Бунионды жеңілдету және алдын-алуға арналған 10 қарапайым жаттығулар

Мазмұны

• Бунионды жеңілдету және алдын-алу жаттығулары
• 1. Аяқтың ұштары мен бұйралары
• 2. Саусақтардың таралуы
• 3. Аяқтың шеңберлері
• 4. Жаттығу тобымен саусақтарды ұрлауға көмек
• 5. Шар орамы
• 6. Сүлгімен ұстап, тартыңыз
• 7. Мрамор тарту
• 8. Суреттің сегіз бұрылуы
• 9. Жалаңаяқ жағажайда серуендеу
• 10. Пятки көтеру
• Постсургиялық буньон жаттығулары
• Қуыруға арналған басқа да дәрі-дәрмектер
• Дәрігерді қашан көру керек
• Бунионэктомия
• Остеотомия
• Артродез
• Ала кету

Буниондар нақты ауырсыну болуы мүмкін. Олар көптеген қолайсыздықтар тудырып қана қоймайды, сонымен қатар күнделікті функцияларды үзіп, сізге ұнайтын әрекеттерге кедергі келтіреді.

Бақытымызға орай, сіздің симптомдарыңызды жеңілдетуге және болашақта кездесулердің алдын алуға көмектесетін өмір салтын өзгерту мен жаттығулар бар.

Мұнда ауырсынуды жеңілдетуге, ұтқырлықты арттыруға және мүмкін сіздің буионның прогрессиясын баяулатуға көмектесетін 10 оңай аяқ жаттығулары бар.

Бунионды жеңілдету және алдын-алу жаттығулары

Қандай ауырсыну сезімін ба, жоқ па, оны қалыптастыруға кедергі жасағыңыз келе ме, емдеу мен алдын-алуға арналған жүйелі жаттығулар сіздің аяғыңызды сау күйінде сақтайды және, мүмкін, хирургиясыз болады.

1. Аяқтың ұштары мен бұйралары

Бұл аяғыңыздың бұлшық еттерін аяғыңыздың астына икемдеу арқылы жұмыс істейді.

Еденнен 6 дюйм қашықтықта аяқтарыңызбен бетке отырыңыз. Саусақтарыңызды жайлап бағыттаңыз. Мұны 20-дан 2-ден 3-ке дейін жиынтықта жасаңыз.

2. Саусақтардың таралуы

Отырған кезде аяғыңызды еденге қойыңыз. Сіздің өкшеңіз жерге бекітілгенде, саусақтарыңызды көтеріп, жайыңыз. Бұл жаттығуды әр аяқта 10 - 20 рет қайталаңыз.

3. Аяқтың шеңберлері

Бұл аяқтың буындарын жұмылдырады және қаттылықты азайтуға көмектеседі.

Орындықта отырғанда, еңкейіп, үлкен саусағыңызды ұстаңыз. Саусақты сағат тілімен 20 рет айналдыра бастаңыз. Тоқтатыңыз және бағытын басқа 20 шеңберге бұрыңыз. Әр аяғы бойынша 2 - 3 жиынтықты толтырыңыз.

4. Жаттығу тобымен саусақтарды ұрлауға көмек

Екі үлкен саусағыңызға жаттығу жолағын ораңыз. Таспаны мықтап ұстап тұрып, екі үлкен саусағыңызды екінші саусағыңыздан кішкене жаттығу жолағымен тартыңыз. Толық созылған кезде 5 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін қозғалысты 20 рет қайталаңыз.

5. Шар орамы

Теннис немесе лакросс шарын еденге қойып, аяғыңызды үстіне қойыңыз. Допты аяғыңызбен алға-артқа айналдырыңыз. Бұл қозғалысты әр аяқта 3-5 минут қайталаңыз, тіпті егер буион тек бір аяқта болса да.

6. Сүлгімен ұстап, тартыңыз

Кішкене сүлгімен немесе шүберекпен еденге қойыңыз. Отырыңыз және сүлгіңізді саусақтарыңызбен ұстап, өзіңізге қарай тартыңыз. Сүлгіні сұқу үшін саусақтарыңызды ғана пайдаланыңыз. Бұл қозғалысты 5 минутқа дейін қайталаңыз.

7. Мрамор тарту

Бұл жаттығу үшін сізге тостаған мен 10-нан 20 мәрмәр қажет болады. Мраморларды еденге қойып, тостағанның жанына қойыңыз. Аяғыңызды жерге жақын жерге қойыңыз. Саусақтарыңызбен әр мәрмәрді алып, оны ыдысқа салыңыз. Мәрмәрдің айналасында саусағыңыздың бар екеніне көз жеткізіңіз.

8. Суреттің сегіз бұрылуы

Бұл жаттығу саусақтардың шеңберіне ұқсас, бірақ сіз аяғыңызды шеңберден гөрі сегіз қозғалысқа келтіресіз. Бұл икемділік пен қозғалыс ауқымына көмектеседі. 2-ден 3-ке дейін әр аяқта 10 рет қайталаңыз.

9. Жалаңаяқ жағажайда серуендеу

Бұл жаттығу сіздің орналасқан жеріңізге байланысты. Егер сізде жақын жағажай болса, бұл жаттығуды құмда жалаң аяқ жүрумен өткізіп көріңіз. Бұл аяқтың массажын сезінеді, сонымен қатар аяқтарыңыз бен саусақтарыңыздағы бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.

10. Пятки көтеру

Отырған кезде аяғыңызды еденге тегіс қойыңыз. Сіздің өкшеңізді көтеріп, салмақтың көп бөлігін аяқтың шарына салыңыз.5 секунд ұстап тұрып, еденге оралыңыз. Әр аяқта 10 рет қайталаңыз.

Постсургиялық буньон жаттығулары

Операциядан кейін дәрігердің күту туралы нұсқауларын орындау қажет. Қалпына келтіру кезінде олар ұсынатын қалпына келтіру жаттығуларын міндетті түрде орындаңыз. Бұл әсіресе маңызды, өйткені бұндай операцияның бәрі бірдей емес.

«Кейбіреулеріне жұмсақ тіндерді, сүйектерді немесе екеуін де түзету кіреді, операциядан кейінгі курс пен оңалту хирургия мен хирургтың қалауына байланысты», - деп түсіндіреді Кедет-Синай Керлан-Джобе институтының ортопедиялық табаны мен білек хирургі доктор Кеннет Юнг. Лос-Анджелесте.

Жалпы алғанда, Юнг функцияны жақсарту үшін буынның бүгілуі мен кеңеюін қалпына келтіру керек дейді.

«Сүлгімен саусақтарды бұйралау және мәрмәр алу көбінесе физиотерапия кезінде жасалады», - деп түсіндіреді ол. Сонымен қатар, терапевт жұмсақ тіндерді жұмылдырады және қозғалыс созылу ауқымын жасайды. Отадан кейінгі жаттығулардың ұзақтығы алты аптадан сегіз аптаға дейін.

Қуыруға арналған басқа да дәрі-дәрмектер

Көптеген адамдар үшін буния хирургиясы қажет емес. Дегенмен, үйде емдеуде жеңілдік табу өте маңызды.

Жақсы жаңалықтар, биржадан тыс (OTC) бірнеше өнімдер бар, олар сіз сынап симптомдарын жеңілдету үшін өмір салтын өзгертуге болады.

• Ауырсынуды сырттай басу. Көптеген адамдар үшін бірінші қорғаныс желісі ауырсынуды басуға көмектесетін ибупрофен сияқты біркелкі емес қабынуға қарсы препаратты қолдануды қамтиды.
• Сәйкес келетін аяқ киімді киіңіз. Ауырсынуды OTC-тен біршама артта қалдыру дұрыс аяқ киімді таңдау және кию болып табылады. Бұл аяққа дұрыс киетін және аяқтың аймағында кең және өкшесі бар аяқ киімдерді білдіреді.
• Аумақты қорғаңыз. Теріге тітіркену мен тітіркенуді болдырмау үшін, әдетте, бұьонды жабу үшін гельмен толтырылған OTC жастықшаларын сатып алуға болады.
• Аяқ киімдер. Кейбір дәрігерлер жаяу жүргенде қысымды таратуға көмектесетін аяқ киімді іш киімдерді ұсынады. Бұл сіздің шашыңыздың нашарлауына жол бермеуі мүмкін.
• Суықпен емдеу. Егер сіз аяғыңызда көп жүрсеңіз немесе бүйректің қабынуы мен тітіркенуін сезсеңіз, аймақты мұздату ауырсынуды жеңілдетеді.
• Ылғалды терапия. Ұзақ күннің соңында аяғыңызды Эпсом тұзымен жібітіп, жылы суға батырыңыз. Бұл қабыну мен ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

Дәрігерді қашан көру керек

Егер сізде үйдегі дәрі-дәрмектерден жеңілдік болмаса, дәрігерге қаралуға уақыт болуы мүмкін. Олар сізге хирургия, әсіресе хирургиялық емес емдеу жұмыс істемейтін болса, шешім қабылдауға көмектеседі.

Хирургияның негізгі мақсаты - ауырсынуды жеңілдету. Хирургиялық опциялар сонымен қатар саусақтардың қалыпты жұмысын қалпына келтіруге бағытталған, осылайша сіз өзіңізге ұнайтын іс-әрекетке оралып, қайталану мүмкіндігін барынша азайта аласыз.

Дәрігерлерде саусақты қалыпты күйіне қайтарудың әртүрлі хирургиялық нұсқалары бар. Олар, әдетте, өз шешімдерін буионның ауырлығына негіздейді.

Юнгтың айтуынша, сүйектердің пайда болуы мен ауыруы, әдетте, хирургия қажет. Көптеген факторлар тиісті процедураны таңдауға кіретіндіктен, сіз әрдайым дәрігермен кеңесуіңіз керек.

Бунионэктомия

Аз ауыр жағдайлар үшін Американдық Педиатриялық Медициналық Ассоциациясы сүйек беделін алып тастайтын бунионэктомияны ұсынады.

Остеотомия

Неғұрлым күрделі жағдайлар дәрігерден сүйекті кесіп, остеотомия деп аталатын буын түзуін талап етуі мүмкін.

Артродез

Егер сізде қатты артрит болса, қыңыр бөртпе болса, дәрігеріңіз артродез жасай алады. Бұл процедура кезінде артритті бірлескен беттер алынып тасталады. Содан кейін дәрігер сауықтыру кезінде бәрін орнында ұстау үшін бұрандаларды, сымдарды немесе тақтайшаларды салады.

Ала кету

64 миллионнан астам адам бұқаны бастан өткізеді. Егер сіз осы топтың мүшесі болсаңыз, онда сіз ауырсынуды азайту және болашақта алдын-алудың алдын-алу жолдарын іздеудің басты міндеті екенін жақсы білесіз.

Өмірлік өмірдің кейбір модификациялары - мысалы, дұрыс киетін аяқ киім және аяққа арналған қарапайым жаттығулар сияқты, сіз ауырсынуды жеңілдетіп, буионның дамуын бәсеңдетіп, болашақта мүмкін емес нәрселерден аулақ бола аласыз.