Сізді таң қалдыратын диетологпен кеңесу керек 8 жағдай

Мазмұны

• Сіз көп тамақтанудан немесе эмоционалды тамақтанудан қиналасыз.
• Сіз жаңа қосымша режимді қарастырып жатырсыз.
• Сіз түнгі ауысымда жұмыс жасайсыз.
• Сізге жоғары холестерин диагнозы қойылды.
• Сіз IBS-тен шаршадыңыз.
• Сіз жүкті болуды жоспарлап отырсыз, бірінші рет жүкті боласыз немесе бедеулікпен айналысасыз.
• Сіз түні бойы ұйықтай алмайсыз.
• Сіз 30, 40 немесе 50 -ге толғалы тұрсыз.
• үшін шолу

Көптеген адамдар салмақ жоғалтуға тырысқанда, тіркелген диетологты көру туралы ойлайды. Бұл мағынасы бар, өйткені олар адамдарға салауатты салмаққа тұрақты түрде жетуге көмектесетін мамандар.

Бірақ диетологтар диетаға көмектесуден гөрі көп нәрсені жасай алады. (Шын мәнінде, кейбіреулер диетаға қарсы.) Шындығында, олар сіздің өміріңізді *жол* жеңілдететін көптеген басқа жағдайлар бар. Міне, олар сізге көмектесе алатын барлық күтпеген жолдар, тікелей диетологтардың өздері.

Сіз көп тамақтанудан немесе эмоционалды тамақтанудан қиналасыз.

Тіркелген диетолог және жеке жаттықтырушы Аликс Турофф: «Көбінесе сіздің шамадан тыс тамақтануыңыздың себебі макронутриенттердің дұрыс емес тепе-теңдігін жеуден туындайды», - деп түсіндіреді. Басқаша айтқанда, құрамында көмірсулар мен ақуыздар мен майлар аз тағамды жесеңіз, өзіңізді ашқарақ сезінуіңіз мүмкін, ал көмірсулар, ақуыздар мен майлар арасында теңдестірілген тағам сізді ұзақ уақыт бойы қанықтыру сезімін тудырады. «Тіркелген диетолог сізге тағамды шамадан тыс тұтынуға әкелмейтін етіп теңестіруге көмектеседі».

Олар сізге тамақтану кезінде жақсы әдеттер қалыптастыруға көмектеседі және егер сізге қажет деп ойласа, сізге терапевт немесе психиатрдың дұрыс бағытын көрсете алады. Диетологтар біреудің тамақ мәселелері бойынша психикалық денсаулық дәрігерін қашан көру керектігін білуге ​​үйретілген және олардың түбіне жетуге көмектесу үшін терапевттермен тығыз жұмыс істейді, дейді Туроф. (Қатысты: Эмоционалды тамақтану туралы №1 миф әркім білуі керек)

Сіз жаңа қосымша режимді қарастырып жатырсыз.

Өмір салтын түбегейлі өзгертпес бұрын дәрігермен кеңескен дұрыс, ал егер сіз жаңа қосымша режимді қарастырып жатсаңыз, РД -мен кеңескен дұрыс.

Осыны ойлап көріңіз: «RD сеансына инвестициялау сіздің денеңізге қажет емес қоспаларға көп ақша үнемдеуге мүмкіндік береді» дейді тіркелген диетолог Анна Мейсон. Диетологтар диетаңызды теңестіруге және денсаулықты жақсартуға көмектескенді жақсы көреді, бірінші кезекте тұтас тағамдармен, ал сапалы қоспалар қажет болғанда ғана, дейді Мейсон. «Сіз ең жаңа шөптік таблеткадан өтпес бұрын, сізге және сіздің денсаулығыңызға бір реттік берік болатын РД табыңыз». (BTW, міне, бір диетолог қоспаларға деген көзқарасын өзгертеді.)

Сіз түнгі ауысымда жұмыс жасайсыз.

Түнде жұмыс істеуді реттеу қиын болуы мүмкін, бірақ сонымен бірге денсаулығына қауіп төндіреді. «Түнгі немесе түнгі ауысымдағы жұмысшылар, мейірбикелер немесе медицина қызметкерлері сияқты, артық салмақ, қант диабеті және қан қысымының жоғарылау қаупі бар», - дейді тіркелген диетолог Энн Данаи. Шын мәнінде, жақында жүргізілген зерттеуде вахталық жұмысшы әйелдердің қатерлі ісік ауруының даму қаупі 19 пайызға, әсіресе сүт безі, асқазан -ішек жолдары мен тері қатерлі ісігіне 19 пайызға жоғары екендігі анықталды. «Диетолог сізге осы аурулардың кез келген/барлық қаупін төмендететін диета түрі туралы кеңес бере алады, сондай-ақ ояну уақытыңыз өзгерген кезде тамақтануды жоспарлауға және тамақтануды таңдауға көмектеседі».

Сізге жоғары холестерин диагнозы қойылды.

Иә, бұл үшін дәрі бар. Бірақ сіз холестеринді диетаны өзгерту арқылы төмендете аласыз. Тіркелген диетолог Брук Зиглер: «Холестеринді табиғи түрде азайтудың ең жақсы әдістерінің бірі - жоғары талшықты диетаны қолдану», - дейді. Диетолог сізге талшықтары көп тағамдарды қосатын және басқа тағамдарды (мысалы, қаныққан майлар) алып тастайтын тамақтану жоспарын жасауға көмектеседі. Олар сондай-ақ қандай тағамдар холестериннің жоғарылауына ықпал ететінін және қайсысы туралы алаңдамаудың қажеті жоқ екенін түсінуге көмектеседі. Жұмыртқа, мысалы, бір кездері холестерині жоғары адамдарға рұқсат етілмеген деп есептелсе, қазір A-OK болып саналады (әрине ақылға қонымды мөлшерде).

Сіз IBS-тен шаршадыңыз.

«Тітіркенген ішек синдромы тікенек болуы мүмкін», - дейді Мейсон. «IBS диагнозынан кейін тіркелген диетолог бұл жағдайды емдеуге команда капитаны болуы керек». IBS кейде АҚШ -та диетологтың көмегімен емделсе де, бұл стандартты емес, бірақ симптомдар ерекше қанттың қорытылуынан туындағандықтан, диетологтар әр бірегей қанттың жойылуын және қайта енгізілуін басқаратын және қадағалайтын бірегей біліктілікке ие. диета, - деп түсіндіреді ол. Бұл тәсіл Австралия сияқты барлық IBS пациенттері үшін гастроэнтеролог пен РД бірлескен емі бар жерлерде дами бастады. «Осы тәсілдің арқасында көптеген пациенттер өздерінің симптомдарын тек дәрі-дәрмектің жасай алатынынан асып түсетін жаңа бақылауды таба алады», - дейді Мейсон. IBS және төмен FODMAP диетасына маманданған диетологты іздеңіз.

Сіз жүкті болуды жоспарлап отырсыз, бірінші рет жүкті боласыз немесе бедеулікпен айналысасыз.

«Көптеген әйелдер жүкті болған кезде тым көп салмақ алады немесе жеткіліксіз салмақ алады», - дейді Туроф. «Бізге триместрден триместрге дейін қажеттіліктеріміздің қаншалықты өзгеретінін ешқашан үйреткен жоқпыз, сондықтан бұл RD көру үшін ең жақсы уақыттардың бірі». Дәрігер-гинеколог сізге салмақ және жүктілікке дейін, жүктілік кезінде және жүктіліктен кейін қанша тамақтану керектігі туралы нұсқаулар бере алады, бірақ диетолог сізге салмақ пен калория мақсаттарына қалай жетуге болатынын анықтауға көмектеседі.

«Сіздің диетолог сізге жүктіліктен шығу кезінде сізге көмектесе алады және босанғаннан кейінгі жүктіліктен арылу стратегиясын береді», - деп қосты Турофф. Бұл салада маманданған диетологтар құнарлылық мәселелеріне және гормондарды теңестіруге көмектеседі, дейді ол. (Фертильді тағамдар нақты нәрсе ме деп ойлайсыз ба? Бізде жауаптар бар.)

Сіз түні бойы ұйықтай алмайсыз.

«Ұйқы энергия мен жалпы денсаулықта маңызды рөл атқарады, бірақ сіз ұйықтай алмайтын немесе ұйықтай алмайтын кезіңізде диетаның жеткілікті мөлшерде жеуге әсер ететінін ескермеуіңіз мүмкін» дейді Эрин Палински-Уэйд, диетолог. авторы Маньяктарға арналған іш майы диетасы. «Магний сияқты негізгі қоректік заттар жетіспейтін диеталар ұйқысыздыққа әкелетіні дәлелденді, ал триптофан сияқты кейбір пайдалы қоректік заттар денеде ұйқыны қоздыратын мелатонин гормонын шығаруға көмектеседі». Диетолог сізге ұйқының сапасы мен мөлшерін жақсартуға көмектесетін диетаңызға кішкене түзетулер енгізуге көмектеседі, дейді ол. (Ұйқыға ыңғайлы тағамдар туралы кейбір идеялар үшін ұйықтауға көмектесетін осы тағамдарды қараңыз.)

Сіз 30, 40 немесе 50 -ге толғалы тұрсыз.

«Әрбір «дене» мезгіл-мезгіл баптауды қажет етеді және 10 жылдық ұпай әрқашан мағынасы бар», - дейді Данахи. «Көптеген адамдар 30 жастан асқанда, олар кенеттен 20 -дағыдай тамақтанудан құтыла алмайтынын байқайды». Рас. Жас ұлғайған сайын метаболизм, гормондар мен тамақтану қажеттіліктері өзгереді, сондықтан сіз жаңа онжылдыққа қадам басқан кезде диетологпен кеңескен дұрыс.

«Менің әйел клиенттеріммен кездесетін ең үлкен қиындық - олар 50 жастан асқан кезде және жас пен менопаузадағы хиттердің жиынтығы», - деп қосты ол. «40 жастан асқан кезде РД -мен жұмыс істейтін әйелдер жақсы тамақтану мен жаттығу дағдыларын дамытады, және олар келесі онжылдыққа көшкенде одан шынымен пайда көреді».

үшін шолу