Стресс және қалқанша без: бұл қандай байланыс?

Мазмұны

• Стресс және гипотиреоз
• Стресске қарсы кеңестер
• Дұрыс тамақтан
• Витаминдер туралы ойланыңыз
• Жақсы ұйықтаңыз
• босаңсыңыз

Стресс - бұл қазіргі қоғамда өте кең таралған сөз. Созылмалы күйзеліс сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңызға зиян келтіріп қана қоймай, сонымен бірге қалқанша безіңізге де әсер етуі мүмкін.

Стресс және гипотиреоз

Қалқанша безі бүйрек үсті бездерімен жұмыс істейді. Сіздің бүйректеріңізден жоғары орналасқан бүйрек үсті бездері аз мөлшерде стрессті жақсы жеңе алады. Стресске тап болған кезде олар әр түрлі дене функцияларын күшейтетін кортизолды шығарады.

Қалқанша безінің жиі кездесетін аурулары аутоиммунды бұзылулар болып табылады, онда дене өз тіндеріне шабуыл жасайды, бұл жағдайда қалқанша безі. Екі түрі бар, қабір ауруы немесе Хашимото тиреоидиты.

Қабір ауруы Қалқанша безінің белсенді болмауына әкеледі, ал Хашимото ауруы оның белсенді еместігіне әкеледі. Тек стресс қалқанша безінің бұзылуын тудырмайды, бірақ бұл жағдайды нашарлатуы мүмкін.

Қалқанша безіне стресстің әсері ағзадағы зат алмасуды бәсеңдету нәтижесінде пайда болады. Бұл стресс пен салмақтың өсуіне байланысты тағы бір әдіс. Стресс кезінде қалқанша безінің қызметі бәсеңдеген кезде триодотирононин (T3) және тироксин (T4) гормондарының деңгейі төмендейді. Сондай-ақ, T4 гормонын T3-ке айналдыру мүмкін емес, бұл кері T3 деңгейінің жоғарылауына әкеледі.

Инсулинге төзімділік және қандағы қантты теңдестіру мәселелері гипотиреозбен қатар жүреді. Глюкокортикоидтардың жоғарылауы қандағы TSH деңгейін төмендетеді. Қалқанша безінің дұрыс жұмыс істеуі үшін стресс гормондары мен кортизол арасындағы нәзік тепе-теңдік болуы керек. Егер бұл нәзік тепе-теңдік өзгерсе, Қалқанша безінің белгілері жоғарылауы мүмкін.

Зертханалық зерттеулер әрдайым өзіңіздің сезіміңіздің дұрыс суретін көрсете алмайды, ал дәрі-дәрмектер әрдайым стресстен туындайтын өзгерістерді сақтай алмайды. Созылмалы стресс зертханалық зерттеулер проблеманы көрсетпестен бұрын бірнеше жылдар бойына сіздің денеңізде проблемалар тудыруы мүмкін.

Сіз гипотиреоздың белгілерін сезінуіңіз мүмкін, мысалы, шаршау немесе салмақ көтеру. Бұл ұзаққа созылған стресс депрессия немесе алаңдаушылық ретінде пайда болуы мүмкін, егер екеуі де гипотиреоздың белгілері болса.

Стресске қарсы кеңестер

Күнделікті өмірде бірнеше қарапайым өзгерістер жасау арқылы сіз жалпы стресс деңгейіне және қалқанша бездің денсаулығына көмектесе аласыз.

Дұрыс тамақтан

Дұрыс, теңдестірілген тамақтану әркімге әр түрлі көрінеді. Жалпы алғанда, күн сайын жемістер, көкөністер мен ақуызға толы үш теңгерімді тамақ ішуді жоспарлаңыз. Таңертеңгілік таңертеңгілік таңертеңгілік тамақтан бастаңыз, біреуі қант аз, бірақ ақуызы мен талшығы көп. Диетадағы алкогольді, кофеинді және қантты азайту энергияның жалпы деңгейіне көмектеседі.

Сонымен қатар, қалай тамақтанғаныңыз туралы ойланыңыз. Отыруға және тамақтануға уақыт бөлуді ұмытпаңыз, бұл сіздің ағзаңызға тағамды жақсы сіңіруге көмектеседі. Бұл сіздің бос емес өмір салтыңызда қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ сіздің денеңіз бен қалқанша без бұл үшін сізге рахмет айтады.

Витаминдер туралы ойланыңыз

Күнделікті жұмысыңызға қалқанша безді қолдайтын дәрумендер мен минералдар қосуды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Йод жетіспеушілігі гипотиреоздың себебі болуы мүмкін. Йодтан басқа, басқа маңызды дәрумендер мен минералдар, мысалы:

• селен
• мырыш
• темір
• мыс
• А, В, С және Е дәрумендері

Осы қоспаларды бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.

Жақсы ұйықтаңыз

Түнде жеткілікті сапалы ұйқы алу гипотиреозбен ауыр болуы мүмкін. Стресс түнгі ұйқының ұйқысыз өтуін де қиындатады. Түнгі демалыстың жақсы болуы қалқанша бездің денсаулығына қатты әсер етуі мүмкін.

Қатаң ұйқы режимін қабылдауға тырысыңыз және төсектен бірнеше сағат бұрын технологиядан аулақ болыңыз. Ұйқыға дейін баяулау бүйрек үсті бездеріне стрессті азайтуға және демалуға мүмкіндік береді.

босаңсыңыз

Ой жүгіртуге немесе ой жүгіртуге уақыт бөлу денені босаңсытуға көмектеседі. Өз кезегінде, релаксация стресстің төмендеуіне және қалқанша безге аз әсер етеді.

Демалудың көптеген жолдары бар. Кейбір адамдар үшін қолөнер жасау денелерін тыныштандыруға көмектеседі. Басқа адамдар үшін терең тыныс жаттығулары, йога немесе сыртта болу жеткілікті.

Сіз өмірдегі барлық стресстен арыла алмауыңыз мүмкін, бірақ денеңізді пайдалы тамақпен қамтамасыз ету, дәрумендер мен минералдар қосу, дұрыс ұйықтау және релаксация әдістерін қолдану сіздің денсаулығыңызды және қалқаншаңызды теңестіруге көмектеседі.