Арықтау үшін детокс-сорпаны қалай жасауға болады

Мазмұны

• Ингредиенттерді таңдау
• Тыйым салынған ингредиенттер
• Қалай дайындалу керек
• Қалай аяқтау керек
• Рұқсат етілген саны
• 3 күндік мәзір
• Көрсетілген жаттығулар

Салмақты жоғалту үшін кешкі асқа осы детокс-сорпаны қабылдау - диетаны бастауға және салмақ жоғалтуды тездетуге тамаша әдіс, өйткені ол аз калориялы, ас қорытуды жеңілдететін және қанықтыру сезімін беретін талшықтарға бай. Сонымен қатар, оның құрамында ағзаны уытсыздандыратын және сұйықтықтың тоқырауын төмендететін антиоксидантты қоректік заттар бар.

Сонымен, сіз детокс сорпасын кешкі уақытта 3 күн қатарынан ішіп, келесі күндерде жеміс-жидектерге, көкөністерге және күріш, макарон, ұн және дәнді печенье сияқты жемістерге бай, дұрыс тамақтануды жалғастыруыңыз керек.

Міне, керемет детокс сорпасын дайындауға арналған кеңестер және диетаны оң аяқпен бастаңыз.

Ингредиенттерді таңдау

Жеңіл және детокс-сорпаны дайындауға ең жақсы ингредиенттер - бұл пияз, пияз, қызанақ, бұрыш, ақжелкен, балдыркөк, қабығы бар цуккини, пияз, қырыққабат, сәбіз, чайот және қырыққабат деп аталатын пияздар.

Тыйым салынған ингредиенттер

Детокс-сорпада картоп, бұршақ, бұршақ, соя, жасымық, макарон және ноқат сияқты тағамдарға жол берілмейді. Сондықтан, осы ингредиенттерді алмастыратын және көбірек қою консистенциялы сорпаны қалдыратын кеңес алманы қолдану болып табылады.

Қалай дайындалу керек

Сорпаны дайындау үшін келесі күні қолданылатын көкөністерді өзгерте отырып, 3 немесе 4 ингредиенттерді таңдау керек. Пісіру кезінде көкөністердегі барлық қоректік заттарды сақтау үшін сорпаны баяу отта қалдыру керек.

Сонымен қатар, сорпаны сарымсақ, жалбыз және насыбайгүл сияқты хош иісті шөптермен дәмдеуге болады, бірақ ет немесе көкөніс сорпаларын немесе тұзды қолдануға жол берілмейді.

Қалай аяқтау керек

Сорпаны аяқтау үшін оған бір шай қасық зәйтүн майы мен аздап тұз қосыңыз. Ұнататындар үшін дәміне қарай бұрыш қосуға да рұқсат етіледі.

Сорпаны сүртпеу керек, өйткені көкөністерді шайнау қанықтылық сезімін ұзаққа созады, аштық пен басқа тағамдарды тұтынуға жол бермейді.

Енді салмақтан арылуға көмектесетін осы дәмді сорпаны қалай дайындауға болатындығын біртіндеп үйрететін бейнені толығымен қараңыз.

Рұқсат етілген саны

Детокс-сорпа талшыққа және уытсыздандыратын көкөністерге бай болғандықтан, тұтынылатын мөлшерде шектеулер жоқ, қалағаныңызша ыдыс-аяқ алуға рұқсат етіледі.

Сонымен қатар, диета кезінде қант, ақ нан, торттар, кәмпиттер, толтырылған печенье және құрамында майы көп тағамдар, мысалы, толық сүт, шұжық, шұжық, бекон, қуырылған тағам және мұздатылған дайын тағамдарды тұтынудан аулақ болу керек.

3 күндік мәзір

Төмендегі кестеде сау сорпалар мен шырындар қосылған 3 күндік детокс диетасын жасау мәзірінің мысалы келтірілген:

Бұл мәзірді ең көп дегенде 3 күн, жақсырақ диетологтың басшылығымен және нұсқаулығымен сақтау керек екенін есте ұстаған жөн. Шайдың пайдасын жеміс шырындарымен араластыратын сусынның осындай рецептерін қараңыз.

Көрсетілген жаттығулар

Азық-түліктің детокс фазасында көмектесу және ағзаны тезірек ағызу үшін жаяу серуендеу, велосипедпен жүру және су аэробикасы сияқты жеңіл аэробты жаттығулар жасауға болады.

Салмақ жаттығулары, жүзу немесе кроссфит сияқты ауыр жаттығулардан аулақ болу керек, өйткені олар денеден көп энергияны талап етеді, бұл тамақтанудың 3 күнінде шектелген болады.Аз калорияларды тұтыну және физикалық белсенділікті арттыру кезінде бас айналу, қысымның төмендеуі және гипогликемия сияқты проблемалар туындауы мүмкін. Төмен қан қысымы мен гипогликемия белгілерін қараңыз.