Сомнифобия немесе ұйқыдан қорқу туралы түсінік

Мазмұны

• Шолу
• Қандай белгілері бар?
• Бұған не себеп?
• Тәуекел факторлары бар ма?
• Қалай диагноз қойылады?
• Бұл қалай емделеді?
• Экспозициялық терапия
• Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT)
• Дәрі-дәрмек
• Төменгі жол

Шолу

Сомнифобия ұйықтаймын деген ойдан қатты қорқыныш пен қорқыныш тудырады. Бұл фобия гипнофобия, клинофобия, ұйқының мазасыздығы немесе ұйқының қорқынышы деп те аталады.

Ұйқының бұзылуы ұйқының біраз мазасыздығын тудыруы мүмкін. Егер сізде ұйқысыздық болса, мысалы, сіз сол күні ұйықтай аламын ба деп күні бойы мазасыздануыңыз мүмкін. Түнгі армандарды немесе ұйқының сал ауруын жиі көру ұйқымен байланысты алаңдаушылық тудырады.

Сомнифобия кезінде, барлық фобиялар сияқты, ол тудыратын қорқыныш, әдетте, сіздің күнделікті өміріңізге, әдеттегі әрекеттеріңізге және жалпы әл-ауқатыңызға әсер ететін жеткілікті.

Сомнифобия, оның белгілері, себептері және емдеу тәсілдері туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Қандай белгілері бар?

Жақсы ұйқы - денсаулықтың маңызды бөлігі. Егер сізде somnifhobia болса, ұйықтау туралы ойлау тіпті ауыр болады. Көптеген жағдайларда бұл фобия ұйқының қорқынышынан аз, ал ұйықтап жатқанда не болуы мүмкін деген қорқыныштан туындауы мүмкін.

Сомнифобия басқа да психикалық және физикалық белгілерді тудыруы мүмкін.

Сомнифобияға тән психикалық денсаулықтың белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

• ұйықтау туралы ойлағанда қорқыныш пен қорқыныш сезімі
• ұйқыға жақындаған сайын күйзелісті бастан кешіру
• ұйықтаудан немесе мүмкіндігінше ұзақ тұрудан аулақ болу
• ұйқы уақыты келгенде дүрбелең шабуылдары
• ұйқыға байланысты мазасыздық пен қорқыныштан басқа нәрселерге назар аударудың қиындықтары
• тітіркену немесе көңіл-күйдің өзгеруі
• заттарды есте сақтау қиынға соғады

Сомнифобияның физикалық белгілеріне көбінесе мыналар жатады:

• жүрек айнуы немесе ұйқының айналасындағы тұрақты мазасыздыққа байланысты басқа асқазан мәселелері
• ұйқы туралы ойлаған кезде кеудеңіздің қысылуы және жүрек соғуының жоғарылауы
• терлеу, қалтырау, гипервентиляция немесе ұйықтау туралы ойлағанда тыныс алудағы басқа қиындықтар
• балаларда жылау, жабысқақтық және ұйықтауға қарсы басқа қарсылық, оның ішінде тәрбиешілердің оларды жалғыз қалдырғанын қаламау

Ұйқыны болдырмау мүмкін емес. Егер сізде біраз уақыттан бері ұйқысыздық болған болса, сіз түнде ұйықтай алатын шығарсыз. Бірақ бұл ұйқы өте тыныш болмауы мүмкін. Мүмкін сіз жиі оянып, ұйықтай алмай қиналасыз.

Сомнофобияның басқа белгілері күресу тәсілдерінің айналасында жүреді. Кейбір адамдар көңілін бөлу үшін шамдарды, теледидарды немесе музыканы қалдыруды жөн көреді. Басқалары ұйқыдағы қорқыныш сезімін азайту үшін заттарға, соның ішінде алкогольге жүгінуі мүмкін.

Бұған не себеп?

Сарапшылар сомнифобияның нақты себебі туралы сенімді емес. Бірақ кейбір ұйқының бұзылуы оның дамуына әсер етуі мүмкін, соның ішінде:

• Ұйқының сал ауруы. Бұл ұйқының бұзылуы REM ұйқысынан оянғанда бұлшық еттеріңіз сал болып, қозғалу қиынға соғады. Сізде кошмар сияқты галлюцинациялар болуы мүмкін, бұл ұйқының параличін тудыруы мүмкін, әсіресе қайталанатын эпизодтарыңыз болса.
• Түнгі арманның бұзылуы. Бұл сіздің күніңізде жиі қиындық тудыратын жиі, айқын кошмарларды тудырады. Мүмкін сіз қорқынышты түс көріністерін еске түсіріп, түсіңізде болған жайттан қорқуыңызды немесе көбірек қорқынышты түс көруге алаңдауыңызды сезінуіңіз мүмкін.

Егер сізде ұйқының бұзылуының екеуі де болса, сіз ұйықтаудан қорқуды бастай аласыз, өйткені сіз қайғылы белгілермен күрескіңіз келмейді.

Түнгі арманға әсер етуі мүмкін жарақат немесе травмадан кейінгі стресстік бұзылыстарды (PTSD) бастан өткеру ұйқыдан қорқуды тудыруы мүмкін.

Сондай-ақ, сіз ұйықтап жатқанда болатын ұрлық, өрт немесе басқа апаттар сияқты жағдайлардан қорқуыңыз мүмкін.Сомнифобия өлім қорқынышымен де байланысты болды. Ұйқыңызда өліп қаламын ба деп қорқу ақыры ұйықтаудан қорқуға әкелуі мүмкін.

Сондай-ақ, айқын себепсіз сомнифобияны дамытуға болады. Фобиялар көбінесе балалық шақта дамиды, сондықтан сіз өзіңіздің қорқынышыңыз қашан басталғанын және неге екенін есіңізде сақтай алмауыңыз мүмкін.

Тәуекел факторлары бар ма?

Егер сізде белгілі бір фобия пайда болуы ықтимал, егер сіздің жақын отбасы мүшелеріңіз болса, оларда фобия немесе отбасылық мазасыздық болса.

Ұйқының бұзылуы немесе ауыр денсаулық жағдайы сіздің қаупіңізді арттыруы мүмкін. Егер сіздің денсаулығыңызға байланысты өлім қаупі бар екенін білсеңіз, ұйықтап жатып өлуге алаңдап, ақырында сомнифобия пайда болуы мүмкін.

Қалай диагноз қойылады?

Егер сізде somnifhobia бар деп санасаңыз, ақыл-ой саласының маманымен сөйлесуден бастағаныңыз жөн. Олар сізге дәл диагноз қойып, оны жеңу процесі арқылы қолдау көрсете алады.

Әдетте, фобия диагнозы қорқыныш пен қорқыныш сіздің күнделікті өміріңізде қиындықтар мен қиындықтар тудыратын болса анықталады.

Ұйықтаудан қорқатын болсаңыз, сізге somnifhobia диагнозы қойылуы мүмкін:

• ұйқы сапасына әсер етеді
• физикалық немесе эмоционалды денсаулығына теріс әсер етеді
• ұйқымен байланысты тұрақты мазасыздық пен күйзелісті тудырады
• жұмыста, мектепте немесе сіздің жеке өміріңізде қиындықтар тудырады
• алты айдан астам уақытқа созылды
• ұйқыны мүмкіндігінше қалдыруға немесе болдырмауға себеп болады

Бұл қалай емделеді?

Барлық фобиялар емдеуді қажет етпейді. Кейбір жағдайларда сіздің қорқынышыңыздан аулақ болу өте оңай. Бірақ ұйқының жетіспеуі физикалық және психикалық денсаулыққа ауыр салдары болуы мүмкін. Сондықтан емдеу тыныш ұйықтауға мүмкіндік бермейтін кез-келген жағдайда ұсынылады.

Емдеу ұйықтаудың негізгі себептеріне байланысты болуы мүмкін. Мысалы, егер сізде ұйқының бұзылуы болса, бұл мәселені шешу сіздің ұйқысыздығыңызды шешуі мүмкін. Бірақ көп жағдайда экспозициялық терапия емдеудің ең тиімді нұсқасы болып табылады.

Экспозициялық терапия

Экспозициялық терапияда сіз терапевтпен бірге қорқыныш пен қорқынышты азайту тәсілдерімен жұмыс жасай отырып, өз қорқынышыңызға біртіндеп әсер етесіз.

Сомнифобия үшін экспозициялық терапия қорқынышты талқылауды, релаксация әдістерін қолдануды, содан кейін жақсы ұйықтаудың қандай болатынын елестетуді қамтуы мүмкін.

Әрі қарай, бұл ұйықтап жатқан адамдардың жайлы демалып жатқан суреттерін қарауды қамтуы мүмкін. Одан кейін, сіз осы белгілерді меңгергеннен кейін, сіз өзіңізді қауіпсіз оятуға болатындығын дәлелдеу үшін қысқа сергітуге - серіктесіңізбен, ата-анаңызбен немесе сенімді досыңызбен бірге отыруға шақырыласыз.

Әрі қарай әсер ету терапиясының тағы бір нұсқасы - ұйқы зертханасында немесе сіз ұйықтап жатқанда ұйықтамай ұйықтайтын медициналық маманмен ұйықтау.

Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT)

CBT көмектесе алады. Бұл тәсіл сізге ұйқымен байланысты қорқыныштарды анықтауға және оларды жеңуге көмектеседі. Сіз оларды бастан өткерген кезде ойларға қарсы тұруды үйренесіз және оларды аздап мазалайтындай етіп қайта құрыңыз.

Бұл ойлар ұйқының өзімен немесе ұйқының мазасыздығын тудыратын ерекше қорқынышпен байланысты болуы мүмкін.

Сіздің терапевтің ұйқыны шектеу әдісі ұсынуы мүмкін. Бұл нақты қанша ұйықтағаныңызға қарамастан, ұйықтауға және белгілі бір уақытта тұруға байланысты. Бұл сіздің денеңізге ұйқы режимін жақсартуға көмектеседі, бұл CBT-мен үйлескенде сомнифобияға көмектеседі.

Дәрі-дәрмек

Арнайы фобияларды емдейтін дәрі-дәрмектер болмаса да, кейбір дәрі-дәрмектер қорқыныш пен қорқыныш белгілерін азайтуы мүмкін және терапиямен бірге қолданған кезде де пайдалы болады.

Психиатр бета-блокаторларды немесе бензодиазепиндерді қысқа мерзімді немесе кездейсоқ қолдану үшін тағайындай алады:

• Бета блокаторлар мазасыздықтың физикалық белгілерін азайтуға көмектеседі. Мысалы, олар сізге жүрек ырғағын тұрақты ұстап, қан қысымыңызды көтермеуге көмектеседі.
• Бензодиазепиндер - бұл алаңдаушылық белгілеріне көмектесетін седативті түрі. Олар тәуелділікті тудыруы мүмкін, сондықтан оларды ұзақ уақыт қолдануға болмайды.

Дәрігер терапия кезінде фобия мәселесін шешу кезінде жақсы ұйықтауға көмектесетін қысқа мерзімді ұйқы көмегін де ұсына алады.

Төменгі жол

Сомнифобия, ұйқыдан қатты қорқу, сіздің денеңіздің жұмыс істеуі үшін қажет ұйқыны болдырмауы мүмкін. Егер сізде somnifhobia бар болса, ұйқының болмауына байланысты физикалық денсаулыққа байланысты проблемалар туындауы мүмкін, әдетте мазасыздық пен стресстік фобиялар туындайды.

Егер сізде somnifhobia бар деп ойласаңыз, алғашқы медициналық көмек берушіңізбен сөйлесіңіз. Олар сізге фобияларды диагностикалау және емдеу тәжірибесі бар психикалық денсаулық маманына жолдама бере алады.