Омыртқаңыз дұрыс еместігін қалай айтуға болады және ол туралы не істеу керек

Мазмұны

• Омыртқаның дұрыс орналаспау белгілері
• Омыртқаның дұрыс орналаспауының қауіп факторлары
• Омыртқаның сәйкес келмеуін емдеу
• Жаттығулар мен созылу
• Жүріңіз және созыңыз
• Планк
• Мысық-сиырдың позасы
• Офистік орындықты тұрақтылық шарына ауыстырыңыз
• Хиропрактор
• Хирургия
• Омыртқаны туралайтын құрылғылар жұмыс істей ме?
• Дәрігерді қашан көру керек
• Ала кету

Сіздің омыртқаңыз дұрыс тураланған кезде, сіздің денеңіздің басы мен иығыңызға, сондай-ақ жамбастарыңызға, тізелеріңізге және аяқтарыңызға қатысты біршама түзу сызық ұстап тұрады.

Тиісті күйге келтіру жақсы қалыпты сақтаумен қатар, ұзақ мерзімді ауырсынуды болдырмауға көмектеседі. Дұрыс емес орналастыру сіздің қозғалыс ауқымыңызды нашарлатуы мүмкін, ал ауыр мәселелер сіздің өміріңіздің сапасына әсер етуі мүмкін.

Денеңіздегі бірнеше буындардың айналасындағы ауырсынумен қатар омыртқаңыздың дұрыс орналаспағаны туралы белгілер болуы мүмкін. Жаттығу мен созылу күнделікті өміріңізге қарапайым өзгертулер енгізумен қатар көмектеседі. Кейбір жағдайларда қате сәйкессіздік медициналық емдеуді қажет етуі мүмкін.

Міне, сіздің омыртқаңыздың дұрыс орналаспағанын және жеңілдету үшін қандай қадамдар жасау керектігін қалай білуге ​​болады.

Омыртқаның дұрыс орналаспау белгілері

Сіздің омыртқаңыз - сүйек түбінен жамбасқа дейін созылатын омыртқалар деп аталатын сүйектер. Бұл сіздің жоғарғы денеңізге тұрақтылық пен қолдауды қамтамасыз етеді.

Бірақ сіздің омыртқаңыз сіздің арқаңызды тұрақтандырумен ғана шектелмейді. Кез келген туралану дененің басқа бөліктеріне де әсер етуі мүмкін.

Сіздің омыртқаңыз түзетілмеген болуы мүмкін белгілер:

• созылмалы бас аурулары
• төменгі арқадағы ауырсыну
• мойын ауруы
• тізе ауруы
• жамбас ауруы
• жиі кездесетін аурулар
• шамадан тыс шаршау
• қолдарыңызда немесе аяқтарыңызда ұйқышылдық немесе қышу
• бір аяқ киім екіншісінен бұрын жүреді, себебі жүру бұзылыстарына байланысты

Омыртқаның дұрыс орналаспауының қауіп факторлары

Омыртқаның дұрыс орналаспауы, ақыр соңында, жеңіл ауырсыну мен ыңғайсыздықтан асатын күрделі мәселелерді тудыруы мүмкін. Егер сіздің омыртқаңыз дұрыс реттелмеген болса, сізде:

• созылмалы ауырсыну
• бірлескен қаттылық
• салбыраған қалып
• қозғалыс ауқымының қысқаруы
• ұтқырлықтың төмендеуі
• отыру, тұру және жату кезінде ыңғайсыздық
• тұрақты буын және сүйек деформациясы
• сынған сүйектер, әсіресе омыртқада
• тыныс алу мәселелері
• sciatica

Омыртқаның сәйкес келмеуін емдеу

Уақыт өте келе омыртқаның дұрыс орналаспауы сияқты, оны түзету ұзақ уақытты қажет етеді. Сіз омыртқаның туралануы туралы көбірек біліп, денеңізді созып, үнемі жаттығулар жасаудан бастауға болады.

Омыртқа ауруларының аса ауыр жағдайлары медициналық көмек немесе хирургияны қажет етуі мүмкін. Сізге қандай стратегия тиімді екенін білу үшін дәрігермен сөйлесіңіз.

Жаттығулар мен созылу

Егер сіз көптеген американдықтар сияқты болсаңыз, сіз көбіне жұмыста және ойын-сауықта отыратын шығарсыз. Бұл сіздің арқаңыздағы ауырсынуды күшейтіп, дұрыс қалыпқа әкелуі мүмкін. Бұл сонымен қатар уақыт өте келе омыртқаңыздың туралануына әсер етуі мүмкін.

Сіз мұндай әсерлерді жаттығулар мен созылулармен жоюға көмектесе аласыз.

Жүріңіз және созыңыз

Отырудың жағымсыз әсерлерімен күресудің бір әдісі - күні бойы серуендеу. Бұл сіздің сүйектеріңіз бен беліңіздегі қысымды жеңілдетуге көмектеседі.

Күні бойы серуендеуге болады, оларды жұмыс алдында, түскі үзіліс кезінде және кешкі астан кейін киюге болады.

Кез-келген нәрсені тиімді пайдалану үшін келесі кеңестерді қарастырыңыз:

1. Бастамас бұрын, бастарыңыз бен иығыңыздың жамбас пен аяқтарыңызбен тік сызықта тұрғанына көз жеткізіңіз.
2. Алға қарай серпілмеу үшін иығыңызды жоғары, содан кейін артқа қарай артқа жылжытыңыз.
3. Өзіңіздің қалпыңызды жақсы ұстай алатындай жылдам жүріңіз - егер сіз кез-келген уақытта қолыңыздан келсе, кішігірім қадамдар жасаған жөн.

Планк

Планшеттерді фитнес нұсқаушылары, сондай-ақ физиотерапевтер мен хиропракторлар ұсынады. Дұрыс жасалған кезде, олар сіздің омыртқаңызға қажет емес қысым түсіретін артқы және іштегі негізгі бұлшық еттеріңізді нығайтады.

Классикалық тақтаны орындау үшін:

1. Сіздің шынтақ иықтарыңызға сай екеніне көз жеткізіп, тізеңізге және білектеріңізге отырыңыз.
2. Аяқтарды артқа қарай бастаңыз, аяқтарыңызды қысып, глоталар мен ішті қатайтыңыз. Иықтарыңызды артқа және иіңізді сәл төменге қойыңыз.
3. Бұл позаны бір уақытта 30-дан 60 секундқа дейін ұстаңыз.
4. Сіз сондай-ақ білектердің орнына сіздің қолыңызда жасалынған жоғары тақтай деп аталатын нұсқаны қолдана аласыз.

Мысық-сиырдың позасы

Егер сіз бұрын йога сабағында болған болсаңыз, онда сіз мысық-сиырдың бірнеше позаларын орындаған боларсыз. Бұл поза омыртқаны созады және төменгі арқа мен иықтың қысымын жеңілдетеді.

Мысық-сиыр жасау үшін:

1. Қолдарыңыз бен тізелеріңіз бірдей салмағы бар төрттен біріне келіңіз. Бейтарап омыртқадан бастаңыз.
2. Тыныс алғанда, біраз жоғары қарап, ішіңізді жерге тигізіңіз.
3. Дем шығарған кезде иегіңізді кеудеге, беліңіздің түймесін омыртқаңызға апарыңыз.
4. Өзіңіздің тынысыңызбен қозғалатындығына көз жеткізіп, қалағаныңызша жиі қайталаңыз.

Офистік орындықты тұрақтылық шарына ауыстырыңыз

Тұрақтылық шарын орындық ретінде пайдалану күн бойына омыртқаның туралануын күшейтуге көмектеседі. Егер сіз тұрақтылыққа арналған диван қарастырсаңыз:

1. Күніне екі-үш рет 15-20 минут отыру арқылы бастаңыз.
2. Негізгі бұлшық еттеріңізді жиыру үшін омыртқаңызға қарынның түйінін келтіріңіз.
3. Иықтарыңызды артқа және аяғыңыз жерге мықтап отырыңыз.

Хиропрактор

Хиропрактор - бұл тірек-қимыл және жүйке жүйелеріне, соның ішінде омыртқаға мамандандырылған медициналық кәсіп түрі.

Ең кең таралған хиропрактикалық емдеудің бірі омыртқаны түзету немесе омыртқа манипуляциясы деп аталады. Хиропрактика сізді ұйықтатады, содан кейін олар ауырсыну мен қабынуды азайту үшін сіздің буындарыңыз бен тіндеріңізді физикалық күйге келтіреді. Сондай-ақ, олар активатор деп аталатын қолмен жұмыс істейтін құрылғыны қолдана алады.

Ұзақ уақыт аралығында тұрақты аралықта хиропрактикалық түзетулерден кейін омыртқа түзетуінің жақсарғанын байқауыңыз мүмкін. Жалпы ұтқырлықыңыз да жақсаруы мүмкін.

Жұлынның манипуляциясынан басқа, хиропрактор сізге негізгі бұлшықеттерді нығайтуға көмектесетін тақтай тәрізді ұтқырлық жаттығуларын үйрете алады. Олар сондай-ақ тамақтану және салауатты өмір салты бойынша басқа да кеңестер ұсына алады.

Хирургия

Егер жаттығулар, дәрі-дәрмектер және омыртқаны түзету нәтиже бермесе, сіз ота жасау туралы ойланғыңыз келуі мүмкін.

Жұлынның сәйкес келмеуі үшін түзету хирургиясы келесі жағдайларда қарастырылуы мүмкін:

• хирургиялық емес әдістер қатты ауырсынуды жақсарта алмады
• неврологиялық белгілері бар
• белгілері тез үдемелі болды
• өмір сапасына әсер етеді

Дұрыс емес мөлшерлеу көбінесе жұлынның синтездік хирургиясымен түзетіледі. Бұл процедура кезінде омыртқа бұрандалармен және шыбықтармен дұрыс күйде құйылады.

Омыртқаны туралайтын құрылғылар жұмыс істей ме?

Дәрігерге қаралмай-ақ, өз үйіңіздің ыңғайлылығында омыртқа түзетуін түзететін көптеген құрылғылар бар.

Мысалдарға қысу тозуы, постер сорғылары және инверсия кестелері жатады. Бұл құрылғылардың проблемасы олардың ауырсынуды қысқа мерзімде емдеуі мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді перспективада сіздің омыртқаңызды түзетуге көмектеспеуі мүмкін.

Басқа құрылғылар TENS машиналары сияқты қысқа мерзімді ауырсынуды басуда пайдалы болуы мүмкін. Сіз бұл құрылғыларды жергілікті дәріханаңыздан сатып ала аласыз. Олар тек ауырсынуды уақытша жеңілдетеді және омыртқаны түзету мәселелерін шешпейді.

Тағы бір ескерту - ұйықтау режимі. Сіздің артқы жағыңызда ұйықтау сіздің омыртқаңыз үшін жақсы, бірақ егер сіз ұйықтап жатсаңыз немесе апноэ ұйықтасаңыз, бұл мүмкін болмауы мүмкін.

Сіз бүйіріңізге тізе арасында жастықпен ұйықтай аласыз, бірақ сіздің асқазаныңызда ұйықтамауыңыз керек, өйткені бұл сіздің омыртқаңызға немесе мойныңызға жақсы емес.

Дұрыс матрас алу сіздің арқаңызға да көмектесе алады. Орташа қатты төсеніш сіздің буындарыңызды күйреуге әкелмеуге көмектеседі. Орындыққа сүлгілер мен орындықтарды қою сіздің төменгі артқы және жамбастарыңызға қолдау көрсете алады.

Дәрігерді қашан көру керек

Егер сіз жаттығулар мен өмір салтының өзгеруіне қарамастан, қайталанатын ауырсынуды сезсеңіз, дәрігерге қаралыңыз. Олар сізді хиропракторға жатқызуы мүмкін.

Егер сізде арқадағы ауырсыну немесе жүріс-тұрыс проблемалары сіздің қозғалғыштығыңызға кедергі келтірсе, сіз дәрігерді қарауыңыз керек. Медициналық емдеуді тағайындаудан басқа, дәрігер сізге физикалық терапевтке жүгінуі мүмкін, ол сіздің бұлшық еттеріңізді нығайтуға және қимыл-қозғалысты жақсартуға арналған жаттығулар арқылы сізге бағыт-бағдар береді.

Егер сізде қуықтың пайда болуы немесе аяқтарыңызда сезім жоғалса, дереу дәрігерге қоңырау шалыңыз.

Ала кету

Омыртқаны туралаудағы кішігірім мәселелер алаңдаушылық тудырмауы мүмкін. Бірақ сізде асқынулардың алдын алуға көмектесетін сәйкессіздік белгілері бар болса, дәрігерді көру маңызды. Егер мүмкіндігіңіз болса, ауырсынуды жеңілдетуге және өзегіңізді нығайтуға көмектесетін жаттығу, созылу және аз отыру туралы ойланыңыз.