5 қантсыз таңғы асқа арналған рецепт

Мазмұны

• Біздің қантты әдетіміз
• 1. Түнгі сұлы
• 2. Авокадо бананы тегістеу
• 3. Жержаңғақ майына арналған шыныаяқ сұлы
• 4. Брокколи бөртпесі және жұмыртқа тосттары
• 5. Таңғы ас тәрізді

Біздің қантты әдетіміз

Американдықтардың көпшілігі қантты көп тұтынады. Денсаулықтың оңтайлы болуы үшін Американдық жүрек ассоциациясы ер адамдар үшін күніне 9 шай қасықтан, ал әйелдер үшін 6 шай қасықтан артық емес жеуге кеңес береді. Бірақ біздің көпшілігімізден екі есе көп. Ұлттық орташа тәулігіне 20 шай қасық қант.

Бұл ішінара қант денсаулыққа зиянды тамақ өнімдеріне жол ашады, көбінесе мальтоза, декстроза, фруктоза және басқа аз айқын терминдер, мысалы, арпа уыты, күріш сиропы және буланған қамыс шырыны. Әдетте көмірі ауыр болатын таңертеңгілік тағамдар кінәлі.

Бал жаңғағының чериосынан жасалған ыдыс сізге бір граммға 9 граммнан артық қант береді, тіпті ең негізгі дәнді дақылдар, мысалы, Kellogg's жүгері қабыршақтары, бір шай қасықтан немесе шамамен 4 грамм қанттан тұрады. Алайда, таңғы ас ішу пайдалы салмақты сақтау және қандағы қантты тұрақтандыру үшін өте маңызды, сондықтан әрдайым күннің маңызды тамағына уақыт бөліңіз.

Танымал диетолог және тірі диетолог Кери Глассманды «Көрініс», «Әңгіме» және «Бүгінгі шоу» сияқты шоулардан көре аласыз. Кери сауықтыруға «бүтіндей» көзқараспен қарайды. Бұл сіз әр таңертең оянғанда денеңізге салатын нәрседен басталады.

Ол қоректік, дәмді және қант қосылмаған таңғы асқа арналған рецепттерді ұсынады. Оларды төменде тексеріңіз!

1. Түнгі сұлы

Құрамы:

• 1/2 кесе сұлы
• 1/2 кесе бадам сүті
• 1 шай қасық ұсақталған бадам
• 1 шай қасық қарасора тұқымдары
• 1/4 шай қасық. даршын

Бағыттар:

1. Сұлы кішкентай ыдысқа немесе банкеге салыңыз.
2. Сұлы үстіне бадам сүтін құйыңыз.
3. Қосымша ингредиенттерді қосып, тоңазытқышта ләззат алу үшін бір түн ішінде қалдырыңыз.

2. Авокадо бананы тегістеу

Құрамы:

• 1 кесе бадам сүті
• 1 кішкене мұздатылған банан
• 1 ас қасық табиғи жержаңғақ майы
• 1/3 авокадо
• 1 кесе шпинат
• 1 совок ванильді ақуыз ұнтағы

Бағыттар:

1. Бадам сүтін блендерге құйыңыз.
2. Қосымша ингредиенттерді қосып, тегіс болғанша араластырыңыз.

3. Жержаңғақ майына арналған шыныаяқ сұлы

Құрамы:

• 1/2 стақан ескі илектелген сұлы
• 3/4 кесе күріш немесе бадам сүті
• 2 шай қасық табиғи жержаңғақ майы
• 1/4 шай қасық. қантсыз какао ұнтағы

Бағыттар:

1. Кішкене ыдыста сұлы мен сүтті біріктіріңіз. Сұлы пісірілгеннен кейін жартысында араластыра отырып, 2-ден 3 минутқа дейін микротолқынды пешке салыңыз.
2. Жержаңғақ майын сұлы қоспасына жақсылап араластырылғанша араластырыңыз, содан кейін какао ұнтағын араластырыңыз.

4. Брокколи бөртпесі және жұмыртқа тосттары

Құрамы:

• 1/4 тостаған брокколи құтыру, сабақтарының жойылған
• 1 шай қасық қосымша қыз, салқындатылған зәйтүн майы
• 1/4 кесе қызыл пияз, туралған
• 1 жұмыртқа
• 1 тілім Езекиел наны

Бағыттар:

1. Брокколи шабанын ұсақтап кесіңіз.
2. Орташа табада зәйтүн майын қыздырыңыз.
3. Пияз бен брокколиді бөртпеге қосып, қызарған және хош иісті болғанша пісіріңіз.
4. Брокколи бөртпесін және пиязды алып тастаңыз да, бір жұмыртқаны табаға дейін ұнатыңыз.
5. Жұмыртқа қуырылған кезде, аздап алтын түске дейін нан қуырыңыз.
6. Тосттарды жұмыртқа мен көкөніс қоспасы қосып, жылы күйінде салыңыз.

5. Таңғы ас тәрізді

Құрамы:

• 1 дәнді бидай tortilla
• 1 жұмыртқа
• 1/3 авокадо, текшеленген
• 2 ас қасық. сальса

Бағыттар:

• Жұмыртқа, авокадо және сальса қосылған жоғарғы tortilla. Орындаңыз және ләззат алыңыз!