Жатаған орын денсаулыққа қалай әсер етеді?

Мазмұны

• Жаттығу жаттығуларындағы жату позициясы
• Бейтарап омыртқаны табу
• Ұйқыдағы ұйқы
• Обструктивті апноэ
• Жүктілік
• Гастроэзофагеальді рефлюкс ауруы (GERD)
• Ұйқыдағы қалыптың қаупі
• Жүктілік кезінде
• Жүрек ауруымен
• Қышқыл рефлюксімен немесе GERD көмегімен
• Бөлім

«Ұйқыдағы қалып» термині жаттығуларды немесе ұйқы жағдайын қарау кезінде немесе талқылау кезінде кездестіруге болады. Бұл күрделі болып көрінуі мүмкін, бірақ жатқызу жай ғана «артқы жағында немесе бетін жоғары қаратып жату» дегенді білдіреді, мысалы, кереуетте жатып, төбеге қараған кезде.

Жаттығу жаттығуларындағы жату позициясы

Йога мен Пилатес жаттығуларын жасау кезінде немесе тыныс алу мен релаксация жаттығуларын жасау кезінде ұйықтаушы қалыпта болу жиі кездеседі.

Доктор Мониша Бханоте, м.ғ.д., FASCP, FCAP, үш мәрте сертификатталған дәрігер және Йога медицинасының нұсқаушысы, йога позасының бірқатар жатуы мүмкін, олар жататын позицияны қамтиды, бірақ олармен шектелмейді:

• Көпір позасы (Setu Bandha Sarvangasana)
• Созылған бұралу (Supta Matsyendrasana)
• Балық позасы
• Көлбеу көбелек (Supta Baddha Konasana)
• Қондырылған көгершін
• Бақытты балақай
• Ұзартылған таулы поза (Supta Utthita Tadasana)
• Савасана

Осы позицияларда тәжірибе жасау кезінде сіз әрқашан ыңғайлы болу үшін блоктарды, тіректерді немесе көрпелерді қолдану арқылы өзгерте аласыз.

Сонымен қатар, көптеген Пилатес сыныптары жатуға арналған жаттығулар жасайды. Көптеген Пилатес жаттығуларының бастапқы позасы бейтарап омыртқаны табудан тұрады. Сіздің денеңіз осы күйде болған кезде, сіздің өзегіңіз бен жамбасыңыз мықты және тұрақты болуы керек.

Бейтарап омыртқаны табу

1. Нейтралды омыртқаны табу үшін шалқасынан жатқан қалпында шалқасынан жатыңыз. Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге тегіс ұстаңыз.
2. Терең дем алып, денеңізді босаңсытыңыз немесе еденге басыңыз.
3. Дем шығарған кезде іштің төменгі бөлігін омыртқаңызды еденге басу үшін қолданыңыз.
4. Босату үшін дем алыңыз. Сіздің артыңыз еденнен көтерілгенде, сіз төменгі арқадағы бос орынды немесе табиғи қисықты сезесіз. Бұл омыртқаның бейтарап позициясы.

Ұйқыдағы ұйқы

Қалай ұйықтау денсаулығыңыздағы мәселелерді күшейтуі мүмкін, сонымен қатар мойын мен арқадағы ауырсынуды күшейтеді. Егер сізде ұйқымен байланысты нақты денсаулық проблемалары болмаса, онда ұйықтау жағдайында ұйықтау қиындық тудырмауы керек. Бірақ денсаулығыңыз бен медициналық мәселелеріңіз бар, егер сіз шалқасынан ұйықтасаңыз, асқынуы мүмкін.

Міне, ұйықтауға жататын кейбір жиі кездесетін мәселелер.

Обструктивті апноэ

А сәйкес, обструктивті апноэ (OSA) бар адамдардың жартысынан көбі жатуға байланысты OSA санатына жатады. Себебі ОСА-ны жатқызатын адамдар ұйықтағанда тыныс алу проблемаларына әкелуі мүмкін, өйткені олардың өкпе көлемін ұлғайту және кеуде қуысын кеңейту қабілеті бұзылуы мүмкін.

«Бұл диафрагма мен іштің мүшелері тұрғаннан жатқызуға қарай ауысқан кезде іргелес өкпені қысуы мүмкін болғандықтан пайда болады. Ұйқының қиындығына байланысты бұл жалпы сапаны төмендетеді », - деп түсіндіреді Бханоте.

Жүктілік

Жүктіліктің шамамен 24 аптасынан кейін Бханоте ұйықтағанда ұйықтау тыныс алу қиындықтарымен бас айналуы мүмкін дейді. Сіз сол жақта жатып немесе тік қалыпта отырып, жеңілдік ала аласыз.

Гастроэзофагеальді рефлюкс ауруы (GERD)

GERD Америка халқының 20 пайызына дейін зардап шегеді. Бұл бұзылыста асқазан қышқылы қайтадан өңешке ағып кетеді.

Ұйқыдағы ұйқы күйі рефлюкске шалдыққан адамдарға ұсынылмайды, өйткені жату күйі қышқылдың өңешке қарай жылжып, ұзақ уақыт бойы қалуына мүмкіндік береді. Бұл ұйықтауға тырысқанда, күйдіргішке, тіпті жөтелуге немесе тұншығуға әкеледі.

Ұзақ уақытқа созылған GERD, ақыр соңында, қан кету жаралары мен Барреттің өңешін ауырлатуы мүмкін. Төсегіңіздің басын жоғары көтеру ыңғайсыздықты жеңілдетуі мүмкін.

Ұйқыдағы қалыптың қаупі

Ұйқы күйінде болумен байланысты көптеген тәуекелдер басқа жағдайлармен байланысты.

Жүктілік кезінде

Егер сіз жүкті болсаңыз және көп уақытты арқаңызда жатып өткізсеңіз, онда жатырдың төменгі қуыс венасын, яғни дененің төменгі бөлігінен жүрекке оттегімен қанықпайтын қанды таситын үлкен венаны қысу қаупі бар. Егер бұл болса, жүкті болған адамның гипотензияға ұшырауы және ұрыққа қан ағымының төмендеуі мүмкін.

Жүктілік кезінде жаттығу кезінде жату күйінде болу - тағы бір мазасыздық. Американдық акушер-гинекологтар колледжінің айтуы бойынша сіз өзіңіздің арқаңызда болудан мүмкіндігінше аулақ болуыңыз керек. Пилатес немесе йога жаттығуларын жасағанда, артқы жағыңызда аз уақыт болу үшін позаларды өзгертіңіз.

Жүрек ауруымен

Сонымен қатар, дәрігер Джессалинн Адам, м.ғ.д., ортопедиямен емдеуді бірлескен медициналық көмекке мамандандырылған спорттық медицинада мамандандырылған, сертификатталған дәрігер, жүрек жеткіліксіздігі бар адамдар ұйықтап жатқан күйінде тыныс алуы мүмкін, сондықтан өтірік айтпау керек дейді. жалпақ.

Қышқыл рефлюксімен немесе GERD көмегімен

GERD сіздің ұйқыңызға әсер ететіндей, ол тамақтанғаннан кейін де симптомдар тудыруы мүмкін. «Үлкен тамақтан кейін тегіс жату қышқылдық рефлюкске ықпал етуі мүмкін, өйткені бұл асқазанның өңешке ағып кетуіне мүмкіндік береді», - деп түсіндіреді Адам.

Егер сізде GERD болса, ол аз тамақ жеуге кеңес береді және тамақтанғаннан кейін кем дегенде 30 минут тік күйде отыруға кеңес береді. Егер сіз жатып ұйықтауды жоспарласаңыз, Адам жатарда рефлюкске ұшырамау үшін төсектен екі сағат бұрын тамақтануды ұсынады.

Бөлім

Жатқан жері - демалу мен ұйықтаудың ең кең таралған тәсілдерінің бірі. Сондай-ақ, бұл йога немесе Пилатес сабағында белгілі жаттығуларды орындау кезінде танымал позиция.

Егер сіздің денсаулығыңыз осы күйде болғанда нашарлайтын болса, оны болдырмау немесе арқаға кететін уақытты азайту жақсы.