Міне, жүктіліктің тоқтамайтын аштығын қалай басқаруға болады

Мазмұны

• Неліктен сіз жүктілік кезінде аш жүресіз?
• Тәбеттің жоғарылауы жүктіліктің алғашқы белгісі бола ала ма?
• Тәбет жоғарылауы қашан басталады және ол қанша уақытқа созылады?
• Әр триместрде сізге қанша қосымша калория қажет?
• Жүктіліктегі артық аштықты қалай басқаруға болады
• Сау тамақ таңдау туралы кеңестер
• Бөлім

Жүктілікке деген құштарлық - аңыз. Болашақ мамалар маринадталған қияр мен балмұздақтан бастап, ыстық иттердегі жержаңғақ майына дейін джонсинг туралы хабарлады.

Бұл жүктілік кезінде көбейетін қабырғадағы тамақ комбайндарына деген аштық ғана емес. Бала өсірудің 9 айы ішінде сіз өзіңізді жалпы аштық сезінесіз - кез-келген нәрсеге, әрдайым.

Сіздің денеңіздің толық қалыптасқан адам болу үшін қосымша жұмыс уақыты жұмыс істейтіні анық, сондықтан сіздің тәбетіңіз дәл қазір көбірек тамақтануға итермелейтін болса, бұл жаман емес. Шындығында, бұл мүлдем табиғи!

Алайда, егер сізде күңкілдей қарын сезінсеңіз, сізді екіге тамақ ішудің орнына көпшілікке тамақтануға итермелейді - бұл техникалық тұрғыдан да сіз ұстанғыңыз келетін кеңес емес - бұл көңілсіз болуы мүмкін.

Жүктілік кезінде салмақ қосудың сау шегінде болу өте маңызды болғандықтан, құмарлықты қалай бақылауда ұстау керек деген сұрақ туындауы мүмкін.

Жүктілік кезінде аштықты қалай көтеруге болатынын қарастырамыз.

Неліктен сіз жүктілік кезінде аш жүресіз?

Кішкентай адамды құру көп еңбекті қажет ететіндігін түсіну үшін медициналық дәреже қажет емес, демек, тамақтан қосымша қуат қажет.

Жүктілік кезінде сіздің денеңіздің нақты үш сақиналы циркі бар, ол сіздің қан көлеміңізді 100-ге дейін көбейтеді (бірақ әдетте 45-ке жақын), жатырыңызды алмұрттан баскетболға дейін өсіріңіз, және 6-дан 10 фунтқа дейінгі нәрестені біріктіру.

Сіз өзіңіздің ішіңізде болып жатқан барлық таңқаларлық функциялар туралы білмесеңіз де, сіз қосымша калорияларды қолданасыз, бұл сіздің ашығуыңызды арттырады.

Гормондардың өзгеруі сіздің аштық деңгейіңізге де әсер етуі мүмкін. Айтуынша, эстроген мен прогестеронның ауытқуы тәбетті жоғарылатады, бұл жүктіліктің қатарын толықтырады.

Тәбеттің жоғарылауы жүктіліктің алғашқы белгісі бола ала ма?

Нәзік кеуде, жүрек айнуы және (әрине) өткізіп алған кезең - бұл жүктіліктің ерте кезеңінің классикалық белгілері. Сіз бұл тізімге төрт тағамдық ас беруді қоса аласыз ба? Мүмкін.

Өзіңді ашуланшақ сезіну жүктіліктің ерте көрсеткіші бола алса да, бұл сіздің жалғыз симптомыңыз болуы екіталай. Шын мәнінде, көптеген әйелдер өздерінің тәбеттерін табады төмендейді бірінші триместрде, өйткені таңертеңгі ауру тамақтың көрінісі мен иісін жағымсыз етеді.

Аштыққа ақы төлеу PMS симптомы болуы мүмкін екенін де есте ұстаған жөн. Жүктілік кезіндегі гормонның секіруі сіздің аппетитіңізге әсер ететіні сияқты, олар сіздің етеккіріңізге дейін немесе сіздің кезеңіңізде де солай ете алады.

Тәбет жоғарылауы қашан басталады және ол қанша уақытқа созылады?

Егер сізде бірінші триместрде таңертеңгілік ауру пайда болғанда, екінші триместрге кірген кезде сіздің аппетитіңіз үлкен өзгерісті байқауы мүмкін.

«Мен мұның әр әйелде әр түрлі болатынын байқадым, бірақ орташа есеппен алғанда менің клиенттерімнің көпшілігі аштықтың жартысында немесе 20 аптаның ішінде айқын өсе бастайды», - дейді диетолог және лактация жөніндегі кеңесші Меган Макмиллан. , MS, RDN, CSP, IBCLC, Mama және тәтті бұршақтан тамақтану. «Алайда, оны бастан кешіретін көптеген әйелдер бар».

Кейбір болашақ аналар босанғанға дейін қатты аштық сезінсе де, тәбеттің жоғарылауы жүктіліктің соңында пайда болады. Сіздің өсіп келе жатқан жатырыңыз ағзаларыңызды, оның ішінде асқазаңызды толтырып жатқанда, толыққанды тамақтану ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.

Сонымен қатар, үшінші триместрдегі күйдіргіш сіздің тамаққа деген қызығушылығыңызға, әсіресе өткір немесе қышқылға әсер етуі мүмкін.

Әр триместрде сізге қанша қосымша калория қажет?

Сіздің жағдайларыңызға, мысалы, жүктілік кезіндегі салмақ мәртебеңізге және сізде жалғыз бала немесе бірнеше бала туып жатқандығыңызға байланысты дәрігер немесе диетолог сізге триместрде қанша қосымша калория қабылдау керектігін анықтай алады.

Бірақ - таңқаларлық! - көптеген адамдар үшін калорияға қажеттіліктің артуы жүктіліктің соңына дейін болмайды.

«Біз« екі адамға тамақтану »деген терминді жиі естиміз, бірақ бұл шынымен де адастырады», - дейді Макмиллан. «Шын мәнінде калорияға деген қажеттіліктің өсуі көптеген әйелдер ойлағаннан әлдеқайда аз. Нұсқаулық бірінші триместрде калорияға деген қажеттіліктің жоғарыламайтынын айтады. Екінші триместрде ғана энергияның қажеттілігі екінші триместрде тәулігіне 300 калорияға артады, содан кейін үшінші триместрде жалғыз жүктілік үшін тәулігіне 400 калорияға дейін артады. Бұл жүктілік жүктіліктің қалған кезеңінде өзгеріссіз қалады ».

Есіңізде болсын, 300 калория тез үйреніп кетеді. Сіздің күнделікті қосымша бөлімдеріңіз балмұздақ пен картоп чипсы сияқты зиянды қоспаларды жүктеуге арналған карт-бланш емес.

300 калориялы өсім жеміс пен йогурт смузи тәріздес немесе ширек кесе хомус пен оншақты бидай пита чиптеріне ұқсауы мүмкін.

Жүктіліктегі артық аштықты қалай басқаруға болады

Тісбасарды тоқтата алмайтындай сезінесіз бе? Жүктілік кезіндегі тойымсыз аштық күрделі мәселе болуы мүмкін - бірақ құмарлықты болдырмаудың тәсілдері бар.

Біріншіден, тағамдарды толтыруды жоспарлауға назар аударыңыз. «Олардың аштықтарын басқаруға көмектесу үшін мен [клиенттерді] қанағаттандыратын және қанықтыратын тағамдар жасауға шақырамын», - дейді Макмиллан. «Бұл үшін олар әр тағамға үш негізгі қоректік заттарды: белок, талшық және пайдалы майларды қосуға баса назар аударуы керек».

Тауық еті, күркетауық, балық, жұмыртқа, үрме бұршақ және соя тағамдары сияқты майсыз ақуыз таңдауын таңдаңыз. Талшықты арттыру үшін дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністерді қосыңыз. Сау майларды көбірек алу үшін зәйтүн майы, авокадо, йогурт және жаңғақтарды алыңыз.

Жақсы - тіпті ақылды! - қоректік таңдау жасасаңыз, күні бойы кейбір тағамдармен жұмыс істеу. «Тіскебасарға келгенде денеңді тыңда», - дейді Макмиллан. «Көптеген жүкті әйелдерге бір-екі тағамдар қосу керек».

Макмиллан тағамдармен макроэлементтерді есте сақтауға тағы да баса назар аударады. «Мен өз клиенттеріме кез-келген жеңіл тағаммен бірге көмірсудан басқа ақуыз немесе пайдалы май қосуды ынталандыру арқылы аштықты ұстап тұруға көмектесемін. Кейбір мысалдарға жержаңғақ майы қосылған алма, көк май қосылған қарапайым майлы грек йогурті немесе тұтас крекер қосылған тунец салаты жатады. Олар тек дәмді ғана емес, сонымен қатар олардың ұзақ уақыт бойы қанықтылығын сезінуге көмектеседі ».

Соңында, ылғалдануды ұмытпаңыз! Сусыздандыру аштық ретінде көрінуі мүмкін, сондықтан су құтыңызды қолда ұстаңыз және жиі ішіңіз. (Бонус: қосымша сұйықтық қорқынышты жүктіліктің іш қатуын болдырмауға көмектеседі).

Қатысты: жүктілік кезінде дұрыс тамақтану және дұрыс тамақтану бойынша нұсқаулық

Сау тамақ таңдау туралы кеңестер

Аштық кезінде бос калорияға жету қаншалықты азғырылған болса да, жүктің қосымша бөлігін тағаммен пайдалану маңызды. Осы пайдалы ұсыныстарды қолданып көріңіз.

Бөлім

Сіздің денеңіз жүктіліктің 9 айында өте жақсы ескерткіш тапсырмаларды орындайды. Аштық жұмыс істеп жатқан барлық нәрсені еске салады, сонымен қатар сіздің міндетіңіз оны жақсы тамақтандыру екендігі туралы кеңес береді.

Тұрақты тәбет көңілсіз сезінсе де, бұл мәңгі емес екенін ұмытпаңыз. Өмірдің салыстырмалы түрде қысқа кезеңінде тамақ таңдау туралы ұмытпау, тамақтану мен тіскебасарды алдын-ала жоспарлау және ылғалдануды сақтау сізге қанағаттануға көмектеседі және сау.