Соматика әлеміне қысқаша кіріспе

Мазмұны

• Бұл тіпті нені білдіреді?
• Идея қайдан пайда болды?
• Соматикалық жаттығулар дегеніміз не?
• Бұл мүлдем соматикалық терапиямен байланысты ма?
• Бұл шынымен жұмыс істей ме?
• Эмоционалды хабардарлықты арттыру үшін
• Ауырсынуды басу үшін
• Жеңіл қимылдау үшін
• Байқап көруге дайынсыз ба?
• Төменгі жол

Бұл тіпті нені білдіреді?

Егер сіз баламалы сауықтыру тәжірибесімен біраз таныс болсаңыз, онда сіз «соматика» терминін оның мағынасы туралы нақты түсініксіз естіген боларсыз.

Somatics сіздің ішкі жан дүниеңізді зерттеуге және денеңіздің ауырсыну, ыңғайсыздық немесе теңгерімсіздік аймақтары туралы сигналдарын тыңдауға көмектесетін ақыл-ой байланысын қолданатын кез-келген тәжірибені сипаттайды.

Бұл тәжірибелер сіздің денеңіздегі тәжірибеңізді сақтау жолдары туралы көбірек ақпарат алуға мүмкіндік береді. Соматикалық сарапшылар бұл білім табиғи қозғалыс пен жанасумен ұштасып, сізге сауықтыру мен сауықтыру жолында жұмыс істеуге көмектеседі деп санайды.

Идея қайдан пайда болды?

Осы саладағы тәрбиеші Томас Ханна 1970 жылы осы терминді бір маңызды ұқсастыққа ие бірнеше әдістерді сипаттау үшін енгізді: олар адамдарға қимыл-қозғалыс пен релаксация арқылы дене санасын арттыруға көмектеседі.

Соңғы 50 жылда батыс әлемінде соматикалық тәжірибелер кеңінен танымал бола бастағанымен, олардың көпшілігі ежелгі Шығыс философиясы мен емдік тәжірибелерінен, оның ішінде Тай Чи мен Ци Гуннан алады.

Соматикалық жаттығулар дегеніміз не?

Соматикалық жаттығулар қозғалыс үшін қимыл жасауды көздейді. Жаттығудың барлығында сіз өзіңіздің ішкі санаңызды қозғалысқа келтіріп, кеңейту барысында өзіңіздің ішкі тәжірибеңізге назар аударасыз.

Соматикалық жаттығулардың көптеген түрлері бар. Оларға мыналар кіреді:

• ролфинг
• Денеге арналған орталықтандыру
• Александр техникасы
• Feldenkrais әдісі
• Лабан қозғалысын талдау

Басқа жаттығулар, оның ішінде сіз білетін және үнемі қолданатын жаттығуларды соматикалық деп санауға болады, мысалы:

• би
• йога
• Пилатес
• айкидо

Бұл жаттығулар сізге қозғалудың тиімдірек және тиімді тәсілдерін үйренуге және ескі, онша пайдалы емес қозғалыс үлгілерін ауыстыруға көмектеседі.

Әдеттегі жаттығулардан айырмашылығы, сіз мүмкіндігінше көп жаттығулар жасауға тырыспайсыз. Керісінше, сіз әр жаттығуды денеңізге және оның қимыл-қозғалысына қатысты нәрсені үйрететіндей етіп орындауға тырысасыз.

Денеңізбен көбірек байланысу эмоционалды сананы арттырудың қосымша пайдасын тигізуі мүмкін. Қиын эмоцияларды білдіруде қиналатын көптеген адамдарға оларды қозғалыс арқылы жеткізу оңайырақ болады.

Бұл мүлдем соматикалық терапиямен байланысты ма?

Иә, екеуі де ақыл мен дененің өзара байланысты екендігі туралы бір ойдан шығады.

Соматикалық психотерапия - бұл психикалық денсаулықты емдеу әдісі, бұл жарақаттың, мазасыздықтың және басқа мәселелердің физикалық әсерін, соның ішінде:

• бұлшықет кернеуі
• ас қорыту проблемалары
• ұйқының бұзылуы
• созылмалы ауырсыну
• тыныс алу проблемалары

Соматикалық терапевт емдеу үшін физикалық тәсілдерді, оның ішінде релаксация әдістері мен медитация немесе тыныс алу жаттығуларын қолданады, дәстүрлі сөйлесу терапиясымен бірге.

Соматикалық терапияның мақсаты - жарақаттанған оқиғалар туралы естеліктерден туындаған физикалық реакцияларды байқауға көмектесу.

Бұл шынымен жұмыс істей ме?

Көптеген соматикалық практиктер мен оқытушылар, соның ішінде Томас Ханна мен осы саладағы тағы бір ізашар Марта Эдди соматикалық практиканың сауықтырудың артықшылықтары туралы жазды.

Сомалық техниканы қолдайтын ғылыми дәлелдемелер әлі де шектеулі. Бұл ішінара батыстық соматикалық техниканың әлі де жаңа екендігіне байланысты болуы мүмкін, бірақ дәлелді зерттеулер бұл әдістерге анағұрлым сенімді қолдау көрсететіндігін жоққа шығаруға болмайды.

Бірнеше зерттеулер соматикалық практиканың кейбір белгілерге пайдасын қарастырды.

Эмоционалды хабардарлықты арттыру үшін

Соматикалық терапия практиктері травматикалық тәжірибеге байланысты репрессияланған немесе бұғатталған эмоциялар арқылы жұмыс істеу тәсілі ретінде әдісті қолдайды.

Лабан қозғалысының талдауы бойынша, сіздің дене бітіміңіз бен қимыл-қозғалысыңыз туралы хабардар болу сізге қажет емес эмоцияларды азайту және жағымды эмоционалды тәжірибені насихаттау үшін дене тіліңізге нақты өзгерістер енгізуге көмектеседі.

Соматикалық терапия түріне, жарақаттан кейінгі стресстік бұзылуларға арналған соматикалық тәжірибені қарастыратын алғашқы рандомизацияланған бақыланған зерттеу жарияланды. Шамалы болғанымен, зерттеушілер соматикалық тәжірибе адамдарға жағымсыз эмоциялық әсерлер мен симптомдарды шешуге көмектесе алады деген дәлелдер тапты жарақат, тіпті егер бұл белгілер бірнеше жылдар бойы болған болса.

Ауырсынуды басу үшін

Денеңіздегі жарақат немесе ыңғайсыздық аймақтарына көбірек көңіл бөлуге көмектесу арқылы жұмсақ соматикалық жаттығулар сізге ауырсынуды азайту үшін қимыл-қозғалыс, қалып және дене тіліне өзгерістер енгізуге үйрете алады.

Қатысушылардың бесеуінің бірі Розен Методикалық дене шынықтыруы созылмалы арқа ауруымен өмір сүретін адамдарда ауырсыну мен шаршауды азайтуға көмектесетінін дәлелдеді. Бұл соматикалық техника сөздерді және жанасуды қолдану арқылы дене және эмоционалды хабардарлықты арттыруға көмектеседі.

16 апталық сессиядан кейін қатысушылар физикалық симптомдардың төмендеуін сезіп қана қоймай, олардың көңіл-күйі мен эмоционалды ойлау жүйесінің жақсарғанын байқады.

53 ересек адамға қарап, Feldenkrais әдісі адамдарға қозғалысты кеңейтуге және дененің өзін-өзі тануын арттыруға көмектесетін әдіс - бұл белдің созылмалы ауырсынуын емдеудің тиімді әдісі екенін дәлелдеді.

Бұл зерттеу Feldenkrais әдісін пациенттерге білім берудің түрі Back Back мектебімен салыстырды және олардың тиімділігі ұқсас деңгейге ие болды.

Жеңіл қимылдау үшін

Соматикалық практиканың тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартуда белгілі бір пайдасы бар, сонымен қатар қозғалыс ауқымын көбейтеді, әсіресе ересек ересектерде.

Үлкен 87 ересек адамның айтуы бойынша, көптеген қатысушылар Feldenkrais қозғалысының 12 сабағынан кейін ұтқырлықтың жақсарғанын байқады. Сонымен қатар, 2010 жылғы зерттеулер соматиканы би практикасында қолдану кәсіби және студенттік бишілер арасындағы қозғалысты жақсартуға көмектеседі деп болжайды.

Байқап көруге дайынсыз ба?

Егер сіз соматиканы сынап көргіңіз келсе, сізде бірнеше нұсқа бар.

Соматикалық жаттығуларды өз бетіңізше үйренуге болады, мысалы, YouTube бейнелері немесе сертификатталған сабақтар арқылы, бірақ, әдетте, алдымен тәжірибелі маманмен жұмыс істеу ұсынылады, әсіресе егер сізде жарақат болса немесе сіздің қажеттіліктеріңізге арналған ең жақсы жаттығулар туралы сенімсіздік болса.

Жергілікті жерден сертификатталған тәжірибеші табу қиынға соғуы мүмкін, әсіресе сіз шағын қалада немесе ауылдық жерде тұрсаңыз. Сонымен қатар, соматика көптеген тәсілдерді қамтитындықтан, сізге осы тәсілмен мамандандырылған провайдер табуға тырыспас бұрын, қажеттіліктеріңіз үшін өте ыңғайлы болып табылатын әдісті табу үшін арнайы техниканы іздеуіңіз керек.

Егер сіз өзіңіздің аймағыңызда іс-әрекеттерді табу қиын болса, йога немесе пилатес сияқты танымал соматикалық түрлерден бастаңыз. Нұсқаушының байланысты жаттығулардың жергілікті нұсқалары бойынша бірнеше ұсыныстары болуы мүмкін.

Сіз сондай-ақ келесі провайдерлер каталогтарында сәтті болуы мүмкін:

• Соматикалық қозғалыс орталығы сертификатталған жаттығу нұсқаушылары
• Халықаралық соматикалық қозғалыстың білім беру және терапия қауымдастығы
• Клиникалық соматикалық тәрбиешінің сертификатталған проакционерлер анықтамалығы
• Essential Somatics Practioner профильдері

Жоғарыда келтірілген каталогтарда соматикадан оқыған және сертификатталған практиктердің тізімі ғана бар. Олардың белгілі бір оқу бағдарламасына байланысты әр түрлі деңгейдегі тәжірибелері болуы мүмкін, бірақ олар соматикалық білім берудің қандай да бір түрінен дайындықты аяқтайды.

Егер сіз соматиктерді басқа жерден тапсаңыз, онда олар өздері үйрететін әдіспен тәжірибе жүзінде сертификатталғанына және жақсы тексерілгеніне көз жеткізгіңіз келеді.

Соматика оны дұрыс қолданбаған кезде бірнеше қауіп төндіруі мүмкін, сондықтан арнайы дайындықтан өткен тәжірибеші маманмен жұмыс жасау ұсынылады.

Егер сізде соматикалық жаттығулардың сізге сәйкес келетіндігі туралы сұрақтарыңыз болса, сіз кез-келген соматикалық қозғалысты бастамас бұрын дәрігермен сөйлескіңіз келуі мүмкін. Олар сізді белгілі бір провайдерге жібере алады.

Төменгі жол

Сарапшылар соматиканың артықшылықтарын қолдайтын нақты дәлел таппағанына қарамастан, кейбір дәлелдер бұл тәсілдер ауырсыну мен шиеленісті жеңілдетуге және жеңіл қозғалуға ықпал етуі мүмкін деп болжайды. Болашақта жүргізілетін зерттеулер осы артықшылықтар мен басқа да қолдану мүмкіндіктері туралы көбірек жарық түсіруі мүмкін.

Сіздің денеңізге және эмоцияларыңызға көбірек сәйкес болу ешқашан зиян тигізбейді, ал соматикалық техниканың жұмсақ қозғалысы оларды барлық жастағы және ұтқырлық деңгейіндегі адамдар үшін қауіптіліктің төмен нұсқасына айналдырады.

Кристал Рейпол бұған дейін GoodTherapy-те жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон тіліндегі аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитив және психикалық денсаулық жатады. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге ниетті.