АИТВ-мен психикалық денсаулықты қолдаудың 6 тәсілі

Мазмұны

• Шолу
• 1. Сіздің емдеуші дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
• 2. Медициналық кеңеске немесе танымдық мінез-құлық терапиясына жүгініңіз
• 3. Отбасыңызбен немесе досыңызбен сөйлесіңіз
• 4. Қолдау тобына қосылыңыз
• 5. Жақсы өзін-өзі күтумен айналысыңыз
• 6. Ақыл-ой және басқа релаксация әдістерін қолданыңыз
• Ала кету

Шолу

Егер сіз АИТВ-мен өмір сүрсеңіз, психикалық денсаулығыңызды физикалық денсаулығыңызбен қатар басқару қажет.

Сіз психикалық денсаулығыңызды басқалардан көмек сұрап, өмір салтын өзгерту арқылы басқара аласыз. Сіздің психикалық саулығыңызға қамқорлық жасау сіздің емдеу жоспарыңызды ұстануды жеңілдетеді және сіздің өміріңіздің сапасын арттырады.

АҚТҚ-мен өмір сүретін адамдар басқаларға қарағанда психикалық денсаулығының жай-күйін жиі сезінеді. Депрессия - бұл АИТВ-мен байланысты психикалық денсаулықтың ең көп таралған жағдайларының бірі. Сіз басқа мазасыздық сияқты жағдайларды сезінуіңіз мүмкін.

Депрессияның кейбір белгілері:

• сіздің жалпы көзқарасыңыздағы өзгерістер
• сіз бұрын ұнататын нәрселерге қызығушылықты жоғалту
• сыртқы әлемнен, оның ішінде достарыңыз бен отбасыңыздан шығу
• ұйқының немесе тәбетіңіздің өзгеруі
• ауру сезіну және ештеңе сізді жақсы сезінуге көмектеспейді
• зейін қоюға немесе шешім қабылдауға қабілетсіздік
• өзін кінәлі сезіну немесе өзін-өзі төмен сезіну
• шаршау немесе энергияның жетіспеуі
• өзіне немесе басқаларға зиян келтіру туралы ойлау

ВИЧ сіздің эмоционалды жағдайыңызға бірнеше себептер бойынша әсер етуі мүмкін. Бұл сіздің денеңізде вирустың өзгеруіне байланысты болуы мүмкін. Стигма, қарым-қатынас және ресурстардың жетіспеушілігі сияқты сыртқы факторлар психикалық денсаулық мәселелеріне де ықпал етуі мүмкін.

Мысалы, сіз:

• ВИЧ-ке қарсы емдеу жоспарын басқару қиынға соғады
• емделу жоспарыңыз үшін ресурстарды анықтауда немесе қамтамасыз етуде қиындықтар туындауы мүмкін
• жағдайға байланысты әлеуметтік стигманы немесе дискриминацияны сезіну
• жағдайға немесе емделуге байланысты сіздің денеңіздің немесе қабілеттеріңіздің өзгеруін байқаңыз

Сіз өзіңіздің психикалық денсаулығыңыз үшін қолдауды қажет ететін белгілер туралы білуіңіз керек. Психикалық денсаулық симптомдарын емдеу мен азайтудың көптеген нұсқалары бар. Симптомдарды азайту немесе жою үшін сіз жасай алатын нәрселер де бар.

Мұнда психикалық саулығыңызға қамқорлық жасаудың алты әдісі келтірілген, олар сізге АИТВ-ны басқаруға көмектеседі.

1. Сіздің емдеуші дәрігеріңізбен сөйлесіңіз

АИТВ-мен өмір сүру сіздің емдеуші дәрігеріңізбен үнемі кездесуді қамтиды. Кездесу кезінде сіздің көзқарасыңыздағы өзгерістерге қатысты шыншыл болуға және ашық болуға тырысыңыз.

Сіздің медициналық көмекшіңіз сізге қажет қолдауды анықтап, әңгімелер негізінде ұсыныстар жасай алады.

Сіздің психиатрыңызға психикалық денсаулығыңызға көмектесе алатын кейбір әдістер жатады:

• психикалық денсаулық жағдайын диагностикалау
• антидепрессанттар сияқты психикалық денсаулық жағдайын емдеу үшін дәрі тағайындау
• дәрі-дәрмектер сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер ететіндігін және мүмкін болса емдеу жоспарын түзететінін анықтаңыз
• психикалық денсаулық маманына сөйлесуге кеңес беру

2. Медициналық кеңеске немесе танымдық мінез-құлық терапиясына жүгініңіз

Сіздің медициналық қызмет көрсетушіңіз психикалық денсаулық сақтау маманына баруды ұсынуы мүмкін немесе сіз өзіңіз осы көмекке жүгінуіңіз мүмкін. Психиатрлар, психологтар және терапевттер - бұл сіздің эмоцияларыңызбен жұмыс істеуге көмектесетін мамандар.

Пайдалы болуы мүмкін психотерапияның бір түрі - танымдық мінез-құлық терапиясы. Терапияның бұл түрі теріс ойларды тануға көмектеседі. Ол сізге мінез-құлқыңыз арқылы оларды қалай өзгерту керектігін үйретеді.

3. Отбасыңызбен немесе досыңызбен сөйлесіңіз

Отбасыңызға немесе досыңызға өзіңіздің сезімдеріңіз туралы айтуды ыңғайлы ету сіздің психикалық денсаулығыңыздың белгілерін жеңуге көмектеседі.

Алдымен ашуға және бөлісуге алаңдау қалыпты жағдай. Бірақ достар мен отбасы мүшелері сізді кез-келген адамнан жақсы біледі және жанашырлық пен қолдау көрсете алады.

4. Қолдау тобына қосылыңыз

Қолдау тобы сізге ұқсас өмірлік тәжірибені немесе белгілерді басынан өткеретін адамдармен байланыс орната алады.

АИТВ-мен өмір сүретін немесе психикалық денсаулығы нашар адамдар үшін қолдау тобына қосылу сіздің әл-ауқатыңызды жақсарта алады.

Бұл топтар жиі кездесіп тұрады және жеке және онлайн режимінде қол жетімді. Сіз өзіңіздің сезіміңіз бен қиындықтарыңызды талқылап, АИТВ-мен өмір сүретін адамдарды тыңдай аласыз.

Қолдау топтары, сондай-ақ ақпараттық-насихат топтары сізге АИТВ-мен өмір сүруге байланысты болуы мүмкін әлеуметтік стигма немесе дискриминациямен күресудің жолдарын анықтауға көмектеседі. Ақпараттық-насихат топтары әлеуметтік стигма туралы хабардар болуда және оны білім беру арқылы төмендетуде де маңызды рөл атқарады.

Егер сізге көмек қажет болса, бірнеше ресурстар:

• Кері
• АҚТҚ / ЖҚТБ-ның ғаламдық бағдарламасы
• Райан Уайт ВИЧ / СПИД бағдарламасы

Өз тәжірибеңізбен бөлісу, қолдауды ұсыну және алу сіздің көзқарасыңызды жақсарта алады.

5. Жақсы өзін-өзі күтумен айналысыңыз

Психикалық денсаулықты жақсарту үшін салауатты өмір салтымен айналысудың көптеген жолдары бар. Оларға мыналар жатады:

• Эндорфиндерді босату, эмоцияларды өңдеу, ұйықтауға және денеңіздің белсенді болуына үнемі жаттығулар жасаңыз
• сіздің диеталық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыратын пайдалы, құнарлы тағамдарды жеу
• Түнгі уақыттағы салауатты ұйқы режимін орнату арқылы жеткілікті ұйқыға ие болу, ұйқы алдында электронды құрылғыларды өшіру және қараңғы, ыңғайлы жерде ұйықтау
• Сабаққа жазылу, үйде белсенділік үшін орын құру немесе осы әрекетті ұнататын адамдармен қосылу арқылы өзіңізге ұнайтын хоббилермен айналысу
• алкоголь мен есірткіні азайту немесе жою

6. Ақыл-ой және басқа релаксация әдістерін қолданыңыз

Ақыл-ой - бұл қазіргі уақытта өмір сүруге көмектесетін медитацияның бір түрі. 2014 жылғы жүйелі шолуда есте сақтау АИТВ-мен өмір сүретін адамдарда эмоционалды стрессті төмендететіні анықталды.

Сіз қазіргі уақытта өмір сүріп, айналаңыздағы өмірден ләззат алып, өзіңіздің кім екеніңізді қабылдағаныңыз немесе тыныс алуыңызға назар аударып бірнеше минут тыныш отыру арқылы ақыл-парасатқа ие бола аласыз.

Сіз сонымен қатар демалуға және шолуға көмектесетін ақыл-ой сабақтарын немесе медитацияның басқа түрлерін таба аласыз.

Йога, тай хи және табиғатта серуендеу сияқты жаттығулар ойларыңыз бен сезімдеріңізбен күресуге және жұмыс істеуге көмектеседі.

Ала кету

Егер сіз АИТВ-мен өмір сүрсеңіз, сіздің көзқарасыңыздағы маңызды өзгерістерді анықтап, көмек сұрай білу маңызды. Дұрыс қолдау сізге осы жағдаймен өмір сүру кезінде кездесетін қиындықтарды жеңуге көмектеседі.

Кәсібитермен, достарыңызбен немесе отбасыңызбен сөйлесу, күнделікті өміріңізді өзгерту және релаксация әдістерін қолдану сіздің психикалық саулығыңызды жақсартуға көмектеседі.