Стресске қарсы тұрушылар: денсаулықты сақтаудың 3 әдісі

Мазмұны

• үшін шолу

Үйлену жоспарлары. Ұзақ істер тізімдері. Жұмыс презентациялары. Келіңіздер, мойындайық: стресстің белгілі бір деңгейі сөзсіз және іс жүзінде соншалықты зиянды емес. Американдық психологиялық қауымдастықтың (APA) атқарушы директоры, доктор Кэтрин Нордал: «Қажет қысым бізді тіпті жетістікке жетуге итермелейді», - дейді. Бірақ күнделікті алаңдаушылыққа жағымсыз экономикалық жаңалықтарды қосыңыз, сонда сіздің стресстің деңгейі сіздің денсаулығыңызға қауіп төндіруі мүмкін.

«Шамадан тыс алаңдаушылық қан қысымы мен жүрек соғу жылдамдығының жоғарылауына, иммундық жүйенің жұмысының төмендеуіне, сонымен қатар шаршауға, ұйқысыздыққа және бұлшықет кернеуіне әкеледі», - дейді Нордал. «Тұрақты шиеленіс бізді шаянды және өте сезімтал етеді, бұл біздің қарым-қатынасымызға зиян келтіреді».

Сарапшылардың пікірінше, соңғы кездегі экономикалық проблемалар көптеген адамдарды шамадан тыс жүктемеге алаңдатады. Жақында APA жүргізген сауалнамада респонденттердің 80 пайызы экономиканы стресстің маңызды көзі деп атаса, 47 пайызы өткен жылы стресстің артқанын хабарлады. Адамдардың көпшілігі мұны нәтижелі түрде шеше алмайды: сауалнамаға қатысқандардың жартысына жуығы артық тамақтану немесе зиянды тағамдарды жеу туралы айтады, ал 39 пайызы тамақты өткізіп жібереді. Сіз өміріңіздегі шиеленісті жоя алмасаңыз да, оны қалай жеңуге болатынын біле аласыз. Нордалдың стрессті болдырмайтын үш стратегиясын меңгеруден бастаңыз. Бұл алаңдаушылықсыз аймақта еруге жол берілмейді.

1) Энергияны арттыратын тағамдарды сақтаңыз

«Стресс гормондарының көбеюі бізді қантты, майлы тағамдарға деген құмарлықты тудырады, егер сіз оларға рұқсат етсеңіз, салмақ жоғалту жоспарларын бұза аласыз»,-дейді Нордаль. Шиеленіс күшейген кезде, сөмкеде, үстел тартпасында, тіпті пальто қалтаңызда да пайдалы тағамдарды сақтап, бір қап картоп чипсы орамал қою ниетімен күресіңіз.

Кеңес: Стресске қарсы тағамдарды жеуге тырысыңыз: бадам (жүрекке пайдалы Е дәрумені мен иммундық жүйені нығайтатын мырышпен толтырылған); жапырақты жасыл және тұтас дәндер (энергия өндіретін магнийге толы); көкжидек, киви, қауын және қызыл бұрыш (иммундық жүйені нығайтатын С витаминіне бай).

2) Тыныштандыратын рәсімді бастаңыз

Күніне 30 минут бос уақытты жоспарлап, өзіңізге қамқорлық жасауға міндеттеме алыңыз. Релаксация әдістері (мысалы, терең тыныс алу немесе медитация) денеңіздегі стресс гормондарының концентрациясын төмендетеді, жүрек соғу жиілігін баяулатады және ойыңызды тыныштандырады. Ноутбукте соңғы отбасылық демалыстан фотосуреттер слайдшоуын қараңыз; алыс досқа қоңырау шалыңыз; лаванда хош иісті шам жағыңыз, тыныштандыратын музыка қойыңыз және жылы ванна алыңыз; немесе жігітіңізбен құшақтасуға уақыт бөліңіз. Нордаль: «Сіз қандай әрекетті таңдасаңыз да, ең бастысы - бұл жүйелілік. Сізде асыға күтетін нәрсе бар екенін білесіз», - дейді.

Кеңес: Питтсбург университетінің медициналық орталығының релаксациялық орталығында бірнеше релаксация жаттығуларын үйреніп, тыныштандыратын музыкалық тректерді тыңдаңыз.

3) Байланысты болыңыз

Өзіңізді ашулы және ашулы сезінгенде, кешкі асқа және киноға шақыруларды жинауды бастауға деген құлшынысқа қарсы тұрыңыз. Нордаль: «Қиындық стрессті күшейтеді. «Егер сіз ақшаның қысылып бара жатқанын сезсеңіз, хабарласыңыз және достарыңызды саябаққа немесе велосипедке шақырыңыз немесе ақысыз концерттер немесе көрмелер үшін оқиғалар тізімін сканерлеңіз.»

Кеңес: Қыздарыңызбен апта сайынғы керемет түнді ұйымдастырыңыз немесе жігітіңізбен комедиялық клубқа барыңыз. Күлкі қан тамырларын кеңейтеді (бұл қан ағымын арттырады және стресстің физикалық белгілерін азайтады) және миыңызда жақсы сезім тудыратын эндорфиндердің бөлінуін тудырады. Сонымен қатар, Лома Линда университетінің зерттеулері күлкіні күту стресс-гормоны кортизолды (39 пайызға), адреналинді (70 пайызға) және дофаминді (38 пайызға) төмендететінін анықтады.

үшін шолу