Депрессия мен күйзелісті басқару

Мазмұны

• Шолу
• Стресстің себептері
• Стресс түрлері
• Стресстің депрессияға әсері
• Стресті басқаруға қатысты кеңестер
• Сарапшы не дейді
• Ала кету

Шолу

Стресс - бұл дененің физикалық немесе эмоционалды қажеттіліктерге жауап беруі. Эмоционалды стресс депрессияны тудыруы немесе оның белгілері болуы мүмкін. Стресстік жағдай депрессияны қоздыруы мүмкін және бұл сезімдер стрессті жеңуді қиындата алады.

Жұмыстан айырылу немесе ұзақ мерзімді қарым-қатынастың аяқталуы сияқты жоғары стресстік жағдайлар депрессияға әкелуі мүмкін. Осындай жағдайларды басынан өткергендердің бәрі бірдей депрессияға ұшырамайды. Биологиялық факторлар стресстік жағдайға тап болған бір адамның неге депрессияны сезінетінін түсіндіруі мүмкін, ал екінші бір адам жоқ.

Стресстің себептері

Отбасы мүшесін жоғалту, ажырасу және көшу - бұл стрессті тудыруы мүмкін өмірдегі маңызды өзгерістер. Кейбір зерттеулер шамадан тыс стресс жүйесі мен ағзадағы кортизолдың жоғары деңгейін депрессиямен және денсаулық жағдайымен, соның ішінде жүрек ауруымен байланыстырады. Ақылға қауіп төнгенде, ағзаға күресуге немесе қауіптен қашуға көмектесу үшін кортизол сияқты стресс гормондары көбірек шығарылады. Егер сізге нақты қауіп төніп тұрса, бұл жақсы жұмыс істейді, бірақ бұл сіздің күнделікті өміріңізге әрқашан пайда әкелмейді.

Стресті тудыруы мүмкін оқиғалардың басқа мысалдары:

• жұбайыңызбен немесе басқа маңызды адамдармен ұрысуға түсу
• жұмысыңызды жоғалту
• жер сілкінісі немесе торнадо сияқты ірі табиғи апаттар, бұл сіздің үйіңізге зақым келтіруі немесе оны мүлдем жойып жіберуі мүмкін
• физикалық, эмоционалды және қаржылық күйзелісті тудыруы мүмкін автомобиль апатына ұшырау
• тонау, мылжыңдау немесе шабуыл жасау

Кейбір өмір салтын таңдау сіздің стресстің деңгейіне ықпал етуі мүмкін. Бұл әсіресе сіздің денсаулығыңызға әсер етсе немесе сіз күресудің тым зиянды тетіктеріне тәуелді болсаңыз. Стрессіңізді арттыратын өмір салтын таңдау төмендегілерді қамтиды:

• алкогольді ауыр немесе шамадан тыс тұтыну
• жаттығулар жеткіліксіз
• темекі шегу немесе есірткіні пайдалану
• үзіліссіз ұзақ уақыт жұмыс жасау немесе «жұмысшы» болу
• дұрыс тамақтанбау
• теледидар көруге немесе видео ойын ойнауға көп уақыт жұмсау
• ұйықтап қалуға мүмкіндік беретін төсекдегі смартфонға қарау

Кейде күнделікті өмірдегі үнемі күйзелістер сіздің күресуге немесе ұшуға деген реакцияны тудырады. Бұл асқынуларға, соның ішінде депрессияға әкелуі мүмкін. Басқа жағдайларда депрессияның дамуы күйзеліске байланысты емес.

Депрессия сіздің өміріңіздегі оқиғаларды бастан кешіруді және олармен күресуді қиындата алады. Үлкен және кішігірім стресстер әлі де болады, бірақ депрессиямен сіз оларды жеңуге дайын болмауыңыз мүмкін. Бұл депрессияның белгілері мен кейбір жағдайлардың күйзелісін одан сайын күшейтеді.

Стресс түрлері

Стресс бір оқиғадан немесе уақытша жағдайлардан туындауы мүмкін. Бұл өткір стресс ретінде белгілі. Жедел стрессті сіз қатты күйзеліске ұшырататын оқиғалар, мысалы, үлкен сынақтан өту немесе сынған сүйек сияқты жедел жарақат алуы мүмкін.

Сондай-ақ, стресс ұзақ уақытқа созылып кетуі мүмкін, ол ешқашан жеңілдегендей сезілмейді. Мұндай жағдайларда оқиғалар немесе аурулар тұрақты стрессті тудыруы мүмкін немесе сіздің стресстің нақты себептері болмауы мүмкін. Бұл созылмалы стресс деп аталады. Созылмалы стресс, әдетте, жеке өмірге, өмір салтына немесе денсаулығына байланысты, сонымен қатар созылмалы. Созылмалы стресстің негізгі себептері:

• қаржылық қиындықтармен
• жоғары қысымды жұмыста жұмыс жасау
• үйде жеке немесе қарым-қатынас мәселелерімен байланысты
• сіз өзіңіздің отбасыңыздан немесе достарыңыздан қолдау тапқандай сезінбеңіз

Стресстің депрессияға әсері

Жалпы алғанда стресс сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін, бірақ егер сіз депрессияға ұшырасаңыз, ол өте зиянды болуы мүмкін.

Стресс сізді жаман әдеттерден арылуға немесе депрессияны басқаруға маңызды стратегиялармен күресуге қабілетсіз етеді. Бұл депрессияның белгілерін күшейте түседі. Салауатты өмір салтын үзу ішімдік ішу немесе әлеуметтік қатынастардан шығу сияқты жағымсыз стратегиялардың пайда болуына әкелуі мүмкін. Бұл әрекеттер одан әрі стрессті тудыруы мүмкін, содан кейін депрессия белгілерін нашарлатуы мүмкін.

Стресс сіздің көңіл-күйіңізге де әсер етуі мүмкін, өйткені мазасыздық пен ашуланшақтық - бұл стресстің жиі кездесетін реакциясы. Стресс сіздің мазасыздықты тудырған кезде, мазасыздық жағымсыз сезімдерге немесе ашулануға әкелуі мүмкін, тіпті стресстің өзі уақытша болса да.

Стресті басқаруға қатысты кеңестер

Стрессті басқару әдістері депрессияны жеңуге пайдалы. Стрессті жеңілдету сонымен қатар депрессиялық симптомдардың дамуын болдырмауға көмектеседі. Стрессті басқарудың кейбір пайдалы әдістері мыналарды қамтиды:

• ұйқы жеткілікті
• дұрыс тамақтану
• тұрақты жаттығулар алу
• кездейсоқ демалыстар немесе жұмыстан тұрақты үзіліс алу
• көгалдандыру немесе ағаш өңдеу сияқты босаңсыған хобби табу
• кофеин немесе алкогольді аз тұтыну
• жүрек соғу жиілігін төмендету үшін тыныс алу жаттығуларын жасау

Егер өмір салтын таңдау сізді күйзеліске ұшыратса, жеке немесе кәсіби өмірге көзқарасты өзгерту туралы ойлануыңыз мүмкін. Осындай күйзелісті азайтуға көмектесетін кейбір әдістерге мыналар жатады:

• өзіңізді жұмыста немесе мектепте орындау үшін аз қысым жасау, мысалы стандарттарыңызды өзіңіз ұнайтын деңгейге дейін төмендету
• жұмыста немесе үйде қандай-да бір жауапкершілікті мойнына алмау
• жауапкершілікті бөлісу немесе тапсырманы айналаңыздағы адамдарға беру
• өзіңді қолдаушы және позитивті достармен және отбасы мүшелерімен қоршау
• өзіңізді стресстік жағдайлардан немесе жағдайлардан арылту

Йога, медитация немесе діни қызметтерге бару сияқты әрекеттер де стрессті жеңуге көмектеседі. Бұл әдістердің комбинациясы бұдан да тиімді болуы мүмкін. Сізге не қажет екенін табу өте маңызды. Қандай таңдау жасамасаңыз да, сізді қолдауға дайын жақын достарыңыз бен отбасы мүшелерінің болуы өте маңызды.

Кеңесші, терапевт немесе психикалық денсаулықтың басқа маманымен сөйлесу стресс пен депрессиямен күресудің пайдалы әдісі болуы мүмкін. Жеке-дара немесе когнитивті мінез-құлық терапиясымен (CBT) немесе дәрі-дәрмектермен бірге жүргізілетін ток-терапия депрессия мен созылмалы стресс үшін де дәлелденген шешім болып табылады. Депрессияға қарсы дәрілер мыналарды қамтиды:

• циталопрам (Celexa) сияқты серотонинді іріктеу ингибиторлары (SSRIs)
• изокарбоксид (Marplan) сияқты моноамин оксидазының ингибиторлары (MAOI)

Сарапшы не дейді

«Депрессияға ұшыраған адам проблемалық жағдайларды шешуге бейім», - дейді Эшберн (Вирджиния) штатында лицензияланған кәсіби кеңесші Стейси Стикли. «Адам депрессиямен шұғылданғанда, жағдай олардан гөрі жағымсыз болып көрінуі мүмкін. Қиындықтар туындаған оқиғалар қиынырақ немесе оларды шешу мүмкін емес болып көрінуі мүмкін. Әрекеттер жасау идеясы депрессияға байланысты бұрыннан бар ресурстарды, ресурстарды қажет етуі мүмкін ».

«Дәрігеріңізбен фармакологиялық әдістер туралы сөйлесіңіз немесе кеңес берушімен симптомдарды бағалау және басқару туралы сөйлесіңіз», - дейді ол. «Күте алмаңыз. Белсенді болу өте маңызды, сондықтан төмен қарай жылжуды тезірек тоқтатуыңыз мүмкін. Таяз шұңқырдан шығу оңайырақ, өйткені сіз бірнеше ай бойы баяу қазып, туннельде жүрдіңіз.

Ала кету

Стресс көптеген жеке, кәсіби және экологиялық себептерден туындауы мүмкін. Стрессті жеңудің ең жақсы тәсілі - бұл сіздің бақылауыңыздағы стресстерді басқару. Мысалы, сіз улы қарым-қатынастан алыстап кетуіңіз немесе қиын жұмыстан кетуіңіз мүмкін. Сондай-ақ, сіз кофеин мен алкогольді аз ішу немесе ішу сияқты медитациямен немесе бақылауыңыздан тыс стресстермен күресуге болады.

Депрессия күйзелісті басқаруды немесе оны жеңуді әлдеқайда қиындата алады, бірақ кеңес алу немесе терапия немесе дәрі-дәрмек алу сізге стресстерге қарсы тұруға және олармен оң және конструктивті түрде күресуге мүмкіндік береді.