Кальций қоспасын қашан қабылдау керек

Мазмұны

• Кальцийдің шамадан тыс қосылу қаупі
• Кальций қоспаларын қашан қабылдау керек
• Кальций мен Д витаминінің күнделікті ұсынысы

Кальций ағза үшін маңызды минерал, өйткені тістер мен сүйектердің құрылымына кіруден басқа, жүйке импульстарын жіберу, кейбір гормондарды бөлу, сонымен қатар бұлшықеттің жиырылуына ықпал ету өте маңызды.

Кальцийді диетаға қабылдауға болатынына қарамастан, құрамында кальций бар, мысалы, сүт, бадам немесе насыбайгүл сияқты кальцийді тұтыну арқылы оны қосымша түрінде қабылдау қажет, әсіресе минералды жеткілікті мөлшерде тұтынбайтын адамдарда немесе балаларда. және одан да көп қажет ететін қарт адамдар.

Дене үшін бұл маңызды болса да, артық кальций бүйрек тастары сияқты кейбір күрделі мәселелерді тудыруы мүмкін, сондықтан осы минералдың кез-келген қоспасын дәрігер немесе диетолог бағалап, басшылыққа алуы керек.

Кальцийдің шамадан тыс қосылу қаупі

Шамадан тыс кальций мен D дәрумені қоспасы төмендегі жағдайлардың пайда болу қаупін арттырады

• Бүйрек тастары; қан тамырларын кальцификациялау;
• Тромбоз; тамырлардың бітелуі;
• Қан қысымының жоғарылауы, инсульт және инфаркт.

Кальцийдің шамадан тыс мөлшері пайда болады, себебі бұл минералды қоспалардан басқа, тамақ пен негізгі сүт көзі және оның туындылары қосқанда тұтынылады. Кальцийге бай тағамдардың толық тізімін қараңыз, осылайша қоспаны қажет етпейді.

Кальций қоспаларын қашан қабылдау керек

Кальций мен D дәруменіне арналған қоспалар, ең алдымен, гормондарды алмастыру терапиясындағы әйелдерге ұсынылады, өйткені остеопороз қаупі дәл осылай азаяды.

Сондықтан гормонды алмастырмайтын әйелдер бүйрек арқылы организмге қажетті мөлшерде ғана белсендірілетін осы дәруменнің белсенді емес түрі болып табылатын D3 дәруменімен қоспаларды ғана қабылдауы керек. D дәрумені ішекте кальций сіңуін жоғарылату және сүйектерді нығайту үшін өте маңызды. Д витаминінің 6 артықшылығын қараңыз.

Кальций мен Д витаминінің күнделікті ұсынысы

50 жастан асқан әйелдер үшін кальцийді қабылдау тәулігіне 1200 мг және Д дәруменіне 10 мкг құрайды. Сау және әр түрлі диета бұл қоректік заттарды жеткілікті мөлшерде қамтамасыз етеді және күн сәулесі ваннаны қабылдау қажет.Д витаминін жоғарылату үшін күн сайын кем дегенде 15 минут қажет. өндіріс.

Осылайша, менопаузадан кейін осы қоректік заттармен толықтыруды дәрігер әйелдің денсаулық жағдайына, тамақтану әдеттеріне және гормондарды алмастыру терапиясының қолданылуына қарай бағалауы керек.

Қоспаларды қабылдау қажеттілігін болдырмау үшін, менопауза кезінде сүйектерді қалай күшейту керектігін қараңыз.