Көбірек калорияларды жағудың таңқаларлық тәсілі

Мазмұны

• үшін шолу

Егер сіз қарапайым жаяу жүруден жалықсаңыз, жүгіру - жүрек соғу жиілігін арттырудың және жаңа сынақ қосудың тиімді жолы. Қолды жылдам сору сіздің жоғарғы денеңізге қатаң жаттығулар береді және қолдарыңызды сергітеді.

Кем дегенде 5 миль/сағ жылдамдықпен жүгіруге небәрі 30 минут жұмсаса, салмағы 145 фунт әйел шамамен 220 калория жаға алады, бұл ол жаяу жүруден немесе тіпті сол қарқынмен жүгіруден де көп. Спорттық медицина және дене шынықтыру журналы Одан бөлек, жүгіруге тән тротуардың соғуынсыз, жүгіру тізе мен жамбас буындарына азырақ қысым жасайды. Міне, қадамды қалай арттыруға болады.

Жарыспен жүру 101

1992 жылы әйелдер олимпиадалық спорт деп аталды, жүгіру мен жүгірудің екі күрделі техникасы ережесімен ерекшеленеді. Біріншісі: Сіз әрқашан жермен байланыста болуыңыз керек. Бұл дегеніміз, алдыңғы аяқтың өкшесі төмен түскенде ғана артқы аяқтың саусағы көтеріледі.

Екіншіден, тірек аяғының тізесі жерге тиген сәттен бастап дененің астынан өткенге дейін тура тұруы керек. Біріншісі сіздің денеңізді жерден көтеруден сақтайды, бұл жүгіру кезінде; соңғысы денені тізе бүгіп жүгіру күйіне түсуден сақтайды.

Сіз стандартты жаяу жүруден гөрі жарыспен жүру арқылы аэробты жаттығуларға көбірек ие боласыз. Себебі сіз қолдарыңызды төмен және айналмалы жамбастарыңызға жақындатып, шағын, жылдам қадамдар жасайсыз.

Әуелі қимыл-қозғалысты сынап көруді бастаған адам қимыл-қозғалыстағы тауық биін орындап жатқан сияқты көрінуі мүмкін. Бірақ жоғарғы формасы (қысқа қадамдар, артқа қарай, қолдар бүгілген және жамбаспен тербелген) синхронды және сұйық көрінеді. «Мен оны бал биімен салыстырамын», - дейді Нью-Йорктегі Park Racewalkers негізін қалаушы Стелла Кэшман. «Беліңіз айналғанда денеңіз талғампаз сырғып кетеді».

Тренинг алыңыз

Жарақат алудан аулақ болу үшін жылдамдықты жоғарылатпас бұрын техниканы шегелеуге назар аударыңыз. Кашман: «Аяқтарыңыз бен аяқтың басқа бұлшықеттерін тартпау үшін жылдамдықты тездетуге асықпаңыз», - дейді. «Сіз көп қашықтықты жүріп өткеннен кейін және бұлшық етті онда сіз тезірек жүре аласыз ».

Аптасына бір сағатқа созылатын 3-4 жүгіру сеансын жасағанда, сіз жылдам жұмыс істеуге дайын болуыңыз керек, дейді ол. Клубқа қосылу сіздің жаттығуларыңызды құруға және тәжірибелі жолаушылардың басшылығымен қозғалыстарыңызды реттеуге көмектеседі. Сізге жақын жерді табу үшін Racewalk.com сайтына өтіңіз. Сіз мұнда жұлдызды жаттығуларды таба аласыз!

Жылдамдату

Дұрыс аяқ киімді табу - жарақаттанудың алдын алу мен жылдамдықты арттырудың маңызды бөлігі. «Жаяу жүретін аяқ киімді сатып алмас бұрын, сізде биік, бейтарап немесе жалпақ қандай арка бар екенін біліңіз»,-дейді американдық педиатриялық медициналық ассоциациясының педиатр дәрігері Элизабет Курц. «Бұл сізге қанша жастықшаны қажет ететінін анықтайды. Жарыс жүрісі баскетболда көргеніңіздей бүйірден емес, алға қарай жүруді көздейді, сондықтан аяқ киім аяқтың ішкі жағынан созылып, аяқтың ұшынан өкшеге дейін созылатын бойлық доғаны көтеруі керек.»

Жарысқа арналған пәтерді, жүгіруге арналған жұқа табаны бар аяқ киімді немесе жүгіруге арналған аяқ киімді іздеңіз, - дейді SHAPE спорттық аяқ киім редакторы Сара Боуэн Ши. «Сізге салмақ түсірмейтін, аяғыңызды әр қадамда кедергісіз айналдыруға мүмкіндік беретін икемді табаны бар жеңіл аяқ киім керек болады». Боуэн Шидің ең жақсы үш таңдауын тексеріп, қайсысы сізге сәйкес келетінін біліңіз:

Saucony Grid Instep RT (жаңадан бастаушыларға арналған)

Brooks Racer ST 3 (көбірек қолдау ұсынады)

RW Cushion KFS (Reebok-тың жүгіру гибриді)

үшін шолу