Жалбыз шай мен эфир майының таңқаларлық 11 пайдасы

Мазмұны

• 1. Ас қорыту мүшелерінің көңіл-күйін бұзуға жақсы
• 2. Антиоксиданттардың мөлшері жоғары
• 3. Гормондық теңгерімі бұзылған әйелдерге көмек көрсетуі мүмкін
• 4. Әйелдердің бет шаштарын азайтуы мүмкін
• 5. Жадты жақсарта алады
• 6. Бактериялық инфекциялармен күреседі
• 7. Қандағы қанттың төмендеуі мүмкін
• 8. Стресті азайтуға көмектесуі мүмкін
• 9. Артриттің ауырсынуын жақсарта алады
• 10. Қан қысымын төмендетуге көмектеседі
• 11. Диетаңызға енгізу оңай
• Төменгі сызық

Жалбыз, немесе Mentha spicata, жалбызға ұқсас жалбыздың бір түрі.

Бұл Еуропа мен Азиядан шыққан, бірақ қазір әлемнің бес континентінде өсетін көпжылдық өсімдік. Ол атауын өзіне тән найза тәрізді жапырақтарынан алады.

Жалбыздың жағымды дәмі бар және оны тіс пастасы, ауызды жуу, сағыз және кәмпитке хош иістендіру үшін жиі қолданады.

Бұл шөптен ләззат алудың қарапайым тәсілі - шайға қайнатылады, оны жаңа немесе кептірілген жапырақтардан жасауға болады.

Бұл жалбыз тек дәмді ғана емес, сонымен қатар сізге пайдалы болуы мүмкін.

Жалбыз шай мен эфир майының денсаулыққа таңқаларлық 11 пайдасы.

1. Ас қорыту мүшелерінің көңіл-күйін бұзуға жақсы

Жалбыз көбінесе ас қорыту, жүрек айну, құсу және газ белгілерін жоюға көмектеседі.

Табиғи түрде жалбызда кездесетін қосылыс (-) - карвон ас қорыту жолындағы бұлшықет жиырылуын қатты тежейтіні дәлелденген, бұл шөптің ас қорыту бұзылыстарын қалай жеңілдететінін түсіндіруі мүмкін ().

Ішектің тітіркенетін синдромы бар 32 адамға жүргізілген сегіз апталық рандомизацияланған зерттеуде бір топқа құрамында жалбыз, мелисса және кориандр бар, құрамында диареяға арналған лоперамид немесе іш қатуға арналған псилий бар ().

Зерттеу соңында құрамында жалбыз бар қоспаны алған адамдар плацебо тобымен салыстырғанда іштің аздап ауыратындығын, ыңғайсыздық пен кебулерді көрсетті.

Бұл шөп химиотерапиядан туындаған жүрек айнуы мен құсуды да жеңілдетуі мүмкін.

Бір зерттеуде теріге жалбыз эфир майы плацебомен салыстырғанда жүрек айнуы мен құсу жиілігін едәуір төмендеткен ().

Сондықтан, бұл түрдің жалбызға ас қорытуға әсері туралы зерттеулер шектеулі болғанымен, кейбір дәлелдер оның пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетеді.

Қысқаша мазмұны Жалбыз ас қорыту симптомдарын, мысалы, жүрек айну, құсу, іштің ауыруы және кебулерді жеңілдететіні дәлелденген, дегенмен көп зерттеу қажет.

2. Антиоксиданттардың мөлшері жоғары

Антиоксиданттар - өсімдіктерде кездесетін табиғи химиялық қосылыстар, олар бос радикалдардың әсерінен болатын зиянды молекулалар, олар тотығу стрессіне әкелуі мүмкін.

Тотығу стрессі бірнеше созылмалы жағдайларға байланысты болды, соның ішінде жүрек ауруы, қатерлі ісік және қант диабеті ().

Жалбыздың құрамында антиоксидантты қосылыстардың көп мөлшері бар, олардың арасында розмарин қышқылы, лимонен және ментол сияқты флавондар мен флавонондар бар ().

Екі ас қасық (11 грамм) жалбыз сонымен қатар басқа күшті антиоксидант С дәрумені үшін Сілтеме күнделікті қабылдаудың (RDI) 2% құрайды (6, 7).

Зерттеушілердің айтуы бойынша, жалбыз бос радикалдарға қарсы антиоксидантты белсенділікті көрсетеді. Бір зерттеуде осы шөптен алынған сығынды етте майдың тотығуын болдырмады және синтетикалық антиоксидант BHT (8) сияқты тиімді болды.

Қысқаша мазмұны Жалбыз құрамында пайдалы радикалдардың әсерінен болатын зақымданудан қорғауға және қалпына келтіруге көмектесетін пайдалы антиоксидант қосылыстары көп.

3. Гормондық теңгерімі бұзылған әйелдерге көмек көрсетуі мүмкін

Гормондардың тепе-теңдігі жоқ әйелдер үшін жалбыз шайы жеңілдік бере алады.

Әйелдерге жүргізілген зерттеулер оның тестостерон сияқты еркек гормондарын азайтуы мүмкін, ол овуляцияға қажетті лютеиндеуші гормон (LH), фолликулаларды ынталандыратын гормон (FSH) және эстрадиол сияқты әйел гормондарын көбейтеді.

Гормондардың тепе-теңдігі бұзылған 21 әйелдегі бес күндік зерттеуде күніне екі стакан жалбыз шайы тестостеронды төмендетіп, LH, FSH және эстрадиол деңгейлерін жоғарылатқан ().

Сол сияқты, 30 күндік рандомизацияланған зерттеуде поликистозды аналық без синдромымен (PCOS) күніне екі рет жалбыз шайын ішкен 42 әйелде тестостерон деңгейі төмен және плацебо шайын ішкен әйелдермен салыстырғанда LH және FSH деңгейі жоғары болған ().

Сонымен қатар, егеуқұйрықтарға жүргізілген зерттеуде жалбыз эфир майы тестостерон мен аналық без кисталарын төмендететіні және егеуқұйрықтардың аналық бездеріндегі өміршең жұмыртқалардың санын көбейтетіні анықталды ().

Қысқаша мазмұны Жалбыз шайы әйелдердегі гормондарға, соның ішінде тестостерон сияқты ерлер гормондарының азаюына және овуляцияға қажетті гормондардың көбеюіне пайдалы әсер етуі мүмкін.

4. Әйелдердің бет шаштарын азайтуы мүмкін

Жалбыз шайын ішу хирсутизмді азайтуға немесе әйелдердің бет, кеуде және іш қуысында қара, дөрекі шаштардың өсуіне ықпал етуі мүмкін.

Шын мәнінде, бұл Таяу Шығыс елдерінде шаштың қалаусыз өсуіне арналған қарапайым шөптік құрал ().

Ерлер гормондарының немесе андрогендердің жоғары деңгейі әйелдердің бет шаштарының өсуіне байланысты ().

Бет терісі бар әйелдерге жүргізілген екі зерттеу жалбыз шайын ішуге көмектесетінін көрсетті.

Бір бес күндік зерттеуде 12 PCOS бар әйелдерге және белгісіз себептерге байланысты бетіндегі шаштары бар тоғыз әйелге етеккір циклінің фолликулярлық кезеңінде күніне екі рет жалбыз шайынан екі кесе берілді ().

Зерттеу жалбыздың бет шашына әсер етпейтінін анықтауға жеткілікті уақыт болмағанымен, әйелдердің тестостерон мөлшері төмендеді.

PCOS-мен ауыратын 41 әйелде 30 күндік ұзағырақ зерттеуде жалбыз шайын күніне екі кесе ішкен әйелдер олардың бет шаштарының азаюын хабарлады ().

Алайда, 30 күн нақты айырмашылықты көру үшін жеткіліксіз болуы мүмкін.

Қысқаша мазмұны Күніне екі стакан жалбыз шайы әйелдердегі шаштың өсуін азайтуға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, бұл тестостеронды төмендетуге көмектеседі, бұл бет шашының өсуіне байланысты.

5. Жадты жақсарта алады

Бұл шөптің есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектесетіні туралы бірнеше дәлел бар.

Зерттеулер көрсеткендей, жалбыз сығындысы берілген тышқандар лабиринттік тестте көрсеткендей, оқуды және есте сақтауды жақсартты ().

Адамдардағы бұған дейінгі зерттеулер жалбыз хош иісті сағыздың есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектесетінін анықтаған.Алайда, кейінгі зерттеулер оның пайдалы әсерін растай алмады. (,,).

Жақында жүргізілген зерттеуде күнделікті есірткі құрамында 900 мг жалбыз сығындысы бар есі нашар еститін ересектер жұмыс жадының 15% жақсарғанын байқады ().

Сондықтан жалбыздың бұл түрінің есте сақтау қабілетіне қатысты дәлелдері шектеулі, бірақ болашағы зор - әсіресе ересек ересектер үшін.

Қысқаша мазмұны Кейбір зерттеулер егде жастағы ересектердегі жалбыз сығындысының жадыға пайдасын көрсетті, бірақ көп зерттеу қажет.

6. Бактериялық инфекциялармен күреседі

Жалбыз - бұл тіс пастасында, дем шығаратын жалбызда және сағызда танымал хош иістендіргіш.

Алайда, бұл сіздің тынысыңызды сергітумен ғана шектелмейді - сонымен қатар бактерияға қарсы және микробқа қарсы қасиеттері бар, бұл ауыздағы жағымсыз иісті тудыратын бактерияларды жоюға көмектеседі.

Зерттеулер анықтағандай, жалбыз эфир майы зиянды бактериялардың бірнеше түріне (,) қарсы тиімді.

Сонымен қатар, оның тамақтанумен байланысты ауруларды тудыратын бактерияларға қарсы жұмыс істейтіндігі дәлелденді E. coli және Листерия ().

Қысқаша мазмұны Жалбыз жалбыздың зиянды бактериялардың бірнеше түріне, соның ішінде бактерияға қарсы белсенділігі бар, соның салдарынан тағамдық аурулар тудыратын бактериялар бар E. coli және Листерия.

7. Қандағы қанттың төмендеуі мүмкін

Жалбыз шайы қант диабетімен ауыратын адамдарда қандағы қанттың төмендеуіне көмектеседі.

Бұл потенциалды әсерге негізделген адами зерттеулер жеткіліксіз болғанымен, жануарларға жүргізілген зерттеулер үміт күттіретін нәтижелер көрсетті.

Бір зерттеуде егеуқұйрықтарға тәулігіне дене салмағының фунтына 9 мг-дан (кг-на 20 мг) тең келетін жалбыз сығындысы берілді. Дені сау егеуқұйрықтар зардап шекпеген кезде пайда болған, қант диабеті бар егеуқұйрықтар қандағы қантты едәуір төмендеткен ().

Қант диабетімен ауыратын егеуқұйрықтарда жүргізілген тағы бір 21 күндік зерттеуде жануарлар күніне бір фунтқа 136 мг (кг-на 300 мг) дене сығындысын беріп, қандағы қанттың 25% төмендегенін көрсетті ().

Қысқаша мазмұны Адамдарда жалбыздың қандағы қантқа әсері туралы зерттеулер жетіспесе де, жануарларға жүргізілген зерттеулер бұл шөптің қант диабетімен ауыратын егеуқұйрықтардағы қандағы қантты едәуір төмендетуі мүмкін екенін көрсетті.

8. Стресті азайтуға көмектесуі мүмкін

Жалбыз шайы релаксацияны жақсартуға және стрессті азайтуға көмектеседі.

Шын мәнінде, Оңтүстік Америка елдерінде бұл шай әдетте стресс пен ұйқысыздықты емдеу үшін қолданылады.

Егеуқұйрықтарда жүргізілген бір зерттеуде жалбыз сығындысы мазасыздықты азайтып, ұйқыны жақсартады ().

Сонымен қатар, осы өсімдіктің жапырақтарында денеге босаңсытатын, седативті әсер ететін ментол бар.

Жалбыз сіздің миыңыздағы GABA рецепторларымен әрекеттесу арқылы релаксацияны жақсартады және стрессті жеңілдетеді деп сенеді. GABA - бұл жүйке белсенділігін төмендетуге қатысатын нейротрансмиттер ().

Қысқаша мазмұны Жалбыз шайы көбінесе стрессті жеңілдету үшін қолданылады. Зерттеулер шектеулі болғанымен, бұл жалбызда релаксацияға ықпал ететін және стрессті төмендететін қосылыстар бар.

9. Артриттің ауырсынуын жақсарта алады

Жалбыз артритпен туындаған буындардағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.

Жануарларға да, адамдарға да жүргізілген зерттеулердің үлкен шолуы осы жалбыздан жасалған эфир майларының ауырсынуды жеңілдететін әсері бар деген қорытындыға келді ().

Сол сияқты, тізе буынының артритімен ауыратын 62 адамдағы 16 апталық бір зерттеуде тұрақты жалбыз шайы күніне екі рет қолданылса, қаттылық пен физикалық мүгедектік азаяды, ал розмарин қышқылы бар жалбыз шайы сол белгілерді жеңілдетіп, ауырсынуды азайтады ().

Қысқаша мазмұны Жалбыз адамның және жануарлардың зерттеулерінде артрит ауруына пайдалы әсерін көрсетті. Сонымен қатар, осы шөптен жасалған шай артриттің салдарынан болатын қаттылық пен мүгедектікті азайтуға көмектеседі.

10. Қан қысымын төмендетуге көмектеседі

Жалбыз жоғары қан қысымын төмендетуге көмектеседі.

Адамдардың осы әлеуетті қасиеттері туралы зерттеулері қол жетімді болмаса да, кейбір ғылыми дәлелдер бұл шөптің осыған байланысты пайдалы әсерлері болуы мүмкін екенін көрсетеді.

Жалбыздағы (-) - карвон деп аталатын қосылыс кальций өзекшелерінің блокаторларына, жоғары қан қысымын емдеуге арналған дәрі-дәрмектерге ұқсас әсер ететіні дәлелденді ().

Шын мәнінде, жануарларға жүргізілген бір зерттеуде (-) - карвон қан тамырларының жиырылуын азайту үшін верапамилге қарағанда 100 есе күшті екендігі көрсетілген, бұл қан қысымы үшін жиі қолданылатын дәрі ().

Қысқаша мазмұны Жалбыздың қан қысымына әсері туралы дәлелдемелер шектеулі болғанымен, зерттеулер оның жалпы қан қысымы дәрі-дәрмектерімен бірдей жұмыс істейтіндігін көрсетті.

11. Диетаңызға енгізу оңай

Жалбызды диетаға қосу оңай.

Сіз жалбызды шай пакеттерінде немесе қопсытылған шай түрінде сатып ала аласыз немесе қайнату үшін өзіңіз өсіре аласыз.

Үйде шай қайнату үшін:

• Екі кесе (473 мл) суды қайнатыңыз.
• Өрттен алып, суға бір уыс жыртылған жалбыз жапырақтарын қосыңыз.
• Бес минут бойы қақпақты жабыңыз.
• Штамм және ішіңіз.

Бұл шөп шайы ыстық немесе салқын дәмді. Бұл сондай-ақ кофеинсіз және калориясыз, оны тәуліктің кез келген уақытында ұнататын табиғи тәтті тағамға айналдырады.

Жалбыз және оның майы, әдетте, тамақ пен шайдың құрамында көп мөлшерде жұтуы мүмкін болса да, ауыздан алынған таза жалбыз майының қауіпсіз екендігі белгісіз (27).

Жалбыз майын сұйылтылмаған қолдану теріні және шырышты қабығын тітіркендіруі мүмкін.

Қысқаша мазмұны Жалбыз шайын тәуліктің кез келген уақытында ыстық немесе мұзды тағаммен ішуге болады. Жалбыз таза майды қауіпсіз түрде жұтуға болатындығы түсініксіз, сондықтан оны ауызбен қабылдауға болмайды.

Төменгі сызық

Жалбыз - денсаулыққа пайдалы әсер етуі мүмкін дәмді, жалбыз шөп.

Құрамында гормондардың тепе-теңдігін сақтауға, қандағы қанттың төмендеуіне және ас қорытуды жақсартуға көмектесетін антиоксиданттар мен басқа да пайдалы өсімдік қосылыстары көп. Бұл тіпті стрессті азайтып, есте сақтау қабілетін жақсартуы мүмкін.

Жалпы алғанда, жалбыз кез-келген диетаға керемет қоспа жасайды - әсіресе ыстық немесе суықтан ішуге болатын жалбыз шайы түрінде.