады, мысалы, басқа да бұзылулар, мысалы, депрессия, мазасыздық және өзін-өзі бағалаудың төмендігі.

Бұл синдром спортшылар, суретшілер және кәсіпкерлер сияқты бәсекеге қабілетті мамандықтарға ие адамдарда немесе денсаулық және білім беру салаларында сияқты барлық уақытта бағаланатын және сыналатын мамандықтарда өте жиі кездеседі және бұл әдетте өзіне сенімсіздерге әсер етеді және өздеріне сенімді емес адамдар.

Алайда кез-келген адам осы синдромды дамыта алады және кез-келген жаста, мысалы, жұмыста жоғарылау алу немесе жаңа жобаны бастау кезіндегі жұмыс нәтижелері бойынша бағалаудың мақсаты бола алатын жағдайда жиі кездеседі.

Қалай анықтау керек

Әдетте, алдамшы синдроммен ауыратын адамдар келесі мінез-құлықтың 3 немесе одан да көпін көрсетеді:

1. Тым тырысу керек

Алдамшы синдромы бар адам өзінің жетістіктерін ақтау үшін және басқалардан аз білемін деп ойлайтындықтан, басқаларға қарағанда көп жұмыс істеу керек деп санайды. Перфекционизм және шамадан тыс жұмыс өнімділікті ақтауға көмектесу үшін қолданылады, бірақ бұл үлкен мазасыздық пен қажуды тудырады.

2. Өзін-өзі бүлдіру

Мұндай синдроммен ауыратын адамдар сәтсіздікті сөзсіз деп санайды және кез-келген сәтте оны біреу басқалардың көз алдында жауып тастайды. Сонымен, сіз өзіңіз байқамай-ақ, сіз жұмыс істемейді деп сенген нәрсеге энергия жұмсамауды және басқа адамдардың пікірін қарау мүмкіндігін азайтуды ойлап, аз тырысуды жөн көресіз.

3. Тапсырмаларды кейінге қалдыру

Бұл адамдар әрдайым тапсырманы кейінге қалдыра алады немесе маңызды кездесулерді соңғы сәтке дейін қалдырады. Бұл міндеттемелерді орындау үшін максималды уақытты алу әдеттегідей, және мұның бәрі осы міндеттер үшін бағаланатын немесе сынға ұшырайтын уақытты болдырмау мақсатында жасалады.

4. Әсер етуден қорқу

Импостер синдромы бар адамдар әрқашан оларды бағалауға немесе сынға алуға болатын сәттерден қашады. Тапсырмалар мен мамандықтарды таңдау көбінесе бағалауға бағынбай, онша байқалмайтындығына негізделеді.

Бағаланған кезде, олар қол жеткізген жетістіктерді және басқа адамдардың мақтауын жоққа шығарудың үлкен қабілеттілігін көрсетеді.

5. Басқалармен салыстыру

Перфекционист болу, өзіңізге талап қою және әрдайым өзіңіздің кемшілігіңізді немесе басқалардан кем білемін деп ойлап, өзіңіздің барлық еңбегіңізді алуға дейін - бұл синдромның негізгі сипаттамаларының бірі. Адам басқаларға қатысты өзін ешқашан өзін жақсы сезінбейді деп ойлауы мүмкін, бұл көптеген азап пен наразылықты тудырады.

6. Барлығының көңілінен шығуды қалау

Жақсы әсер қалдыруға тырысу, харизмаға ұмтылу және әрқашан бәріне ұнау қажеттілігі - бұл мақұлдауға тырысудың тәсілі, сондықтан ол үшін сіз өзіңізді қорлайтын жағдайларға ұшыратасыз.

Сонымен қатар, алдамшы синдромы бар адам үлкен стресс пен мазасыздық кезеңдерін басынан өткереді, өйткені ол кез келген уақытта оны қабілетті адамдар алмастырады немесе масканы ашады деп санайды. Осылайша, бұл адамдарда үрей мен депрессия белгілері пайда болуы өте кең таралған.

Не істеу

Алдамшы синдромның сипаттамалары анықталған жағдайда, адамның өзінің қабілеттері мен дағдыларын интерьеризациялауға көмектесу үшін алаяқтық сезімін азайту үшін психотерапия сеанстарынан өтуі маңызды. Сонымен қатар, кейбір көзқарастар осы синдромның белгілерін бақылауға көмектеседі, мысалы:

• Тәлімгеріңіз немесе тәжірибелі және сенімді адамыңыз болса, оған шынайы пікірлер мен кеңестер сұрай аласыз;
• Мазасыздықты немесе мазасыздықты досыңызбен бөлісіңіз;
• Өзіңіздің кемшіліктеріңіз бен қасиеттеріңізді қабылдаңыз, өзіңізді басқалармен салыстырудан аулақ болыңыз;
• Өзіңіздің шектеулеріңізді құрметтеңіз, орындалмайтын мақсаттар мен міндеттемелер қоймаңыз;
• Сәтсіздіктердің кез-келген адамда болатынын қабылдап, олардан сабақ алуға ұмтылыңыз;
• Сізге ұнайтын жұмыс, мотивация мен қанағаттануды қамтамасыз ету.

Психологиялық өзгерістің бұл түрін емдеу үшін бос уақытқа қаражат салудан басқа, стресс пен мазасыздықты кетіруге, өзін-өзі бағалауды жақсартуға және өзін-өзі тануға ықпал ететін, мысалы, йога, медитация және физикалық жаттығулар сияқты іс-шаралар өткізу өте пайдалы.