11 Тым көп стресстің белгілері мен белгілері

Мазмұны

• 1. Безеу
• 2. Бас ауруы
• 3. Созылмалы ауырсыну
• 4. Жиі ауыру
• 5. Энергия мен ұйқысыздықтың төмендеуі
• 6. Либидодағы өзгерістер
• 7. Ас қорыту мәселелері
• 8. Тәбеттің өзгеруі
• 9. Депрессия
• 10. Жедел жүрек соғысы
• 11. Терлеу
• Төменгі сызық

Стресс - қолайсыз жағдайлардан туындаған психикалық немесе эмоционалдық күйзеліс.

Бір сәтте немесе басқа уақытта адамдардың көпшілігі күйзеліспен күреседі. Шын мәнінде, бір зерттеу ересектердің 33% -ы стресстің жоғары деңгейімен (1) кездесетінін көрсетті.

Бұл жағдай физикалық және психикалық белгілердің ұзақ тізімімен байланысты.

Бұл мақалада стресстің 11 жалпы белгілері мен белгілері қарастырылады.

1. Безеу

Безеу - бұл стресстің жиі көрінетін көрінетін тәсілдерінің бірі.

Кейбір адамдар стрессті сезінгенде, олар бет-әлпеттерін жиі ұстайды. Бұл бактериялардың таралуына және безеудің дамуына ықпал етуі мүмкін.

Бірқатар зерттеулер сонымен қатар безеудің жоғарырақ стресс деңгейімен байланысты болуы мүмкін екенін растады.

Бір зерттеу емтиханға дейін және емделу кезінде 22 адамның өткірлігін анықтады. Емтихан нәтижесінде стресс деңгейінің жоғарылауы безеудің ауырлығына байланысты болды (2).

94 жасөспірімнің тағы бір зерттеуі стресс деңгейінің жоғарылауымен, әсіресе ұл балаларда, безеудің жоғарылауымен байланысты екенін анықтады (3).

Бұл зерттеулер ассоциацияны көрсетеді, бірақ басқа факторлар ескерілмейді. Безеу мен күйзелістің байланысын қарастыру үшін қосымша зерттеулер қажет.

Стресстен басқа, безеудің басқа да ықтимал себептері гормондық өзгерістер, бактериялар, майдың артық мөлшері және бітелген тері тесігін қамтиды.

Қысқаша мазмұны Кейбір зерттеулер стресс деңгейінің жоғарылауы безеудің жоғарылауымен байланысты екенін анықтады.

2. Бас ауруы

Көптеген зерттеулер стресстің бас ауруына, бастың немесе мойын аймағындағы ауырсынумен сипатталатын жағдайға ықпал ететінін анықтады.

Созылмалы бас ауруы бар 267 адамның бір зерттеуі 45% жағдайда созылмалы бас ауруының пайда болуынан бұрын пайда болатын стрессті оқиға анықталды (4).

Үлкен зерттеу көрсеткендей, стресс қарқындылығының жоғарылауы айына бас ауыратын күн санының артуымен байланысты (5).

Тағы бір зерттеу бас ауруы емханасында әскери қызметтің 150 мүшесін зерттеді, олардың 67% -ы олардың бас аурулары стресстен туындағанын анықтады, бұл екінші кең таралған бас ауруы (6).

Басқа жиі кездесетін бас ауруы ұйқының болмауы, алкогольді ішу және дегидратация.

Қысқаша мазмұны Стресс - бұл бас ауруының жиі қоздырғышы. Көптеген зерттеулер стресс деңгейінің жоғарылауы бас ауыру жиілігінің жоғарылауымен байланысты екенін анықтады.

3. Созылмалы ауырсыну

Ауыруы мен ауыруы - стресс деңгейінің жоғарылауына байланысты жиі кездесетін шағым.

Орақ жасушасы ауруымен ауыратын 37 жасөспірімнің бір зерттеуі күнделікті стресстің жоғарырақ деңгейі бір күндік ауыру деңгейінің жоғарылауымен байланысты екенін анықтады (7).

Басқа зерттеулер кортизол стресс гормонының жоғарылауы созылмалы ауырсынумен байланысты болуы мүмкін екенін көрсетті.

Мысалы, бір зерттеу кезінде созылмалы арқа ауруы бар 16 адамды бақылау тобымен салыстырды. Созылмалы ауруы бар адамдарда кортизолдың жоғары деңгейі бар екендігі анықталды (8).

Тағы бір зерттеу созылмалы ауруы бар адамдарда шаштарында кортизол мөлшері жоғары болатындығын көрсетті, бұл ұзаққа созылған стресстің көрсеткіші (9).

Есіңізде болсын, бұл зерттеулер ассоциацияны көрсетеді, бірақ басқа факторларға қарамаңыз. Сонымен қатар, стресстің созылмалы ауырсынуды тудыратыны немесе керісінше, немесе екеуін де тудыратын басқа фактор бар ма екені белгісіз.

Стресстен басқа, созылмалы ауырсынуды қоздыратын көптеген факторлар бар, мысалы, қартаю, жарақаттану, дұрыс қалып пен жүйке зақымдалуы.

Қысқаша мазмұны Кейбір зерттеулер созылмалы ауырсыну стресстің жоғарылауымен, сондай-ақ кортизол деңгейінің жоғарылауымен байланысты екенін анықтады.

4. Жиі ауыру

Егер сіз үнемі жұтқыншақпен күресіп жатқандай сезінсеңіз, стресс кінәлі болуы мүмкін.

Стресс сіздің иммундық жүйеңізге әсер етіп, инфекцияларға сезімталдықты арттыруы мүмкін.

Бір зерттеуде 61 жасы үлкендерге тұмауға қарсы вакцина егілді. Созылмалы стресстен зардап шеккендер вакцинаның әлсіреген иммундық реакциясы бар екендігі анықталды, бұл стресс иммунитеттің төмендеуімен байланысты болуы мүмкін (10).

Тағы бір зерттеуде 235 ересектер жоғары немесе төмен стресс тобына бөлінді. Алты айдың ішінде жоғары стресс тобындағылар респираторлық инфекцияны 70% көбірек бастан кешірді және төмен стресс тобына (11) қарағанда 61% артық белгілері болды.

Сол сияқты 27 зерттеуге бір талдау көрсеткендей, стресс жоғарғы респираторлық инфекцияның жоғарылау сезімталдығымен байланысты (12).

Стресс пен иммунитеттің күрделі байланысын түсіну үшін адамдарға көбірек зерттеу қажет.

Алайда иммундық денсаулыққа қатысты стресс - бұл жұмбақтың бір парасы ғана. Әлсіреген иммундық жүйе сонымен қатар дұрыс тамақтанбаудың, физикалық белсенділіктің болмауының және лейкемия мен бірнеше миелома сияқты кейбір иммундық тапшылықтың салдары болуы мүмкін.

Қысқаша мазмұны Стресс сіздің иммундық жүйеңізге әсер етуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, стресстің жоғарылауы инфекцияға сезімталдықтың жоғарылауымен байланысты.

5. Энергия мен ұйқысыздықтың төмендеуі

Созылмалы шаршау және энергия деңгейінің төмендеуі ұзаққа созылған стресстен туындауы мүмкін.

Мысалы, 2 483 адамның бір зерттеуі шаршау стресс деңгейінің жоғарылауымен қатты байланысты екенін анықтады (13).

Сондай-ақ, стресс ұйқыны бұзуы және ұйқысыздықты тудыруы мүмкін, бұл төмен энергияға әкелуі мүмкін.

Бір шағын зерттеу еңбекке байланысты стресстің жоғары деңгейлері ұйқы кезінде ұйқының жоғарылауымен және ұйқысыздықпен байланысты екенін көрсетті (14).

2316 қатысушының тағы бір зерттеуі көрсеткендей, стрессті оқиғалардың көбірек болуы ұйқысыздық қаупінің жоғарылауымен байланысты (15).

Бұл зерттеулер ассоциацияны көрсетеді, бірақ олар рөл атқарған басқа факторларды ескермейді. Қосымша зерттеу стресс энергия деңгейінің төмендеуіне әкелетінін анықтау үшін қажет.

Қуат деңгейінің төмендеуінде рөл атқаратын басқа факторларға дегидратация, төмен қант, нашар тамақтану немесе белсенді емес қалқанша без жатады.

Қысқаша мазмұны Стресс энергияның төмендеуіне әкелуі мүмкін шаршау мен ұйқының бұзылуымен байланысты.

6. Либидодағы өзгерістер

Көптеген адамдар стресстік кезеңдерде өздерінің жыныстық дискілеріндегі өзгерістерді сезінеді.

Бір шағын зерттеу 30 әйелдің күйзеліс деңгейін бағалады, содан кейін эротикалық фильмді көру кезінде олардың қозғыштығын өлшеді. Созылмалы стресстің жоғары деңгейімен ауыратындар стресс деңгейі төмен адамдармен (16) салыстырғанда аз қозғалуды бастан өткерді.

103 әйелден тұратын тағы бір зерттеу стресстің жоғары деңгейі жыныстық белсенділік пен қанағаттанудың төмен деңгейімен байланысты екенін көрсетті (17).

Сол сияқты бір зерттеуде 339 медициналық тұрғын қаралды. Бұл стресстің жоғары деңгейі жыныстық құмарлыққа, қозу мен қанағаттануға кері әсерін тигізді деп хабарлады (18).

Либидоның өзгеруінің басқа да көптеген себептері, соның ішінде гормоналды өзгерістер, шаршау және психологиялық себептер бар.

Қысқаша мазмұны Кейбір зерттеулер стресстің жоғары деңгейінің аз жыныстық құмарлықпен, қозу мен қанағаттануымен байланысты екенін анықтады.

7. Ас қорыту мәселелері

Диарея және іш қату сияқты ас қорыту проблемалары жоғары стресстен туындауы мүмкін.

Мысалы, бір зерттеуде 2699 бала қаралды және стресстік оқиғаларға ұшырау іш қатудың жоғары қаупімен байланысты екендігі анықталды (19).

Стресс әсіресе ас қорыту бұзылыстары бар адамдарға, мысалы, тітіркенген ішек синдромы немесе ішектің қабыну ауруы (IBD) сияқты әсер етуі мүмкін. Олар асқазанның ауырсынуымен, ентігуімен, диареямен және іш қатумен сипатталады.

Бір зерттеуде күнделікті стресстің жоғарылауы 181 әйелде асқазан бұзылуының жоғарылауымен байланысты болды (20).

Сонымен қатар, ішектің қабыну ауруы кезіндегі стресстің рөлін зерттеген 18 зерттеудің бір талдауы көрсеткендей, зерттеулердің 72% -ында стресс пен ас қорыту белгілері арасында байланыс бар (21).

Бұл зерттеулер ассоциацияны көрсетсе де, стресстің ас қорыту жүйесіне қалай әсер ететінін қарау үшін көбірек зерттеулер қажет.

Сонымен қатар, диеталар, дегидратация, физикалық белсенділік деңгейі, инфекция немесе белгілі бір дәрі-дәрмектер сияқты көптеген басқа факторлар ас қорыту мәселелерін тудыруы мүмкін екенін есте сақтаңыз.

Қысқаша мазмұны Кейбір зерттеулер стресс іш қату және диарея сияқты ас қорыту мәселелерімен байланысты болуы мүмкін, әсіресе ас қорыту бұзылыстары бар адамдарда.

8. Тәбеттің өзгеруі

Тәбет өзгеруі стресс кезінде жиі кездеседі.

Егер сіз өзіңізді стресстен сезінсеңіз, сіз түнде тоңазытқышты мүлдем рейдерлікпен сезінуіңіз мүмкін.

Колледж студенттерінің бір зерттеуі көрсеткендей, 81% -ы стресстен кейін тәбеттің өзгеруі байқалды. Олардың 62% -ында тәбет жоғарылаған, ал 38% -ы төмендеген (22).

129 адамды зерттеуде стресске ұшырау аш қалмай тамақтану сияқты мінез-құлықпен байланысты болды (23).

Бұл тәбеттің өзгеруі стресстік кезеңдерде салмақтың ауытқуын тудыруы мүмкін.Мысалы, 1 355 адамның зерттеуі стресстің артық салмағы бар ересектерде (24) салмақ қосумен байланысты екендігі анықталды.

Бұл зерттеулер стресс пен тәбет немесе салмақтың өзгеруі арасындағы байланысты көрсетсе де, басқа факторлардың қатысатындығын түсіну үшін көбірек зерттеулер қажет.

Тәбеттің өзгеруінің басқа мүмкін себептеріне белгілі бір дәрі-дәрмектерді немесе есірткілерді қолдану, гормоналды өзгерістер мен психологиялық жағдайлар жатады.

Қысқаша мазмұны Зерттеулер тәбеттің өзгеруі мен стресс деңгейінің арасында байланыс болуы мүмкін екенін көрсетеді. Кейбіреулер үшін стресстің жоғарылауы салмақтың өсуіне байланысты болуы мүмкін.

9. Депрессия

Кейбір зерттеулер созылмалы стресс депрессияның дамуына ықпал етуі мүмкін деп болжайды.

Үлкен депрессиямен ауыратын 816 әйелдің бір зерттеуі депрессияның басталуы өткір және созылмалы стресспен де байланысты (25).

Тағы бір зерттеу стресстің жоғары деңгейінің 240 жасөспірімде депрессиялық белгілердің жоғарылауымен байланысты екенін көрсетті (26).

Сонымен қатар, созылмалы емес депрессиямен ауыратын 38 адамның зерттеуі стресстік өмір оқиғалары депрессиялық эпизодтармен (27) байланысты болды.

Есіңізде болсын, бұл зерттеулер ассоциацияны көрсетеді, бірақ бұл стресс депрессияны тудырады дегенді білдірмейді. Депрессияның дамуындағы стресстің рөлі туралы көбірек зерттеу қажет.

Стресстен басқа, депрессияның басқа ықтимал факторлары отбасылық тарихы, гормондардың деңгейі, қоршаған орта факторлары және тіпті кейбір дәрі-дәрмектер.

Қысқаша мазмұны Кейбір зерттеулер стресстің жоғары деңгейі депрессиямен және депрессиялық эпизодтармен байланысты болуы мүмкін екенін анықтады.

10. Жедел жүрек соғысы

Жылдам жүрек соғуы және жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы сонымен қатар жоғары стресс деңгейінің белгілері болуы мүмкін.

Бір зерттеу стресстік және стресстік емес оқиғаларға жауап ретінде жүрек соғу жылдамдығының реактивтілігін өлшеді, бұл стресс жағдайында жүрек соғу жиілігі едәуір жоғары болатындығын анықтады (28).

133 жасөспірімнің тағы бір зерттеуі стресстік тапсырманы орындау кезінде жүрек соғу жиілігінің жоғарылауына әкеп соқтырғаны анықталды (29).

Осындай зерттеуде 87 оқушыны стресстік тапсырмадан шығару жүрек соғысы мен қан қысымын жоғарылататындығы анықталды. Бір қызығы, тапсырма кезінде тыныш музыка ойнау бұл өзгерістердің алдын алуға көмектесті (30).

Сондай-ақ, жедел жүрек соғысы жоғары қан қысымы, қалқанша без ауруы, белгілі бір жүрек аурулары және кофеин немесе алкогольді ішімдіктерді көп ішу салдарынан болуы мүмкін.

Қысқаша мазмұны Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, жоғары стресс деңгейлері жылдам соғу немесе жүрек соғу жиілігін тудыруы мүмкін. Стресс оқиғалары немесе тапсырмалар жүрек соғу жиілігін арттыруы мүмкін.

11. Терлеу

Сондай-ақ стресстің пайда болуы артық терлеуді тудыруы мүмкін.

Бір кішкентай зерттеу қолдарындағы артық терлеумен сипатталатын, пальмалық гипергидрозмен ауыратын 20 адамға қарады. Зерттеу кезінде олардың терлеу жылдамдығы 0–10 аралығындағы шкала бойынша бағаланды.

Күйзеліс пен жаттығу терлеу жылдамдығын алақан гипергидрозымен ауыратын адамдарда, сондай-ақ бақылау тобында екіден беске жоғарылады (31).

Тағы бір зерттеу стресстің әсерінен 40 жасөспірімде терлеу мен иіс көп болатындығын анықтады (32).

Шамадан тыс терлеу мазасызданудан, жылудың сарқылуынан, қалқанша безінің жағдайынан және белгілі бір дәрі-дәрмектерді қолданудан туындауы мүмкін.

Қысқаша мазмұны Зерттеулер көрсеткендей, стресс терлеу жағдайының жоғарылауына әкелуі мүмкін, мысалы, терлеу жағдайы бар адамдарда және жалпы популяцияда.

Төменгі сызық

Стресс дегеніміз - бұл адамдардың көпшілігі кез-келген уақытта бастан өткеретін нәрсе.

Бұл денсаулықтың көптеген аспектілеріне әсер етуі мүмкін және көптеген белгілерге ие, соның ішінде қуат деңгейін төмендету және бас ауруы немесе созылмалы ауырсыну.

Бақытымызға орай, стресстен арылуға көмектесетін көптеген әдістер бар, мысалы, ақылмен жұмыс жасау, жаттығу және йога жасау.

Сондай-ақ, сіз осы мақаладағы стресстен және алаңдаушылықтан арылудың 16 қарапайым әдісін ұсынатын кеңестермен таныса аласыз.