Стресс пен салмақтың өсуі: байланысты түсіну

Мазмұны

• Сіздің денеңізге қандай стресс әсер етеді
• Стресс пен салмақ көтерудің қандай қауіптері бар?
• Стресске байланысты салмақтың жоғарылауы қалай диагноз қойылады?
• Бүгінгі күні жасай алатын стрессті азайту жолдары
• Стресске байланысты салмақ жинауға арналған емдеу
• Стрессті және салмақ көтеретін адамдарға деген көзқарас қандай?
• Ұшып кету
• Стресске арналған DIY ащы сөздер

Егер бізді біріктіретін бір нәрсе болса, бұл стресс.

Шын мәнінде, Американдық психологиялық қауымдастығының (APA) жүргізген 2017 жылғы стресстегі сауалнамасының деректері 4 американдықтың 3-інің соңғы айда кем дегенде бір стресс симптомы болғанын хабарлады.

Өкінішке орай, барлық артық стресс салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Егер артық салмақ шамадан тыс тамақтанудың немесе зиянды тағамды таңдаудың салдарынан болса немесе сіздің ағзаңыздың кортизолдың жоғарылауына реакциясы болса, стресске байланысты салмақ жинауды болдырғыңыз келмесе, стрессті жеңу маңызды болып табылады.

Сіздің денеңізге қандай стресс әсер етеді

Сіз оны басында байқамауыңыз мүмкін, бірақ стресс сіздің денеңізге айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

Тығыз бұлшық еттер мен бас ауыруларынан тітіркену, ашулану және бақылаудан тыс күйзеліс сіздің физикалық, психикалық және эмоционалдық денсаулығыңызға әсер етеді.

Көптеген жағдайларда сіз стресстің әсерін бірден сезінесіз. Бірақ сіздің денеңіздің стресске жауап қайтарудың басқа жолдары бар, мысалы, салмақ өсуі, байқауға уақыт қажет болуы мүмкін.

Салмақты жоғалту жөніндегі дәрігер Чарли Сельцердің айтуынша, сіздің денеңіз «күресуге немесе қашуға» дайын күйде болатын кортизол деңгейінің жоғарылауы арқылы стресске жауап береді.

Кортизол, бүйрек үсті бездері шығаратын стресс гормоны қауіпке жауап ретінде жоғарылайды. Енді сіз қауіпті сезінбейтін болсаңыз, кортизолдың деңгейі қалпына келеді.

Бірақ егер стресс әрдайым кездесетін болса, сіз кортизолға шамадан тыс әсер ете аласыз, бұл Сельцердің айтуы бойынша проблема болып табылады, өйткені кортизол сонымен бірге тәбетті ынталандырады.

«Міне, сондықтан көптеген адамдар жайлылықты жеп, стресстен зардап шегеді», - деп түсіндіреді ол.

Сонымен қатар, Сельццер сонымен қатар жоғары кортизолды қабылдаған кезде артық калориялар ортада сақталуы керек екенін айтады.

Сонымен қатар, 2015 жылғы зерттеу көрсеткендей, стресс кезінде ағзаларымыз баяулайды.

Зерттеу көрсеткендей, өткен 24 сағат ішінде бір немесе бірнеше стресстен зардап шеккендер туралы хабарлаған әйелдер стресске ұшырамаған әйелдерге қарағанда 104 калорияны аз күйдірді.

Бұл көрсеткішке жету үшін зерттеушілер әйелдерге жоғары майлы тамақты бермес бұрын стресстік жағдайлар туралы сұхбат жүргізді. Тамақ ішіп болғаннан кейін әйелдер оттегі мен көмірқышқыл газының деммен жұтуын және дем шығарылуын есептеу арқылы метаболизмін өлшейтін маскалар киді.

Бұл олардың метаболизмінің баяулауын көрсетті, сонымен қатар нәтижелер стрессті әйелдерде инсулиннің жоғарырақ екенін көрсетті.

Зерттеушілер 104 аз калорияның мөлшері жылына 11 фунт қосады деген қорытындыға келді.

Стресс пен салмақ көтерудің қандай қауіптері бар?

Стресстің шыңы немесе оны басқару қиын болған кезде, денсаулыққа байланысты ауыр, ұзақ мерзімді салдары туындауы мүмкін.

Депрессия, жоғары қан қысымы, ұйқысыздық, жүрек ауруы, мазасыздық және семіздік - бәрі емделмеген созылмалы стресспен байланысты.

Салмақ жинауға байланысты тәуекелдерге:

• жоғары қан қысымы
• қант диабеті
• жүрек ауруы
• инсульт
• репродуктивті проблемалар
• өкпе және тыныс алу функциясының төмендеуі
• бірлескен ауырсынудың жоғарылауы

Бұған қоса, семіздік пен ұйқы безі, өңеш, тоқ ішек, сүт безі және бүйрек қатерлі ісігі сияқты кейбір қатерлі ісіктердің арасында байланыс бар.

Ақыр соңында, сіздің психикалық денсаулығыңыз бұзылуы мүмкін. Мазасыздық немесе депрессияның жоғарылауы сіз байқаусызда салмақ қосқан кезде де болуы мүмкін.

Стресске байланысты салмақтың жоғарылауы қалай диагноз қойылады?

Салмағыңыздың стресске байланысты екенін білудің жалғыз жолы - дәрігерге бару.

«Бұл стресске байланысты салмақ өсіруді тек мұқият тарихпен анықтап, қалқанша бездің төмен функциясы сияқты салмақты арттыруға себеп болатын басқа жағдайларды болдырмас бұрын анықтауға болады», - деп түсіндіреді Сельцер.

Бүгінгі күні жасай алатын стрессті азайту жолдары

Стресс белгілі бір уақытта бәрімізге әсер етеді. Кейбір адамдар оны күніне бірнеше рет сезінуі мүмкін, ал басқалары оны күнделікті тапсырмаларға кедергі келтіре бастағанда байқай алады.

Стрессті сезінген кезде, тыныштандыру үшін бірнеше қадамдар жасауға болады, соның ішінде:

• 20-30 минут жаттығу
• далада серуендеп, табиғатты тамашалаңыз
• денеңізді пайдалы тамақпен тамақтандырыңыз
• әлеуметтік қолдауды дамыту (аға, дос телефон)
• істер тізіміндегі бір элементті алып тастаңыз
• 10 минуттық йога бойынша үзіліс жасаңыз
• отбасынан көмек сұраңыз
• парасаттылықпен ойлауды қолданыңыз
• музыканы тыңдау
• кітапты оқу
• төсекке бір сағат бұрын барыңыз
• өзіңе мейірімді бол
• стрессті тудыруы мүмкін бір нәрсені «жоқ» деп айтыңыз
• үй жануарымен бірге уақыт өткізіңіз
• 10 минут терең тыныс алу жаттығуы
• кофеин мен алкогольді ішіңіз

Стресске байланысты салмақ жинауға арналған емдеу

Стресске байланысты салмақ жинауды емдеу және басқару сіздің мәселелеріңізді талқылау үшін дәрігер кеңсесіне барудан басталады. Мұқият тексеруден кейін олар денсаулықты сақтаудың басқа мәселелерін болдырмайды және сізге салмағыңызды басқаруға және стрессті азайту жоспарын құруға көмектеседі.

Жоғарыда көрсетілген стресстен арылту қадамдарын орындаудан басқа, дәрігеріңіз стресс пен салмақ жоғалтуға мамандандырылған тіркелген диетологпен (RD) жұмыс істеуді ұсынуы мүмкін. RD сізге сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін тамақтанудың теңгерімді жоспарын жасауға көмектеседі.

Сондай-ақ, дәрігер сіздің стрессті басқару стратегиясын жасау үшін психологпен немесе терапевтпен жұмыс істеуді ұсынуы мүмкін.

Сонымен, сіздің стрессіңіз созылмалы мазасыздық немесе депрессиямен байланысты болса, дәрігер сізбен дәрі-дәрмек туралы да сөйлесе алады.

Стрессті және салмақ көтеретін адамдарға деген көзқарас қандай?

Созылмалы жоғары стресстен зардап шегетін адамдар денсаулыққа байланысты бірнеше мәселелерге бейім, оның ішінде:

• жүрек ауруы
• ас қорыту мәселелері
• ұйқының бұзылуы
• Жоғарғы қан қысымы
• танымдық бұзылулар
• мазасыздық
• депрессия
• қант диабеті
• инсульт
• басқа созылмалы жағдайлар

Сонымен қатар, қосымша салмақ диабетпен және белгілі бір қатерлі ісік ауруымен ауыруы мүмкін.

Дұрыс емдеуді, медициналық араласуды және өмір салтын өзгертуді қоса, сіз стресс деңгейіңізді төмендетіп, стресске байланысты салмақтың өсуін азайта аласыз және денсаулықтың ұзақ мерзімді жағдайын дамыту мүмкіндігін азайта аласыз.

Ұшып кету

Созылмалы стресс салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Жақсы жаңалық - күнделікті күйзелісті азайтудың, демек, салмағыңызды басқарудың қарапайым және тиімді әдістері бар.

Үнемі жаттығу жасау, пайдалы тамақ таңдау, парасаттылықпен ойлау және істер тізімін азайту арқылы сіз стрессті азайтып, салмақты басқара аласыз.

Стресске арналған DIY ащы сөздер