София Буш бүйірлік тақталарды одан әрі күйдірудің ақылды әдісін көрсетті

Мазмұны

• үшін шолу

Өткен аптада София Буш өзінің жаттықтырушысы Бен Бруномен бірге ауыр салмақты бұйраларды жеңіп, бізді таң қалдырды. Енді ол қайтадан іске қосылды, бірақ бұл жолы ол бүйірлік тақтайшаларды сығымдау арқылы біраз қиынға соғуда.

Бруноның Инстаграмдағы парақшасында жарияланған видеода Буш оң қолында бүйірлік тақтай ұстап, сол қолымен кеудеге 10 рет қайталап жаттығулар жасайды. «@sophiabush бұл бүйірлік тақталарды басып шығарады, бұл керемет, бірақ өте күрделі-негізгі жаттығу, оны сіз аз құрал-жабдықтармен жасай аласыз»,-деп жазды бапкер жазудың астында. (Қатысты: Неліктен бүйірлік тақталар - ең жақсы қиғаш жаттығулар)

Содан кейін Бруно осы қарапайым, бірақ тиімді жаттығудың артықшылықтарымен бөлісті. «Бұл сондай -ақ иықтың тұрақтылығын жаттықтыруға өте жақсы», - деп жалғастырды ол. «Оның формасы керемет, мен оның шағымданбай -ақ бір минут жүргеніне таң қалдым, бұл рекорд», - деп әзілдеді ол. (Қатысты: Гантельдермен үйде қарапайым иық жаттығуы)

Бір қарағанда, бұл қозғалыс оңай көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз бейнені қарасаңыз, Буштың жиынтықтың соңына қарай дірілдеп тұрғанын көруге болады. Бұл жаттығудың қаншалықты қиын екеніне назар аудару үшін Бруно сонымен қатар НБА ойыншысы Брэдли Бильдің дәл сол жаттығуды бес фунт салмақпен орындағаны туралы бейнероликпен бөлісті. Беал жасайды жоғарғы аяғын көтеру арқылы қозғалысты алға жылжытыңыз, бірақ көп күш жұмсамайсыз. Клипке санаулы секундтар қалғанда, Беал репрессияға бар күшін жұмсап, күш салатыны анық сияқты. Ол тіпті Бруно бастапқыда жоспарланғаннан бірнешеуін сорып алуды сұрағанда, жылайды. «Оның салмақ өлшеу залында мен кездестірген ең жақсы спортшылардың бірі екенін ескере отырып, бұл сізге қаншалықты қиын екенін түсінуге мүмкіндік береді», - деп жазды жаттықтырушы. (Тақтаның беріктігін жақсартудың сенімді әдісі? Біздің 30 күндік тақтаймен күресу.)

Егер сіз бұл әрекетті үйде қолданып көргіңіз келсе, Бруно кішкентайдан бастауға кеңес береді. «Сіздердің көпшілігіңіз біріншісін жасауыңыз керек», - деп жазды ол Беалдың өзгеруі сізге Буштың вариациясын меңгергеннен кейін жұмыс жасауға мүмкіндік беретінін қосты. Бірақ сіз бұл қадамға қалай тырысқаныңызға қарамастан, форма маңызды, - деді Бруно. «Екі нұсқада да сіз төменгі аяқтан бастың бойына дейін түзу сызықты сақтап, басқан кезде денені мүмкіндігінше тыныш ұстағыңыз келеді», - деп түсіндірді ол. «Егер сіз үйде жаттығуды тоқтата тұрсаңыз (немесе болмасаңыз да), бұған мүмкіндік беріңіз.»

Негізгі жаттығуларды жоғарылатудың басқа жолдарын іздеп жүрсіз бе? Күйікті сезінуге кепілдік беретін осы 16 абс жаттығуларын тексеріңіз.

үшін шолу