Ақылсыз сияқты калорияларды азайту сізге қажет денені алмайтындығының дәлелі

Мазмұны

• үшін шолу

Аз әрқашан көп емес - әсіресе тамаққа қатысты. Мұның түпкілікті дәлелі - бір әйелдің Инстаграмдағы өзгерген суреттері. Оның «кейін» фотосуретінің сыры неде? Оның калория мөлшері күніне 1000 -ға артады.

Австралияның Перт қаласынан келген 27 жастағы Мадалин Фродшам кетогендік диетаны (көмірсуы аз, майы жоғары және қалыпты ақуыз диетасы) және Кайла Итсинес жаттығуларының жоспарын ұстанған кезде, ол ауыр соққыға ұшырағанын айтты. плато: «Біраз уақыттан кейін, салат оны қысқартпады, мен диетаға қойған барлық шектеулерге қарамастан, мен күткен нәтижені көрмедім», - деп жазды ол Instagram -дағы жазбасында.

Сондықтан ол оны ауыстыруды шешті және жеке жаттықтырушы мен тамақтану бойынша жаттықтырушымен сөйлесті. Ол оған макронутриенттерді санауды және көмірсулардың тұтынуын бестен 50 пайызға дейін арттыруды айтты. (Үзіліс: макронутриенттерді санау және IIFYM диетасы туралы мынаны білу керек.) Фродшам жаттығу тәртібін сол күйінде қалдырды, бірақ тамақтану тәсілін өзгертті. Ол шамамен бірдей салмақта қалды, бірақ оның дене бітімінде үлкен өзгерісті көрді.

Сиқыр? Жоқ - бұл ғылым. Ол көмірсулардың тұтынылуын арттырып, макронутриенттерді қадағалай бастағанда, ол күніне шамамен 1800 калория жеді. Одан бұрын? Ол 800-ге жуық жейтінін айтты.

Ия, сіз оны дұрыс оқыдыңыз. Күніне 800 калория.

Арықтау 101 туралы әдеттегі білім «күйгеннен аз жеу» қарапайым теңдеуі болуы мүмкін, бірақ бұл одан да күрделі. Егер сіз жеткілікті калория жемесеңіз, сіздің денеңіз аштық режиміне өтеді.

Шындығында, әйелдерге күніне 1200 калориядан аз жеу ұсынылмайды және бұл сіздің денсаулыққа байланысты проблемалардың қаупін арттырады (мысалы, өт тастар мен жүрек проблемалары) және бұлшықеттердің жоғалуына және метаболизмнің баяулауына әкелуі мүмкін. Біз калория туралы сіз білмейтін 10 нәрсе туралы хабарладық.

«Сіз өте қатаң, таза диетаны ұстанған кезде, сіздің денеңіз қанға кортизолды шығарады, бұл сіздің денеңізде майдың жиналуына әкеледі», - дейді тренажер -кинезиолог және тамақтану бойынша жаттықтырушы Мишель Рутс. «Көптеген әйелдер:« Мен салмақ тастағым келеді, сондықтан мен күніне 1200 калория жеп, аптасына жеті күн жаттығамын », - дейді, керісінше, олардың макроэлементтеріне қарап, қанша грамм ақуыз мен жақсы май бар екенін көруге болады. олар бір күнде алады ». Нәтиже? Дене шамадан тыс күйзеліске ұшыраған және тамақтанбаған, яғни ол майды ұстайды және жаттығу залына баруға күш жетпейді.

Ұзақ әңгіме, қысқаша: сіздің ең жақсы денеңіздің сыры - аз тамақтану мен көп жаттығу жасауда емес, ол сіздің денеңізге қуат беруде және оны қозғауда.

«Тәтті картоп пен бананнан құймақ жеуге болатын кезде салат жеуге уақытыңызды жоғалтпаңыз. Көбірек тамақтаныңыз және сау болыңыз. Бұл жұмыс істейді», - деп жазды Фродшам Instagram -дағы жазбасында. Микрофонның түсуі.

үшін шолу