Фибромиалгияны қолдау

Мазмұны

• Қолдауды қайдан алуға болады
• Сіздің қолдаушыларыңыз сізге қалай көмектесе алады
• Ұйқы проблемалары
• Стрессті басқару
• Сіздің қолдаушыларыңыз сізге көмектесе алатын басқа әдістер
• Күтушілерге қолдау
• Басқа қолдау
• Алға жылжу

Фибромиалгия - бұл бүкіл денеде бұлшықет, сүйек және буындардың ауырсынуын тудыратын созылмалы ауру. Көбінесе бұл ауырсыну:

• шаршау
• нашар ұйқы
• психикалық аурулар
• ас қорыту мәселелері
• қолдар мен аяқтардағы шаншу немесе ұйқышылдық
• бас ауруы
• жады жоғалады
• көңіл-күй проблемалары

Американдықтар туралы фибромиалгия өмірінің бір кезеңінде болады. Ересектер мен балалар ауруды дамыта алады. Алайда оны орта жастағы әйелдер дамытады.

Дәрігерлер фибромиалгияның нақты себептерін білмейді, бірақ жағдайға бірнеше факторлар әсер етуі мүмкін. Оларға мыналар жатады:

• генетика
• өткен инфекциялар
• физикалық бұзылыс
• эмоционалды жарақат
• мидың химиялық заттарындағы өзгерістер

Фибромиалгия белгілері көбінесе адамда пайда болғаннан кейін пайда болады:

• физикалық жарақат
• хирургия
• инфекция
• күшті психологиялық стресс

Кейбір адамдарда фибромиалгия белгілері уақыт өте келе бір триггерсіз дамуы мүмкін.

Фибромиалгияны емдеу әдісі жоқ. Дәрілер, психотерапия және жаттығулар мен релаксация әдістері сияқты өмір салтын өзгерту симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі. Бірақ емдеу кезінде де фибромиалгиямен күресу қиынға соғады. Симптомдар әлсіреуі мүмкін, сондықтан қолдау табу өте пайдалы болады.

Қолдауды қайдан алуға болады

Отбасы мүшелері мен достары күшті фибромиалгияны қолдау жүйесінің негізі бола алады. Олар сізді дәрігердің қабылдауына апару немесе өзіңізді жақсы сезінбеген кезде азық-түлік алу сияқты кейбір көмек қолда бар. Басқа қолдау эмоционалды болуы мүмкін, мысалы, сөйлесу керек болған кезде мұқият құлақ салу немесе кейде ауырсынуларыңызға көңіл бөлу.

Қолдау жүйесінің бөлігі болу үшін отбасы мүшелері мен достарын таңдағанда, сіз таңдаған адамдардың көмектесуге дайын екендігіне көз жеткізу керек. Олармен белгілеріңіз туралы және қандай қолдау іздеп жүргеніңіз туралы сөйлесіңіз.

Отбасы мүшесі немесе досыңыз қолдау көрсетуге дайын болмаса, көңіліңізден шықпаңыз. Бұл олардың сізге қарамайтындығын білдірмейді - олар сізге көмектесуге дайын болмауы мүмкін. Сізді қолдайтын бірнеше адам тапқанға дейін әр түрлі отбасы мүшелері мен достарынан сұрай беріңіз.

Сіздің қолдаушыларыңыз сізге қалай көмектесе алады

Сіздің қолдаушыларыңыз жасай алатын ең пайдалы нәрселердің бірі - күндеріңізді жылдамдатуға көмектесу. Сіздің белгілеріңіздің қаншалықты ауыр екендігіне байланысты, сіздің белгілеріңізді жеңілдету үшін белсенділік деңгейіңізді 50-ден 80 пайызға дейін төмендетуіңіз керек. Күнтізбелік жоспар туралы өзіңіздің жақтастарыңызбен сөйлесіп, қызметтің дұрыс балансын таба алмай қиналсаңыз, олардан көмек сұраңыз.

Ұйқы проблемалары

Ұйқының бұзылуы фибромиалгиямен ауыратын адамдарда жиі кездеседі. Оларға ұйқының бұзылуы, түн ортасында ояну және артық ұйқы жатады. Бұл мәселелер, әдетте, ұйықтау ортасы мен әдеттерін өзгерту, дәрі-дәрмектерді қабылдау және ұйқының кез-келген бұзылуын шешу сияқты стратегиялардың көмегімен шешіледі.

Көбінесе ұйқы проблемалары фибромиалгия белгілерін нашарлатады. Бірақ сіздің қолдаушыларыңыз сізге емдеу жоспарын ұстануға және төсек алдында демалуға шақыру арқылы ұйқыңызды жақсартуға көмектесе алады. Бұл ұйқыны жеңілдетуі мүмкін.

Стрессті басқару

Көбінесе фибромиалгия стресске, ал кейбір жағдайларда тіпті мазасыздық пен депрессияға әкелуі мүмкін. Стресс пен психикалық аурулар сіздің фибромиалгияңыздың ауырсынуын нашарлатуы мүмкін. Сондықтан сіздің қолдаушыларыңыз сізге қажет болған кезде тыңдайтын құлақ немесе сенімділік ұсына алатын болса, пайдалы болады.

Сіздің қолдаушыларыңыз сізді стресс деңгейін төмендететін іс-шараларға, мысалы, медитация мен йогаға қатысуға шақыру арқылы стресс деңгейіңізді минимумға дейін төмендетуге көмектеседі. Отбасы мүшесімен немесе досымен апта сайынғы йога сабағына немесе массажға жазылуды қарастырыңыз.

Сіздің қолдаушыларыңыз сізге көмектесе алатын басқа әдістер

Фибромиалгия белгілерін ұстап тұру үшін белсенділікті, ұйқыны және стрессті басқару өте маңызды. Сіздің қолдаушыларыңыз фибромиалгиямен байланысты басқа да мәселелерді шешуге көмектеседі, соның ішінде:

• таным проблемаларымен күресу
• ұзақ іс-шараларға жайлы болу
• сіздің эмоцияларыңызды басқару
• диеталық өзгерістерді ұстану

Сіздің фибромиалгияны қолдайтын желі мүшелері сіздің алғашқы дәрігеріңіздің және сіз көрген кез-келген басқа медициналық қызмет көрсетушілердің аты-жөні мен байланыс ақпараттарына ие болуы керек. Бұл төтенше жағдай кезінде, егер оларда сұрақ туындаса немесе сізге кездесуді ұйымдастыруға көмектесу қажет болса, маңызды. Олар сіздің денсаулығыңызды сақтауға көмектесетін кез-келген дәрі-дәрмектер мен емдеу әдістерінің тізімін қамтуы керек.

Күтушілерге қолдау

Көмектесуге келіскендер өздерінің ресурстары мен қолдауына мұқтаж болуы мүмкін. Ең бастысы, қолдаушылар өздерін фибромиалгия туралы білуі керек, сондықтан олар жағдайдың егжей-тегжейін біле алады. Жағдай туралы көбірек ақпарат алу үшін жақсы орындардың бірі - Ұлттық фибромиалгия және созылмалы ауырсыну қауымдастығы сияқты фибромиалгия зерттеу ұйымдары.

Басқа қолдау

Егер сізде сұрақтар туындаса немесе сіздің фибромиалгияңызбен күресу үшін көмек қажет болса, қолдау топтары тағы бір тамаша орын болады. Фибромиалгия туралы басқалардың тәжірибесі туралы есту пайдалы болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің жаныңызда дәрігерден сұрап немесе жедел іздеу арқылы қолдау топтарын таба аласыз.

Егер сіз терапевт таппаған болсаңыз, мұны істеу пайдалы болады. Кейде сіздің отбасыңыздың ең жақын мүшелерімен және достарыңызбен фибромиалгия туралы сөйлесу қиынға соғуы мүмкін. Терапевтпен сөйлесу оңайырақ болуы мүмкін. Сонымен қатар, терапевт сізге кез-келген қиындықты қалай жеңуге болатындығы туралы кеңес бере алады, бұл сіздің стресс деңгейіңізді төмендетеді.

Алға жылжу

Қолдау алып, емдеу жоспарына сүйене отырып, сіз белсенділік деңгейіңізді баяу арттыра аласыз. Фибромиалгия сізді қанша қиындыққа душар етсе де, оны жеңудің көптеген жолдары бар екенін біліңіз. Әдетте күшті қолдау жүйесімен күресу оңайырақ. Қажет болған кезде көмекке жүгінуден қорықпаңыз.