Салауатты таңғы асты таңдау

Мазмұны

• Таңғы ас-бұл күннің ең маңызды тағамы (бұл туралы бәріміз келісе аламыз), бірақ таңғы асқа уақытқа пайдалы пайдалы тағамдар табу-бұл қиын мәселе.
• үшін шолу

Таңғы ас-бұл күннің ең маңызды тағамы (бұл туралы бәріміз келісе аламыз), бірақ таңғы асқа уақытқа пайдалы пайдалы тағамдар табу-бұл қиын мәселе.

Дәнді дақылдар - бірге жинауға болатын ең оңай тағамдардың бірі, бірақ оны қантқа, майға және көмірсуларға толтыруға болады, бұл сау тамақтануға деген ұмтылыстың мақсатын бұзады.

Таңғы ас - бұл күннің ең маңызды тағамы (бұл туралы бәріміз келісе аламыз), бірақ таңғы асты жылдам және пайдалы тағамдарды табу - бұл қиын мәселе.

Дәнді дақылдар - таңертең бірге жинауға болатын ең оңай тағамдардың бірі, бірақ оны қант, май және көмірсуларға толтыруға болады, бұл сау тамақтануға деген ұмтылыстың мақсатын бұзады.

Міне, «сау» дәнді дақылдарға жақсы, жаман және жалған талаптарды ажырату үшін не іздеу керек.

1. Жол арасын оқыңыз

«Қант мөлшері аз» сияқты жаңылтпаштар бар қораптарға түспеңіз. Өнім қант немесе май азайтылған деп есептелгендіктен, бұл сау дәнді дақылдардың бірі дегенді білдірмейді. Тамақтану фактілерін мұқият оқып шығыңыз.

2. Дәнді дақылдарды іздеңіз

Дәндер ингредиенттер тізіміндегі бірінші элемент болуы керек-егер олай болмаса, сіз оны қаламайтын шығарсыз. 7 грамм немесе одан да көп талшықты мақтана отырып, дәнді дақылдарды іздеңіз (сіз күніне 25-30 грамм болуы керек). Міне, бірнеше рет көріңіз: Nature's Path, Kashi GoLean, Fiber One.

3. Қант - жау. Төмен қантты жармаларды таңдаңыз

Қанттан сақ болыңыз. Бір порцияға 5 грамм немесе одан да аз қант қосылған жарманы іздеңіз. Кептірілген жемістері бар жарма құрамында табиғи қант болатынын есте сақтаңыз, сондықтан оның мөлшері жоғары болады. Ең нашар қылмыскерлер? Жеміс ілмектері мен алма ұялары.

4. Қаныққан майлардан арылыңыз

Холестеринді жоғарылататын қаныққан майлар сіздің таңғы асыңызға кірмейді! Көзіңізді жұмып ұстаңыз-2 граммнан астам қаныққан майы бар қораптарды алмаңыз, және сіз транс майлармен ештеңе қаламайсыз. Американдық жүрек ассоциациясының мәліметі бойынша, транс майлар сіздің күнделікті калорияңыздың 1 пайызынан азын құрауы тиіс (бұл күніне 2 грамнан аз).

Сізге де ұнауы мүмкін:

• 300 калориядан төмен 7 Brunch рецепті

•6 жұмыртқасы бар таңғы ас

•Денсаулық үшін пайдалы рецепт: үйдегі энергия барлары

үшін шолу