Неліктен бізге «Карантин 15» ескертулерін тоқтату керек

Мазмұны

• Неліктен бұл дененің ауытқуы дәл қазір болып жатыр
• Карантиндегі дене өзгерістерімен қалай күресуге болады
• Барлығын жасау үшін қысымды босатыңыз
• Медиа кірісін тексеріңіз
• Сезімдеріңізді жаңартыңыз
• Тамақтану әдеттеріңізге қараңыз
• Карантиндегі жаттығулардың рөлін бағалаңыз
• үшін шолу

Коронавирус әлемді төңкеріп, төңкергеніне бірнеше ай болды. Елдің көп бөлігі қайта ашылып, адамдар қайта шыға бастаған сайын, желіде «карантин 15» және құлыптан туындаған салмақтың өсуі туралы көбірек сөйлесулер бар. Instagram желісіндегі соңғы іздеу #карантин15 хэштегін пайдаланып 42 000-нан астам жазбаны анықтады. Көбісі мұны әзілмен тастап, шын мәнінде көптеген адамдардың психикалық денсаулығына өте зиянды болуы мүмкін нәрсеге бей -жай қарамайды.

Алда, бұл NBD сияқты көрінетін сөз тіркесі неге мәселе болып табылады, неге біз оны осы «карантин 15» әңгімесімен тоқтатуымыз керек және егер сіз осы күндері дене өзгерістерімен күресіп жатсаңыз, тұжырымдаманы қалай өзгертуге болады.

Неліктен бұл дененің ауытқуы дәл қазір болып жатыр

Негіздерден бастайық және қазір неліктен барлығы өз денесіне сонша көп көңіл бөлетінін ашайық.

Мұның бәрі әркімнің өмірі хаосқа ұшырағанына байланысты, бұл барлық қалыпты әрекеттер мен іс -әрекеттерді толығымен бұзады. «Әлем бақылаудан шыққан кезде, ақыл сіз өзіңізді басқара алатын кез келген аймақты іздейді және салмақ әдетте осы нәрселердің бірі болып табылады», - деп түсіндіреді Алана Кесслер, MS, R.D., функционалдық және тұтас тамақтану және сауықтыру сарапшысы. «Бұл кінәсіз және жақсы жерден келген сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл салмақтың салмағына байланысты бір нәрсені түзету керек немесе түзетілуі мүмкін деген ойдың астыртын тұсы бар. Белгісіздік кезінде салмақты пайдалану оңайға түседі.»

Әлеуметтік желілер кез келген нәрсені жаппай жаяу жүргіншіге айналдыра алатын жұп (бананнан нан пісіру мен галстуктан жасалған костюм сияқты коронавируспен байланысты басқа мысалдарды қараңыз) және сіз ықтимал маңызды мәселеге тап болуыңыз мүмкін. «Біз көптеген адамдар« 15 карантиніне »алаңдайтынын көргенде, бұл оны қалыпқа келтіреді және осы зиянды сенімнің айналасында қоғамдастық сезімін тудырады», - дейді Кесслер. «Бұл оны қалыпқа келтіреді және бұл сезіммен айналысуға болады, өйткені бәрі басқалар сияқты».

Күміс астар мұнда ма? Адамдар көбінесе оқшауланған тақырып туралы айтады. Артық салмақтан қорқу қорқынышты және адамдардың бұл туралы айтпауының көптеген себептері бар, деп қосады Кесслер. Оны талқылауға болатын жағдай жасау (және сіз басқа адамдармен қарым -қатынас жасай алатын және жалғыз емес екеніңізді түсінетін жерде) пайдалы болуы мүмкін, бірақ «карантиндік салмақ = жаман» дегенге үнемі назар аудару сізді бұл мәселе екеніне сендіруі мүмкін, әйтпесе сіз мән бермеген болуы мүмкін.

Салмақ сонымен қатар қандай да бір жетістікке жетуге болатын орынға айналады. Көптеген адамдар үшін өнімділік сезімі және біз бірдеңені орындап жатырмыз деген сияқты бұл күндері аз және алыс; Сіздің ақыл-ойыңыз сізді салмақ жоғалту сізге бірдеңе жасау сезімін береді деп ойлауға итермелейді, бірақ бұл процесте сіздің құндылықтарыңызды пайдаланады, дейді Кесслер.

Тұрақты салмақ жинау туралы әңгіме тамақ пен дененің имиджіне қатысты мәселелермен айналысатындар үшін өте күшті әсер етуі мүмкін екенін айтпаған жөн, жеке тәжірибеде интуитивті тамақтану бойынша кеңесші және диетолог Tory Stroker қосады, ол күшейтуге бағытталған. Әйелдер диетадан және тамақтанудан арылуы керек. Және бұл адамдардың шағын тобы емес; Оның айтуынша, 30 миллион адам тамақтанудың бір түрімен ауырады. «Карантин 15» хабарламасының бұл түрі үлкен қорқыныш тудыруы және тамақтануды шектейтін адамдарды одан да көп істеуге мәжбүр етуі мүмкін, сонымен қатар адамдарды дәрменсіз сезініп, күрделі эмоциялармен күресетіндіктен ішіп-жеуге және тазартуға мүмкіндік береді, дейді Кесслер . (Қатысты: Неліктен карантин кезінде үйде тамақ ішу мені соншалықты қызықтырады)

Есіңізде болсын, бұл тек салмақ жоғарылауы туралы ғана емес, сонымен қатар стресстің жалпы деңгейі де артады. Біз стресстің көптеген нәрселердің қоздырғышы екенін білеміз, соның ішінде бұрыннан бар мәселелер мен тамақ айналасындағы зиянды үлгілердің оятуы, клиникалық психолог Рамани Дурвасула, Ph.D, Tone Networks сарапшысы.

Егер сіз бұл мәселеге азық-түлікпен байланысты мәселелерсіз кірсеңіз де, карантиндік салмақтың өсуі туралы үнемі әңгіме сізді дүрбелеңге түсіруі мүмкін-сіз салмақ пен тамақ туралы зиянды түрде ойлана бастайтын сублиминалды хабарламалар аласыз. , деп қосады Кесслер. «Мұның бәрі адамдардың салмағы мен пішіні мен тағамы туралы бұрыннан келе жатқан ертегілер үлгісінде ғана емес, сонымен қатар бұл тақырыптар бойынша жаңа идеялар тудыруы мүмкін», - деп қосты Дурвасула. Ол сондай-ақ бұл хабар алмасу түрі ғана емес, оның көлемі мен оны тұтынуға кететін уақыт екенін атап көрсетеді. Ол қазір әлеуметтік медианы айналдыруға немесе карантин мен салмақтың өсуі туралы бәрін оқуға, сайып келгенде, өздерін жақсы сезінбеуге көбірек уақыт бөледі, - деп қосты ол.

Әрине, әркімнің карантин кезінде денесінің қалай өзгеретіні туралы өз сезімін білуге ​​құқығы бар, бірақ бұл ойларды айту үлкен денелердегі адамдар үшін өте ауыр және зиянды болуы мүмкін: «Диеталық мәдениет соншалықты кең таралған және май-фобиялық. Біз үлкен денелі адамдар үшін джинсыға сыймаймын деп шағымданатын кішірек денелі адамдарды көру қаншалықты қорлайтыны туралы ойламаймыз », - дейді Строкер. (Қатысты: Сіз өз денеңізді жақсы көре аласыз ба және оны әлі де өзгерткіңіз келе ме?)

Қорытынды: «15 -карантин» туралы үнемі айтылатын әңгіме ешкімнің денесіне (немесе ақылына) ешқандай пайда әкелмейді.

Карантиндегі дене өзгерістерімен қалай күресуге болады

Сонымен, егер сіз кешке қарай денеңіздің өзгеруіне стрессті сезінсеңіз, не істей аласыз? Ең алдымен, қазір өзіңізді жеңілдететін уақыт. Бұл қалыпты уақыт емес - біз бұрын-соңды болмаған пандемияның ортасындамыз. Ковидке дейінгі өмірдің мақсаттары мен тәртібін тікелей аударуға тырысу нәтиже бермейді.

Барлығын жасау үшін қысымды босатыңыз

Егер сіз осы уақытты жаңа хоббиге, PR -10K немесе ақырында йоганың күрделі позасын меңгеруге ынталандырсаңыз, оған барыңыз. Бірақ ештеңе жоқ - қайталаңыз, ештеңе жоқ - жай ғана істегенде қате болмайды сен әр күнді өткізу үшін істеу керек.

Бұл кез келген үлкен жеке жетістіктердің уақыты емес: Маслоудың қажеттіліктер иерархиясы, белгілі психологиялық теория, адамның қажеттіліктері пирамида ретінде құрылымдалғанын анықтайды, және біз тек алдыңғы деңгейге жеткеннен кейін ғана жоғары қарай жылжи аламыз. қанағаттандырылды. Қазіргі уақытта базалық деңгей - тамақ, су, баспана - кейбір адамдар үшін алу қиын, ал келесі деңгей - қауіпсіздік қажеттіліктері, соның ішінде отбасыңыздың денсаулығын сақтау - қазір ерекше талап етеді, дейді Дурвасула. Келесі қадам - ​​махаббат пен серіктестік - көптеген адамдар үшін кедергі болып табылады, өйткені сіз жақын адамдарыңызды көре алмайсыз немесе достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізе алмайсыз (немесе, әйтпесе, кез келген адаммен кездесе алмайсыз). Бұл алғашқы қадамдар әлдеқайда қиын болған кезде, жеке мақсаттардың барлық түрлерін жасауды және оларға қол жеткізуді бастауға болатын шыңға жету әдеттегіден әлдеқайда қиын болады. Егер сіз әлі шұлық тартпаңызды түске боялмаған болсаңыз, демалыңыз.

«Біз бәріміз карантиннің стресстік фактор екенін, отбасының қауіпсіздігін сақтау - стресс, мансапты өзгерту - стресс екенін ұмытып жатырмыз», - дейді Дурвасула. "Біз күйзеліске ұшыраған кезде, біз өзімізді-өзіміз танытатын деңгейге, пирамиданың ең шыңына жете алмаймыз. Жолақты төмендетіңіз. Сізге керемет американдық роман жазудың немесе органикалық фермер болуды үйренудің қажеті жоқ. Өзіңе мейірімді бол.

Медиа кірісін тексеріңіз

Нақты әрекеттерге келетін болсақ, әлеуметтік медианы терең тазарту-бұл жақсы қадам. "Өз денесіне немесе басқаларға жағымсыз сөйлейтін немесе қоздырғышты сезінген кез келген адамды қадағалаудан бас тартыңыз. Денелер туралы жақсырақ сөйлейтін, сондай-ақ әртүрлі денелерде болатын әсер етушілер мен тәжірибешілерге ілесуді бастаңыз", - дейді Строкер, денеге оң әсер ететіндердің осы тізімін тексеруді ұсынады. Инстаграммерлер.

Сезімдеріңізді жаңартыңыз

Сондай -ақ, сіз өзіңіздің денеңіздің ауысу қорқынышы қайдан шыққанын сұрап, «карантин 15» тұжырымдамасын өзгертуге кірісе аласыз, - деп қосты Строкер. «Май - бұл сезім емес, сондықтан оны тереңірек қазып алатын уақыт болуы мүмкін», - дейді ол. Кесслер келіседі: «Карантин 15 идеясына эмоционалды түрде жауап беріп жатқаныңызды мойындаңыз, содан кейін бұл жауап басқа нәрсенің симптомы екенін мойындаңыз және салмақ қосу стрессінің астында жасырынуы мүмкін сезімдер». (Қатысты: Дәл қазір денеңізді жақсы сезіну үшін жасай алатын 12 нәрсе)

Осы сезімдер пайда болған сайын айту үшін өзін-өзі мантра жасап көріңіз; Бұл үш рет терең тыныс алып, өзіңізге: «Мен жеткіліктімін» деп айту сияқты қарапайым нәрсе болуы мүмкін, ол кеңес береді.Кеслер: «Сіздің денеңіздің толқуын өмірдің көрінісі ретінде қабылдау - бұл реформаның жақсы әдісі.

Біздің денеміз өмір сүруге арналған, яғни олар өзгереді және дені сау және өмір сүру бақытына ие болған кезде бізге барынша қолдау көрсетуді жалғастырады. Кез келген салмақ көтеруге осы көзқараспен қарау артық фунт үшін қабылдау сезімін тудыруы мүмкін.

Алана Кесслер, М.С., Р.Д.

Тамақтану әдеттеріңізге қараңыз

Бұл тағамға және сіз не жеп жатқаныңызға қатысты болғандықтан, иә, егер осы уақыт ішінде сіздің тамақтануыңыз айтарлықтай өзгерсе, сәл тереңірек қазғыңыз келуі мүмкін, деп кеңес береді Строкер. «Бір жағынан, сіз өзіңізбен бірге болғыңыз келеді, бірақ бұл пандемия екенін ұмытпаңыз. Өзіңізді жазаламауыңыз немесе жеп жатқан нәрсеңіз үшін кінәлі болмау үшін икемді және мейірімді болу маңызды», - дейді ол.

Енді диета немесе салмақ жоғалту емес, интуитивті тамақтануды зерттеуге жақсы уақыт болуы мүмкін, деп атап көрсетеді Строкер, керісінше, тамақпен қарым-қатынасыңызды өзін-өзі күту тұрғысынан зерттеу туралы. Бұл диетолог пен/немесе терапевттің көмегін қажет ететін күрделі, сызықты емес процесс, дейді ол, егер сіз тұжырымдаманы білгіңіз келсе, зерттеуге болатын кейбір нәрселер бар.

«Тамақтану алдында аштықты және 1-10-ға дейінгі шкала бойынша аштықты бағалаңыз, содан кейін тенденциялардың кез келген түріне назар аудара отырып, қай жерге қонғаныңызды қараңыз», - дейді ол. (Ол сонымен қатар кітапты тексеруді ұсынады Интуитивті тамақтану, Егер тұжырымдама сізді қызықтырса.) Бірақ күннің соңында мұның бәрі өзіңізге қызығушылық таныту, айыптамау, - дейді Строкер. Егер сіз тамақпен қарым -қатынасыңызды зерттеуге кірісудің дәл уақыты деп ойламасаңыз, өмір тұрақтанып, дайын болғанға дейін оны қайтарыңыз, дейді ол.

Карантиндегі жаттығулардың рөлін бағалаңыз

«Карантин 15» тұжырымдамасы сонымен қатар қозғалысқа және/немесе көбірек тамақтануға жұмсалған барлық қосымша уақыттың орнын толтыру үшін көбірек жұмыс істеу үшін сыртқы «қысыммен» жаттығуларға баса назар аударады. Жаттығу туралы калорияларды жағу әдісі ретінде ойлағаннан гөрі, жақсы сезіну үшін қозғалуға назар аударыңыз.

Бастапқы нүкте ретінде «салмақ жоғалту, дене құрамы немесе күш сияқты дененің ауысуы туралы уәде болмаса, қандай қозғалыс түрін жасайтыныңызды қарастырыңыз», - дейді Строкер. Тағы бір пайдалы тәжірибе? «Өзіңізбен бірге болыңыз және физикалық жаттығулар кезінде қалай сезінетіндігіңізді және одан кейін қалай сезінетіндігіңізді ойлаңыз», - деп қосты ол. «Мақсат - денеңізде жақсы көретін және жақсы сезінетін қозғалыс формаларын табу».

үшін шолу