Жалпы денені сергітетін жаттығу

Мазмұны

• үшін шолу

Жасалған: Жанин Дец, SHAPE фитнес директоры

Деңгейі: Аралық

Жұмыстар: Жалпы дене

Жабдық: Шәйнек; гантель; Сырғытпа немесе сүлгі; Медициналық доп

Егер сіз қысқа уақыт ішінде барлық негізгі бұлшықет топтарын нысанаға алудың жолын іздесеңіз, осы тиімді жоспарды қолданып көріңіз. Кетлбелл бұрылысы, түрік түрегелуі, тау шыңы альпинистері және серпіліс сияқты төзімділік пен күш-жігерді дамытатын жаттығулар сериясы арқылы бұл жалпы дене бағдарламасы иықтан аяққа дейінгі барлық негізгі бұлшықеттерді баспен айналдырады. аяғына дейін қатты дене. Сіз өзіңіздің барлық проблемалық аймақтарыңызды ұрып қана қоймайсыз, сонымен қатар сіз әр жаттығуды орындаған кезде метаболизміңізді арттырып, май аймақтарын азайтасыз.

Әр қозғалыстың 10 -нан 12 қайталауының 1 жиынтығын жасаңыз, олардың арасында демалмаңыз.

Бұл жаттығуда келесі жаттығулар бар:

1.) Шәйнекті әткеншек

2.) итермелеу

3.) Бір қолды гантельді жұлып алу

4.) Түрік тұруы

5.) Итергіш

6.) Қайшының жүгіруі

7.) Вальслайд альпинистері

8.) Гантельді ілу

SHAPE фитнес директоры Жанин Дец жасаған қосымша жаттығуларды қолданып көріңіз немесе біздің Жаттығу құрастырушы құралын пайдаланып өзіңіздің жаттығуларыңызды жасаңыз.

үшін шолу