Шпинат сығындысы: салмақ жоғалтудың тиімді қоспасы?

Мазмұны

• Шпинат сығындысы дегеніміз не?
• Бұл қалай жұмыс істейді?
• Бұл арықтауға көмектесе ала ма?
• Мүмкіндіктермен күресуге болады
• Қауіпсіздік және жанама әсерлер
• Доза және қолдану әдісі
• Төменгі сызық

Арықтағысы келетін адамдар оңай шешім табуға үміттеніп, көбінесе қоспаларға жүгінеді. Алайда, көптеген қоспалардың әсері әдетте көңілін қалдырады.

Жақында нарыққа шыққан салмақ жоғалтудың бір қоспасы шпинат сығындысы деп аталады. Бұл тәбетті азайту және құмарлықты азайту арқылы салмақ жоғалтады деп мәлімдейді.

Бұл мақалада шпинат сығындысы мен оның салмағын жоғалтудың егжей-тегжейлі шолуы келтірілген.

Шпинат сығындысы дегеніміз не?

Шпинат сығындысы - шпинат жапырақтарынан жасалған салмақ түсіруге арналған қосымша.

Бұл сонымен қатар шведтік Greenleaf Medical AB компаниясына тиесілі Appethyl брендімен белгілі.

Шпинат сығындысы - бұл жасыл ұнтақ, оны сумен араластыруға болады. Сондай-ақ, ол басқа формаларда сатылады, оның ішінде капсулалар мен тағамдар.

Ұнтақ шоғырланған шпинат жапырағының тиракоидтарынан тұрады, олар жасыл өсімдік жасушаларының хлоропластарында орналасқан микроскопиялық құрылымдар.

Тиракоидтардың рөлі күн сәулесін жинау болып табылады - бұл фотосинтез деп аталатын процесс - өсімдіктерге көмірсулар өндіруге қажетті қуат береді (1).

Тиракоидтар шамамен 70% ақуыздардан, антиоксиданттардан және хлорофиллден тұрады, ал қалған 30% негізінен майлардан тұрады (2).

Тілакоидтер шпинат жапырақтарына ғана тән емес. Шын мәнінде, олар барлық жасыл өсімдіктердің жапырақтарында кездеседі - және сол қоспалардан сол өсімдіктерден де жасалуы мүмкін.

Айта кету керек, басқа қоспаларды шпинат сығындысы деп те атауға болады, бірақ бұл мақала тек Аппетилде кездесетін тиракоидты концентраттың түріне қатысты.

ҚОРЫТЫНДЫ Шпинат сығындысы - «Аппетил» деп те аталады - салмақ жоғалтуға арналған қосымша. Оның құрамында көбінесе ақуыздар, антиоксиданттар және хлорофилл бар тиракоидтер бар.

Бұл қалай жұмыс істейді?

Шпинат сығындысынан алынған тиракоидтар май сіңіретін фермент болып табылатын липазаның белсенділігін төмендетеді.

Бұл глюкагон тәрізді пептид-1 (GLP-1) тәрізді тәбетті төмендететін гормондардың деңгейін жоғарылататын майдың ас қорытуын кешіктіруге көмектеседі. Сондай-ақ, аштық гормонын, грелин деңгейін төмендетеді (3, 4, 5, 6).

Орлистат сияқты салмақ жоғалтудың фармацевтикалық дәрі-дәрмектерінен айырмашылығы, тиракоидтар май қорытуының уақытша кідірісін тудырады, бірақ оны толығымен болдырмайды.

Нәтижесінде, шпинат сығындысында липазды тежейтін басқа дәрілердің жағымсыз жанама әсерлері болмайды, мысалы, майлы нәжіс пен асқазан спазмы (7).

Бұл әсерге тиракоидтардың қандай бөлігі жауап беретіні толығымен анық емес, бірақ олар галактолипидтер деп аталатын белгілі бір ақуыздар мен майлардан туындауы мүмкін (3, 8).

ҚОРЫТЫНДЫ Шпинат сығындысы майдың қорытылуын кешіктіріп, тәбетті төмендетіп, аз жеуге мәжбүр ете отырып салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

Бұл арықтауға көмектесе ала ма?

Жануарларға жүргізілген зерттеулер тиракоидқа бай шпинат сығындысын қабылдау дене майы мен салмағын азайтуға мүмкіндік беретіндігін көрсетті (9, 10).

Артық салмақты ересектердегі зерттеулер көрсеткендей, тамаққа 3,7-5 грамм шпинат сығындысын қосу бірнеше сағат ішінде тәбетті төмендетеді (5, 7, 11).

Тәбетті басу арқылы шпинат сығындысы бірнеше айдан кейін үнемі ішіліп тұрса, салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.

Артық салмағы бар әйелдерде жүргізілген бір зерттеу, 3 айлық салмақ жоғалту бағдарламасы аясында күн сайын 5 грамм шпинат сығындысын тұтыну плацебоға қарағанда (6) 43% артық салмақ жоғалтуға әкелетіні анықталды.

Дене массасының индексі (BMI), майдың мөлшері және майдың массасы да төмендеді, бірақ топтар бойынша айырмашылықтар шамалы болды.

Сонымен қатар, осы зерттеуге қатысқан кейбір зерттеушілер қосымшаны жасаған компаниямен қаржылық байланыста болғанын атап өткен жөн.

Сондықтан, нәтижелерді тәуелсіз зерттеу тобы растауы керек.

ҚОРЫТЫНДЫ Зерттеулер бірнеше айға шпинат сығындысының қоспаларын қабылдау салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін екенін көрсетеді. Алайда, ықтимал мүдделер қақтығысына байланысты қосымша зерттеулер қажет.

Мүмкіндіктермен күресуге болады

Шпинат сығындысы мидың тамақтану жүйесін азайтып, құмарлықты азайтады.

Артық салмақты әйелдер күніне 5 грамм шпинат сығындысын ішкен кезде, тәттілер мен шоколадқа деген құштарлық сәйкесінше 95% және 87% төмендеді (6).

Әйелдерде жүргізілген тағы бір зерттеуге сәйкес, 5 грамм шпинат сығындысы тұзды, тәтті және майлы тағамдарды қоса, жеңіл тағамдарға деген құштарлықты азайтады. Алайда, кейінгі буфетте калорияны қабылдауға әсер еткен жоқ (11).

Тығыздықтың азаюы шпинат сығындысы глюкагон тәрізді пептид-1 (GLP-1) шығарылуына ықпал етеді, ол сіздің тамақтану жүйеңізде жұмыс істейді (6, 12).

ҚОРЫТЫНДЫ Шпинат сығындысы мидың тамақтану жүйесін азайтып, құмарлықты уақытша төмендетеді. Уақыт өте келе бұл салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

Қауіпсіздік және жанама әсерлер

Шпинат сығындысы елеулі жанама әсерлері жоқ сияқты.

Сау адамдарда инсулин деңгейін уақытша төмендетіп, қандағы қантты жоғарылатуы мүмкін.

Дегенмен, бұл қандағы қантты бақылауға ұзақ әсер етпейтін сияқты (4, 6, 7, 13).

Осыған қарамастан, 2 типті қант диабеті бар адамдар үшін шпинат сығындысының қауіпсіздігін бағалау үшін қосымша зерттеулер қажет.

ҚОРЫТЫНДЫ Шпинат сығындысы инсулин деңгейін уақытша төмендетуі мүмкін. Әйтпесе, оны пайдалану қауіпсіз және жанама әсерлерсіз көрінеді.

Доза және қолдану әдісі

Шпинат сығындысының тиімді дозасы тамақ ішкенде шамамен 4-5 грамм құрайды. Алайда, салмағыңызға әсер ететінін көрмес бұрын, оны бірнеше ай бойы қабылдау қажет болуы мүмкін (6).

Шпинат сығындысы майдың қорытылуын кешіктіріп, тәбетті бірнеше сағатқа төмендететіндіктен, құрамында майы бар тамақтанар алдында қолданған пайдалы.

Сіз тек қосымшадан қандай да бір маңызды пайда көресіз деп күтпеуіңіз керек. Салмақты жоғалтуға арналған барлық қоспалар сияқты, салауатты өмір салтын өзгерту керек.

ҚОРЫТЫНДЫ Майы бар тамақты қабылдаған кезде шпинат сығындысы көп қолданылады. Тиімді доза - күніне 4-5 грамм.

Төменгі сызық

Дәлелдер шпинат сығындысы салмақ жоғалтудың тиімді қоспасы болуы мүмкін деп болжайды.

Майдың қорытылуын кешіктіріп, ол тәбет пен құмарлықты уақытша төмендетеді. Өмір салтын өзгертетін басқа әдістермен үйлескенде, бұл салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.

Алайда, шпинат сығындысын зерттейтін көптеген ғалымдардың салалық байланыстары бар. Тәуелсіз зерттеу топтарының қосымша зерттеулері дәлелдерді күшейтеді.