Shadowhunters -тен Кэтрин Макнамарадан 3 Kickass MMA жекпе -жегі

Мазмұны

• 1. Джаб, Кросс, үйрек
• 2. Айналмалы ілмекпен соққы
• 3. Үйрек, Блок, Шынтақ
• үшін шолу

Сіз Кэтрин МакНамараның қатты қызыл шашын немесе «маған келіңіз, ағайын» ​​көзін тануыңыз мүмкін Shadowhunters, Freeform туралы экшн-фантези сериясы. Ол адамдарды зұлым жын-перілерден қорғауға арналған қаһарлы адам-періште Клари Фрейдің басты рөлін ойнайды. Бірақ Макнамара қарапайым актриса емес; оның мінезі сияқты, ол мүлде есінен тандырады. Ол көрсететін қимылдар Shadowhunters (және бұл бейнеде) ғана емес қара басса-олар бұл жұдырықтың, аяғының немесе шынтақтың арғы жағында кім болса да шындап шайқайды.

Бұл қозғалыстарды меңгеруден басқа, Макнамара Канаданың Онтарио қаласындағы SWEAT Elite Personal Training Studios негізін қалаушы жаттықтырушы Нуно де Саллеспен (кейде аптасына алты рет жаттығулармен) өте жақсы қалыпта қалады. Макнамара жүгіру жолындағы жүгіруді (10 миль жылдамдықпен 10 минуттық жүгірудің 10 жиынтығы, арасында 30 секундтық демалыспен), плиметриялық жаттығулар, боксқа секіру, шанамен итеру, итеру, итеру және ауыр жаттығулармен үнемі айналысады. өлі көтеру, скват және иықты басу сияқты. Қосымша кардио үшін ол кішкене бокс пен кикбоксингті қосады-және бұл бұрын ол өзінің шеберліктерін шыңдау үшін тренажер Даррен МакГуирге барады. (Келесі: Кери Расселдің қалай күрескенін қараңыз Американдықтар.) Макнамара МакГуайрмен аптасына төрт рет Годзю-Рю каратэ-до, бокс, муай-тай, кали, қару-жарақ стилі, кенжуцу мен кобудо және МакГуирдің жапон мен корей жекпе-жегінің қоспасы бойынша тепкен техникасында жұмыс істейді.

Бұл қозғалыстарды сынап көргіңіз келе ме? Маңызды жаттығуды қаласаңыз, қимыл-қозғалыстарға дейін жұмыс істеп, нақты Дожоға (жекпе-жек өнері студиясына) бару маңызды, дейді МакГуайр. Сіз не алады жеке жұмыс: негізгі күш пен икемділік. Олар елеулі қауіпке айналудың кілті болып табылады. «Негізгі күш - қарсыластың агрессивті энергиясын жұтудың, сонымен қатар өзіңізге күшті шабуыл жасаудың кілті», - дейді ол. «Барлық қозғалыстарда, әсіресе соққыларда тепе-теңдікті сақтау үшін икемділік қажет». (Сол себепті супермодель Жизель Бюндхен мықты дене үшін ММА -мен ант береді және стрессті жеңілдету.)

Бармас бұрын, әрбір қозғалысты толығымен аяқтауды ұмытпаңыз және ешқашан аяқ-қолыңызды ұзартпаңыз, дейді МакГуайр. (Және шындап айтсам, ММА-ға неліктен ату керек.)

1. Джаб, Кросс, үйрек

А. Дайын қалыптан бастаңыз, сол аяқты сәл алға, тізе бүгілген және шынтақпен бетті қорғайтын жұдырықтар.

B. Сол қолды беттің биіктігінде алға қарай ұрыңыз, содан кейін оны артқа қарай итеріңіз және оң қолыңызды беттің биіктігінде алға қарай итеріңіз, жамбас пен артқы тізені алдыңғы жаққа бұрыңыз.

C. Оң қолды артқа сермеп, дайын күйге оралыңыз, содан кейін тізеңізді төмен және солға бүгіңіз.

2. Айналмалы ілмекпен соққы

А. Дайын қалыптан бастаңыз, сол аяқты сәл алға, тізе бүгілген және шынтақпен бетті қорғайтын жұдырықтар.

B. Салмақты сол аяққа алға жылжытыңыз және сол иықтан артқа қарай айнала бастаңыз. Оң аяғыңызды артқа қарай сүйреңіз, аяққа созылып, денеңіз солға қараған кезде биіктікке жетіңіз.

C. Оң жақ тізені бүгіп, айналдыруды оң аяқтың төменгі жағына қарай жалғастырыңыз және ақырын артқа бастапқы қалыпқа түсіңіз.

3. Үйрек, Блок, Шынтақ

А. Дайын қалыптан бастаңыз, сол аяқты сәл алға, тізе бүгілген және шынтақпен бетті қорғайтын жұдырықтар.

B. Тізеңізді соққының астына түскендей, төмен және солға бүгіңіз.

C. Тұрыңыз және сол қолды шынтақпен сәл бүгіңіз, алдыңғы сол жақтан соққыны бөгеп тұрғандай.

D. Сол қолды блокта ұстап, оң шынтақты күшпен жоғары көтеру, жамбас пен артқы тізені алға айналдыру.

үшін шолу