Жаңбырда жаттығудың таңғаларлық пайдасы

Мазмұны

• Сіз ұзақ және жылдам жүре аласыз
• Сіз кез келген нәрсені жеңе алатындығыңызды сезінесіз
• Бұл өте стрессті жеңілдету
• Сіздің денеңіз реакцияға жақсы үйренеді
• үшін шолу

Егер сіз жаңбыр тамшыларының ыстық, жабысқақ жүгіріс кезінде дәмді жеңілдік сезінген болсаңыз, онда сіз су қосудың әдеттегі демалысты өзгертіп, сезіміңізді көтеретінін білесіз. Айналдыру сыныбының орнына жүгіру жолының немесе велосипед жолының орнына тротуарды таңдаудың бір бөлігі жаттығулармен табиғаттың дозасын алу болып табылады - бұл күшті, көңіл-күйді көтеретін, стрессті тыныштандыратын нәрсе. (Міне, жүгіру жолынан бас тартудың және сыртқа жүгірудің 6 себебі.) Сондықтан сіз табиғатты тамашалау немесе ауа-райы дымқыл жақта болса да, ашық ауада жаттығуыңызды жолдан шығару мүмкіндігін жіберіп алғыңыз келмейді. Сізге бар болғаны табиғатты ең сергітетін түрінде сезінудің таңғажайып сезімін ашу керек. «Егер сіз жаңбырдың маңызды емес екенін айтсаңыз, дымқыл жаттығулар жасаудың барлық идеясы жеңіл әрі көңілді болады», - деп түсіндіреді қолданбалы спорт психологиясы қауымдастығының өкілі, Кристен Диффенбах.Бізде жаңбырлы жүгіруге, серуендеуге немесе велосипедпен жүруге болатын артықшылықтар мен амалдар бар, сондықтан сіз ешқашан сыртта ойнау, жаңбыр немесе жаңбыр кезінде мүмкіндікті жіберіп алмауыңыз керек. . Бірақ жүгіруді бастамас бұрын, су өткізбейтін ең жақсы жүгіру құралын тексеріңіз, ол сізге ыңғайлы болады.

Сіз ұзақ және жылдам жүре аласыз

Жаттығу кезінде бұлшықеттер табиғи түрде жылу шығарады, бұл сіздің дене қызуыңызды 100-ден 104 градусқа дейін жоғарылатуы мүмкін, деп түсіндіреді жаттығу физиологы Ребекка Л. Стернс, Ph.D., Коннектикут университетінің Корей Стрингер институтында. өнімділік пен қауіпсіздік. Тіпті қалыптыдан 2 градусқа жоғары болса да, сіздің өнімділігіңіз төмендей бастайды, өйткені денеңізді термен салқындату үшін кейбір қан ағымы жұмыс істейтін бұлшықеттерден теріңізге бұрылады. Бірақ жаңбыр суы салқындату жүйесі сияқты әрекет етіп, қызып кетуден сақтайды. Жаттығу кезінде дене температурасының көтерілуін азайту сізге көбірек және тиімдірек жұмыс істеуге мүмкіндік береді және жылу ауруы қаупін азайтады, деп түсіндіреді Стернс. Соңғы зерттеулер Спорттық ғылымдар журналы ыстықта 5К жүгіру кезінде жүгірушілердің беттеріне салқын сумен мезгіл -мезгіл шашыратылған кезде, олар өздерінің негізгі уақытынан кемінде 36 секунд қырынғанын және олардың аяқ бұлшық еттерінің 9 пайызға жоғары активтендірілгенін анықтады.

Сіз кез келген нәрсені жеңе алатындығыңызды сезінесіз

«Менің жаттықтырушым жаңбыр серуендеуді« қаттылық жаттығуы »деп атайды», - дейді Red Bull кәсіби тау байкері Кейт Кортни. «Ең қолайсыз ауа-райы күндерінде адамдардың көпшілігі оған жете бермейтініне сенімді бола аласыз, және менің шын мәнінде бар екендігім мені әрі қарай жалғастыруға итермелейді және бұл жұмысты аяқтағаннан кейін маған үлкен жетістік сезімін береді. ."

Ауа райын кедергі ретінде қарастырыңыз, дейді Диффенбах. Жаттығуды аяқтағаннан кейін сіз қосымша қиындықты жеңгеніңізді біле отырып, мақтаныш пен қанағат сезіміне бөленесіз. Сонымен қатар, бұл сіздің ауысуыңызды сергек сезінетін қарапайым ауысым болуы мүмкін. «Мен өзіме бұл шытырман оқиға болатынын айтамын, бұл менің тұрақты маршруттарымды білудің жаңа тәсілі», - дейді Buff бас киімінің елшісі Джина Лукрези. «Мен сыртқа шыққанда, мен шалшықтан жүгіруді жақсы көремін».

Бұл өте стрессті жеңілдету

Ашық ауадағы жаттығулар - бұл басыңды тазартады, ал жаңбырлы жаттығулар сізді Zen сезімін тудыратын ең жақсы жаттығулар болуы мүмкін. Джошуа М. Смит, Ph.D., Пенн Стейт университетінің Әлеуметтік ғылымдар зерттеу институты директорының орынбасары: «Нәзік жауған жаңбыр сияқты қауіп төндірмейтін дыбыстар босаңсытып, жұбатуы мүмкін», - дейді. «Мен жақсы тыныш жалғыздықты таптым - көбінесе жаңбыр астында адамдар көп болмайды, сондықтан бұл өте тыныш, мысалы, сіз жолдың, соқпақтың немесе тіпті әлемнің иесі сияқтысыз», - дейді Кэти Заферес, олимпиадалық және кәсіби триатлоншы. Рокамен бірге. «Бұл сізді қоршаған табиғаттың сұлулығын бағалауға мәжбүр етеді». Және бұл сіздің қаншалықты қиын жұмыс жасайтындығыңызды жою үшін қажет нәрсе болуы мүмкін.

Сіздің денеңіз реакцияға жақсы үйренеді

Жаттығу ортасын өзгерту (мысалы, тегіс, құрғақ тротуарда ылғалды, тайғақ тротуарға дейін жүгіру) сізді сенімді етеді және тез аяққа тұруға мүмкіндік береді. Өйткені, сіз күнделікті өміріңіздің неғұрлым талап етілетін нұсқасын орындаған сайын, бұл сізді жайлылық аймағынан шығуға итермелеуі мүмкін, дейді Диффенбах. «Сіз осылай жасаған сайын, сіз өзіңізге деген сенімділігіңізді арттырып қана қоймай, механикаға жақсарасыз». Баланың жүруді үйренетінін елестетіп көріңіз, - деп түсіндіреді ол. Ол қатты ағаш еденде үйренуі мүмкін және кілеммен бетпе-бет келгенде, оны түзету үшін біраз тәжірибе қажет болуы мүмкін, бірақ көп ұзамай ол екінші табиғатқа айналады. Оның кеңесі: жаңбыр кезінде құдық қақпақтары мен тастардан сақ болу үшін әдеттегіден сәл баяу қарқынмен бастаңыз. Сіз тайғақ жолдар мен соқпақтарға мінуге немесе жүгіруге бейімделсеңіз, сіздің бұлшықеттеріңіз жаңа қиындықты күте бастайды, дейді Диефенбах.

Енді флип-жағы үшін: Жаңбырда жүгірудің 15 күресі

үшін шолу