Жарақат алған кезде қалай фитнесті (және есі дұрыс) ұстау керек

Мазмұны

• Неліктен жарақат алу сіз ойлағаннан да ауыр.
• Егер сіз бір -екі күн сыртта болсаңыз ...
• Егер сіз бір -екі апта алаңсыз болсаңыз ...
• Егер сіз бір-екі айға (немесе одан да көп) алаңға шықпасаңыз...
• үшін шолу

Егер сіз спортпен шұғылданатын болсаңыз, сіз бір уақытта жарақат алған боларсыз. Жаттығу кезінде шамадан тыс күш салудан ба, әлде спортзалдан тыс кездегі сәтсіз оқиғадан ба, сізді жақсы сезінетін нәрседен бас тарту қызық емес.

Көптеген адамдар жарақатпен күресудің физикалық сияқты психикалық екенін түсінбейді және әдеттегі кестеңізден екі күн немесе екі ай демалу керек пе, қалпына келтіру кезінде екеуіне де басымдық беру маңызды. (Қараңыз: Неліктен демалыс күндері сіздің денеңіз үшін ғана емес.)

Неліктен жарақат алу сіз ойлағаннан да ауыр.

«Адамдар жарақат алып, спортпен айналыса алмаса немесе өнер көрсете алмаса, олар өздерінің жеке басын жоғалтады», - дейді Лорен Лу ДПТ, C.S.C.S., Арнайы хирургиялық аурухананың физиотерапевті. Сондықтан спортшылар немесе жаттығуды жақсы көретін адамдар үшін оңалту өте күрделі. Жарақатты сәтті қалпына келтіру үшін психикалық және әлеуметтік бөліктер физикалық сияқты маңызды екенін түсіну маңызды ».

Демалыстың физикалық аспектілері қиын болуы мүмкін, бірақ спорт пен ортопедияда сертификатталған физиотерапевт Фрэнк Бенедетто, ПТ, CSCS. «Бұқаралық ақпарат құралдарының көпшілігі жиі жаттығудың физикалық пайдасын көрсетеді, бірақ біз сонымен бірге үлкен эмоционалдық пайданы көреміз».

Жаттығудың психикалық денсаулыққа тигізетін пайдасы аз стрессті, жоғары сенімділікті және одан да жақсы шығармашылықты қамтиды. Бенедеттоның айтуынша, күш пен шаршауды жоғалту үшін екі -төрт апта қажет, бірақ сіздің жаттығуларыңызды алып тастаудың психикалық әсері бірден пайда болады.

Айтпақшы, сізге біраз уақытты қажет ететін уақытты жоспарлау өміріңізді әлдеқайда жеңілдетуі мүмкін. Жарақат алған кезде сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасау үшін оңалту мамандары мынаны ұсынады.

Егер сіз бір -екі күн сыртта болсаңыз ...

Ақыл -ой: демалыс уақытын тиімді пайдаланыңыз.

Нью -Йорктегі Langone Health спорттық психологы Бонни Маркстің айтуынша, бір -екі жаттығуды өткізіп жіберу - бұл қиын жағдай, бірақ бұл әлемнің соңы емес екенін еске түсіру маңызды. Оның айтуынша, сіз қолдана алатын ең жақсы құралдардың бірі-оң пікір айту. Өзіңізге: «Бұл уақытша, мен онымен күресе аламын» немесе «Мен әлі де күштімін» деген сияқты нәрселерді перспективаға қоюға көмектесуі мүмкін.

Бұдан басқа, келесі жаттығуды жоспарлау үшін уақытты тиімді пайдаланып көріңіз, кеңес алу үшін ұқсас жарақаттармен айналысқан басқа адамдармен байланысыңыз немесе жарақаттың алдын алу туралы білу үшін физиотерапевтпен немесе жаттықтырушымен байланысыңыз. қазір айналысып жатыр.

Жаттығудан алған психикалық босатуды алмастыру үшін медитация және бұлшықеттің босаңсуы сияқты релаксация әдістерін қолданып көріңіз, - дейді Маркс.

Физикалық: оны қалпына келтіру уақыты ретінде қарастырыңыз.

Бақытымызға орай, жаттығудан бір -екі күн демалу NBD болып табылады, тіпті жоспарланбаған болса да. «Менің ойымша, бірнеше күн демалысты жеңіл жарақатты қалпына келтіру үшін маңызды деп санау маңызды - бұл одан да көп жіберіп алған уақытты болдырмау үшін ғана емес, сонымен қатар өнімділік үшін маңызды қалпына келтіру ретінде», - дейді Лу. .

«Көптеген спортшылар жаттығуды табыс немесе демалуды өткізілген табыс деп санайды, бірақ бұл мүлде дұрыс емес. Дене жаттығулар мен жаттығулардың пайдасын барынша арттыру үшін демалу мен қалпына келуді қажет етеді». Бұл уақытты қосымша демалу және қалпына келтіру ретінде елестетіп көріңіз, осылайша сіз өзіңізді жақсы сезінген кезде келесі жаттығуды жеңілдете аласыз. (Қатысты: Мен демалыс күндерін қалай жақсы көруді үйрендім.)

Егер сіз бір -екі апта алаңсыз болсаңыз ...

Ақыл -ой: мұны пойыздан өтуге мүмкіндік ретінде қарастырыңыз.

Сіз таңдаған жаттығудан бір -екі апта уақыт бөлу өте жақсы емес. «Спортшылар мен жаттығуды жақсы көретін адамдар үшін уақытша алаңда қалу психикалық тұрғыдан қиын болуы мүмкін», - дейді Лу. Бірақ өнімділікті сезінудің қарапайым әдісі бар: «Бұл жаттығудан өту үшін немесе жалпы өнімділік мақсаттарына көмектесетін, бірақ жаттығу кезінде ұмытып кететін белгілі бір күш пен дағдыларды үйрету үшін тамаша уақыт».

Мысалы: Егер сіз ауыр атлетик болсаңыз және білегіңізді жарақаттаған болсаңыз, қазір сізге уақыт болмайтын кардио жаттығуларын жасаудың жақсы уақыты шығар. Немесе егер сіз тобықтан жұлынған жүгіруші болсаңыз, сіз салмақ бөлмесінде дененің жоғарғы күші мен негізгі беріктігімен жұмыс жасай аласыз. Сіз не істеуге шешім қабылдасаңыз да, мақсатты және ынталы болу үшін нақты және қол жеткізуге болатын мақсаттар қою өте маңызды, дейді Лу.

Физикалық: мәселені шешіңіз.

Егер сіз жедел емес жарақат үшін бірнеше күннен артық демалуға мәжбүр болсаңыз, бұл әдетте сіздің денеңіз сізге бірдеңе айтқысы келетінін білдіреді. (Қараңыз: Бұлшықеттердің 5 рет ауыруы жақсы нәрсе емес.) «Менің ойымша, жарақатқа және дұрыс емделуге уақытсыз күш салуға болмайтынын түсіну өте маңызды», - дейді Кристина Чажа, DPT, физиотерапевт. Westchester Medical Center, Westchester Medical Center денсаулық желісінің флагманы.

«Ең бастысы, сіз ешқашан ауруды елемеуіңіз керек» дейді ол. «Ауырсыну - бұл сіздің дене жарақат алу қаупі бар екені туралы хабарлау әдісі». Егер сізде сүйек сынуы немесе жара сияқты жарақат болмаса, жаттығуға кедергі келтіретін ауырсыну әдетте сіздің денеңіздің әлсіздігінің орнын толтырғанын білдіреді, дейді Чажа. «Сіз тек ауырсынуға ғана емес, аурудың себебін шешуге де назар аударуыңыз керек».

Czaja сәйкес мұны істеудің кейбір ақылды әдістері көбік прокат арқылы өзін-өзі миофасциалды босату, нәзік жерлерде лакросс немесе теннис добын қолдану және жарақаттанған аймақты болдырмайтын жұмсақ жаттығуларды қамтиды. Егер сіз не істеу керектігін білмесеңіз, физиотерапевтке хабарласқаныңыз дұрыс. (Міне, сіздің физиотерапия сеанстарыңыздан қалай тиімді пайдалану керек.)

Егер сіз бір-екі айға (немесе одан да көп) алаңға шықпасаңыз...

Психикалық: позитивті болыңыз, қолдау сұраңыз және әрекет етіңіз.

«Маңызды демалыс психологиялық және эмоционалды күйзеліс болуы мүмкін», - дейді Маркс. Есте сақтау керек төрт маңызды нәрсе:

1. Психикалық денсаулықты қалпына келтіру үшін маңызды.
2. Әлеуметтік қолдау - басты мәселе.
3. Сіз өз қалауыңыз бойынша толық фитнеске орала алмайсыз, бірақ оң көзқарас қалпына келтіруге айтарлықтай әсер ететіні көрсетілген.
4. Сіз күн сайын оңалту үшін бірдеңе жасай аласыз ».

«Әрекет ету, тіпті жай ғана PT жаттығуларын орындау немесе пайдалы тағам дайындау арқылы, күшсіздік сезімін және өзін-өзі төмен бағалауды азайтады, сонымен бірге физикалық қалпына келтіруге ықпал етеді», - деп қосады ол. (Сарапшылар сонымен қатар жарақаттан айығу кезінде қабынуға қарсы тағамдарды пайдалы тағамға қосуды ұсынады. Міне, жарақат алған кезде диетаны өзгертуге арналған толық нұсқаулық.)

Физикалық: балама сұраңыз.

Егер сіз ұзақ уақыт жұмыс істемейтін болсаңыз, жақсы физиотерапевт сізге әдеттегі жаттығуларыңыздың баламалары мен алмастыруларын ұсынады, дейді Бенедетто.

Егер сіздің бүкіл денеңізге зақым келмесе, сіз белсенді болу үшін әрқашан жасай алатын басқа нәрсе бар. «Жаяу жүру, жүзу және йога - бұл тамаша жалпы таңдау, бірақ кез келген дерлік жаттығуды дұрыс стратегиямен ауырсынуға қарсы өзгертуге болады», - деп қосты ол. Кәсіби маманның көмегімен сіз күш пен кондицияны сақтау үшін жұмыс істей аласыз, осылайша уақыт келгенде әрекетке қайта кірісуге дайын боласыз. (Болашақ жарақаттардың алдын алу үшін ұтқырлықпен жұмыс жасау керек.)

үшін шолу