Ең көп кездесетін футбол жарақаттары және олардың алдын-алу жолдары

Мазмұны

• Бас жарақаттары
• Бас жарақатының алдын алу бойынша кеңестер
• Тізе мен бұзаудың жарақаттары
• ACL жарақаттары
• Менискустың жыртылуы
• Шин жарақаттары
• Алдын алу бойынша кеңестер
• Аяқтың жарақаты
• Алдын алу бойынша кеңестер
• Басқа жарақаттар мен мәселелер
• Төменгі жол

Футболдың бүкіл әлемге әйгілі екендігі сөзсіз. Халықаралық футбол қауымдастығы федерациясының (FIFA) мәліметтері бойынша, әлемде шамамен миллиард балалар мен ересектер спортпен шұғылданады.

Футбол басқа спорт түрлерінен гөрі қауіпсіз болуы мүмкін, бірақ бұл командалық спорт түрі, ол көбінесе құлау мен соқтығысуды қамтиды. Жарақаттар кішігірім кесіктер мен соққылардан бастап жедел медициналық көмекке мұқтаж ауыр жарақаттарға дейін болуы мүмкін.

Футбол жарақаттарына мыналар жатады:

• Кесу және көгеру. Бұл дененің кез-келген жерінде болуы мүмкін.
• Сынықтар мен штамдар. Бұл дененің ең көп таралған жарақаттары және әдетте білектер мен тізелерге әсер етеді.
• Сынықтар. Бұл көбінесе аяқтар мен аяқтардағы сүйектерде, сондай-ақ қолдарда, қабырғаларда және иықтарда кездеседі.
• Бас жарақаттары. Оларға шаншу жатады.

Футболдағы жиі кездесетін жарақаттар туралы және олардың алдын-алу туралы көбірек білу сізді ойынға ұзақ сақтауға көмектеседі. Футбол алаңында жарақат алу қаупін азайту үшін не істей алатындығыңызды біліп алу үшін оқыңыз.

Бас жарақаттары

Футболда бет пен бастың аймақтары мен көгеруі жиі кездеседі. Бірақ ең көп алаңдайтын жарақат - бұл контузия. Шағылысу, әдетте, мидың жеңіл жарақаты болып табылады:

• бас ауруы
• анық емес ойлау
• бас айналу
• жад және тепе-теңдік мәселелері
• жүрек айнуы
• қос немесе бұлдыр көру

Сіздің басыңыз басқа ойыншының басымен, шынтақымен, тізесімен немесе аяғымен соқтығысқан кезде немесе сіз кездейсоқ гол соққысына тигенде, шайқалуы мүмкін. Егер сіз қиын жағдайға тап болсаңыз және сіздің басыңызға түсіп кетсеңіз, бұл мүмкін.

Ойынның стандартты бөлігі болып табылатын допты басқару сонымен қатар бас жарақаттарының жетекші себебі болып табылады. 2018 жылғы зерттеуге сәйкес, жаттығулар мен ойындарда допты жиі басқару, жарақаттанудан гөрі ми жарақаттарында үлкен рөл атқаруы мүмкін.

Бас жарақатының алдын алу бойынша кеңестер

Шағылыстарды азайтудың бір тәсілі - іс жүзінде тақырып пен сценарингтің көлемін шектеу. Көптеген жастар футбол лигаларында іс жүзінде допты басқаруға тыйым салынған немесе шектелген.

Бас жарақатының алдын алудың тағы бір әдісі - айналаңыздағы басқа ойыншылар туралы, әсіресе допты басуға тырысқанда білу. Байқамай ойнайтын қарсыластарды ескеріңіз. Ойыншыларды төрешіні ескертетін бапкерлерге көрсетуден қорықпаңыз.

Сондай-ақ, футболға арналған бас киімді кигіңіз келуі мүмкін. Жастар, орта мектеп және колледж бағдарламаларының саны өсуде, ерлер де, әйелдер де ойыншыларға бас киімді қажет ете бастайды.

Футбол ойыны кезінде допты бірнеше рет басу миға қауіп төндіруі мүмкін болғандықтан, мыналарға назар аударыңыз.

• бастың және мойынның жарақатына әкелуі мүмкін қамшының әсерін азайту үшін иегіңізді байлап, мойныңызды қатаң ұстау
• допты маңдайыңызбен басу

Тізе мен бұзаудың жарақаттары

Жүгіру, бұрау және айналдырудың көп мөлшері футбол қажет болғанда төменгі аяқ бұлшықеттері мен байламдар көптеген стресстерге төтеп беруге мәжбүр. Оның үстіне, тізе мен бұзау жиі соқтығысып, құлап кетеді.

Аяқтың жиі кездесетін жарақаттарына мыналар жатады:

ACL жарақаттары

Алдыңғы крест тәрізді байлам (ACL) - тізе тұрақтылығын қамтамасыз ететін негізгі байламдардың бірі. Ол жамбас (жамбас сүйегі) шининге қосылады.

ACL жыртылуы мүмкін, егер:

• сіз жүгіресіз және бағытты кенеттен өзгертесіз
• сіз тез баяулатасыз немесе тездетесіз
• сіз секіріп, ыңғайсыз жерге қонасыз

Зерттеулер көрсеткендей, қыздарға ACL және аяқтың басқа жарақаттары қаупі жоғары. Мұның бір себебі қыздардың белінде жүйке-бұлшықет бақылауларының аз болуы, яғни олардың тізе мен білектерге қауіп төндіретін жағдайда болуы мүмкін.

Менискустың жыртылуы

Футбол алаңында жиі кездесетін тізе жарақаты - бұл менискустың жыртылуы. Бұл сіздің тізеңізде амортизатор рөлін атқаратын шеміршек. Кенеттен айналу немесе тізедегі соққы бұл шеміршектің зақымдалуына немесе жыртылуына әкелуі мүмкін.

Бостондағы балалар ауруханасының хабарлауынша, балаларда бұл жарақаттар жиі кездеседі. Себебі балалар ертерек жасында футбол сияқты ұйымдасқан спорт түрлеріне қатысады. Сонымен қатар, егер бала тек бір спорт түріне назар аударып, жаттығатын болса, бұл менискус жыртылу қаупін арттыруы мүмкін.

Шин жарақаттары

Ең жиі кездесетін жарақаттардың бірі - жылтыр сынықтар. Негізгі симптом - бұл аяқтың төменгі алдыңғы жағындағы ауырсыну. Әдетте бұл шина мен оның айналасындағы тіндерге шамадан тыс күш салдарынан болады.

Шамадан тыс күш бұзаудағы бұлшықеттердің ісінуіне әкеледі, бұл өз кезегінде сүйекке қарсы қысымды арттырады, бұл ауырсыну мен қабынуға әкеледі.

Ұзақ уақытқа жүгіру жылтылдың пайда болуына, сонымен қатар секіруге, кенеттен тоқтап, бағыттың өзгеруіне әкелуі мүмкін.

Аяқ астынан тепкілеу футболда да жиі кездеседі. Бұл кішігірім сынықтарға, қатты көгеруге және лакацияға әкелуі мүмкін.

Алдын алу бойынша кеңестер

Тізе немесе бұзаудың жарақат алу қаупін азайтуға көмектесетін маңызды әдістердің бірі - бұл сіздің дене шынықтыруға көңіл бөлу. Бұл сіздің ACL айналасындағы бұлшықеттерді, мысалы, квадрицепс, жамбас ұрттандырғыштар және бұзауды нығайту үшін жүйелі жаттығулар жасауды қамтиды.

Тізе мен аяқтың жарақаттануын болдырмауға көмектесетін басқа әдістер:

• Жеңіл жүгіру және динамикалық созылымдармен жылытыңыз.
• Сіздің шиналарыңызға шағылыстар мен көгерулер болмас үшін, жақсы жалғанған сақшыларды киіңіз.
• Тиісті кесу техникасын қолданыңыз, оның ішінде бағытты өзгерткенде төмен тұру және қозғалу кезінде негізгі бұлшық еттеріңізді тарту.
• Ойын немесе жаттығу аяқталған кезде 5-10 минутты жұмсақ созыңыз.

Аяқтың жарақаты

Сіздің білегіңізді тұрақтандыратын байламдар зақымдануы «тарылған білек» деп аталады. Бұл, әдетте, білек бір жаққа тым қатты домаланып, буын байламдарын созғанда пайда болады.

Тегіс емес алаңда ойнау - аяқтың отырғызылуымен және бағыттың кенеттен өзгеруімен бірге сынған білектердің негізгі себебі.

Алдын алу бойынша кеңестер

Тізе мен бұзаудың жарақаттануын болдырмағандай, білегіңізді нақты жаттығулармен күшейтуге тырысыңыз. Сіздің білегіңізді қолдайтын бұлшықеттерді күшейту сіздің білегіңіздің тұрақтылығын арттырып, жарақаттанудың алдын алады.

Аяқтың жарақаттануын болдырмауға көмектесетін басқа кеңестер:

• Тегіс емес алаңда немесе тесіктері бар немесе ойықтары бар ойнаудан аулақ болыңыз.
• Қақпақтарыңыз дұрыс бекітілгеніне және мықтап байланғанына көз жеткізіңіз.
• Тұрақтылықты жақсарту үшін білекке байлаңыз немесе білегіңізді байлаңыз.
• Егер сіз шаршағаныңыз немесе қуат тапшылығыңыз болмаса, ойнамаңыз.
• Ойыннан кейін салқындаған кезде білек созуды қосуға тырысыңыз.

Басқа жарақаттар мен мәселелер

• Сынықтар. Футболдағы құлдырау және қатты соққылар білекке, саусаққа, білекке немесе жақ сүйекке сынуға әкелуі мүмкін. Бұлардың алдын алуға әрдайым жол берілмейді, бірақ дене бітімі жақсы және абайсыз ойнау сізге қатты құлау мен соқтығысуды болдырмауға көмектеседі.
• Жылумен байланысты мәселелер. Футболдағы үзіліссіз жұмыс, әсіресе ыстық ауа-райында ойнаған кезде, ауыр болуы мүмкін. Ыстыққа байланысты спазм және басқа да мәселелерді болдырмас үшін жаттығулар мен ойындар алдында, жаттығулар мен ойындардан кейін ауыз сумен немесе спорттық сусындармен ылғалдандырыңыз. Мүмкіндігінше, күннің ыстық уақыттарынан аулақ болуға тырысыңыз және жиі үзіліс жасаңыз.

Төменгі жол

Жарақаттар кез-келген спортта, әсіресе футбол сияқты физикалық байланыста болатын, қарқынды дамыған командалық спортта қауіпті.

Жарақат алу қаупін азайтуға көмектесетін маңызды әдістердің бірі - бұл дене шынықтырумен айналысу, әсіресе тізе, білек және аяқ бұлшықеттерін нығайтуға көмектесетін жаттығулар.

Бас киімдер мен шиналардан қорғайтын қорғаныс киімін кию сонымен қатар сізді бас пен соққылардың зардаптарынан қорғауға көмектеседі.