Балалық шақтағы семіздік

Мазмұны

• Салмақ жоғалтуға назар аудармаңыз
• Құнарлы тағаммен қамтамасыз етіңіз
• Көру бөлігінің мөлшері
• Оларды тұрғызыңыз
• Олардың қозғалысын сақтаңыз
• Шығармашылықпен айналысыңыз
• Азғыруларды алып тастаңыз
• Майлар мен тәттілерді шектеңіз
• Тамақтану кезінде теледидарды өшіріңіз
• Салауатты әдеттерді үйрету
• HealthAhead кеңесі: денсаулыққа назар аудару

Сіз балалық шақтағы семіздік өсіп келе жатқанын естіген шығарсыз. (CDC) мәліметтері бойынша, соңғы 30 жылда семіздікке шалдыққан балалар саны екі есеге жуық өсті. Бұл үрдіс сіздің балаларыңызға әсер етуі мүмкін деп қорыққан кезіңіз болды ма?

Осы 10 қарапайым қадам арқылы балаңыздың қаупін азайту үшін әрекет жасаңыз. Балаларға семіздікті болдырмау үшін осы стратегияларды қолдану арқылы сіз балаларыңыздың белсенді болуына, дұрыс тамақтануына және тіпті өзін-өзі бағалауын жақсартуға көмектесе аласыз.

Салмақ жоғалтуға назар аудармаңыз

Балалар денесі әлі дамып келе жатқандықтан, Нью-Йорк штатының денсаулық сақтау департаменті (NYSDH) жастарға дәстүрлі түрде салмақ жоғалту стратегиясын ұсынбайды. Калориясы шектеулі диета балалардың дұрыс өсуіне қажетті дәрумендер, минералдар мен энергияны алуына жол бермейді. Мұның орнына балаңызға дұрыс тамақтану мінез-құлқын қалыптастыруға көмектесуге назар аударыңыз. Балаңызды диетаға отырғызбас бұрын әрқашан педиатрыңызбен немесе отбасылық медициналық қызмет көрсетушімен сөйлесіңіз.

Құнарлы тағаммен қамтамасыз етіңіз

Салауатты, теңдестірілген, майы аз тағамдар сіздің балаларыңызға қажетті тамақтануды ұсынады және оларға ақылды тамақтану әдеттерін қалыптастыруға көмектеседі. Оларды дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністер, сүт, бұршақ дақылдары және майсыз ет сияқты қоректік заттарға бай заттармен теңдестірілген тамақтанудың маңыздылығы туралы үйретіңіз.

Көру бөлігінің мөлшері

Шамадан тыс тамақтану семіздікке әкелуі мүмкін, сондықтан балаларыңыздың дұрыс тамақтануын қадағалаңыз. Мысалы, NYSDH екі-үш унция пісірілген құс еті, майсыз ет немесе балық бір бөлік деп кеңес береді. Сонымен бір тілім нан, бір жарым кесе пісірілген күріш немесе макарон және екі унция ірімшік.

Оларды тұрғызыңыз

Балалардың дивандағы уақытын күніне екі сағаттан аспайтын етіп шектеу ұсынылады. Балаларға үй жұмысы мен тыныш оқуға уақыт бөлу керек, сондықтан сіз олардың уақытын видео, теледидар және Интернетте серуендеу сияқты басқа сабақтармен шектеуіңіз керек.

Олардың қозғалысын сақтаңыз

Барлық балаларға күн сайын кем дегенде бір сағаттық дене шынықтырумен айналысуға кеңес беріледі. Бұл аэробты жаттығулар сияқты жүгіру, гимнастика сияқты бұлшықеттерді күшейту және арқан сияқты секіру сияқты болуы мүмкін.

Шығармашылықпен айналысыңыз

Кейбір балалар тез зеріктіреді және жаттығудың монотонды түрлеріне қызықпайды. Сіздің балаңызды ынталандыратын және шабыттандыратын түрлі ойын түрлерін, мысалы, тег ойнау, би билеу, арқанға секіру немесе футбол ойнау сияқты әрекеттердің қажеті жоқ.

Азғыруларды алып тастаңыз

Егер сіз қойманы зиянды тағаммен толтырсаңыз, балаңыз оны жеу ықтималдығы жоғары болады. Балалар ата-аналардан қалай тамақтану керек екендігі туралы мысал іздейді. Сондықтан дені сау үлгі болыңыз және калорияға бай, қантқа толы және тұзды тағамдар сияқты азғыратын, бірақ зиянды нұсқаларды алып тастаңыз. Есіңізде болсын, тәтті сусындардан алынатын калория мөлшері де көп, сондықтан сіз отбасыңызға сатып алатын сода мен шырынның мөлшерін азайтуға тырысыңыз.

Майлар мен тәттілерді шектеңіз

Кәмпиттерден және басқа да тәттілерден көп мөлшерде калория жеп, бордақылауға арналған тәттілер сіз оларға түсіндірмейінше семіздікке соқтыратынын балалар түсінбейді. Балаларға анда-санда жақсылықтар берсін, бірақ оны әдетке айналдырмаңыз.

Тамақтану кезінде теледидарды өшіріңіз

Гарвард қоғамдық денсаулық сақтау мектебінің (HSPH) сарапшыларының пікірінше, балалар тіскебасар кезінде теледидар көрсе, шамадан тыс тамақтануы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, балалар теледидарларды неғұрлым көп көретін болса, соғұрлым олар қосымша фунт жинайды. HSPH теледидарсыз бөлмелері бар балаларға қарағанда, олардың жатын бөлмелерінде теледидарлары бар балалар да артық салмақпен ауыратындығын атап өтті.

Салауатты әдеттерді үйрету

Балалар тамақтануды жоспарлау, майсыз тағамдарды сатып алу және құнарлы ыдыс-аяқтарды дайындау туралы білгенде, олар өмір бойына пайдалы әдеттерді дамытады. Балаларды осы іс-шараларға қатыстырыңыз және оларды тамақ таңдау туралы көбірек білуге ​​қатысуға шақырыңыз.

HealthAhead кеңесі: денсаулыққа назар аудару

CDC-ге сәйкес, балалар семіздікке ұшыраған кезде, олар көптеген денсаулық жағдайларына үлкен қауіп төндіреді. Бұл мәселелерге демікпе, жүрек ауруы, 2 типті қант диабеті және ұйқының бұзылуы жатады.

NYSDH хабарлауынша, дұрыс тамақтану, тұрақты жаттығулар жасау және отырықшы жаттығуларға кететін уақытты азайту семіздіктің алдын алудың ең жақсы әдісі болып табылады. Біздің 10 қарапайым қадамды қолдануды бастаңыз, сонда сіз балаңыздың семіздік қаупін азайту жолында жақсы болуыңыз мүмкін.