Мұны көріңіз: алаңдаушылық үшін 25 қосымша

Мазмұны

• Қарастыруға болатын нәрселер
• Витаминдер және басқа диеталық қоспалар
• 1. А дәрумені
• 2. В-кешен
• 3. С дәрумені
• 4. D дәрумені
• 5. Е дәрумені
• 6. Балық майы
• 7. ГАБА
• 8. Л-теанин
• 9. Магний
• 10. 5-ЖТП
• Шөп қоспалары
• 11. Ашвагандха
• 12. Бакопа
• 13. Ромашка
• 14. Кава-кава
• 15. Лаванда
• 16. Лимон бальзамы
• 17. Пассифлора гүлі
• 18. Родиола
• 19. Сент-Джон сүті
• 20. Валериан
• Аралас қоспалары бар қоспалар
• 21. Ашвагандха мен Бакопа
• 22. Бакопа және балық майы
• 23. Ромашка және лаванда
• 24. Сент-Джон сусыны және пассифлорасы
• 25. Валериан және лимон бальзамы
• Төменгі жол

Қарастыруға болатын нәрселер

Толықтырулар дәрі-дәрмектерді немесе дәрігер тағайындаған басқа емдеу әдістерін алмастыруға арналмаған. Бірақ олар сіздің күтім жоспарыңызға пайдалы толықтырулар болуы мүмкін.

Төменде келтірілген толықтырулар жақсы қабылданады, дегенмен олардың сізге қалай әсер ететінін түсіну маңызды. Жасы, келе жатқан хирургия, жүктілік немесе денсаулыққа байланысты басқа жағдайлар сіздің жеке дозаңызға әсер етуі мүмкін. Кейбір қоспалар ұсынылған дозадан жоғары болған кезде қауіпті.

Күнделікті толықтырулар енгізбес бұрын әрқашан дәрігермен кеңесу керек. Олар кез-келген ықтимал жанама әсерлерді немесе сізбен есірткіге әсер етуді талқылайды.

АҚШ-тың тамақ және дәрі-дәрмектер басқармасы дәрі-дәрмектер сияқты қоспаларды реттемейді немесе бақыламайды. Сіз тек өзіңіз сенімді өндірушілерден сатып алуыңыз керек, сондай-ақ Т-ға қатысты қандай да бір мөлшер туралы ақпаратпен танысыңыз.

Дәрумендер, шөптер және басқа да қоспалар мазасыздық сезімін азайтуға және жалпы әл-ауқаттың артуына қалай көмектесетіні туралы оқып көріңіз.

Витаминдер және басқа диеталық қоспалар

Егер сіз теңдестірілген диетаны жеп қойсаңыз, мұндай қоспаны қажет етпеуі мүмкін. Бірақ егер сіздің диетаңызда негізгі қоректік заттар жетіспейтінін білсеңіз, диеталық қоспалар симптомдарды жеңілдетудің кілті болуы мүмкін.

Диеталық қоспалар тағамның орнын баспаса да, диетаны қалпына келтірген кезде сізге қажетті қоректік заттарды алуға көмектеседі.

Дәрігер сізге кез-келген кемшіліктерді анықтауға немесе растауға, сондай-ақ доза және жалпы диеталық денсаулық туралы ақпаратты ұсынуға көмектеседі.

1. А дәрумені

Мазасыздықпен ауыратын адамдарға кейде А дәрумені жетіспейді, А дәрумені - бұл антиоксидант, ол мазасыздық белгілерін басқаруға көмектеседі.

Пайдалану әдісі: Қосымшаның орташа дозасы - күніне бір рет қолданылатын таблетка ретінде қабылданатын 10 000-ға жуық халықаралық бірліктер (IU).

2. В-кешен

В-кешенді қоспалар сіздің денеңізге қажет барлық В дәрумендерін қамтиды. Көбісі сау жүйке жүйесі үшін өте қажет. Олар сонымен қатар мазасыздық пен депрессияның белгілерін жақсартуға көмектеседі.

Пайдалану әдісі: В дәрумендері бар В кешендеріне арналған дәрілік заттардың мөлшері әр түрлі болуы мүмкін. Орташа алғанда, дозалары 300 миллиграммдан (мг) 500 мг-ға дейін. Екі дозаны күніне бір таблетка түрінде қабылдауға болады.

3. С дәрумені

С дәрумені сияқты антиоксиданттар сіздің жүйке жүйеңізде тотығу зақымдануының алдын алуға көмектеседі. Тотықтырғыш зақым мазасыздықты арттыруы мүмкін.

Пайдалану әдісі: Қосымша дозаның орташа мөлшері 500-ден 1000 мг-ға дейін. Мұны екі таблеткаға бөлуге болады немесе бір реттік таблетка ретінде қабылдауға болады.

4. D дәрумені

Витамин D - ағзаға басқа дәрумендерді сіңіруге көмектесетін маңызды қоректік зат. Д витаминінің жетіспеушілігі басқа дәрумендердің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін, бұл мазасыздықты күшейтіп, оны нашарлатуы мүмкін.

Пайдалану әдісі: Қосымша дозаның орташа мөлшері 1000-нан 2000 фунт стерлингке дейін болуы мүмкін. Дозаны бірнеше таблеткаға бөлуге болады немесе бір реттік таблетка ретінде қабылдауға болады.

5. Е дәрумені

Е дәрумені - бұл басқа антиоксидант. Сіздің ағзаңыз бұл қоректік затты стресс пен мазасыздық кезінде тез пайдаланады. Қосымша Е дәрумені осы тепе-теңдікті қалпына келтіруге және белгілеріңізді азайтуға көмектеседі.

Пайдалану әдісі: Қосымшаның орташа дозасы бір реттік тәуліктік таблетка ретінде қабылданатын шамамен 400 фунт стерлинг құрайды.

6. Балық майы

Балық майы антиоксиданттар болып табылатын омега-3 май қышқылдарына көп. EPA және DHA сияқты Омега-3 қоспалары мазасыздықты азайтуға көмектесетіні көрсетілген.

Пайдалану әдісі: Қосымша дозаның құрамында EPA, ALA және DHA құрамындағы 2000 мг-ға дейін болуы мүмкін. Әр дозаны бірнеше таблеткаға бөлуге болады немесе бір реттік таблетка ретінде қабылдауға болады.

7. ГАБА

Гамма-аминобутир қышқылы (GAMMA) - бұл амин қышқылы және мидағы нейротрансмиттер.

Егер GABA жеткіліксіз болса, мазасыздық күшейе түседі. 2015 жылғы шолуларға сәйкес, GABA-мен толықтырулар жоғалған GABA-ны ауыстыруға көмектеседі, дегенмен көп зерттеу қажет.

Пайдалану әдісі: Қосымша дозаның орташа мөлшері 500-ден 750 мг-ға дейін болуы мүмкін. Дозаны бірнеше таблеткаға бөлуге болады немесе бір реттік таблетка ретінде қабылдауға болады.

8. Л-теанин

L-теанин - амин қышқылы. Бұл көк шайдағы тыныштандыратын қасиет.

2018 жылы жүргізілген зерттеу оның егеуқұйрыққа қарсы антисептикалық пайдасы бар екенін көрсетті. 2011 жылы жүргізілген зерттеу оның тыныштандыратын пайдасы үшін де серпін берді.

Пайдалану әдісі: Қосымша дозасы шамамен 200 мг құрайды. Бұл әдетте күніне бір рет қолданылатын таблетка ретінде қабылданады.

9. Магний

Магний - адам денсаулығы үшін қажет минерал. Сіздің денеңіздің оған көп қажеті жоқ. Егер сіз жеткіліксіз болсаңыз, магний жетіспеушілігі мазасыздық белгілеріне әкелуі мүмкін.

Пайдалану әдісі: Қосымша дозаның мөлшері 100-ден 500 мг-ға дейін болуы мүмкін. Екі дозаны бір реттік таблетка ретінде қабылдауға болады.

10. 5-ЖТП

5-гидроксилиптофан (5-HTP) - нейротрансмиттер. Бұл серотониннің алғышарты. Бұл адам миындағы «бақыт нейротрансмиттері».

2012 жылғы зерттеу 5-HTP қоспалары мазасыздықты жеңуге көмектесетінін анықтады. Алайда, бұл белгілі бір терапияда қолданылған кезде және дәрігердің ұсынысы бойынша ең тиімді болып табылады.

Пайдалану әдісі: Қосымша дозаның мөлшері 50-ден 200 мг-ға дейін болуы мүмкін. Екі дозаны бір реттік тәуліктік капсула ретінде қабылдауға болады.

Шөп қоспалары

Кейбір шөптерде фитохимиялық заттар бар, олар мазасыздыққа байланысты белгілерді жеңілдетуге көмектеседі.

Шөп қоспалары әдетте тұнбалар, сығындылар, шай немесе капсула түрінде болады.

11. Ашвагандха

Ашвагандха (Somanifera-мен бірге) адаптогендік және аюрведиялық дәрі. Кейбір зерттеулер бұл мазасыздықты азайту үшін кейбір дәрі-дәрмектер сияқты тиімді болуы мүмкін деп болжайды.

Пайдалану әдісі: Қосымша дозасы шамамен 900 мг құрайды. Мұны күніне бір-екі рет қабылдайтын 450 мг екі капсула ретінде қабылдауға болады.

12. Бакопа

Бакопа (Bacopa monnieri) сығындылар нейропротекторлық белсенділікке немесе нейрондарды қорғауға арналған.

2013 жылы жасалған зерттеу Bacopa-да кортизолды төмендетуі мүмкін екендігі анықталды. Кортизол стресс гормоны ретінде белгілі. Бұл сіздің мазасыздық белгілеріңіздің нашарлауында маңызды рөл атқаруы мүмкін.

Пайдалану әдісі: Қосымша дозасы шамамен 500 мг құрайды. Мұны екі таблеткаға бөлуге болады немесе бір реттік таблетка ретінде қабылдауға болады.

13. Ромашка

Ромашка Matricaria түймедақ немесе Chamaemelum ұялы түрлері. Мазасыздық белгілерінің табиғи емі ретінде кеңінен қабылданған.

Пайдалану әдісі: Қосымша дозаның орташа мөлшері 350-ден 500 мг-ға дейін болуы мүмкін. Мұны екі таблеткаға бөлуге болады немесе бір реттік таблетка ретінде қабылдауға болады.

14. Кава-кава

Kava kava (Құбыр метистикасы) - Тынық мұхит аралдарынан шыққан өсімдік. Бұл дәстүрлі тыныштандыратын тоник.

2016 жылы жүргізілген бір зерттеу, ол мазасыздық белгілерін басқаратын GABA рецепторларына бағытталғанын анықтады. Осылайша, бұл сіздің денеңіздің мазасыздықты басқарудың табиғи тәсілдерін жақсартады.

Пайдалану әдісі: Қосымша дозасы шамамен 250 мг құрайды. Мұны екі таблеткаға бөлуге болады немесе бір реттік таблетка ретінде қабылдауға болады. Күнделікті қолдану төрт аптадан аспауы керек.

15. Лаванда

Лаванда (Lavandula officinalis) бұрыннан бері стрессті тыныштандыратын дәрі болып келеді. Ол орталық жүйке жүйесіне нәзік седативті әсер етеді, ол мазасыздық пен депрессияға да көмектеседі.

Пайдалану әдісі: Лаванда мазасыздық қоспасы басқа шөптермен араласқан кезде болады. Өздігінен қосымша қоспа дозасы шамамен 400 мг құрайды. Мұны екі капсулаға бөлуге немесе күніне бір рет капсула ретінде қабылдауға болады.

16. Лимон бальзамы

Лаванда, лимон бальзамының жақын туысы (Melissa officinalis) сонымен қатар седативті қасиетке ие.

Пайдалану әдісі: Қосымша дозасы шамамен 500 мг құрайды. Мұны екі капсулаға бөлуге немесе күніне бір рет капсула ретінде қабылдауға болады.

17. Пассифлора гүлі

Өзінің тәтті құмарлық жемісімен танымал, пассифлора (Passiflora incarnata) сонымен қатар мазасыздықтың халықтық құралы.

2017 жылы бір зерттеуде зерттеушілер бұл мазасыздықтың негізгі рецептісі сияқты тиімді екенін анықтады. Гүлдердің қоспасы немесе тұнбалары жақсы жұмыс істейді деп айтылады.

Пайдалану әдісі: Қосымша дозасы шамамен 500 мг құрайды. Мұны екі капсулаға бөлуге немесе күніне бір рет капсула ретінде қабылдауға болады.

18. Родиола

Родиола (Rhodiola rosea) альпілік аймақтарда өсетін өсімдік. Ол жүздеген жылдар бойы жүйке тоникі мен тыныштандыратын агент ретінде қолданылады.

Пайдалану әдісі: Қосымша дозасы шамамен 500 мг құрайды. Мұны екі капсулаға бөлуге немесе күніне бір рет капсула ретінде қабылдауға болады.

19. Сент-Джон сүті

Депрессия үшін қолданылатын классикалық шөп, Сент-Джон сусыны (Hypericum perforatum), мазасыздық үшін де қолданылады.

Қазіргі кездегі зерттеулер депрессиямен байланысты мазасыздыққа жақсы сәйкес келеді деп санайды. Сент-Джон сусласы мазасыздықтың басқа түрлеріне қалай көмектесе алатындығы көп зерттеуді қажет етеді.

Пайдалану әдісі: Қосымша дозасы шамамен 300 мг құрайды. Мұны екі-үш капсуладан бөлуге немесе бір реттік күнделікті капсула ретінде қабылдауға болады. Сіз бұл препаратты антивирусқа қарсы дәрі-дәрмектермен қатар қабылдауға болмайды, сондықтан дәрігермен емделу режиміне қалай қосу керектігі туралы сөйлесіңіз.

20. Валериан

Валериан болса да (Valeriana officinalis) ұйқыны емдеу құралы ретінде жақсы белгілі, ол мазасыздықты жеңуге көмектеседі.

Пайдалану әдісі: Қосымша дозасы шамамен 500 мг құрайды. Мұны екі капсулаға бөлуге немесе күніне бір рет капсула ретінде қабылдауға болады.

Аралас қоспалары бар қоспалар

Кейбір қоспаларда бір ғана қоректік зат немесе шөп болмауы керек, бірақ олардың жиынтығы болуы мүмкін.

Кейбір зерттеулер көрсеткендей, белгілі комбинациялар жалғыз емес, бірге жақсы жұмыс істеуі мүмкін. Егер сіз осының бірін көргіңіз келсе, нұсқауларды мұқият орындағаныңызға көз жеткізіңіз.

21. Ашвагандха мен Бакопа

Бұл шөптер көбінесе дәстүрлі үнді медицинасында бірге қолданылады.

2012 жылы Аюрведиялық зерттеу екі шөпті бірге қолданған кезде анағұрлым тиімді болғанын анықтады. Бұл әсіресе Бакопаға қатысты болды. Бұл жалғыз қолданғанда ең аз әсер көрсетті.

22. Бакопа және балық майы

Дәстүрлі медицина ретінде Bacopa тиімді болу үшін тамақпен бірге тағайындалады. Себебі, Bacopa майға ериді, сондықтан маймен бірге тұтынған кезде тиімдірек болады.

2017 жылғы зерттеу мұны растайды. Зерттеушілер Bacopa мен балық майы бірге қолданған кезде жүйке кернеуіне қарсы емдік және нейропротекторлы екенін анықтады.

23. Ромашка және лаванда

Бұл екі гүл - екеуі де танымал седативті шөптік дәрі.

2016 жылғы бір зерттеуге сәйкес, түймедақ пен лаванда стрессті тыныштандыруда және біріктірілген кезде мазасыздықты жеңілдетуде тиімді.

24. Сент-Джон сусыны және пассифлорасы

Сент-Джон сусласы туралы қарама-қайшылық мазасыздық үшін пайдалы ма, жоқ па, белгісіз етеді. Алайда кейбіреулер оны басқа шөптермен бірге қолданған тиімді деп санайды.

Осындай шөптердің бірі - пассифлора. 2011 жылғы зерттеу шөптердің жеке қосылыстары екіншісінің әсерін фитохимиялық тұрғыдан күшейте алады деп болжайды.

25. Валериан және лимон бальзамы

Валериан мен лимон бальзамдары екеуі де дәлелденген седативтер болып табылады - әсіресе біріктірілген кезде.

Төменгі жол

Мазасыздыққа арналған қоспалар туралы зерттеу перспективалы болғанымен, емдеу режиміне жаңа бір нәрсе қоспас бұрын, дәрігердің тексерілгеніне көз жеткізіңіз. Олар кез-келген ықтимал қауіптер мен жанама әсерлерді талқылайды, сондай-ақ өзара әрекеттесуді тудыруы мүмкін дәрі-дәрмектерді реттей алады.

Сіздің дәрігеріңіз сіздің симптомдарыңызды басқаруға көмектесетін басқа емдеу әдістерін және өмір салтын өзгертуді ұсына алады. Көптеген қоспалар ұсынылмайды:

• 65 жастан асқан ересектер
• жүкті әйелдер
• балалар

Егер сіз жаңа қосымшаны қолдансаңыз, оның жалпы денсаулығына тигізетін әсерін мұқият қадағалаңыз. Егер сіз кез-келген ерекше белгілерді, мысалы, қатты мазасыздықты немесе асқазанның ауырсынуын сезіне бастасаңыз, дәрігермен сөйлескенге дейін қолдануды тоқтатыңыз.