Сіз өзіңіз жасай алатын 30 минуттық стационарлық велосипед жаттығулары

Мазмұны

• үшін шолу

Топтық велоспорт пен айналу сабақтарына әуестендіңіз бе? Сіз жақсы қарым -қатынастасыз. Стационарлық велосипед жаттығуларының танымалдылығы артып келеді және бұл таңқаларлық емес: әдеттегі айналдыру жаттығулары минутына 12 калорияға дейін жағады және осы педальдың барлығы аяқтарыңыз бен бөкселеріңізге үлкен сиқыр жасайды.

Егер сіз студияның спин-класс жаттығуларына жете алмасаңыз, Нью-Йорктегі Flywheel Sports-тің негізін қалаушы Рут Цукерман жасаған, жаңадан бастаушыларға да, тәжірибелі шабандоздарға да арналған бұл үйдегі стационарлық жаттығуды көріңіз. Бұл 30 минуттық айналдыру жаттығуы студияның сеансын кез келген уақытта орындау үшін жүрек соғу жиілігін және бұлшықет өсуін біріктіреді.

Велосипедке қарсылықты реттеуден басқа, сіз өзіңіздің күш деңгейіңізді (RPE) қолдана аласыз. Жалпы алғанда, сіздің RPE сіздің денеңіздің жаттығу кезінде қаншалықты жұмыс істейтінін сезінуіңізді сипаттайды. Мысалы, 1 RPE саябақта еш қиындықсыз серуендейтін болады, ал 10 RPE сіз бар күшіңізбен жүгіріп келе жатқандай сезінесіз және бір сөз айта алмайсыз. Егер сіз жаттығудың бір бөлігінде 3 немесе 4 жылдамдықпен дем алуды сезінсеңіз, оны жылдамдыққа немесе кернеуге қайта теруден қорықпаңыз. (Қатысты: айналдыру сабағының тиімділігін қалай алуға болады)

Терді тиімді пайдалану үшін және студияда осындай көңіл-күй туғызу үшін, жаңадан бастаушыларға арналған велосипедпен жаттығуды жоғары қуатты ойнату тізімімен үйлестіріп, сүйікті әндеріңіздің хорына үзіліс жасаңыз, сонда сіз сізді ұмытып кетесіз. жалғыз мінеді, кепілдік беріледі. Сонымен, телефоныңызға келесі 30 минуттық стационарлық велосипед жаттығуларын сақтаңыз, сол «подкаларды» (немесе сүйікті жаттығу құлаққаптарын) ашыңыз және дәл қазір үйде өзіңіздің жеке айналу сыныбыңызды жасаңыз. (Айналымдағы осы қателіктерден аулақ болыңыз.)

үшін шолу