Массаждан кейін бұлшықетті қалай жеңілдетуге болады

Мазмұны

• Неліктен бұлай болады?
• Ауырсынуды жоюдың 9 әдісі
• 1. Ылғалданған күйде болыңыз
• 2. Оны созыңыз
• 3. Термиялық терапия
• 4. Эфир майлары
• 5. Жергілікті емдеу
• 6. Шөптердің рельефі
• 7. Демалыңыз
• 8. Жетекші медитация
• 9. Суық терапия
• Массаж түрлері
• Қашан сөйлеу керек
• Дәрігерге қашан қарау керек
• Төменгі жол

Сіз, мүмкін, эйфориялық релаксация жағдайына түсіп, қатты бұлшық еттерден, ауырсынудан немесе жарақаттан жеңілдету үшін массаж жоспарлайсыз. Алайда, емдеу процесінің бір бөлігі ретінде сіз кейіннен бұлшықеттің ауырсынуын немесе қысылуын сезінуіңіз мүмкін.

Жаттығудан кейін ауырып қалуыңыз мүмкін сияқты, массаж сіздің денеңіздің жақында мақсат етпеген жерлерін ынталандыруы мүмкін. Егер денеңіздің белгілі бір жерінде ауырсыну сезілсе, шиеленісті тудыруы мүмкін бұл жерді бейсаналық түрде елемеуіңіз мүмкін. Массаж сіздің денеңіздің герметикалығын сақтайтын жерлерді бөліп көрсете алады.

Массаждың кейбір түрлері, мысалы терең мата, массаждан кейінгі ауырсынуды тудыруы мүмкін. Егер сіз өте сезімтал болсаңыз, ауырсыну немесе шиеленіс көп болса немесе одан кейін ауырсынудан аулақ болғыңыз келсе, жеңіл, жұмсақ қысымды қолданатын массажды таңдаңыз.

Массаждан кейін неге ауырып қалуыңыз, ыңғайсыздықты қалай азайтуға болатындығы және массаждың әртүрлі түрлері туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Неліктен бұлай болады?

Массаждан кейін ауырсыну сезімі қалыпты жағдай. Техника токсиндерді кетіру кезінде бұлшық еттеріңізге қан мен қоректік заттарды жеткізеді. Әдетте сіз қолдана алмайтын бұлшықеттерді ынталандырғаннан кейін, бұлшықет ауруы кешеуілдеуі мүмкін. Бұл сіздің денеңіздің емделуіне байланысты қабынуға физикалық жауап.

Бұл сіздің бұлшық еттеріңіз массаж жасауға дағдыланбаған жағдайда немесе сізде лактоацидоз болса, бұл сіздің денеңіздегі сүт қышқылының жиналуы болуы мүмкін. Сіздің денеңіздің жаттығуға дағдыланғаны сияқты, бұлшық еттеріңізге белгілі бір тәсілдермен жұмыс істеуге үйрену үшін уақыт қажет.

Сіз емдеуді қажет ететін жерлерде қабыну мен ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін. Егер сізде, мысалы, массаждан кейін мойныңыз ауырса, бұл сіздің сол аймақта көп шиеленіскендігіңіздің белгісі болуы мүмкін. Мүмкін, сіз партада жұмыс істеуге немесе алға қарай иілуге ​​байланысты сіздің мойныңызда икемділік пен ұтқырлықты шектеуіңіз мүмкін.

Егер сіз жақында массаж жасамасаңыз немесе бұл сіздің алғашқы массажыңыз болса, кейіннен ауырып қалуыңыз ықтимал. Егер сіз жиі уқаласаңыз, сіздің денеңіз бұлшықет жадын жасайды, сондықтан мүмкіндігінше өз сеанстарыңызбен тұрақты болуды мақсат етіңіз.

Ауырсынуды жоюдың 9 әдісі

Әдетте, кез-келген массаждан кейінгі ауырсыну бір тәулік ішінде басылады. Бұл арада ауырсынуды жеңілдетудің бірнеше әдісі бар.

1. Ылғалданған күйде болыңыз

Массажға дейін және кейін көп су ішіңіз. Бұл сіздің уқалау кезінде бетіне шыққан токсиндерді немесе қышқылдарды кетіруге көмектеседі.

Алкогольді, қантты және кофеинді сусындардан аулақ болыңыз. Сумен бірге кокос суы, жаңа піскен жемістер немесе көкөніс шырыны немесе шөп шайлары сияқты пайдалы нұсқаларды таңдаңыз.

2. Оны созыңыз

Сіздің массажыңыздан кейін өз бетіңізше бірнеше созылуды жасаңыз. Бұл бұлшықет кернеуін босатуға, икемділікті жақсартуға және қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар сіздің денеңізге бейімделудің, стрессті жеңілдетудің және ақыл-ойыңызды тыныштандырудың тамаша тәсілі.

3. Термиялық терапия

Релаксацияны жақсарту үшін денеңізді жылытыңыз. Ыстық душ қабылдаңыз немесе саунаға барыңыз. Ваннаға ас содасын немесе Эпсом тұзын қосып, 30 минутқа дейін ұстаңыз. Сондай-ақ, кез-келген ауырсынатын жерлерде жылыту жастықшасын немесе ыстық күріш пакетін 15 минутқа дейін пайдалануға болады.

4. Эфир майлары

Ауырсынуды жеңілдету үшін эфир майларын қолдануға болады. Ваннаға немесе душқа бірнеше тамшы қосыңыз немесе диффузорды қолданыңыз. Немесе сіз эфир майларын жергілікті қолдануға немесе компрессте қолдануға арналған тасымалдағыш майымен біріктіре аласыз.

5. Жергілікті емдеу

Бұлшықет массажын немесе КБР лосьонын қолдану - бұл күніне бірнеше рет өзін-өзі массаж жасаудың керемет әдісі. Бұл процедурада өзіңізге шағын массаж жасай отырып, жақпа қолдануға бірнеше минут жұмсауға болады.

6. Шөптердің рельефі

Бұлшықеттің релаксациясын ынталандыратын және қабынуды азайтатын бірнеше шөптер бар. Сіз оларды капсула, тұнбалар немесе шай ретінде қабылдауға болады.

Кейбір шөптік нұсқаларға мыналар жатады:

• куркума
• қалампыр
• қара бұрыш
• зімбір
• даршын
• сарымсақ
• кайенна

7. Демалыңыз

Демалуға және қуаттануға уақыт бөліңіз. Мүмкіндік болса, массаж жасағаннан кейін демалуға уақыт бөліңіз. Аяқтарыңызды аяғыңызды жастықпен көтеріп, сүйікті музыкаңызды тыңдауға, кітап оқуға немесе ұйықтауға біраз уақыт бөліңіз.

8. Жетекші медитация

Жастық төсенішке немесе төсекке жатып, зейінді жазбаны тыңдаңыз. Бұл жетекші медитация, денені сканерлеу немесе нидра йога түрінде болуы мүмкін. Денеңізді тексеріп, шиеленісті қай жерде босатуға болатындығын ескеріңіз.

9. Суық терапия

Күніне бірнеше рет 15 минут бойы кез-келген ауырған жерлерге мұз қабатын қолданыңыз. Немесе қабынуды жеңілдету, ауырсынуды жеңілдету және қан ағынын күшейту үшін мұзды ваннаға барыңыз. Дененің кішкене аймағын мақсат ету үшін сіз мұздың кішкене контейнерін пайдалана аласыз.

Массаж түрлері

Массаждың бірнеше түрі бар, олардың барлығы қысым мен қарқындылықта өзгереді. Бұл сізге ұнайтын және сіздің мақсаттарыңыз бен қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін кем дегенде бір түрді табуды жеңілдетеді.

Швед массажы - Батыс әлемінде кең таралған түрлердің бірі. Көбінесе классикалық массаж деп аталатын бұл нәзік әдіс бұлшықет кернеуін жеңілдетуге және релаксацияға ықпал етеді. Басқа нұсқаларға ароматерапия, шиацу және ыстық тас жатады.

Терінің терең массажы күшті қысымды қолданады және ауырсынуды тудыруы мүмкін. Бұл жиі жарақат алған немесе созылмалы ауруы бар адамдарға қолданылады. Триггер нүктесі, туйна және спорттық массаж - бұл күшті қысымды қолданатын нұсқалар.

Қашан сөйлеу керек

Терапевтпен ашық байланыс орнату өте маңызды. Тағайындалмас бұрын, олармен денеңізге қатысты кез-келген мәселе туралы сөйлесіп, өзіңізге ұнайтын қысымды талқылаңыз.

Массаж кезінде терапевт тіркеледі, бірақ егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз немесе басқа қысым көрсеткісі келсе, сөйлеңіз. Массаж кез-келген уақытта ауыртпалық сезінбеуі керек.

Терапевтке қысымның басқа түрін қолдануын немесе мүлдем аулақ болуын қалайтын орындар бар-жоғын біліп алыңыз. Массажға деген ниетіңізді білдіріңіз. Терең бұлшықет түйіндерін жеңілдетуге арналған массаж релаксацияны ынталандыратын массаждан мүлде өзгеше болады, сондықтан мұны есте сақтаңыз.

Сізде терапевтке медициналық мәселелер немесе жарақаттар бар-жоғын білу маңызды.

Дәрігерге қашан қарау керек

Массаждан кейін немесе тұрақты түрде мойын немесе арқа ауырса, дәрігерге барыңыз, әсіресе оның себептеріне сенімді болмасаңыз. Егер сіз қатты немесе ұзаққа созылатын ауырсынуды сезсеңіз, бұл негізгі жағдайға немесе емделмеген жарақатқа байланысты болуы мүмкін. Қалай болғанда да, емдеудің ең жақсы жоспарын таңдау үшін кеңес алу маңызды.

Массаж жасау туралы дәрігермен кеңесіңіз, егер сіз:

• жүкті
• күйіктер немесе жаралар бар
• сынық бар
• қан кету бұзылысы бар
• қан сұйылтатын дәрілерді қабылдау
• ауыр остеопорозға ие
• ауыр тромбоцитопенияға ие
• терең тамыр тромбозы бар

Төменгі жол

Егер сіз массаждан кейін ауырсынуды сезсеңіз, бұл қалыпты жағдай екеніне сенімді болыңыз. Әр массаждан кейін өзіңізге күтім жасау арқылы әл-ауқатыңызды жақсартуды және ауырсынуды азайтуды жалғастырыңыз.

Пайдасын арттыру және ыңғайсыздықты азайту үшін массажды дәйекті түрде алыңыз. Мақсаттарыңыз бен қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін әр түрлі типтермен, қысыммен және массажисттермен тәжірибе жасаңыз.