Аяқ киімдермен тізе тұрақтандырыңыз

Мазмұны

• Нұсқаулық:

Сквиттер сіздің глуттарыңыз бен квадаларыңыз үшін өте жақсы, бірақ сіздің тізелеріңіз де дұрыс күтілгеніне көз жеткізу керек.

Қадамдарды түсіріңіз.

Бұл қозғалыс бұлшықет жасаудан гөрі терапиялық болып табылады және тізені тұрақтандыруға көмектеседі. Бөкселер, тарамандар мен квадалар тізе буынының дұрыс иілуіне көмектесетіндіктен, бұлшық еттердің мықты және икемді болуы үшін оларды нығайту және жұмыс істеу маңызды. Бұл қозғалыс дәл жасайды!

Ұзақтығы: 5 жиынтық, 20 реп (әр жағынан 10). Егер бұл өте қарқынды болса, сіз үшін ең жақсы жұмыс жасайтын бірқатар жиынтықтар мен өкілдерден бастаңыз.

Нұсқаулық:

1. Бір аяғыңызды жерге, бір аяққа тұра отырып бастаңыз.
2. Аяқталмаған аяқты қадамның бүйірінен ақырын төмендетіңіз. Сіздің өкшеңізді еденге сәл тигізіңіз.
3. Бастапқы күйге оралу.
4. Қайталану саны аяқталғанша қайталаңыз.
5. Аяқтарды ауыстыру.

Келли Айглон - өмір салты бойынша журналист және бренд-стратег, денсаулыққа, сұлулыққа және салауаттылыққа ерекше көңіл бөледі. Егер ол әңгіме жасамаса, оны әдетте Лес Миллс БОДЯЖАМ немесе Ш'БАМ үйрететін би студиясынан табуға болады. Ол отбасымен бірге Чикагодан тыс жерде тұрады, сіз оны Инстаграмнан таба аласыз.