Жіңішке айналу, аяқтар мен бөкселерді анықтайды

Мазмұны

• Сіз қанша калория күйдіресіз
• Иіру сабағын тиімді пайдалану бойынша кеңестер

Жіп иіру класы жүгіру жолынан немесе жүгіруден гөрі көп нәрсені жоғалтады және сонымен қатар денені әдемі әрі тартымды етіп, аяқтар мен бөкселерді күшейтеді. Басқа артықшылықтар:

• Жамбастың ішкі және бүйір бөлігіндегі целлюлитпен күресіп, санды күшейтіңіз;
• Глуттарды қатты етіп, целлюлитті азайтып, өңдеңіз;
• Ісікпен күресу, аяқтардағы қан айналымын жақсарту;
• Сабақ іштің қысылуымен аяқталған кезде іш бұлшықеттерін күшейтіңіз;
• Ол жүрек пен тыныс алу қызметін жақсартады, холестеринді төмендетеді және қандағы глюкоза деңгейін бақылауға көмектеседі.

Сабақтар динамикалық және ынталандырады, дегенмен олар жаттығуларға үйреніп алғандар үшін ыңғайлы, себебі бұл орташа / жоғары қарқынды.

Сіз қанша калория күйдіресіз

Айналдыру іш пен аяқты жіңішкертеді, өйткені ол көп энергияны жұмсайды. Айналдыру сағаты бір әйелге орташа есеппен бір класта 570 калорияны, ал ерлерде 650-ден астам калорияны күйдіреді, бірақ салмақ тастау және ішті жоғалту үшін жиілік өлшегішті бүкіл класта қолданған жөн, жүрек соғу жиілігін 65% -дан жоғары ұстау керек. максимум.

Жиілік өлшегіш - бұл салмақ жоғалту үшін жүрек соғу жылдамдығын өлшейтін портативті құрылғы және академия оқытушысы оқушының жасына сәйкес ең жақсы жиіліктің қандай екенін көрсете алады. Белгілі бір спорт залдарында рульде жиілік өлшегіші бар стационарлық велосипедтер бар, бұл бүкіл сабақ барысында кадрлық бақылауды басқаруға көмектеседі.

Осылайша, егер адам дұрыс тамақтанып, бүкіл сабақты үлгере алса, аптасына 2 немесе 3 рет жаттығумен айына шамамен 4 кг арықтауға болады.

Иіру сабағын тиімді пайдалану бойынша кеңестер

Иіру сабағынан максималды нәтиже алу үшін бірнеше маңызды кеңестер:

• 1 стакан жеміс шырынын алыңыз, 1 сұйық йогурт ішіңіз немесе сабақ алдында 30 минут бұрын 1 жеміс жеңіз;
• Сабақ басталмас бұрын созылу;
• Баяу қарқынмен бастаңыз және аяғыңыздың жылдамдығы мен күшін біртіндеп арттырыңыз;
• Кәсіби велосипедшілер сияқты қатты табаны бар аяқ киімді киіңіз, өйткені бұл аяқтың күшін педальға тікелей тигізуге көмектеседі, оның жұмсақ табаны бар аяқ киімнен адасып кетуіне жол бермейді;
• Қолыңыздың айналатын велосипедтің рульінен түсіп кетуіне жол бермеу үшін әрқашан қол сүлгісін ұстаңыз;
• Сабақ кезінде үлкен жайлылықты қамтамасыз ету үшін жабық бөліктерге жастық шорт киіңіз;
• Тер кезінде жоғалған су мен минералды заттардың орнына сабақ барысында кокос суын немесе Гатораде сияқты изотоникалық сусын ішіңіз;
• Омыртқа мен тізедегі жарақаттануды болдырмау үшін биіктікте айналатын велосипедке көмектесіңіз;
• Сабақтан кейін ақуызға бай тағамды, мысалы, протеин коктейлі немесе йогурт немесе бұлшық ет өсуіне ықпал ететін майсыз ет немесе жұмыртқа қосылған тамақ ішіңіз.

Бүкіл сабақ барысында сіз артыңызды тік ұстап, мойныңызды қатты қысудан аулақ болуыңыз керек, егер мойныңызда ауырсыну болса, осы аймақтың кернеуін басыңызды бүйіріңізге бұрыңыз, бірақ велосипедпен жүргенде тізеңізде ауырсыну болса, ең қолайлы - дәрігерге немесе физиотерапевтке қаралған бойда.

Артық салмақтан арылғысы келетіндер үшін және ішті жоғалтқандар үшін дұрыс тамақтану және жүйелі түрде дене шынықтыру жаттығулары салмақ жаттығулары сияқты анаэробты жаттығулар түрімен кезек-кезек ауысу үшін де маңызды екенін ұмытпаған жөн.